د ښه خوړلو او په وخت ودریدو لپاره 10 لارښوونې

د خپل ځان د خوښۍ څخه انکار کولو پرته له ډیر خوراک څخه ډډه وکړئ، لوږه د یو څه سره د ځان خوشحاله کولو غوښتنې سره مه ګډوئ ... دا یوازې په لسو ورځو کې زده کیدی شي د هغه میتودولوژۍ څخه مننه چې موږ یې د ټول عمر لپاره تعقیب کوو.

ولې موږ ډیری وختونه د میز څخه پورته کیږو (په ځانګړي توګه د جشنونو!) د ډکې معدې او له ځان څخه د ژور نا رضایتۍ احساس سره؟ "زه به په خپل ژوند کې بیا داسې نه وخورم!" – موږ د جنورۍ د لومړۍ نیټې په سهار له ځانه سره ژمنه کوو او په ندرت سره خپله خبره ساتو. دا د افسوس خبره ده. ځکه چې په خواړو کې اعتدال د غیر صحي "وږې" خواړو او په مساوي ډول خطرناک ګیټرونامیک فضولیت ، یا په ساده ډول ، خوندورتیا لپاره یوازینی معقول بدیل دی.

دا ناشونې ده چې په خوړو کې اعتدال ولرئ پرته له دې چې ستاسو د بدن احساساتو سره نورمال تماس بحال کړئ، پرته له دې چې پوه شئ. "د دې معنی دا ده چې موږ باید د فزیولوژیکي لوږې او رواني لوږې ترمینځ توپیر وکړو ،" د خواړو اختلالاتو متخصص ګیرارډ اپفیلډوفر تشریح کوي. لومړی د انرژی او غذایی موادو لپاره د بدن بیولوژیکی اړتیا منعکس کوی. دوهم د خواړو په مرسته د خپلو احساساتو سره د مقابلې لپاره لیوالتیا ده - پرته له دې چې منفي یا مثبت وي.

د فزیولوژیکي لوږې پوره کول، موږ د سنترپشن، رواني - آرامۍ په تمه یو

تر هغه چې موږ د دې دوه ډوله احساساتو ترمینځ توپیر تجربه کړو، موږ به نشو کولی سم خواړه وخورو - پرته له تاو تریخوالي او نه منلو وړ محدودیتونو. او په دې پوهیدل چې هغه لوږه چې موږ یې تجربه کوو په حقیقت کې خالص فیزولوژیکي ده، موږ یوازې اړتیا لرو چې د سنترپشن حد وټاکو او د توازن حالت ومومئ چې د بدن اړتیاوې به یې پوره شي، او موږ به پخپله د خواړو څخه مثبت احساسات ترلاسه کړو.

په لومړي نظر کې، دا ټول خورا ساده دي. مګر راځئ چې صادق واوسو: په عمل کې، د دې معقول اصولو ورځني پلي کول به زموږ څخه ځینې هڅې او صبر ته اړتیا ولري. د 10 کلیدي قواعدو پراساس یو لس ورځنی برنامه به تاسو ته اجازه درکړي چې په تدریجي ډول د خواړو سره ستاسو اړیکې بدل کړئ. تر هغه چې دا نوې اړیکې موږ ته پیژندل کیږي، مقررات باید په کلکه وڅیړل شي.

د میتود اصليت څه دی؟ د یو ځل لپاره، موږ او یوازې موږ به قضاوت وکړو چې د خواړو سره زموږ اړیکه څومره راحته او له همدې امله ګټوره ده.

خپل اشتها وټاکئ

کله چې پیل کوئ، او بیا د خوړو په بهیر کې، ستاسو اشتها په لاندې پیمانه ارزونه وکړئ:

  • زه کولی شم یو فیل وخورم! (1 ټکی)

  • زه یوازې غواړم وخورم. (3 ټکي)

  • زه هم ښايي همدا اوس ودروم. (۵ ټکي)

  • لوږه تیره شوه، مګر په معده کې ځای پاتې دی ... (7 ټکي)

  • زه به اوس وسوځم. (10 ټکي)

که ستاسو نمرې 3 ټکي وي، تاسو تقریبا ډک یاست. له 4 څخه تر 5 پورې - هڅه وکړئ چې په پلیټ کې نور څه مه اچوئ، پریږدئ چې دا ټوټه وروستۍ وي، د خوند خوند واخلئ. 6 ټکي او پورته - تاسو ډیر یاست، مګر تاسو اړتیا نلرئ پښیمانه شئ. دا یوازې وخت نیسي چې د لوږې طبیعي میکانیزم بیا پیل شي.

دا ستونزمنه ده چې ووایو که موږ وږی یو یا یوازې غواړو چې "یو څه وخورو": خواړه زموږ ژوند ته یو څه آرامۍ اضافه کوي، او دا طبیعي ده چې وغواړئ. موخه دا نه ده چې په مثالي توګه یو څه داخلي میکانیزم له مینځه یوسي، مګر یو ډیر هوښیار، او له همدې امله په خپل انتخاب کې ډیر آزاد شخص.

1. د لوږې احساس کول

د څلورو ساعتونو لپاره هیڅ شی مه خورئ. دا هیڅ ستونزمن نه دی، او پدې وخت کې به تاسو ته هیڅ غمجن نه وي. دا ممکنه ده چې تاسو به حتی د لوږې وخت ونه لرئ. ولې؟ شاید تاسو یوازې د راتلونکي لپاره وخورئ، دا دی، تاسو په ساده ډول د خوړو څخه د ډډه کولو ویره ماتولو لپاره ډیر خوراک کوئ. یا شاید دلیل دا وي چې تاسو په بشپړ ډول د خپلو خواړو احساساتو سره اړیکه له لاسه ورکړې ده.

که د خوړلو لیوالتیا تاسو د یوې دقیقې لپاره نه پریږدي، دا پدې مانا ده چې تاسو د رواني او فزیکي لوږې ترمنځ توپیر نه کوئ. فزیولوژیکي لوږه په مختلفو خلکو کې په مختلف ډول څرګندیږي. خو تر ټولو عام نښې یې ضعف (ناکامۍ، لږ سر درد) او خراب مزاج (خارشۍ) دي.

شورا

هڅه وکړئ چې د خوړو سره ستاسو اړیکه درک کړئ. د دې کوچني پوسټ د مودې لپاره، د "سوځولو" قضیې یو طرف وساتئ ترڅو تاسو پرته له مداخلې په خپلو احساساتو تمرکز وکړئ او ستاسو د بدن لخوا ورکړل شوي سیګنالونه له لاسه ورنکړي.

2. د هغې ځړول ترلاسه کړئ

د دې لپاره چې بدن د فزیولوژیکي لوږې او رضایت هیر شوي احساسات په یاد وساتي، دوی باید وروزل شي. خواړه په دقیقه توګه په ساعت کې دي. هر سهار ورته ناشته. د لسو ورځو وروسته، تاسو به وګورئ چې لوږه هم د ساعت په اوږدو کې احساس کوي، د خوړو څخه مخکې له خوبه پاڅیدل. په میز کې ، دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې د سنتریت شیبه ونیسئ.

شورا

د نوي خوند احساساتو څخه ډډه وکړئ. د پیژندل شوي خواړو سره ، ستاسو د سنتریت حد تنظیم کول اسانه دي.

3. د خوند احساس

موږ خواړه د لومړیو څپو او چیچلو په واسطه ارزوو. دا څه شی دی - مالګین، خواږه، تریخ، ستاسو په خوله کې خټکی؟ خوندور یا داسې نور؟ "لومړی نمونه" زموږ په مخ کې د ډوډۍ مفکوره جوړوي.

زموږ څخه کوم یو د بشپړ عادي کیک یوه ټوټه د وروستي ټوټې خوړلو لپاره نه ده خوړلې ځکه چې موږ پخپله دا دمخه د مبالغې مبالغه شوي خوند ځانګړتیاو سره ډالۍ کړې وه؟ موږ د تخیل له لارې راټیټ شوي یو، کوم چې د خوند برعکس، د ستړیا پرته کار کوي. که تاسو خپل داخلي احساساتو ته په دقت سره واورئ، نو یقینا به یوه شیبه راشي چې تاسو به وګورئ چې ستاسو اشتها کمه شوې، د خوړو خوند کمزوری شوی، او تاسو به د وخت په تیریدو سره ودریږئ.

شورا

لږ وخورئ. د ډوډۍ د خوند ارزولو لپاره ټول "وسایل" په خپل اختیار کې وکاروئ (غاښ، تالو، ژبه). کله چې تاسو ژاړئ، خپل لوښي په میز کې وساتئ.

4. جلدی مه کوئ

دا معمولا له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې وخت نیسي ترڅو بدن د بډایه کیدو په اړه معلومات "هضم" کړي. ځنډ د دې حقیقت له امله رامینځته کیږي چې انزایمونه (پروټینونه چې د معدې څخه دماغ ته د اطمینان په نښه کولو کې دخیل دي) یوازې د خواړو له پیل څخه یو څه وخت وروسته تولید کیږي. نو که تاسو ډیر ګړندی وخورئ ، نو تاسو د ډیر خوړلو خطر لرئ.

شورا

لږترلږه نیم ساعت لپاره خپل خواړه وخورئ. هر څه چې خواړه دي - خوندور یا نه، له دوی سره د ګاسټرونومیک هنر کارونو په څیر چلند وکړئ چې آرام او فکري خوند ته اړتیا لري.

5. وقفه واخلئ

احساساتو ته غوږ ونیسئ. آیا د لوږې احساس همداسې قوي پاتې شوی یا کمزوری شوی دی؟ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو ډک یاست، ودریږئ. حتی که چیرې د چاکلیټ کیک لپاره په معدې کې ځای شتون ولري. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به دا بل ځل وخورئ (موږ په دښته کې ژوند نه کوو، تاسو تل د پیسټری پلورنځي ته لاړ شئ!). که د لوږې احساس کم نه شي، په روښانه وجدان سره خوړلو ته دوام ورکړئ.

شورا

مخکې لدې چې ستاسو د اشتها حالت ارزونه وکړئ ، خپل پوټکی او چاقو ښکته کړئ او پاتې خواړه تیر کړئ. د هغه خوښۍ په شدت باندې تمرکز وکړئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ. کله چې دا احساس کمزوری شي، نو دا د سمولو وخت دی.

6. ټول په ښه وخت کې

"دلته هم شته چې شته!" - دا دا دی چې تاسو څنګه کولی شئ د زین قواعدو څخه یو تشریح کړئ، یو درس چې د اوسني شیبې څخه خوند اخیستلو غوښتنه کوي. زموږ لپاره، په دوامداره فشار کې، په یو وخت کې د هرڅه کولو هڅه کول، دا په ځانګړې توګه مهم دی. تاسو په میز کې یاست، ستاسو په مخ کې یو پلیټ دی ... نور هر څه بې ګټې دي! لوستل مه کوئ، تلویزیون مه ګورئ، شیان مه ترتیبوئ. بوخت اوسئ - په ښه او خوندور ډول وخورئ.

شورا

د نورو خواړو سره د خبرو اترو لپاره وقفه واخلئ. د خبرو او اوریدلو وروسته، خواړه ته راستون شئ.

7. د اعتدال لپاره هڅه وکړئ

ورو وخورئ، د خواړو په خوند باندې تمرکز وکړئ، پرته له دې چې په پلیټ کې هر څه پای ته ورسوي. د برخې اندازه کمه کړئ. د خوړلو په وخت کې واورئ: آیا سیوری شته؟ د خواړو څخه ډډه وکړئ، د بفیټ څخه ډډه وکړئ (په ځانګړې توګه که تاسو سخت وخت ودریږئ)، او اضافي خواړه پریږدئ.

شورا

د خواړو تر مینځ وقفه واخلئ.

8. خپلې هیلې تحلیل کړئ

یو لاس د کوکیز کڅوړې ته رسیږي، بله شیبه - او هیڅ شی به تاسو بیرته ونه نیسي ... ودریږئ. له ځانه وپوښتئ: څه شی ما هڅوي - د لوږې احساس یا بل څه؟ که لوږه وي، صحي وخورئ. مګر د خواړو کیپریس انګیزه د پوهیدو سره مداخله نه کوي. شاید دا یو بد مزاج دی؟ ایا تاسو عصبي یاست؟ په زړه پوری؟ ایا تاسو آرامۍ ته اړتیا لرئ؟ په هرصورت، ډیری وختونه موږ د احساساتو مخه نیسو چې موږ یې په بشپړه توګه له مینځه یوسو.

په څه خبره پوه شوم، یو ګیلاس اوبه وڅښئ، کور ته ودرېږئ، په تلیفون خبرې وکړئ. د آرام کولو هڅه وکړئ. که د کوکیز خوړلو لیوالتیا د ځواک ازموینه تیره کړې وي او کمه شوې نه وي، په خپله خوښه وخورئ. په هرصورت، دا ممکن خورا ښه وي چې ستاسو د احساساتو تحلیل به دا ځل تاسو ته اجازه درکړي چې د دلیل حدونو څخه تیر نشي.

شورا

هرکله چې تاسو د داسې لالچ سره مبارزه وکړئ ، هڅه وکړئ په ځانګړي نوټ بوک کې هغه احساسات ثبت کړئ چې د "یو څه ژاولو" غوښتنې سره مل وي. ډیری احتمال، د وخت په تیریدو سره، تاسو به وګورئ چې موږ د ورته دوامداره بیرته راستنیدو احساساتو په اړه خبرې کوو.

9. د راتلونکي په اړه اندیښنه مه کوئ

د راتلونکي په اړه وېره او بې باوري ځینې خلک د راتلونکي لپاره خوري. دا د اندیښمن طبیعت ځانګړتیا ده او ډیری وختونه د سخت رژیم پایله ده چې رواني او بدن ته زیان رسوي.

شورا

په اوسني وخت کې ژوند وکړئ، سبا به بله ورځ وي. څه مهم دي د لوږې احساس چې تاسو دلته او اوس تجربه کوئ.

10. خپلې رښتینې اړتیاوې درک کړئ

د یو چا د خوښولو لپاره خواړه ورکول، د نورو غوښتنه کول ترڅو د کوربه ناراضه نه وي - نور ډیری وختونه موږ داسې کړنو ته هڅوي. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې د خپلو اصلي اړتیاو سره اړیکه له لاسه ورنکړو. خپل احساسات واورئ، ودریږئ یا خوراک ته دوام ورکړئ، پرته له دې چې نور څه کوي. هر څه چې پیښیږي، ستاسو احساسات باید تر ټولو مهم وي، نه د نورو خلکو احساسات.

شورا

که ناڅاپه تاسو د ټولو مقرراتو ماتولو غیر کنټرول لیوالتیا لرئ، بریکونه خوشې کړئ او په ډیری جشني میز کې خوند واخلئ ... خپل ځان ته اجازه ورکړئ! دا ستاسو انتخاب دی، او په راتلونکو ورځو کې به تاسو یقینا د دې وړتیا ولرئ چې د رژیم کنټرول واخلئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي