د 10 د وزن کمولو افسانې: ویجاړ او عمل وکړئ

که تاسو یو چا ته ووایاست چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ، نو تاسو به د مشورې او "حقایقو" سره مخ شئ ، او ځینې وختونه به خورا متضاد وي. او ډیری دا "حقایق" احتمال لري زاړه خرافات وي چې عصري ساینس یې ردوي. دا د 10 عام وزن له لاسه ورکولو خرافات په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ ترڅو واقعیا دا اضافي پونډونه له لاسه ورکړئ.

وزن په سمه توګه له لاسه ورکړئ

داسې بریښي چې د مایا پلسیټسکایا د "قاعدې" پراساس عمل وکړئ او ځورول شوی ارقام چمتو شوي. مګر د بدن لخوا د "لږ لږ خواړو" امر په ابهام سره پوهیږي. هغه ، لکه د یوې نجلۍ نجلۍ په څیر ، د سلګونو زره عذرونو سره مخ کیږي ، نه دا چې د "بیرته ماتیدونکي کار" سره برخه واخلي.

د حیرانتیا خبره نده ، د "وزن له لاسه ورکولو" کلمې سره په مطابقت کې ، لکه څنګه چې یو مثال ، د "سم" کلمه ډیری وختونه کارول کیږي. او د چاقۍ پروړاندې مبارزه کې ټول کتابونه اوس یو سرلیک ورکول کیدی شي "رژیمونه: افسانې او حقیقت." د "وزن له لاسه ورکولو په اړه 10 افسانې" کیسه به د تل لپاره روانه وي. موږ به یوازې په خورا عام او "عامه" غلطو افکارو تمرکز وکړو.

افسانه لمبر 1. د وزن له لاسه ورکول یوازې په ځواک باندې پورې اړه لري

اشتها ، ځینې خواړو ته روږدي کیدل ، د فشار غبرګون او د هورمونون انډول نه یوازې ستاسو په رضا پورې اړه لري ، بلکه د هورمونونو کار پورې هم تړاو لري. انسولین ، غیرلین ، لیپټین ، جنسي هورمونونه ، کورټیسول ، او ډوپامین ټول د اشتها په کنټرول او د خواړو خواهشاتو هڅولو کې رول لوبوي.

په اصولو کې ، دا امکان لري چې د هورمونونو کار اغیزه وکړي: دا زموږ په ژوند کولو پورې اړه لري. د غیر صحي خوړلو عادتونه هورمونونه فعالوي چې د ځانګړي خواړو لپاره تمایل زیاتوي (ډیری وختونه غیر صحي خواړه) او اشتها.

مګر دلته تاسو خپل ځان په فاسد کړۍ کې ومومئ ، ځکه چې کله چې د هورمونل اختلالاتو پروسه دمخه پیل شوې ، نو تاسو به په کلکه د دوی سره مبارزه وکړئ ، په خپله خوښه تکیه وکړئ. که تاسو دا خوښ کړئ یا نه ، هورمونونه به تاسو اړ کړي چې ډیر خواړه وخورئ او ستاسو د خواړو خواخوږي زیاته کړي. د هورمونل عدم توازن له مینځه وړل (اکثرا د ډاکټر په مرسته) د سالم او خوښ ژوند لومړی ګام کیدی شي.

افسانه نمبر 2. ورو وزن له لاسه ورکول د اوږدې مودې بریا کلي ده

یوې مطالعې موندلې چې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو ډلې کې له 80٪ څخه ډیرو خلکو خپل اهداف ترلاسه کړي ، په پرتله د تدریجي وزن کمولو ګروپ کې یوازې 50. سره.

په هرصورت ، په عموم کې ، دا مهمه نده چې وزن څومره ګړندی له لاسه ورکړي - د وزن له لاسه ورکولو وروسته ستاسو چلند څه شی دی. زړو عادتونو ته بیرته راستنیدل به د وزن د زیاتوالي لامل شي ، که تاسو ژر یا ورو ورو وزن له لاسه ورکړئ.

دروغ پرته صحي خواړه

د عقل سره په همغږۍ کې ژوند کول ګران دي او په سوپرمارکیټ کې د پرچون پلورونو ګرم سر سره کله چې تاسو په دوامداره توګه د معلوماتو بریدونو سره مخ شئ. بیا د فیشني خوړو سیسټم یو پیژندل شوی پیرودونکی د بل "اختراع ماسټیو" ("طبیعي" خوندونو سره د رژیمونو په اړه د افسانو لیست له سره ډکوي د دې سره مرسته کوي عادي اوبه په خوندور شربت بدلوي ، لکه د مشهور فاسټ فوډ کافي څخه ، او پدې توګه ، د "سپرو" 350-400 kcal) ، بیا یو مشهور ګلیسي مجلې د ټیټ غوړ خواړو په نوم یادیږي چې د سالم وزن له لاسه ورکولو مترادف دی. حقیقت چیرته دی ، او چیرې د تبلیغاتو سټینټ دی ، پدې پوهیدل دومره ستونزمن ندي.

افسانه نمبر .3 تاسو اړتیا لرئ چې کالوری محاسبه کړئ

ډیری خلک پدې باور دي چې دا د بریا کلي ده او د شمېرنې ، شمېرنې ، او حساب ورکولو لپاره هر ډول وسایل او غوښتنلیکونه کاروي. مګر دا تاکتیک کیدی شي متناسب وي ځکه چې د کالوري ساده شمیرنه د هغه خواړو کیفیت په پام کې نه نیسي چې تاسو یې خورئ. دا د تغذیه کونکو او خالي کالوریونو ترمنځ توپیر نه کوي. دا تاسو ته اجازه نه درکوي چې ایا یو ځانګړی محصول به تاسو ته د رضایت احساس درکړي ، ایا دا به تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، دا به څنګه په ټولیز ډول هورمونل پس منظر اغیزه وکړي.

سربیره پردې ، کالوري محاسبه دا حقیقت په پام کې نه نیسي چې ځینې خواړه د هضم لپاره ډیرې انرژي ته اړتیا لري او جذب کیدو لپاره یې ډیر وخت نیسي. لیست نه ختمیدونکی دی ، ځکه چې ټول کالوریان مساوي نه دي رامینځته شوي!

افسانه نمبر .4 د غلو ډکې ډوډۍ او د ناري حبوبات د سالم وزن ملاتړ کوي

د کلونو لپاره ، موږ په دې اړه خبرې کوو چې څنګه په سم کاربوهایډریټ کې لوړ رژیم نه یوازې د پوټکي ترلاسه کولو ، مطلوب وزن ساتلو ، بلکې په عمومي توګه روغتیا ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.

د وزن د ضایع کولو اصلي عقایدو څخه یو دی چې د ناري حبوبات ، کریکرونه ، کرپټ ډوډۍ او په نوم یادې ټولې غلې ډوډۍ د خوشبويي ، نرمې ټوټې سپینې روټیو لپاره صحي بدیلونه دي د بازار موندنې یو پیچلي چلند پرته نور څه ندي.

حقیقت دا دی چې دا "صحي" خواړه تقریبا تل په پراخه کچه پروسس کیږي (او دوی د بشپړ غلو ګټې له لاسه ورکوي) ، او پدې کې ډیری غیرضروري فرعي توکي هم لري. دوی اکثرا د روغتیا ستونزې رامینځته کوي او د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي.

افسانه لمبر 5. د غوړ مصرف د چاقۍ لامل کیږي

په تیرو کې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د غوړ کمولو اړتیا ترشا دلیل دا و چې غوړ په هر ګرام کې د کاربوهایډریټ یا پروټین په پرتله دوه چنده ډیر کالوري لري. په حقیقت کې ، خواړه لکه ایوکاډو ، د سبزیجاتو غوړ ، مغز او تخمونه ، او غوړ ځنګلي کب د بدن سره مرسته کوي زیرمه شوي غوړ جذب کړي. دوی اشتها ښه کوي ، تاسو د خواړو وروسته بشپړ او مطمئن احساس کوئ ، او ستاسو مزاج ښه کوي. سالم غوړ د معافیت او زړه سیسټمونه قوي کوي ، میټابولیزم او د مغز فعالیت ښه کوي ، هورمونول توازن بحالوي او د بدن په ټولو سیسټمونو کې زیان رسونکي سوزش کموي.

د افسانې شمیره 6. ټیټ غوړ او نور "غذایی" پلورنځي محصولات د وزن کمولو کې مرسته کوي

د ټیټ غوړ خواړه ، په سنتر شوي غوړ کې ټیټ ، سوډیم او کاربوهایډریټونه ، د وخوړلو پرځای پخه شوي-دا په حقیقت کې د پلورنځي له الماریو څخه موږ ته راځي. خلک په غلطۍ باور لري چې دا خواړه د روغتیا لپاره ښه دي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

په هرصورت، جوړونکي اکثرا غوړ یا نور اجزا د شکر او شکر سره د مصنوعي خواږو او خوندونو، مالګې، مونوسوډیم ګلوټامیټ، او نور زیان رسونکي اضافو سره بدلوي. برسېره پردې، بوره اکثرا په داسې محصولاتو کې د مختلفو نومونو لاندې پټیږي، چې البته، د هغې جوهر نه بدلوي. د پایلې په توګه، دا خورا پروسس شوي خواړه د خواړو لیوالتیا رامینځته کولو او ډیر او ډیر خالي کالوري مصرفولو سره لوږه ډیروي.

خرافات شمیره 7. د بورې بدیل د وزن کمولو ته وده ورکوي

خواږه غاښ هغه وخت غوړ شو کله چې په تیره پیړۍ کې د پلورنځي المارۍ د خوږو محصولاتو سره ډکې شوې ، چې پکې د دانه شوي بورې پرځای ساکرین ، اسپارټام ، سوکراسیټ او داسې نور شامل وو. داسې بریښي چې کامل جام - دا د معمول د انا جام په څیر خوندور دی ، مګر دا شخصیت ته کوم خطر نه رامینځته کوي ... مګر ، لکه څنګه چې وخت ښودلی ، دا د وزن له لاسه ورکولو په اړه د بل افسانې پرته بل څه ندي.

مصنوعي خواږه په حقیقت کې د بدن وزن ، د کمر محور ، او د بدن غوړ ډیروي. دوی زموږ اشتها ډیروي او موږ ډیر ځله وخورو ، چې د بورې شوق پیدا کوي ، کوم چې د بشپړتیا لامل کیږي.

سربیره پردې ، ډیری خواږه کسان د تودوخې درملنه نه مني - د لوړې تودوخې تر اغیزې لاندې دوی خورا زهرجن توکي خوشې کوي. روغتیا ته د خطر پرته ژوند څنګه خوږولو په اړه ولولئ ، دا مواد ولولئ.

سلمینګ او سپورتونه

هغه څه چې د مطلوب وزن ترلاسه کولو په پروسه کې خورا مهم دي - متوازن غذا یا سخته روزنه - ساینس پوهان موافقې ته ندي رسیدلي. ځینې ​​ادعا کوي چې د بریا شیر برخه د پلیټ مینځپانګو باندې په دقیق ډول پورې اړه لري. نور وايي چې یوازې د تمرین ماشینونو په خوله کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپلو خوبونو بدن مجسم کړئ. او لاهم نور هم لا نور هم پرمخ وړي ، ډاډ ورکوي چې د ورځې په یو ټاکلي وخت او په یوه ټاکلې ب (ه کې (د موادو په اړه خبرې کول) صنفونه واقعیا اغیزمن ګ .ل کیدی شي. دا ستاسو په واک کې دی چې د وزن له لاسه ورکولو په اړه خرافات له منځه یوسي او اقدام وکړي.

د بدګومانۍ شمیره 8. سپورت کولی شي پرته له رژیم څخه اغیزمنه وي ، او برعکس.

د ځینې بهرني څیړونکو په وینا ، د رژیم د کالوري مینځپانګې کمول د وزن د ضایع کیدو مطلوبه پایله راوړي ، نه یوازې د فټنس کلب کې د نوي غړیتوب "کار کولو" پرځای. مګر په یاد ولرئ چې په خواړو کې محدودیت موږ نه یوازې د نفرت لرونکي غوړ څخه بې برخې کوي ، بلکه د روغتیا لپاره د غړو عضلات هم اړین دي. پداسې حال کې چې د سپورت بارونه د غړو عضلاتو کچه نورمال ساتي ، او ځینې وختونه ، که اړین وي ، دا لوړه کړئ.

په هرصورت ، په یاد ولرئ چې د لومړني رژیم تعقیب پرته د سپورت لوبې کول د پام وړ او لیدلوري اغیزې ته رسیدو احتمال نلري.

افسانه نمبر 9. که تاسو سپورت وکړئ ، خوږې به ستاسو ارقام ته زیان ونه رسوي.

بدنام قاعده په یاد ولرئ "د انرژي راتګ باید د مصرف سره مساوي وي - بیا به تاسو د اضافي پونډو په اړه هیر کړئ." دې منطق سره وتړل ، پایله یې پخپله وړاندیز کوي: تمرین کول ، د بیلګې په توګه ، د یو ساعت لپاره سایکل کول (دا د شخصي فزیولوژیکي ځانګړتیاو او روزنې شدت پورې اړه لري ، د تامریوس قوي ټوټه کولی شي په اسانۍ سره " پایلې ". هو ، په ریاضیاتو کې ، دا قانون کار کوي. مګر په واقعیت کې ، دا خورا ستونزمن کیدی شي چې د ډوډۍ په خدمت کولو کې ودرول شي ، یا په سمه توګه د کاربوهایډریټ میتود "خوندي برخه" وټاکل شي.

لومړی ، تولید کونکي ځینې وختونه د محصول لیبلونو باندې ریښتیني شاخصونه په ګوته کوي (د کالوري مینځپانګو ډیټا ضعیف دي). دوهم ، موږ ډیری وختونه نه پوهیږو چې څومره وخت او په شدت سره موږ باید هغه څه چې "خواړه مو خوړل" له سره کار وکړو. په یاد ولرئ چې په یو چاکلیټ حلوا کینډي (25 g) کې شاوخوا 130 - 140 kcal شتون لري - کوم چې په تالاب کې له 15 دقیقو څخه ډیر فعال کرال دی (یا په موثره توګه په آزاده اوبو کې) ، او د 100 g څاه لپاره - د بادامو او نوګټ سره پیژندل شوی چاکلیټ تاسو باید د -8-9 دقیقو لپاره د km-50 کیلومتره في ساعت په سرعت سره وځئ. جدي ریاضي ، آیا داسې نه ده؟

افسانه نمبر 10. په پریس تمرینونه به د کمر په ساحه کې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي

د طبیعت د قوانینو له مخې ، د ښځینه بدن داسې ډول ډیزاین شوی چې لومړی ، موږ په کمر او کولیو کې وزن لاسته راوړو. او که ، په هپسونو کار کول ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره مطلوب پایلې ترلاسه کړئ ، نو معدې به ځان ته خورا نږدې پاملرنې ته اړتیا ولري.

چې څه کول پکار دي؟ خپلې پښې او ټورسو د یو خطرناک موقعیت څخه پورته کړئ ، او همدا ډول curl ، تاسو وایاست. د ماشومتوب راهیسې ، موږ ته درس ورکول کیږي چې د دې تمرینونو څخه مننه ، تاسو کولی شئ لاسته راوړئ ، که نه نو د مرستې مطبوعاتي ، نو بیا معده معده. په هرصورت ، دا د وزن له لاسه ورکولو په اړه بل داستان دی او دا د واقعیت سره لږ تړاو لري.

حقیقت دا دی چې مسمومیت د پورتنۍ پورتنۍ برخې اغیزه کوي (د ډیری میرمنو لپاره ، دا پرته له کومې هڅې سره ښه حالت کې پاتې کیږي) ، او پښې لفټونه - پداسې حال کې چې د حوصلي لاندې ساحه (دا د هغې لپاره ده چې میرمنې ډیری دعوې لري). له عملي پلوه نه کارول کیږي. هڅه وکړئ خپل عادي تمرین د اختصابي کمیسونو سره ځای په ځای کړئ - له دې لارې نه یوازې د معدې عضله عضلات به کار وکړي ، بلکه د پورتنۍ برخې معدې هم.

مګر په یاد ولرئ چې هرڅوک نشي کولی په مطبوعاتو کې مطلوب کیوبونه ترلاسه کړي. او د ریښتیني کیدو لپاره ، دا د یوې میرمنې لپاره خورا اړین ندي څوک چې یوه ورځ د ماشوم زیږون پلان لري. په انجونو کې چې په فټنس ډیرې روږدي دي ، په بدن کې خورا لږ لیدل شوی غوړ شتون لري (دا په اړینه کچه داخلي ارګانونه ساتي).