کړی
ایا تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او لاهم هر هغه خواړه چې تاسو یې غواړئ وخورئ؟ دا کېدای شي! د "1000 کالوری" رژیم د هغه چا مرستې ته راځي چې د وزن له لاسه ورکولو سره څوک نه غواړي د خپلې خوښې خواړه پریږدي. د ارقام د بدلون لپاره د دې میتود لومړني مقررات دا دي چې تاسو کولی شئ د خپل اختیار سره سم خواړه جوړه کړئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ د ټاکل شوي ورځني کالوري اندازې دننه وساتئ.
د 1000 کالوری رژیم څه شی دی؟
لکه څنګه چې تاسو اټکل کولی شئ، د دې رژیم نقطه دا ده چې هره ورځ له 1000 کالوری څخه ډیر مصرف نه کړئ. ایا دا ډیر دی که لږ؟
په اوسط ډول، د یوې ښځې لپاره د کالوري مصرف په ورځ کې شاوخوا 2000 کالوری دی، او د نارینه لپاره 2500. دا هغه حد دی چې موږ د ژوند ساتلو لپاره اړتیا لرو. دا دی، بدن باید په جدي توګه پرې شي او مجبور شي چې هغه څه مصرف کړي چې د باران ورځې لپاره یې ځانګړي کړي دي.
البته، دا ترټولو صحي فعالیت نه دی، له همدې امله د کالوري کمولو خواړه، که څه هم دوی په لنډ وخت کې چټک پایلې ورکوي، سپارښتنه نه کیږي چې د اوږدې مودې لپاره تعقیب شي. اساسا، ځکه چې دا خورا ستونزمن کار دی چې ځان د دومره لږ شمیر کالوریو سره ښه تغذیه چمتو کړئ.
دا خواړه د چا لپاره دي؟
دا لا دمخه ویل شوي چې دا ډول رژیم باید په احتیاط سره درملنه وشي. مګر ډار مه کوئ او خپل پلانونه پریږدئ، ځکه چې ځینې وختونه حتی ډاکټران دا ډول رژیم وړاندیز کوي. البته، د ځینو کټګوریو لپاره:
- هغه خلک چې BMI (د بدن ډله ایز شاخص) له 30 څخه ډیر وي. یعني چاقۍ؛
- د ډیر وزن لرونکي شکر ناروغان؛
- هغه خلک چې نشي کولی د ډیر وزن له امله جراحي یا معاینه وکړي.
په دې حالت کې، د رژیم اعظمي موده شاوخوا 12 اونۍ ده. که ستونزه په معدې کې یو اضافي کریج وي، نو تاسو باید د څو اونیو څخه زیات د دې رژیم تعقیب نه کړئ.
د 1000 کالوری رژیم رازونه
د دې رژیم اصلي راز د 1000 کالوریو خوړلو اداره کول دي. مګر تاسو به څو ځله وخورئ او کوم خواړه - دا واقعیا مهمه نده. په هرصورت، د خورا مناسب محصولاتو لیست (کم کالوري) شتون لري، مګر موږ به لږ وروسته پدې اړه وغږیږو.
مګر راځئ چې ځینې چلونه وګورو چې تاسو سره به دا خواړه په عزت او وقار سره برداشت کولو کې مرسته وکړي:
- لومړی خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ؛
- د کالوری شمیرلو لپاره غوښتنلیک نصب کړئ، ځکه چې د هر خوند او رنګ لپاره ډیری ډیری شتون لري.
په تلیفون یا کمپیوټر کې نصب کیدی شي. دا ټول یو شان دي، اصلي شی دا دی چې خپل ځان عادت کړئ ترڅو ټول خواړه هلته راوړي. دا لاهم په نوټ بوک کې د هرڅه لیکلو څخه غوره دی. که څه هم، که تاسو غواړئ چې هر څه په زاړه فیشن ډول ترسره کړئ، نو د هغې لپاره لاړ شئ؛
- که تاسو دمخه پریکړه کړې چې دې رژیم ته لاړشئ ، نو خپل ځان ته روزنه ورکړئ ترڅو د محصولاتو لیبل په دقت سره ولولئ؛
- د پخلنځي پیمانه واخلئ. دا به د برخو کنټرول کې ډیره مرسته وکړي؛
- کافي اوبه وڅښئ؛
- د لوړ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه له رژیم څخه لرې کړئ (سپینه ډوډۍ ، کچالو ، بوره ، سپینې وريجې ، پاستا ، د شیدو چاکلیټ)؛
- د خپل رژیم څخه ټرانس غوړ (مغز، مارجرین) لرې کړئ. صحي غوړ باید ستاسو د ورځني کالوري یوازې 20٪ چمتو کړي؛
- یو څه کارتیو وکړئ. دوی به د کالوری سوځولو کچه ګړندۍ کړي.
د 1000 کالوري رژیم ګټې او زیانونه
مخکې لدې چې تاسو د ځان لپاره پریکړه وکړئ ایا تاسو دې رژیم ته اړتیا لرئ ، هغه ګټې او زیانونه وزن کړئ چې موږ دلته چمتو کړي دي:
پرو
- د چټک وزن له لاسه ورکول؛
- د صحي خوړو عادتونه؛
- اوږد ژوند؛
- د آنکولوژي کم چانس؛
- د عمر پورې اړوند دماغي تخریب لږ چانس؛
- د زیږون فعالیت ښه شوی.
نیمګړتیاوې
- سر درد او سر درد؛
- ضعف او ستړیا. له همدې امله دا ممکنه نه ده چې په سپورت کې په ځانګړې توګه په لیوالتیا سره ښکیل شئ. اعظمي – ګړندی تګ؛
- کولی شي په میټابولیزم، انډروکرین، هاضمي، د زړه سیسټم او معافیت منفي اغیزه وکړي؛
- دا خواړه د اوږدې مودې کارولو لپاره مناسب ندي.
د 1000 کالوری رژیم اړتیاوې
تاسو کولی شئ نږدې هر هغه څه وکاروئ چې تاسو یې غواړئ، مګر د 1000 واحدونو کالوري نورم سره سم. البته، ټینګار باید لا تر اوسه په کمزوري، کم کالوري، صحي خواړو باندې وي. که نه نو، حتی د خوړو خوړل چې لږ انرژي واحدونه لري، مګر لوړ کالوري او غیر صحي (د بیلګې په توګه، فاسټ فوډ یا خواږه)، تاسو د بدن د ګټورو اجزاوو څخه د بې برخې کولو خطر لري او د روغتیا ستونزې رامینځته کوي. د دې ډول خواړو مقدار ، او همدارنګه غوړ شوي خواړه ، د سپینو اوړو محصولات ، مفینونه ، کاربونیټ شوي مشروبات ، الکول باید لږترلږه وي. تر دې دمه غوره ، د رژیم مودې لپاره دوی په بشپړ ډول پریږدئ. دا مهمه ده چې په مینو کې کافي سبزیجات، میوې، لبنیات، غوښه غوښه او کب، د ټیټ غوړ شیدو شامل وي. غوړ په ورځ کې د یو یا دوه چمچ سبزیجاتو غوړ سره ډک کړئ او په غوره توګه یې تودوخه مه کوئ. د ارادې او انعطاف لپاره د انعام په توګه، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې ځینې خواړه وخورئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ وخورئ (وایی، کینډی یا ساسیج) او د دوی د کالوری محتوا محاسبه کولو سره، په رژیم کې اضافه کړئ.
د 1000 کالوري رژیم ته دوام ورکول د اوو ورځو څخه ډیر لپاره وړاندیز نه کیږي ، که نه نو میتابولیزم ممکن ورو شي. د رژیم د یوې اونۍ وروسته ، که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړئ ، یوازې د ورځني رژیم کې د کالوری مصرف ډیر کړئ (تر 1200-1300 انرژۍ واحدونو پورې). په هر حالت کې ، دا د ډراماتیک ډول د خواړو "ارزښت" لوړولو ارزښت نلري. دا په تدریجي ډول ترسره کړئ ترڅو چې بدن ونه ډارئ او د معدې څخه ډیر شي.
د 1000 کالوري رژیم کې ، غوره ده چې د خواړو خواړه وخورئ. تاسو به دواړه میتابولیزم ګړندۍ کړئ او په معدې کې به د خوړو دوامداره مصرف له امله د وزن ضایع کیدو ډیر آرام ورکوئ. بې له شکه ، دا په "کریش کولو" کې ښه دی او دا حقیقت چې معدې تنګه کیږي ، د خواړو کوچنۍ برخې ترلاسه کولو لپاره عادت شوي.
ډاډه اوسئ چې اوبه وڅښئ (لږترلږه په ورځ کې 1,5،XNUMX لیټره). لومړی ، دا (خورا مهم) به بدن ته اجازه ورکړي چې د ډیهایډریشن خطرناک حالت څخه مخنیوی وکړي. او دوهم ، اوبه به معدې "چالان کړي" ، د هغې ډکونه به ډک کړي ، کوم چې به دا د اسانه کولو لپاره د لږ خواړو سره ډوډۍ اسانه کړي.
هڅه وکړئ خپل رژیم دمخه پلان کړئ ، بیا به تاسو خپل ځان کې اضافي کالوری "نه اچوی". ستاسو د خواړو توکو لپاره کالوري جدول چاپ کړئ او په مشهور ځای کې یې پوسټ کړئ. تاسو کولی شئ لاندې د مینو اختیارونه هم وکاروئ.
تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې خواړه په داسې ډول تنظیم کړي چې د سهار په ناشته کې د غوړ پروټین بډایه خواړه شامل وي. د لبنیاتو یا خمیر شوي شیدو محصولات، ټیټ غوړ یا کم غوړ غوره انتخابونه دي. دا ګټوره ده چې د مختلفو حبوباتو، د غلو ټوله ډوډۍ سره ناري وکړئ.
د غرمې ډوډۍ لپاره ، دا مشوره کیږي چې د ټیټ غوړ سوپ ، د غوښې یا کب یوه ټوټه (سمندري غذا) وخورئ پرته له غوړ اضافه شوي ، او د سبزیجاتو سلاد.
په ماښام کې، سپارښتنه کیږي چې د لیون پروټین محصولاتو تمرکز وکړي. د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ غوښه یا کب جوش یا پخه کړئ، د خواړو سره د لږ مقدار صحي کاربوهایډریټ (د مثال په توګه، نسواري وريجې).
د کم غوړ لرونکي پنیر ، کیفیر ، کوم تازه کچې شوي جوس ، او همدارنګه خالص میوې او سبزیجات وخورئ. ویده کیدو دمخه ، د ډیر آرامۍ خوب کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د یوې چای چای یوه چای څښاک شات یا د خپلې خوښې وچې میوې سره وڅښئ.
هره ورځ د 1000 کالوریانو خوړلو لپاره ، لږترلږه 2-3 غیر ضروري کیلو خوړل کیږي.
موږ ستاسو پام د "1000 کالوری" رژیم مینو لپاره نږدې انتخابونه راوړو.
غوراوی لومړی نمبر
- ناری: د ټیټ غوړ پنیر (2 چمچو) او د تور یا رای ډوډۍ ټوټه.
- دوهم ناشته: م appleه یا ناک.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ یو کوچنی کڅوړه پرته له تیاره؛ د جوش شوي چرګانو فلټ 100 ګرامه یو څو چمچ د غیر نشایسته سبزیجاتو سلاد یا 3 tbsp. l جوش شوي سبزيجات.
- د ماسپښین ناسته: 2 اخروټ.
- د ماښام ډوډۍ: 100-120 ګرامه د لوبیا دال؛ جوش شوي یا بخار شوي چرګ هګۍ؛ د سلاد یوه برخه د ککڑی ، رومي بانجان ، لاتیو او مختلف سبزیجاتو څخه.
- ناوخته ډوډۍ: که تاسو وږی یاست ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ یو بل لوی چمچ وخورئ.
غوراوی لومړی نمبر
- ناري: جوش شوی هګۍ د جوی یا تور ډوډۍ یوه ټوټه ، د مکھن سره غوړ شوی (10 g) یو ګیلاس شیدې (که وغواړئ ، تاسو سویا یا ناریل کولی شئ) د انګورو نیمه برخه.
- دوهم ناری: 2 پلم یا 2 زردالو.
- د غرمې ډوډۍ: جوش شوې یا پخه شوې غوښه (شاوخوا 80 ګرامه) سبزيجات په اوبو کې اچول شوي (200 ګرامه) د سبزیجاتو سلاد (150 ګرامه).
- د ماسپخین ناشونی: د شیدو شیم (200 ملی).
- د شپې خواړه: جوش شوي چرګ سینې (تر 100 g پورې)؛ یو څو چمچ سابه شوي سبزیجات او نیم ګلاس د ټیټ غوړ شیدو.
- د ماښام ډوډۍ: د خوب کولو دمخه لږ دمخه ، تاسو کولی شئ ځان د ټیټ غوړ کیفیر شیشې سره ځان پام کړئ.
غوراوی لومړی نمبر
دا محصولات باید په 6 ساعتونو کې مصرف شي:
- - 400 ګرامه سبزیجات (موږ په غیر نشایسته محصولاتو تمرکز کوو)؛
- - د ډوډۍ ټوټه (تر 40 g پورې)؛
- - د هرې میوې 300 g؛
- - د چرګ هګۍ ، وچ شوي یا په وچ پین کې پخلی شوی؛
- - د 10-15 g مکھن؛
- - د غوړ غوښه ، پرته له غوړ اضافه کولو (150 g).
غوراوی لومړی نمبر
- ناری: جوش شوي چرګ هګۍ؛ د جويي ډوډۍ یوه ټوټه ، د مکھن د پتلي پرت سره غوړ شوی نیمه انګور؛ سکیم شیدو (200 ملی لیتر).
- دوهم ناری: د بورې نه پاک کمپیوټ (200 ملی لیتر).
- د غرمې ډوډۍ: د غوړ شوي غوړ 80 g؛ د غیر نشایستي سبزیجاتو سلاد (200 g)؛ د کوچنۍ غوږ سترګه.
- د ماسپخین ناشونی: د رای ډوډۍ یوه ټوټه (تاسو کولی شئ کوچ سره کوچ کړئ) د پنیر سلیس سره؛ تر 250 ملی لیتر سکیم شیدو.
- د شپې ډوډۍ: جوش شوې غوښه (80 ګرامه) د خمیر او روميانو سلاد (200 ګرامه) نیم ګیلاس د ټیټ غوړ شیدو؛ منډارین مرغۍ
غوراوی لومړی نمبر
- ناری: د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس.
- د غرمې ډوډۍ: 150 ګرامه لوبیا یا لوبیا؛ 100 g غوښه یا مچھلی ، پرته د غوړ اضافه کولو پخلی؛ 2 tbsp. l کڅوړه یا وريجې د 400 ګرامه سابه شوي سبزیجاتو سره (په ټیټ کالوري لرونکو باندې تمرکز وکړئ).
- د ماسپښین ډوډۍ: کیله یا دوه کوچنۍ مlesې.
- خواړه: د ټیټ غوړ بوره یا سبزیجاتو سوپ یو کڅوړه پرته له غوړ؛ د ټیټ غوړ جوی یا کیفیر یو ګلاس (تاسو کولی شئ دا اوس وڅښئ یا د خوب وخت ته نږدې).
غوراوی لومړی نمبر
- ناری: کافی / چای د شيدو سره؛ ټوله دانه ډوډۍ.
- غرمی ډوډۍ: د جوش شوي کب کب او یو څه کوچني روميانو ټوټه.
- خوندي ، م appleه.
- د شپې خواړه: د جام اضافه کولو سره شاوخوا ټیټ غوړ چاو 200 ډالرو پورې (شاوخوا 30 g)؛ د لږ غوړ شیدو سره یو کپ کاکو.
غوراوی لومړی نمبر
- ناری: جوش شوی یا ابلی شوي چرګ هګۍ؛ چای یا کافي د شيدو سره.
- ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا؛ یوه جوش شوې مanه کب.
- د ماسپښین ناشته: 2 کوچني مlesې.
- د شپې خواړه: 150 ګرامه د سلری سلاد او مختلف ګرینونه او ورته مقدار جوش شوي یا پخه شوي چرګ فلټ.
غوراوی لومړی نمبر
- ناري: چای د 1 tsp سره. د شیدو سره شات یا کافي.
- د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي ویلی فلیټ 150 ګرامه او ورته اندازه د بکوایټ دال؛ 2-3 کوچني روميان.
- د ماسپخین ناشته: 2 مlesې.
- خواړه: د کم غوړ لرونکي سبزیجاتو یوه کڅوړه؛ د م gو سره د 150 fat غوړ جوار 0 g پورې.
غوراوی لومړی نمبر
- ناری: 2 جوش شوي هګۍ او 2 د غلې ټوله ډوډۍ.
- د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي ګلابي سالمون او نیمه پیاله کب کب.
- د شپې خواړه: شاوخوا with g g ګرامه جوش شوي چرګ او 100 ګرامه د کاکړ - روميانو سلاد د بوټو سره.
غوراوی لومړی نمبر
- د سهار ناشته: لیون بیکن (100 ګرامه) چای قهوه.
- د غرمې ډوډۍ: 200 g د ټیټ غوړ سوپ او یو م .ه.
- د ماسپښین ناسته: د خالي جوی یو ګلاس یا د ټیټ غوړ کوټیج پنیر یو څو چمچو.
- د شپې ډوډۍ: جوش شوي کچالو؛ تر 200 g پورې د چرګ فلیټ ، پخه شوي یا جوش شوي؛ سیراکراټ (100 ګرامه)
غوراوی لومړی نمبر
- ناری: د بوټو اضافه کولو سره د ټیټ غوړ کوټیج پنیر څو چمچو؛ د خمیر نه ډوډۍ یوه ټوټه.
- ناڅاپي: یو م appleه او یو څو پستې.
- غرمی ډوډۍ: د سوپ یوه کڅوړه پرته له کوم ، کچالو ، سبزیجاتو؛ جوش شوي چرګ ډکول (50 g)؛ 2 tbsp. l buckwheat دانو تازه ککړ؛ پرته له بوره.
- د ماسپښین ډوډۍ: د جوش شوي جوار یو کوچنی غوږ.
- ډوډۍ: د پوټکي پرته 80 g پخه شوي چرګ؛ د هرې پخې شوې سبزیجاتو یو څو چمچونه ، پرته له کچالو؛ د کیفیر 200 ملی لیتر.
غوراوی لومړی نمبر
- ناری: 3 tbsp. l غوړ شوي غوړ په ټیټ غوړ شیدو کې پخه شوي؛ یو څو شاخه برې یا وچ زردالو.
- نانځکه: یو لاسي راسبیري.
- د غرمې ډوډۍ: د کباب سوپ کڅوړه؛ 100 جوش شوې مanه کب؛ 2 tbsp. l وريجي رومي؛ بې کیفیته میوې وریجې له بیر (شیشې) څخه.
- د ماسپخین ناشته: 2 اخروټ یا کوم بې غیر مستې ميوې.
- د شپې خواړه: د 100 g کب کب غوړ په ورق کې پخلی شوی؛ د بادرنګو او روميانو سلاد؛ یو ګیلاس د شیدو شيدې یا خالي جوی.
کنډراینډیزونه
ماشومان ، تنکي ځوانان ، زاړه خلک ، د جراحي مداخلو څخه وروسته ، امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې ، سخت فزیکي کار کوي خلک ، او ورزشکاران باید د 1000 کالوري رژیم سره سمون ونلري.
د 1000 کالوري رژیم ګټې
- په هیڅ خواړه باندې سخت بنديز نشته. په لږ مقدار کې اجازه ورکړئ ، مګر تاسو کولی شئ هرڅه وکاروئ.
- دا خواړه په ساینسي لحاظ ولاړ دي: موږ د خواړو په پرتله ډیر انرژي سوځوو او خپل وزن له لاسه ورکوو.
- وړاندیز شوی فوق العاده خواړه د شدید لوږې پرته د وزن کمولو ته وده ورکوي.
- د سم پلان شوي مینو سره او د رژیم موده مه توضیح کوئ ، تاسو به د حیاتي برخو بدن ضایع نکړئ.
د 1000 کالوري رژیم زیانونه
- د 1000 کالوري رژیم کې کښیناستل په لومړي سر کې ننګونې کیدی شي ځکه چې تاسو اړتیا لرئ ټول خواړه "ارزونه" وکړئ. دا تل امکان نلري چې د یو ځانګړي محصول کالوري مینځپانګې په دقیقه توګه پوه شئ ، په ځانګړي توګه د کیټرینګ تاسیساتو کې پیرودل.
- که تاسو رژیم ونه لیکئ نو پدې کې د کافي اندازې صحي خواړو لپاره کافي خونه شتون لري ، بدن ممکن د موادو د کمښت سره مخ شي چې اړتیا ورته لري په عادي ډول فعالیت وکړي.
اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړه
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، پدې رژیم کې هیڅ منع شوي خواړه شتون نلري ، په هرصورت ، که تاسو غواړئ په 1000 کالوریو کې فټ شئ پرته لدې چې ځان په یو څو پنیر او مکھن سینڈوچ پورې محدود کړئ ، نو ځینې پیژندل شوي خواړه باید خارج کړئ.
اجازه
- سبزیجات (د کچالو پرته)؛
- ميوه;
- جوش شوي یا پخه شوي غوښه؛
- جوش شوي یا پخه شوي کب؛
- ټوله دغنموډوډۍ؛
- د کم کالوري لبنیاتو محصولات؛
- مغز په لږه اندازه؛
منع شوی
- سپینه ډوډۍ؛
- وچې مېوې؛
- غوړ (سبزیجات او څاروی) په لوی مقدار کې؛
- خواږه;
- ډوډۍ (چپس، مونګ، تخمونه)؛
- پاستا
- د شیدو لبنیاتو محصولات (پنیر)؛
د الکول په څیر، که تاسو واقعیا غواړئ، تاسو کولی شئ یو ګیلاس وڅښئ. اصلي شی دا ده چې د کالوریانو اندازه وګورئ. اشاره، بیر او وچ شراب ترټولو ټیټ کالوري مواد لري. او په یاد ولرئ چې د چمتو کولو میتود خورا مهم دی. حتی ترټولو ټیټ کالوری محصول به داسې نه وي که چیرې دا په تیلو کې غوړ شوی وي. دا غوره ده چې خواړه جوش یا پخ کړئ. یو ډبل بویلر به د وتلو عالي لاره وي ، مګر تاسو اړتیا لرئ د خواړو ځانګړي خوند سره عادت شئ.
د 1000 کالوری تغذیه کول
که تاسو غواړئ ډیر پونډه له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د رژیم کالوري مینځپانګه بیا ټیټ کړئ ، مګر د رژیم پای ته رسیدو څخه لږترلږه دوه یا درې اونۍ وروسته.
سلام تا حالا کوم رژیم 1000کالری گرفته که ځواب داده باشه؟ چه به بوده و لطف کنید تجربش به من بگید ممنون میشم.