1200 کالوری رژیم ، 10 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 10 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1200 Kcal ده.

1200 کالوری د وزن کمولو خورا مؤثره طریقه ده. د ښه ډیزاین شوي مینو سره ، دا تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ پرته لدې چې بدن فشار لرونکي حالت ته راوړي. ایا تاسو غواړئ په اونۍ کې شاوخوا یو کیلوګرام (یا ډیر) له لاسه ورکړئ او د هغه محصولاتو غوره کولو لپاره وړیا اوسئ چې تاسو یې کاروئ؟ بیا دا ځانګړی رژیم به ستاسو د خوبونو فزیکي شکل ته په لاره کې ستاسو ژوند لیک وي. او که وزن په پیل کې د پام وړ له نورم څخه ډیر وي ، نو د وزن له لاسه ورکولو پروسه به یقینا ګړندۍ شي.

د 1200 کالوری رژیم اړتیاوې

لکه څنګه چې تاسو د دې تخنیک له نوم څخه پوهیږئ ، تاسو به د وزن له لاسه ورکولو لپاره هره ورځ شاوخوا 1200 کالوری مصرف کړئ. په شبکه کې ډیری ډیری د کالوری میزونه شتون لري. ډیری د نه یوازې د یو ځانګړي محصول تغذیه کولو ارزښت څرګندوي ، مګر حتی یو بشپړ ډش. دا پخپله چاپ کړئ ، او لاړشه!

ولې واقعیا دا ارقام؟ د کالوریانو دا مقدار ، د ډیری معتبر تغذیه کارانو د پایلو پراساس ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافی دی او په ورته وخت کې د بدن نورمال فعالیت کې مداخله نه کوي. تاسو به بدن د تیزو محدودیتونو سره نه ویریږئ ، له هغه وروسته ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، بدن ، په برعکس ، د لوږې وخت ګ assي ، په خواړو کې د زیاتوالي سره ، هڅه کوي د باران ورځې لپاره نوي کیلوګرامه راټول کړي.

د اوږدې مودې مودې لپاره په کالوریک کې کم کمښت کولی شي د میټابولیزم مخنیوی او د غړو عضلاتو پروسس لامل شي. پدې حالت کې بدن په ساده ډول انرژي نلري او هڅه کوي له هر ځای څخه چې ورته امکان ولري ترلاسه کړي.

تاسو کولی شئ د 1200 کالوري رژیم کې هرډول خواړه وخورئ. مګر ، البته ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم په صحي ، ټیټ کالوري خوړو کې تنظیم کړئ. که تاسو غواړئ خپله غوره خوږه وخورئ ، خپل ځان ته لږ مقدار ته اجازه ورکړئ.

مینو په داسې ډول جوړ کړئ چې بدن د هغه موادو سره متناسب شي چې دا د نورمال فعالیت لپاره ورته اړتیا لري ، کوم چې دا د خواړو څخه راوباسي. د خواړو په واسطه د وزن له لاسه ورکول ، د مثال په توګه ، ځینې خواږه به هم بریالي وي ، مګر دا تاکتیک هر فرصت لري چې بدن ته د ګټورو عناصرو کمبود ته لار پیدا کړي او په پایله کې یې په خپل کار کې نیمګړتیا رامینځته کړي. په مثالي توګه ، د 1200 کالوری رژیم کې ناست ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم پلان کړئ ترڅو په ورځني مینو کې سست کاربوهایډریټ شاوخوا 55، وي ، صحي پروټینونه - 15، ، او 30 - - غوړ. سربیره پردې ، د غوړ زیاته برخه باید د سبزیجاتو اصلي وي ، پداسې حال کې چې دلته یو څه حيوانات شتون لري - 3-5٪.

دا مشوره ورکول کیږي چې په لوړه کچه خواړه وخورئ. دا به نه یوازې د میټابولیک پروسې فعال ساتلو کې مرسته وکړي ، بلکه د لوږې قوي احساس مخنیوی هم کوي. لکه څنګه چې د 1200 کالوری رژیم موده پورې ، ماهرین د 30 ورځو څخه ډیرو انرژیو واحدونو کې د ناستې وړاندیز نه کوي.

ډاډه اوسئ ، ستاسو په اختیار کې د څښاکونو سربیره (بې بنسټه چای او کافي ته اجازه ورکړل شوې چې په هر مقدار کې وڅښئ) ، تاسو باید هره ورځ تر دوه لیترو پورې پاکې اوبه وڅښئ.

کله چې تاسو د دې خواړو سیسټم وباسئ ، نو تاسو باید په تدریج سره د کالوري اندازه زیاته کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ څو ورځې د ورځني کالوری شمیر له 150-200 واحدونو څخه زیات نه کړي. لاهم غوره ، دا هره اونۍ ترسره کړئ او خپل وزن وڅارئ ، وروسته له دې چې ستاسو د کالوري اندازې محاسبه کړئ ، کوم چې تجاوز نشي کولی. دا هم په یاد ولرئ چې د غذایي هڅو له لارې د ضایع شوي پونډو ترلاسه کولو خطر کمولو لپاره ، غوره دا ده چې نوي کالوری معرفي کړئ د خواړو اضافه کولو سره د لین پروټینونو او اوږد خوشې شوي کاربوهایډریټونو (د شیبو ، مفنونو ، شکر لرونکي څښاک پرځای). ، وغيره).).

د 1200 رژیم مینو کالوری

د 1200 ورځو لپاره په 10 کالوري رژیم کې نمونه رژیم

د 1200 کالوري رژیم سره مخالفت لري

1. د ورته په څیر، د 1200 کالوری رژیم هیڅ ډول مخنیوی نلري، ځکه چې پدې کې هیڅ سخت ممانعت شتون نلري چې کولی شي د بدن په حالت کې د پام وړ منفي اغیزه وکړي. تاسو یوازې د مینو جوړولو ته اړتیا لرئ، محصولات غوره کړئ، د بدن انفرادي ځانګړتیاوې او اړتیاوې په پام کې ونیسئ.
2. ریښتیا ، په خپل خالص ب inه کې ، دا خواړه د امیندوارۍ میرمنو لپاره وړاندیز نه کیږي ، د شیدو تغذیه کولو پرمهال ، ځوانان. پدې قضیو کې ، بدن د تخنیک لخوا وړاندیز شوي څخه ډیر انرژي واحدونو ته اړتیا لري. که تاسو له دې کوم کټګورۍ سره تړاو لرئ ، مخکې لدې چې تاسو د میتود د قواعدو مطابق خواړه پیل کړئ ، خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ ترڅو هغه انرژي اندازه په ګوته کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا اړینه ده چې د بدن حالت ته په پام کې ونیول شي ترڅو یو مینو راوباسي چې دا به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو ، بلکې روغتیا ته زیان ونه رسوي ، کوم چې اوس خورا مهم دی.
3. همچنان ، یو لوړ کالوري دهلیز باید د هغه چا لخوا چې د سپورت لوبیږي سره سمون ولري. کله چې تاسو د فزیکي فعالیت له امله کافي اندازې کالوریانې وسوزوئ ، تاسو ممکن د ضعف تجربه وکړئ.
4. د اوږدې مودې لپاره د 1200 کالوري میتود قواعدو سره ژوند کول د بدن لپاره ستونزمن او زیان لرونکی کیدی شي. د غړو عضلې اغیزې کیدی شي.

د 1200 کالوري رژیم ګټې

راځئ چې د 1200 کالوري رژیم اصلي ګټې روښانه کړو:

• تاسو کولی شئ د ورځې هر وخت کوم خواړه وخورئ.
• اړتیا نشته چې خپل غوره خواړه ورکړئ.
• یو څوک کولی شي د بغل ، ستړیا ، ضعف او نورو خوښیو احساس کولو پرته بشپړ فعال ژوند وکړي چې د ډیری تغذیه کولو میتودونو ځانګړتیا ده ، هغه مقررات چې د ډیر سخت محدودیتونو لپاره چمتو کوي.
• بدن لازمي برخې نه لري. اصلي شی دا ندی چې د اعظمي حد پورې غذایی دورې څخه تیریږي.
• د وزن له لاسه ورکول ، د یوې قاعدې په توګه ، د لوږې د شدید احساس پرته لرې ځي.

د 1200 کالوري رژیم زیانونه

• شاید د ډیری لپاره وزن لرونکي، د 1200 کالوری غذا نیمګړتیا د کالوري میزونو په دوامداره توګه چک کولو ته اړتیا وي. دا په ځانګړي توګه ستونزمن کیدی شي کله چې د ډیری اجزاوو سره د لوښو کارول. که تاسو په مکرر ډول د سترګو له لارې محصولات ارزوئ ، نو د دې میتود قواعدو تعقیب پایله ممکن د پام وړ نه وي. نو تاسو د خطا کولو او خواړو کمولو خطر لرئ.
• همچنان ، د 1200 کالوری رژیم ممکن د هغو خلکو لپاره مناسب نه وي څوک چې ډیر وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي او غواړي له لاسه ورکړي ، ووایاست ، یوازې په یوه اونۍ کې 6-7 کیلو ګرامه. کله چې کالوری محاسبه کړئ ، په پیل کې خورا ډیر وزن نه لرلو سره ، احتمال شتون لري چې تاسو به د خوراکي توکو ټوله دوره کې دومره کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، دا په یوه میاشت کې.

د 1200 کالوری تغذیه کول

که تاسو غواړئ په ورته رژیم کې نور وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو دا کولی شئ. مګر وروسته ، لږترلږه ، د یوې میاشتې وقفې له هغه ورځې څخه چې خواړه پای ته ورسیدل. د رژیم د رخصتۍ پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ خورا ډیر کالوري وخورئ ، کوم چې پدې معنی ندي چې ډیر څه وخورئ (په مقابل کې ، د دې څخه مخنیوی لپاره هڅه وکړئ). د پوهاوي رژیم قواعد تعقیب او د وړاندیز شوي کالوري اندازې څخه زیات نه کولو سره ، احتمال شتون لري چې تاسو به وکولی شئ خپل بدن لږ نور هم بدل کړئ کله چې تاسو په رژیم کې نه یاست.