د وزن له لاسه ورکولو دا سیسټم دمخه د ډیری پیروانو زړونه ګټلي دي: د خوږو منظمې پیسې باید زموږ هیواد ورو ورو کړي. د دې 14 ورځو لپاره مقررات څه دي؟
د مشهور ټلویزیون پروژې کوچ انیتا لوټسینکو وویل چې د شکر انکار د بدن عمومي حالت ته وده ورکوي ، انحصاري او یو څو اضافي پونډه څخه ځان خلاصوي.
ماراتون په انسټاګرام کې مشهوره شبکه ده چیرې چې د 14 ورځو دمخه او وروسته عکسونه ایښودل کیږي. اصول خورا ساده دي:
- - تاسو باید هره ورځ د سهار په 6.30 بجو راپورته شئ ،
- - دوه ګیلاس ګرمې اوبه په خالي معده وڅښئ ، ممکنه لیمو ،
- - تنفس تمرینونه ،
- - یو تمرین ترسره کړئ چې ستاسو پا Anې انیتا ته ورکوي
- - د میراتھن په وړاندیزونو کې په یوه ورځ کې وخورئ.
تاسو نشئ خوړلی
- سپینې بوره او خواږه ، سټیویا ، فرټکوز او داسې نور.
- کنګل مشروبات (نرم مشروبات ، کولا ، د میوو جوس کڅوړې ، د میوو څښاک ، تازه جوس ، سموې) ، او حتی خواږه.
- شيدې.
- ټولې خواږه (کوکیز ، کینډي ، مارش میلو ، جیلی ، حلوا ، چاکلیټ ، آیس کریم ، خواږه پنیر ، ډوډۍ ، جام).
- سپینه ډوډۍ ، کریکر ، بازیل ، مونګ ، چپس ، پاپ کارن ، محافظت.
- سړې اوبه.
تاسو کولی شئ:
- ټول خواړه باید د 3 اصلي خواړو پلیکه ناشونو لخوا تقسیم شي.
- په ورځ کې 2 ځله له دې لیست څخه: هګۍ ، چرګ ، کب ، غوښه ، ځیګر ، لوبیا ، توفو ، پنیر ، مستې ، کیفیر.
- له دې څخه 2 محصولات: دلیا، دال، وريجې (باسمتي)، ډوډۍ، پاستا (تر 17 ساعتونو پورې).
- په ورځ کې 1 میوه ، پرته له کیلې او انګورو.
- وچه میوه - هره ورځ 3 ټوټې.
- په ورځ کې دوه ځله او سبزيجات.
- شات (په یوه ورځ کې یو چائے کا چمچ)
- نمونه مینو:
لومړی اختیار
- ناری: 2 قهوه شوي هګۍ ، د غنمو ټوله ډوډۍ ، سبزیجات 150 ګرامه.
- ناڅاپي: 1 میوه ، 20 ګرامه مغز
- د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي بکوایټ 200 ګرامه پخه شوي سبزيجات د مرچ سره ، 40 ګرامه فاټا پنیر ، یا فیټا پنیر.
- د ماښام ډوډۍ: 100 ګرامه د وریجو غوښه ، 250 ګرامه د راتوټویل.
دوهم اختیار
- د سهار ناشته: د 3 ملی لیتر طبیعي جوی او 100 میوو سره د لیمو جوس 1 چمچونه.
- ناڅاپي: 150 ګرامه پنیر ، د شاتو یو چمچ ، د فلشسیډ یو چمچ.
- د غرمې ډوډۍ: پخه شوي کچالو د سبزیجاتو سلاد سره 150 ملی لیتره د بروکولي سوپ کریم.
- خواړه: 100 ګرامه پخه سپینه کب ، د بلګور سره 250 ګرامه سبزیجاتو سټیو.