1400 کالوری رژیم ، 14 ورځې ، -3 کیلوګرامه

ورځ 1

ناری: د زوچیني پینکیکس (150 g)؛ نیم ګیلاس زردآلو او گاجر تازه؛ جوش شوي هګۍ؛ د شیدو سره شیرني وڅښئ.

ناسته: پخه شوي م appleه د ټیټ غوړ لرونکي پنیر سره ډک شوي؛ طبیعي جوی (150 ملی لیتر).

د غرمې ډوډۍ: کڅوړه (شاوخوا 250 ملی لیتر) د ټماټو ، بیل مرچ ، بوټو سره د کدو - گاجر سوپ؛ د 150 g سالمن فیلټ د پیاز رینجز لاندې پخه شوی؛ د ابپین asparagus او تازه گاجر سلاد (100 g) ، د طبیعي جوی یا کیفیر سره موسم شوي؛ د بلوبیري کمپو یو ګلاس.

د ماسپخین ناسته: کیله؛ 120 g muesli ، د جوت سره فصل شوي؛ شین چای.

خواړه: د چرګ کباب (100 g)؛ د روميانو سلاد ، د مرچ مرچ ، بوټي (150 g).

ورځ 2

ناري: د وريجو دانو (100 g)؛ پخه یا جوش شوې کب (50 g)؛ د غیر مستحکم سبزیجاتو پرې کول (100 g)؛ د شیدو سره کوکو.

ناڅاپي: د میوو او بیری سلاد (150 g) ، پشمول د سټرابیري او یو منځني کیلي.

د غرمې ډوډۍ: د بروکولي خال خال سوپ (250 ملی)؛ 100 ګرامه د غوښې سټیک (پرته له غوړ څخه پخلی) د جوش ګلابي ، شین پیاز او رنګه رنګه سلګو sa 150 g ګرامه وزن لري (د پوښلو لپاره د شيدو څښونکي مشروبات وکاروئ)؛ کمپوهنه.

د ماسپخین ناسته: ناشته؛ د ټیټ غوړ نیمه پیاله.

د شپې خواړه: موسکا (د تنور پخه شوي بیناب ، د مرچ مرچ ، ګلاب ، پیاز او 100 g د ځمکې غوښې)؛ چاى.

ورځ 3

ناری: جوش شوي کچالو (100 g)؛ ککره یا ټماټر؛ د سالمون او سبزیجاتو څخه 150 g کارپاکیو؛ د لږ غوړ شیدو سره یو کپ کاکو.

ناڅاپي: یو بیک شوی م appleه او د لږ غوړ جوی یو ګیلاس.

غرمه ډوډۍ: د نخود سوپ 200 g پخه شوي ډک شوي رومي بانډونه (ډکول: د ځمکې د غوښې ، وريجو او پیاز ترکیب)؛ د ناک او م appleو یو نچوړ.

د ماسپخین ناسته: د وچې میوې 70 g؛ سیګن د لیمو سره.

د شپې خواړه: 100 g پروټین او د مینځلو آملیټ؛ لوبیا پا leavesې؛ چای د 1 tsp سره. شات.

ورځ 4

ناری: جوش شوي غوښي ژبه (70-80 g)؛ سمندري ځنګل (150 g)؛ د زردآلو جوس یو ګیلاس.

ناڅاپي: انګور (150 g)؛ چای د شاتو یا جام سره.

غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو کباب سوپ (250 ملی لیتر)؛ 200 g قصابان (د بروکولي او د جوانې جوش غوښه وکاروئ)؛ د ګیکونو سره د 100 g دایکون سلاد (تاسو کولی شئ د مرچو یا کیفیر سره موسم وکړئ)؛ د قهوه ای بوټي کمپو.

د غرمې ناسته: م appleه؛ د ټیټ غوړ لرونکي (120 ملی لیتر).

خواړه: د جانبي غوښې یوه ټوټه (100 g)؛ g 150 tomato ګرامه د رومي بانجان - سلاد د ګلاب چای.

ورځ 5

ناری: 200 ګی د بخار غوښه ، د کم غوړ لرونکي پنیر او هګۍ؛ 100 g ناک او م appleې سلاد؛ 150 ملی لیتره تازه کیلي او کیوی؛ د لیټلو پیاله

ناڅاپي: پخه شوي م appleه د کرایټونو سره ډک شوي؛ د غوټیو سره 150 g دال.

د غرمې ډوډۍ: د چرګ فیلټ ډمپلګ سره 250 ملی لیتر سوپ؛ 200 g ډک شوي سکواش (ډکول: وريجې ، گاجر ، پياز او د مځکي غوښي)؛ رومي؛ د نارنج جوس (200 ملی لیتر).

د ماسپخین ناشته: g 70 ګرامه پرینونه؛ سیګلس د لیمو ټوټې سره.

خواړه: د جلغوزیو کب نیولو 100 g؛ شنه نخود (100 g)؛ د شيدو سره چای.

ورځ 6

ناری: پخلی شوی کچالو (150 g)؛ د چوغیو او شنو مچیو سل سلاد ، د نیبو جوس سره فصل شوي؛ د انار جوس نیم ګلاس؛ چای / کافي د شيدو سره.

ناڅاپي: کیله.

د غرمې ډوډۍ: د کوهلابي سوپ 250 ملی لیتر؛ د کب کب (کب نیولو) کې د کب غوړ د زچینی ، گاجر او پیاز 150 g مخلوط؛ وچ زردات کمپوټ.

د ماسپښین ناسته: ناشپلی او نیم ټیټ د ټیټ غوړ جوی.

خواړه: د 100 g خرگو ډک د چینايي کباب ، ډیل ، ارګولا او لہسن 150 g سلاد.

ورځ 7

ناری: 150 g آملیټ (د هګیو سپین ، مرخیړی او بوټي)؛ بادرنګ؛ گاجر او د م appleې جوس (150 ملی لیتر).

ناڅاپي: د غوړ شوي م appleو سره د ټیټ غوړ چا cur 120-130 g؛ د لیمو سره چای.

د غرمې ډوډۍ: د شنه کباب سوپ 250 ملی لیتر؛ د 150 g غوښې ډوما (د غوښې غوښې ، وريجې ، پیاز)؛ کوهلابي سلاد ، رنګه ، د کم غوړ جوی (100 g).

د ماسپخین ناسته: نارنج؛ کیفیر (200 ملی لیتر).

د شپې خواړه: د پالک سره 150 g د جوارو پوډر؛ grated گاجر او جوت سلاد (150 g)؛ چاى.

ورځ 8

ناری: د جوش شوي غوښې ژبه 70-80 g؛ سلاد (د غوټیو سره کاکبره) د ساده جوی سره فصل شوی؛ د زردآلو جوس؛ د شیدو سره کافي.

ناڅاپي: 2 کوچني کییوز؛ د ټیټ غوړ لرونکي پنیر (120 g).

د غرمې ډوډۍ: د غوړ شوي شیمپینون او نوډلس سوپ 250 ملی لیتر؛ جوش شوی یا پخه شوي غوښه (100 g)؛ 150 g غوړ شوي ککړ ، ټماټر؛ وچ زردات کمپوټ.

د ماسپخین ناسته: کیله؛ شین چای.

خواړه: جوش شوي چرګ (100 g)؛ غیر منحص سبزيجات (150 g)؛ د شيدو سره چای.

ورځ 9

ناری: سخت ایستل شوی هګۍ؛ د جوش شوي کڅوړي ، ککړ او پالک 150 g سلاد ، د جوت سره فصل شوي.

ناڅاپي: د م appleو سره 120 ګیټی پنیر؛ چاى.

غرمی ډوډۍ: د کوډ او سبزیجاتو سوپ د ګل جوړو قهوه یوه ټوټه ، د ځمکې غوښې او بوټو (130 g)؛ تازه رومي بانجان د کرینبیری جوس (شیشه).

د ماسپخین ناسته: کیله؛ د ټیټ غوړ جوی یا کیفیر (150 ملی لیتر).

خواړه: جوش شوي غوښه (100 g)؛ د سوورکراوټ وینایګریټ 130-150 g ، جوش شوي سبزيجات (کچالو ، گاجر ، چوغندر) ، پیاز ، بوټي ، د سبزیجاتو غوړ سره راټول شوي؛ چای د لږ غوړ شیدو سره.

ورځ 10

ناری: د هګی پروټین 100 پیاز قهوه ، پیاز ، ټماټر او سیلری؛ په ټوله غله دانې کې د پنیر یوه ټوټه؛ د گاجر جوس 150-200 ملی لیتر.

نڅا: نارنجي؛ 200 ملی لیتر کاکټیل (د کیوی سره څپو کیفیر).

د غرمې ډوډۍ: د مرخیړونو ، کچالو ، سلجوجاتو ریښو او پیاز سره د سوپ کڅوړه؛ د هک یا نورو کب نیولو 100 g فلټ د پیاز حلقو لاندې پخه شوي؛ g 150 g ګرامه د بې مستې سبزیجاتو سلاد چې د جوت سره پوښل؛ سور کرانټ کمپوټ.

د ماسپخین ناسته: کیله؛ د شيدو او سټرابیري کاکټیل (200 ملی لیتر).

خواړه: د جوش شوي غوښې ژبه 70-80 g؛ د پالک ، ککرو او بوټو 150 g سلاد (د مینځلو لپاره مستې یا کیفر کارول)؛ شین چای.

ورځ 11

ناری: جوش شوی غوښه (100 g)؛ د 200 g سبزیجاتو کټ (ککړ ، بیل مرچ ، بوټي ، لیټیس)؛ د شيدو سره يو پياله کوکو.

ناڅاپي: نیمه او نیم ګلاس جوی

د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سره د 250 ملی لیتر نوډل سوپ (د بیلګې مرچ ، گاجر ، روميان ، بوټي کارول)؛ 100 ګرامه قصر (د مځکي غوړ او بروکولي مخلوط کړئ)

د ماسپخین ناشته: د کشمش او مغز لرونکو مخلوط تر 70 g پورې؛ شنه چای د لیمو سره.

ډوډۍ: 100 ګرامه فلاونډر فلټ د روميانو جوس کې پخه شوي؛ د مرچ او کچالو سبزیجاتو ټوټې کول (150 g)؛ چاى.

ورځ 12

ناری: یو سینڈویچ د ډوډۍ او ټیټ غوړ پنیر له ټوټې څخه جوړ شوی؛ د نارنج جوس (150 ملی)؛ تازه رومي بانجان چای د 1 tsp سره. شات.

ناڅاپي: پخه شوي م appleه او نیم ګیلاس جوار د حبوبات سره.

غرمی ډوډۍ: د کبیر سوپ په سوکرکراټ (250 ملی لیتر) کې؛ د فیل مرغ (100 g) ، د رومي بانجانو او بوټو سره ډډ شوی؛ g 150 g ګرامه د کوهلابي سلاد او ګرین ، د نیبو جوس سره فصل شوي؛ وچ زردات کمپوټ.

د ماسپخین ناشته: 70 G وچه میوه او یوه پیاله چای.

د شپې خواړه: د ټیټ غوړ غوړ غوښې غوښې لوبیا (100 g)؛ وینیګریټ (150 g)؛ د ژینسنګ سره د شکرې څښاک 200 ملی لیتر.

ورځ 13

ناري: د جوش شوي غوښې ژبه 70 g؛ 150 g سلاد ، په شمول جوش شوي چوغندر او شنه نخود؛ د 150 ملی کیلو جوس؛ د شیدو سره کوکو.

نڅا: کیله؛ د کیفیر او سټرابیري کاکټیل (200 ملی لیتر).

د غرمې ډوډۍ: 250 ملی لیتر تریخ شوی سوپ چې د روميانو ، پیاز ، جوار ، لوبیا مرچ ، بوټو څخه جوړ شوی دی؛ 100 مرغۍ سينه د مرخیړونو سره پخه شوې؛ د پیکینګ کباب سلاد 150 ګرامه ، بوټي ، کاکبر ، د کم غوړ جوی؛ کمپوټ (200 ملی).

د ماسپخین ناشته: د ناک او ګل شیشو پریکول.

د شپې خواړه: 100 g قصاب (د مچیو غوښه د ګلانو سره مخلوط کړئ)؛ g 150 g ګرامه لبنیات (موږ ټماټر ، کاک او بوټي استعمالوو)؛ چای د 1 tsp سره. شات.

ورځ 14

ناری: د ډوډۍ یوه ټوټه (30 g) د 50 g سپک شوي سالون سره؛ g 150 g ګرامه بې غیر سابه سبزيجات؛ د نارنج جوس 150 ملی لیتر.

ناڅاپي: 2 کیوی او ټیټ غوړ لرونکي (120 g).

د غرمې ډوډۍ: د سوپ 250 ملی لیتر ، چې پکې گاجر ، روميان ، زکچیني ، بوټي شامل دي؛ د غوښې غوښه 100 g؛ لوبیا شنه لوبیا (130-150 g)؛ د prune کمپو 200 ملی لیتر.

د غرمې ناسته: م appleه؛ د 120 ملی لیتر ټیټ غوړ جوی.

خواړه: جوش شوي هګۍ (2 پی سی.) ، د مرخیړو سره ډک شوي؛ د میوه لرونکي گاجر ، کوهلابي ، 150 ګرامه سلاد ، د سبزیجاتو غوړ او نیبو جوس سره راوبلل؛ د شيدو سره چای.