کړی
په 3 ورځو کې تر 10 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1500 Kcal ده.
د هغو خلکو لپاره چې غواړي له لوږې پرته وزن له لاسه ورکړي او په ځانګړي ډول د دوی رژیم بیرته کم کړي ، د 1500 کالوري رژیم چمتو شوی. دا د انرژي واحدونو شمیر دی چې باید هره ورځ د هغه چا لخوا مصرف شي چې په دې لاره کې د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کوي. نو ، د هر 7 رژیم ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ تر یو نیم څخه تر دوه غیر ضروري کیلوګرامو پورې ضایع کړئ.
د 1500 کالوری رژیم اړتیاوې
تغذیه کونکي پدې باور دي چې یو سړی باید هره ورځ د 2000-2500 کالوری مصرف کړي. دا شاخص په وزن ، جندر ، ژوند ، ژوند روغتیا ، عمر او نورو ب characteristicsو پورې اړه لري. که چیرې اوسط شخص د دوی رژیم ارزښت 1500 کالوری ته راټیټ کړي ، نو دوی به د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړي. په عموم کې ، دا خواړه د دې بیان پراساس دي.
د یوې قاعدې په توګه ، دې شاخص ته د مینو کالوري مینځپانګې کمولو سره وزن له لاسه ورکول حتی په رژیم کې تعدیلات پرته ترلاسه کیږي. مګر د دې لپاره چې د 1500 کالوري رژیم څومره چې ممکنه وي اغیزمن وي او روغتیا ته زیان ونه رسوي ، سپارښتنه کیږي چې خپل مینو ته په یو ځانګړي انداز سره رنګ ورکړئ.
د غوړ اخستل محدود کړئ. غوره به وي چې سور ، میئونیز ، غوړ غوړ او د دوی نور "ملګري" په بشپړ ډول رد کړئ. په هرصورت ، د غوړ لږ مقدار ، په ځانګړي توګه غیر قابو شوي غوړ باید په رژیم کې پاتې شي. هره ورځ اجازه ورکول کیږي تر 20 G پورې مغز او تر 2 tsp پورې مصرف کړئ. l نباتی غوړی.
دا مشوره ورکول کیږي چې ستاسو د مینو 50 complex پیچلي کاربوهایډریټونه وي ، ځکه چې دا د امکان تر حده پورې د بدن لخوا پروسس کیږي. شاوخوا 20 د شحمو پروټین خواړو څخه اخیستل شوي او تر 30٪ پورې په غوړ کې پاتې کیږي.
وړاندیز شوي کاربوهایډریټ خواړو کې شامل دي:
- وریجې (په غوره توګه نسواري)، بکوایټ؛
- سخت پاستا؛
- ټوله غلې دانې ، ډوډۍ
- مختلف سبزیجات (مګر کچالو باید ستاسو په میز کې نایاب میلمه وي)
- میوې او وریجې (پرته له کیلې ، خټکو ، انګورو څخه).
د پروټین محصولات د ملګرتیا لپاره:
- مختلف کبونه (پرته له سالمون ، هیرینګ ، سټارجن)؛
- د غوړ غوښه (د چرګ سينه ، خرگوش ، ویل ، فیل مرغ)
- هګۍ؛
- د شیدو او شیدو کم غوړ محصولات پرته له مختلف اضافه کولو څخه.
لکه څنګه چې د مایعاتو لپاره ، ټینګار ، د عادي اوبو سربیره ، باید په چای ، بوټو ډیکونس (د شکر پرته هرڅه وڅښئ) باندې وشي.
سپارښتنه کیږي چې د 1500 کالوری رژیم په جریان کې په بشپړ ډول پریږدي ، د دمخه ذکر شوي غوړ خواړو سربیره ، دا د هر ډول خواږه ، سپینې ټوټو ، الکول ، فاسټ فوډ او نورو لوړ کالوري محصولاتو څخه وړاندیز کیږي.
خواړو سپارښتنه کیږي. په ورځ کې لږترلږه 4 ځله وخورئ (یا غوره - 5). دا د تل په څیر اړین دی ، ترڅو 1,5،2-16 لیتره پاکې اوبه وڅښئ. دا سپارښتنه کیږي چې خواړه وخورئ چې تر 17-1500 ساعتونو پورې د کاربوهایډریټ لوی مقدار ولري. او تاسو باید د بستر دمخه خواړه ونه خورئ. په XNUMX کالوري رژیم کې ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ تر هغه چې مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره یې ونیسي.
د 1500 ورځو لپاره د 10 کالوري رژیم مثال
ورځ 1
ناري: جوش شوي هګۍ (2 ټوټې.) کچالو او روميان؛ د غلې دانې ډوډۍ ، د پنیر پتلي پرت سره بوی شوی د بوټو چای.
ناڅاپي: د 150 g غوړ نه پاک یا 1 ott کوټیج پنیر ، کوم چې تاسو کولی شئ دارچین اضافه کړئ؛ نیم کیله
غرمه: 2 tbsp. l بخار؛ د غوړ شوي چرګ فیلټ څخه 2 کټلیټونه؛ بادرنګ.
د ماسپښین ناسته: د 10 کاشو.
د شپې خواړه: د سبزیجاتو غیر سټریکي سلاد (250 g) ، د 1 tsp سره څاڅکی. نباتی غوړی؛ جوش شوي غوړ غوښه (تر 150 g پورې)
ورځ 2
ناري: په اوبو کې د انګلیس غوړ (د وچې غلو 50 g) د طبیعي شاتو یا میوو جام سره (1 tsp)؛ یو بوټي یا شنه چای.
ناڅاپي: طبیعي جوی (120 g)؛ هر بیر (150 g).
د غرمې ډوډۍ: سخت پاستا (150 g چمتو چمتو)؛ 100 g د چرګ فلټ ګلاش؛ د بادرنګو او روميانو سلاد
د غرمې ناڅاپي: قهوه د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، میوو یا لوبیا (تر 150 g پورې) څخه جوړه شوې.
د شپې خواړه: د یونان سلاد یو څو چمچونه (قهوه ، بیل مرچ ، روميان ، زیتون ، فیټا پنیر)؛ پخه شوې کب (تر 150 g پورې)
ورځ 3
ناری: یو آملیټ ، کوم چې دوه هګۍ او بوټي لري (دا په 1 tsp غوړ کې غوړ کیدی شي ، یا غوره - ابلی یا په وچه کڅوړه کې).
ناڅاپي: د پنیر د پتلي ټوټې سره د غلو ټوله ډوډۍ؛ يوه پياله چای.
ډوډۍ: جوش شوې هګۍ؛ 200 ملی لیتر سبزیجاتو سوپ ، پرته له غوړ پرته پخلی شوی.
د ماسپخین ناشته: د کیفیر (150 g) سره د ټیټ غوړ کوټیج پنیر.
ډوډۍ: پخه شوې کب نیسي (100-150 g) او د یو څو غیر سټریچ سبزیجاتو سلاد.
ورځ 4
ناري: د غوړ 60 g ، په 120 ملی لیتر شیدو کې د 1,5،XNUMX of پورې د غوړ مینځپانګې سره پخلی شوی (تاسو کولی شئ نیم خوندور کیلا او دارچینی د خوند لپاره پای شوي ډش کې اضافه کړئ).
ناڅاپي: د جوارو کراتون (تر 40 g پورې)؛ تازه نارنجي جوس (200 ملی لیتر).
د غرمې ډوډۍ: راټاټویل ، د کوچني هګۍ ، نیم زوچیني ، یو رومي ، 50 ګرامه ټوټه شوی پنیر یا نور ټیټ غوړ پنیر څخه جوړ شوی؛ تر 100 g پورې جوش شوي یا پخه شوي چرګ سینه؛ یو پیاله شنه یا شنه چای.
د ماسپخین ناسته: 6-8 وچې میوې؛ چای د 1 tsp سره. شات او د نیبو یوه ټوټه.
د شپې ډوډۍ: پخه شوي پولاک فلیټ یا نور ټیټ غوړ کب (شاوخوا 200 ګرامه)؛ تر 250 ګرامه پورې د سپینې کباب سلاد ، تازه ککمري ، مختلف بوټي او د سبزیجاتو غوړ یو څو څاڅکي (غوره د زیتون غوړ).
ورځ 5
ناری: بکوایټ په اوبو کې اچول شوي (د وچو حبوباتو 50-60 g واخلئ)؛ د لیمو سره چای.
ناڅاپي: یو ګیلاس د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ کیفیر او د اوړو کوچنۍ غوړ.
د غرمې ډوډۍ: 3-4 tbsp. l سخت پاستا د 1 tbsp اضافه کولو سره. l parmesan؛ 100 جوش شوي یا سابه شوي چرګ فلټ؛ ټماټر یا ککړ.
د ماسپښین ناشته: د ټیټ غوړ پنیر (تر 100 g پورې) د 1 tsp سره. شات یا جام (جام).
خواړه: د ټیټ غوړ چرګ شوراب (250 ملی لیتر) او د 2-3 رای ډوډۍ.
ورځ 6
ناری: جوش شوي وریجې (د وچو غلو اندازه - له 80 g څخه ډیر نه)؛ د بادرنګو ، روميانو ، سپین کباب سلاد ، د زیتون غوړ لږ مقدار سره موسمي.
ناسته: جوش شوې هګۍ؛ کوچنۍ جوش شوي چوغندر ، کوم چې د سبزیجاتو غوړ سره څښل کیدی شي.
د غرمې ډوډۍ: د کڅوړو کڅوړه کڅوړه چې تر 100 g پورې وزن لري او 2-3 کوچني پخه شوي کچالو.
د ماسپښین ناسته: یو څو ځلې مغز لرونکی؛ چاى.
د ماښام ډوډۍ: جوش شوي غوښه فلټ (شاوخوا 100 ګرامه) او بلغاریا مرچ.
ورځ 7
ناری: 2 tbsp. l د غوړیو اوبه په اوبو یا لږ غوړ شیدو کې پخه شوي؛ 6-7 پی سی. وچ زردالو یا نور وچې میوې ، چای.
ناڅاپي: د خالي جوی یو ګلاس.
د غرمې ډوډۍ: د ټیټ غوړ غوښې سوپ پلیټ (ترکیب: تر 100 ګرامه پورې د غوښې غوښې فلیټ ، 1-2 کوچني کچالو ، نیم گاجر ، د پیاز څلورمه برخه ، طبیعي مصالحې او مصالحې).
د ماسپښین ناڅاپي: د 150 ګرامه ټیټ غوړ پنیر او یو پیاله بوټي چای (تاسو کولی شئ کاټیج پنیر یا چای ته 1 چائے کا چمچ شات یا جام اضافه کړئ).
ډوډۍ: د جوش شوي چرګ 100 ګرامه سلاد ، ورته مقدار سپینه کباب ، 150 ګرامه ککړ ، بوټي (تاسو کولی شئ د زیتون غوړ سره موسم وکړئ).
ورځ 8
ناری: t- t چمچ. l buckwheat دانو یوه پیاله شنه یا بوټي چای.
ناڅاپي: د م appleې جوس (شیشه)؛ 2 د غوړ لرونکي کوکیز یا یو څو جويي یا د غلې خوراکي توکي.
غرمی ډوډۍ (ډوټری ډولما (د جوش وریجو د 1 چمچو مخلوط ، د ځمکې وچ غوښه 120-150 ګرامه ، د پیاز پیاز نیمه برخه ، یو کوچنی ټماټر باید د انګورو پا leavesو کې وتړل شي او شاوخوا 30 دقیقو لپاره اوبه او ټماټر مخلوط شي. ساس).
د ماسپخین ناسته: یو څه وچې میوې؛ چای د 1 tsp سره. شات او نیبو.
خواړه: جوش شوي منګول 150 g؛ د سبزیو سره د ککړ - روميانو سلاد.
ورځ 9
ناری: t- t چمچ. l جوار دانو په اوبو کې پخلی شوی. جوش شوی هګۍ؛ چاى.
ناڅاپي: د ټیټ غوړ رنګه 100 g؛ چاى.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ کڅوړه پرته پرته له غوړ؛ د غوښې غوښې (تر 100 g پورې)
د ماسپخین ناشونی: 3-4 اخروټ.
د شپې ډوډۍ: د جوش شوي یا پخه شوي کوډ فلټ 180-200 ګرامه؛ 1-2 روميان.
ورځ 10
ناری: 2 tbsp. l د وچو میوو سره په ترکیب کې د غوړ بوټي یا شنه چای.
ناڅاپي: هګۍ ، جوش شوي یا په وچ پوړ کې پخلی شوی؛ کوچنۍ جوش شوي چوغندر ، کوم چې د سبزیجاتو غوړ سره څښل کیدی شي.
د غرمې ډوډۍ: 3-4 tbsp. l لوبیا یا د وريجو دانو تر 100 g پورې جوش شوي یا پخه شوي چرګ فلټ؛ بې بې سبزي؛ يوه پياله چای.
د ماسپخین ناسته: د م appleو جوس یو ګیلاس؛ 2 د اوټیمیل کوکیز یا د رای ډوډۍ.
د شپې ډوډۍ: جوش شوی غوښه (شاوخوا 100 ګرامه) 4 چیری روميان.
د 1500 کالوري رژیم سره مخالفت لري
- امیندواره او شیدې ورکونکې میندې ، په هماغه اندازه ځوانان نشي کولی چې په داسې رژیم کې ناست وي. د خلکو دا ډلې اړتیا لري چې ډیر کالوري وخوري.
- البته ، دا به حتمي نه وي چې د رژیم له پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره په هغې کې ناست یاست.
د 1500 کالوري رژیم ګټې
- د دې رژیم خورا مهمه ګټه د وزن کمولو ثبات دی. په ورته وخت کې ، د وزن کمول د بدن لپاره فشار سره نه وي.
- که تاسو د پورته بیان شوي غوښتنو په پام کې نیولو سره مینو راوباسئ ، نو دا په عمده توګه غوړ دی ، او عضلات نه ، ډله چې لرې کیږي. دا د روغتیا او د بدن ټون لپاره مهم دی.
- تخنیک د ضعف او نورو ناخوښۍ پدیدې سره شتون نلري چې ممکن زموږ لپاره په رژیم کې د قوي کټ سره انتظار کې وي.
- په داسې رژیم کې ، تاسو کولی شئ د هغه خلکو لپاره ناست شئ چې فعال ژوند غوره کړي.
- دا هم ښه ده چې مینو د انفرادي ذوق غوره توبونو سره تنظیم کیدی شي او ستاسو نږدې ټول خواړه شامل کړئ.
د 1500 کالوري رژیم زیانونه
- ځینې خلک د 1500 کالوري رژیم څخه خوښ ندي ، په ځانګړي توګه ځکه چې پدې کې د وزن کمول خورا ټیټ دي. مګر دا باید په یاد ولرئ چې دا د وزن کم وزن دی چې د ماهرینو لخوا وړاندیز شوی.
- د یوې قاعدې په توګه ، یوازې هغه څوک چې په پیل کې د بدن ماس ماس انډیکس د پام وړ زیاتوالی لري پدې رژیم کې ژر وزن له لاسه ورکوي.
- کالوري میشته خواړه تنظیم او ریاضي ته اړتیا لري. ډیری خلک د دې حقیقت سره عادت کېدل ګرانوي چې ټول خواړه باید حساب شي.
- دا به وخت ونیسي چې په کالیو کې د کالوری محاسبه کړئ په "ماشین کې".
- په مختلف تاسیساتو یا په محفل کې خواړه هم ستونزمن کیدی شي ، ځکه چې هلته به دا امکان وي چې د غلطۍ سره د خواړو کالوري مینځپانګې اټکل شي.
د 1500 کالوری تغذیه کول
که تاسو ښه احساس وکړئ ، که تاسو غواړئ ډیر وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د هر وخت وروسته 1500 کالوری رژیم ته مخه کړئ.