د ښځو روغتیا ښه کولو لپاره 18 خواړه

ګرین

د اوسپنې بډایه سبزیجات د کلسیم طبیعي او طبیعي سرچینه هم ده چې زموږ د هډوکو سره مرسته کوي. برسېره پردې، شنه مګنیزیم، ویټامین K، ویټامین سي، او فایټونټرینټ کې لوړ دي چې د هډوکي روغتیا ملاتړ کوي. پالک، کیله، پارسلي، سیلانټرو، ډیل ډیر وخورئ.

غلجات

نسواري وريجې، بکوایټ، کوینوا، د غلې ټوله ډوډۍ زموږ بدن ته نور فایبر راوړي. ستاسو په رژیم کې د غلې دانې اضافه کولو بل دلیل دا دی چې دوی هضم ښه کوي. کله چې د هاضمې سیسټم پاک وي او د ساعت کار په څیر روان وي، تاسو به د معدې، قبضیت تجربه ونکړئ، او حتی د کولمو سرطان څخه مخنیوی وکړئ.

مغز

دا یوازې دا نه ده چې تغذیه کونکي موږ ته مشوره ورکوي چې مغز د ناشونې په توګه له موږ سره واخلو! مغز د ضروري ویټامینونو، منرالونو او صحي غوړو سرچینه ده، دوی د هډوکي روغتیا لپاره ښه دي او د دماغ فعالیت او حافظه ښه کوي. د مثال په توګه، بادام د قوي هډوکو لپاره مګنیزیم او کلسیم لري، پداسې حال کې چې اخروټ د اومیګا -3 شحمي اسیدونو سرچینه ده. نو په وړیا توګه احساس وکړئ چې د غیر مالګې ، غیر پخې شوي مغز لرونکي کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ!

دبڼوالې

غیر متوقع، سمه ده؟ دا معلومه شوه چې پیاز د هډوکو د جوړولو حیرانتیا ځانګړتیاوې لري، ځکه چې دا یو ځانګړی ډول پولیفینول لري چې د هډوکي روغتیا ته وده ورکوي. څیړونکو ازموینه کړې او موندلې چې هره ورځ د پیاز خوړل د هډوکو په ډله کې تر 5٪ پورې مرسته کوي. څیړونکو د پیازو اغیزې د 50 کلونو څخه پورته میرمنو باندې هم مطالعه کړې او موندلي چې هغه څوک چې په منظمه توګه پیاز خوري د هغو کسانو په پرتله چې دوی یې نه خوري د کولمو د ماتیدو خطر 20٪ کم دی.

Blueberries

نږدې هره ښځه غواړي خپل ځوان وساتي. که تاسو غواړئ د عمر پروسه ورو کړئ، په خپل رژیم کې بلوبیري شامل کړئ. دا بیری یو ځانګړی د عمر ضد ماده لري، مګر سربیره پردې، دا د حافظې د خرابیدو مخه نیسي، د وینې فشار کچه ساتي او د عضلاتو سیسټم ښه کوي. او په بلوبیري کې موندل شوي انټي اکسیډنټ د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي.

توفو او سویا شیدې

توفو یو ډیر مغذي خواړه دي چې د پروټین او اوسپنې سره بډایه کیږي. په دې کې منرالونه لکه منګنیز، فاسفورس او سیلینیم هم شته چې هډوکي پیاوړي کوي. تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د سویا شیدې هم شامل کړئ، ځکه چې دا محصول د کلسیم ښه سرچینه ده.

Oat

خپله ورځ د غوړیو سره پیل کړئ! یوازینی شرط دا دی چې دا باید د ټولو غنمو څخه چمتو شي. غوړي د کولیسټرول نورمال کچې ساتلو کې مرسته کوي ځکه چې دوی په محلول کېدونکي او نه حل کېدونکي فایبر کې بډایه دي. د وزن کمول، د هضم ښه کول، او د وینې د کولیسټرول کچه ساتل یوازې ځینې ګټې دي چې د اوړو خوړلو څخه ترلاسه کیدی شي.

روميان

رومي بانجان د سینې او رحم د سرطان په مخنیوي کې مرسته کوي. سربیره پردې، دوی د زړه روغتیا ته وده ورکوي او د زړه د ناروغیو څخه ساتنه کوي.

کینیز

دا خوږه میوه په پوټاشیم کې بډایه ده چې د بدن د زړه سیسټم ملاتړ کوي. کیله د طبیعي انرژۍ یوه غوره سرچینه هم ده، ځکه چې دا مختلف ویټامینونه، منرالونه او کاربوهایډریټ لري. کیله د کولمو روغتیا ته وده ورکوي او د معدې ستونزې لرې کوي.

کرینبرز

کرینبیري هغه مرکبات لري چې د پروانتوسینایډ په نوم یادیږي. دوی ډیری ځانګړتیاوې لري، چې یو یې د مثانې په دیوالونو کې د بکتیریا د ودې مخه نیسي. په دې توګه، د کرینبیري خوړل د ادرار د انتاناتو مخه نیسي. بیری د زړه روغتیا ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.

ګوپی

بروکولي د صحي ژوند طرزالعملونو په مینځ کې یو ریښتینی سوپر فوډ ګرځیدلی. او نه یوازې د دې په څیر! بروکولي هغه مرکبات لري چې د سینې سرطان مخنیوي کې مرسته کوي. دا سوپر فوډ د ویټامین C او A، فایبر، پوتاشیم، اوسپنې، او ډیر لږ کالوري هم لري.

مڼه

مڼې، په ځانګړې توګه موسمي، د quercetin، یو انټي اکسیډینټ لري چې د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره د بدن وړتیا لوړوي. دا رنګه میوه د دماغ فعالیت ښه کولو، وزن کمولو او د وینې کولیسټرول کچه نورمال کولو کې هم مرسته کوي. په هرصورت، هغه کسان چې غواړي وزن کم کړي باید په خپلو خوړو کې مڼې شاملې کړي، ځکه چې دا د لوږې په پوره کولو کې مرسته کوي.

د زغر تخم

زنگ په ټنه اومیگا ۳ شحمي اسیدونه، فایبر، لیګنان (د نري رنځ ضد مرکب) لري او د ښځو د روغتیا لپاره یو له غوره خوړو څخه ګڼل کیږي. د زعفرانو کارول د حیض په جریان کې د درد کمولو کې مرسته کوي، د زیږون فعالیت ښه کوي، د PMS څرګندونه کموي او د سینې سرطان مخنیوی هم کوي.

ګازرې

د نارنجي ریښې سبزیج د پیچلي کاربوهایډریټ غوره سرچینه ده چې بدن ته انرژي چمتو کوي. او په گاجر کې شته پوتاشیم د وینې فشار کنټرولوي. همدارنګه، گاجر د ویټامین A سره قوي دي او په حقیقت کې ستاسو پوستکي روښانه کوي.

ایوکودو

یو بل سوپر فوډ چې موږ یې د اوږدې مودې لپاره سندرې وایو! Avocados په مونو انساچوټریټ شحمي اسیدونو بډایه دي چې د غوړ کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، دا ډیری پوتاشیم، مګنیزیم، پروټین، ویټامین B6، E او K لري.

تور چاکلیټ

دا د صنعتي چاکلیټ په اړه ندي چې د بورې لوی مقدار لري ، مګر د طبیعي او صحي چاکلیټ په اړه ، د کوکو لوبیا مینځپانګه چې له 55٪ څخه ډیر وي. دا ډول چاکلیټ ارزانه کیدی نشي، مګر د هغې ښکلا دا ده چې یو بار به ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي! تور چاکلیټ انټي اکسیډنټ لري چې د زړه ساتنه کوي او د سټروک او زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. دا د هډوکو پیاوړي کولو مرکباتو، مګنیزیم، منګنیز، مسو، زنک او فاسفورس کې هم بډای دی، د پوستکي هایډریشن کې مرسته کوي، د وینې فشار کموي، او حافظه ښه کوي.

شین چای

دا څښاک د سرطان او زړه د ناروغیو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي، د ډیمنشیا (ډیمنشیا)، شکرې او سټروک مخه نیسي. شین چای هم د ستړیا سره مبارزه کې مرسته کوي.

د اوبو د

تاسو حتی د دې په اړه خبرې نشئ کولی، مګر، لکه څنګه چې دوی وایي، تکرار ... اوبه زموږ غوره ملګري دي. دا باید یو ورځنی رسم شي! دا زموږ د پوټکي روښانه او سالم ساتلو کې مرسته کوي ، له بدن څخه زهرجن توکي لرې کوي او انرژي زیاتوي. په ورځ کې لږترلږه 8-10 ګیلاسه پاکې اوبه وڅښئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي