کړی
موږ عموما پوهیږو چې د وزن کمول د سپلیټونو او شیدو رژیم په اړه دي. په هرصورت ، تاسو دې اضافي توکو یا ګیمکي رژیم پلانونو ته اړتیا نلرئ ترڅو اضافي پونډ وویشئ.
دلته په ساینسي ډول ملاتړ شوي طبیعي لارې شتون لري چې تاسو ګورو چې تاسو له ډیر فشار او لګښتونو پرته خپل وزن له لاسه ورکوئ.
د دغو ټولو د وزن له لاسه ورکولو طبیعي وسیلې ستاسو د رژیم د انتخاب ، په ژوند کولو او روش کې بدلون شاوخوا متمرکز دي.
د سپلیمنټونو یا فیډ رژیمونو برعکس ، د وزن له لاسه ورکولو طبیعي میتودونه په اوږد مهال کې ګټور دي ، دا دا دي که تاسو دا په خپل ژوند کې شامل کړئ.
سربیره پردې ، دوی خورا لرې ګټې روغتیا ګټې لري او د کومې ضمني اغیزو سره تړاو نلري.
هغه څه چې موږ د وزن طبیعي وسیلو په اړه مینه لرو هغه دا هولیسټیک دی ، پدې معنی چې دوی به ستاسو ټول ځان ته وده ورکړي ، له بدن څخه ستاسو وجود روحاني اړخ ته.
په طبیعي ډول د وزن له لاسه ورکولو غوره 4 مؤثره لارو زده کولو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.
په فزیکي فعالیتونو کې بوختیا
تمرینونه په طبیعي ډول د وزن له لاسه ورکولو اساس دي.
ورزش ، د نورو اړخونو سره یوځای لکه تغذیه به تاسو وګوري چې تاسو به د هیڅ وخت په اوږدو کې خپل وزن له لاسه ورکړئ.
منظم فزیکي فعالیتونه هولیسټیک هڅې دي ځکه چې دا ستاسو د روغتیا اړخ ته وده ورکوي لکه ستاسو د میټابولیک فعالیت وده کول، کالوری سوځیدل ، د استعداد او برداشت زیاتوالی ، د انرژۍ کچه لوړه کول ، د وینې جریان ښه کول او د ښه هورمونونو تولید اغیزه کول.
که څه هم تمرینونه هولیسټیک لید وړاندې کوي ، دا د ورزش برنامې موندلو لپاره هم وړاندیز کونکی دی چې ستاسو اړتیاو سره سمون ولري ، یو هغه څوک چې تاسو واقعیا خوند اخلئ او په ځانګړي توګه یو هغه څوک چې تاسو یې په اوږد مهال کې ترسره کولو څخه خوند اخلئ.
په هرصورت ، دلته ځانګړي تمرینونه دي چې د مرستې لپاره پیژندل شوي د وزن کمول.
راځئ چې موږ د تمرینونو دوه اصلي ډولونو ته وګورو چې تاسو باید ورباندې تکیه وکړئ.
کارتیو
کارڈیو اکثرا یو مهم تمرین ګ consideredل کیږي کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره راځي.
د کارتیو پر بنسټ تمرینونه لکه چل کول ، جوګینګ ، تیراکی ، بایسکل چلول ، پیدل کول ، نڅا کول ، د نورو په مینځ کې ستاسو د کالوری سوځولو کې عالي دي.
د سپورت درملو امریکایی کالج په وینا ، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 250 دقیقې فعال کاردیو تمرینونه وکړئ که تاسو په خپل وزن کې کوم بدلونونه ثبت کړئ.
د چاپیریال ژورنال لخوا نورې څیړنې په ګوته کوي چې د وقتي روزنې کولی شي ستاسو د غوړ ضایع کیدو ته د پام وړ وده ورکړي. د ټیټ څخه تر متوسطې درجې روزنې پورې به ستاسو د شدت کچې لوړولو باقاعده پواسطه نه یوازې ستاسو د شدت کچه لوړه کړي بلکه ستاسو د غوړونو سوځولو وړتیا هم وده کوي.
د مقاومت د روزنې
د مقاومت روزنه لاهم یو بل په زړه پوری ورزش برنامې دی چې تاسو به وګورئ چې په طبیعي ډول د ګړندي وزن له لاسه ورکولو تجربه کړئ.
د مقاومت روزنې یوه ځانګړې ګټه دا ده چې د وزن ضایع کول د عضلاتو عضلاتو ماس په شکل کې دي. د ورته په څیر ، د مقاومت روزنه نه یوازې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅو کې ګټور دی ، بلکه ستاسو د بدن جوړښت ښه کولو کې هم دی.
د مقاومت روزنې یوه ځانګړې بیلګه ډمبیلز یا کوم بل تمرین دی چې د هر چا عضلات مشغولوي ، پشمول د لاسونو ، پښو ، اوږو ، سینې ، شات او شونډې په تکرار سره.
په ژوند او چاپیریال کې بدلون
دا نور پټ نه دی چې ستاسو د ژوند کولو طرزالعملونه ستاسو په وزن باندې د پام وړ اغیزه کولی شي.
د مثال په توګه ، عادتونه لکه سګرټ څښل یا څښل ستاسو عمومي روغتیا او وزن باندې جدي اغیزه کوي. سګرټ څښل او د څښاک پایله د زهرجنو جمع کیدو لامل کیږي ، کوم چې د معافیت سیسټم مناسب فعالیت مخنیوی کوي ، او په نهایت کې ستاسو ژوند اغیزه کوي.
الکول ، په ځانګړي توګه ، د "خالي کالوریو" لوړې کچې یا کالوري لرونکي تغذیه ارزښت پرته پیژندل کیږي. ستاسو د وزن ډیروالي سربیره ، دا کالوري د بورې غوښتنې لامل کیږي.
په عجیب ډول ، د روغتیا څیړنې لپاره د ملي مرکز لخوا څیړنې په ګوته کوي چې د چاپیریال عوامل لکه د ورځني فشار او دوامداره رش سره ترکیب صنعتي کیمیاوي ککړتیا کولی شي د وزن زیاتوالي پایله ولري.
پورتنی نظر نور هم د یوې مطالعې لخوا په کې خپور شوی دی د تجربوي بیولوژي لپاره د امریکایی ټولنو فدراسیون ژورنال ، دا په ګوته کوي چې په ککړ چاپیریال کې ایښودل شوي چوپړونه د فلټر شوي زون کې د ځای پرځای شوي چکچکو لوی وزن درلود.
پداسې حال کې چې موږ نشو کولی د هوا په اړه ډیر څه وکړو چې موږ یې تنفس کوو یا ځای مو ژوند کوو ، ډیر وخت په بهر کې تیروو ، طبیعت په مکرر ډول ګرځي ، او هغه شیان چې تاسو د هغه خلکو سره مینه کوئ چې تاسو یې خوښوئ کولی شئ د ژوند کولو او چاپیریال منفي اغیزې بې اغیزې کړئ.
بل اکثرا د وزن وزن اړخ له پامه غورځول د خوب هغه مقدار دی چې تاسو یې ترلاسه کوئ. ناکافي خوب ستاسو د سترګو لاندې کڅوړو څخه ډیر دی ، مګر دا د هورمون سره مداخله هم کوي چې لوږه تنظیموي. د خوب څخه محروم اشخاص تل د ډیر خوراک غوښتنه کوي. د خوب پورې اړوند وزن څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید لږترلږه 6-8 ساعته ښه خوب ولرئ چې له کوم خنډ څخه بې برخې وي.
ستاسو د رژیم عادتونو کې بدلون
ستاسو عمومي روغتیا ، او همدارنګه وزن ستاسو د رژیم شاوخوا ګرځي.
د ورته په څیر ، تاسو باید تل صحي او متوازن رژیم وساتئ. د دې معنی دا ده چې تاسو باید په شکرو ، او کاربونو پرې کړئ ، او د خپل پروټین وینځئ.
د تغذیې اړخ څخه هاخوا ، ستاسو د خواړو مهالویش او سیسټمیزم هم ستاسو په وزن کې حیاتي رول لوبوي.
د مثال په توګه ، خواړه باید تل ستاسو د لوږې درد پوره کولو په اړه نه وي. ډیری وختونه ، زموږ څخه ډیری د کنجکي خواړو کې راځي کله چې فشار ، ستړیا ، تنګ یا اندیښمن وي. د ورته په څیر ، تاسو باید د خپل احساساتي خواړو محرک پیژندلو زده کړئ.
د رژیم بل اړخ چې تاسو یې باید پیروي وکړئ د پام وړ خواړو تمرین کول دي. د تلویزیون کار کولو یا لیدو پرمهال له خواړو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا ممکن تاسو ډیر خواشیني کړي. همدارنګه ، کله چې خواړه خورئ ، پام وکړئ ورو او په ذهن کې وخورئ ، د هرچل سپما کوي. په نهایت کې ، تاسو اړتیا نلرئ د خپل پلیټ پاکولو مکلف احساس وکړئ.
یوځل په یوځل کې ، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو خپل بدن پاک کړئ ، په اسانۍ سره د خواړو هضم کولو له لارې لکه میوه ، سبزیجات او غیر شکر لرونکي څښاک.
محرک پاتې شئ
د تلپاتې وزن کمول د رژیم او فعالیتونو څخه ډیر دي. دا د هڅونې پاتې کیدو ، تنظیم کولو او خپلو اهدافو تمرکز کولو په اړه هم دی.
په انفرادي ډول ، د وزن له لاسه ورکول یو دروند دنده ده ، او د هوښیاره زړه لپاره ندي. مګر په ګډه ، د وزن له لاسه ورکول په پارک کې چلیږي. د دې معنی دا ده چې تاسو اړتیا لرئ ورته نظر لرونکي خلک ومومئ چې ورته هدف یا حتی د خوښۍ ډلې سره وي چې تاسو فشار راوړي او ستاسو د وزن کمولو په فتح کې ستاسو ملاتړ وکړي.
نور هڅونکي تخنیکونه چې تاسو یې کارولی شئ پدې کې مثبت فکر کول ، مینځګړیتوب ، او ستاسو د وروستي اهدافو لید شامل دي.
لاندینۍ کرښه
د وزن له لاسه ورکول د یو فعالیت وړاندیز ندی بلکه د بیلابیل اړخونو ترکیب دی.
ستاسو د وزن له لاسه ورکولو سفر په جریان کې ، دا تل مهم دي چې تاسو ټبونه وساتئ یا د خپل وزن تعقیب کړئ ، ترڅو وګورئ چې تاسو کوم پرمختګ کوئ.
پورته زموږ طبیعي لارښوونې تعقیب کړئ ، او تاسو ډاډه یاست چې د سالم بدن ګټې به ترلاسه کړئ.