هرکال، ژمی موږ مجبوروي چې په کور کې ډیر وخت په تخته کې پرته له حرکت څخه تیر کړو. ټلویزیون بند کړئ او بهر لاړ شئ، په سړه موسم کې هم د سپورت څخه خوند اخیستو لپاره ډیری ساتیرۍ لارې شتون لري!
د ډیرې اړتیا وړ تازه هوا سره، د ژمي فعالیتونه د عضلاتو د جوړولو او ډیر انعطاف وړ کیدو فرصت برابروي.
د عصبي ساینس پوه، MD، سټیفن اولوی وايي: "تر ټولو ښه برداشت سپورټ د کراس هیواد سکیینګ دی." "دا سپورت د بل هر فعالیت په پرتله ډیر کالوري سوځوي."
د کراس هیواد سکیینګ یو ایروبیک سپورت دی. دا پدې مانا ده چې تاسو د اوږدې مودې لپاره بې ځایه حرکت کوئ، او ستاسو زړه عضلاتو ته اکسیجن پمپ کوي، دوی د انرژي سره چارج کوي. د سکي کولو پرمهال ، عضلات د سټایل پورې اړه لري قوي کیږي ، مګر د ران ، ګلوټیل ، خوسکي ، بایسپس او ټریسپس عضلات لازمي کار کوي.
یو سړی چې 70 کیلو ګرامه وزن لري د کراس هیواد سکیینګ په ساعت کې له 500 څخه تر 640 کالوري سوځوي. اولوی د هغو کسانو لپاره مشوره ورکوي چې دا ډول فعالیت یې غوره کړی دی:
- ډیر یې مه کوئ. د ځان لپاره د کوچنیو فاصلو په ټاکلو سره پیل کړئ.
- د بیضوي ټرینر په کارولو سره لومړی خپل بدن ګرم کړئ ترڅو ستاسو عضلات ډیر فشار ونه کړي.
- که تاسو په لیرې پرتو سیمو کې سپاره یاست، له ځانه سره څښاک او ناشتي راوړئ.
- د جامو ډیری پرتونه واغوندئ چې حرکت نه محدودوي.
- د خوندیتوب په اړه مه هېروئ. خپلو ملګرو ته خبر ورکړئ چې تاسو چیرته ځئ او کله چې تاسو بیرته ستنیدو پلان لرئ. اولوي خبرداری ورکوي: "دا ډیر وخت نه نیسي چې یخ شي."
د کراس کنټري سکیینګ برعکس، الپین سکیینګ د انرژی یوه لنډه برخه چمتو کوي. په ډیری مواردو کې، نزول 2-3 دقیقې وخت نیسي.
کله چې د لارۍ څخه ښکته کیږي، د پښو، رانونو او پښو عضلات په عمده توګه کار کوي. تر یوې اندازې پورې، د معدې عضلات د بدن په کنټرول کې دخیل دي او لاسونه چې لښتي لري پیاوړي کیږي.
الپین سکینګ یو سپورت دی چې توازن، انعطاف، چټکتیا او د پښو پیاوړتیا ته وده ورکوي. د اوبو سکیینګ برعکس، د غره سکیینګ د شا عضلات فشار نه کوي.
یو ۷۰ کیلو وزن لرونکی کس په ساعت کې له ۳۶۰ څخه تر ۵۷۰ کالوري سوځوي.
اولوي پیل کونکو ته مشوره ورکوي چې د لوړ لوړوالي څخه ډډه وکړي ترڅو د لوړوالي ناروغۍ مخه ونیسي. ډیری ریزورټونه د غرونو لوړوالی نږدې 3300 مترو ته محدودوي. دا غوره ده چې په تدریجي ډول بار لوړ کړئ او په تدریجي ډول سره سمون ومومي. د لوړوالي ناروغۍ نښې د سر درد، د عضلاتو درد، د تنفس غیر معمولي کمښت او د شعور بادل دي.
دا اړینه ده چې ستاسو د ستړیا اندازه وڅارئ. د ټپیانو لویه سلنه په هغه ورځ پیښیږي چې تاسو پریکړه وکړئ "یو بل وروستی منډې". پایله اکثرا د پښې زخم دی. او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه مایعات وڅښئ، حتی که دا یخ وي او هیڅ تږی نه وي.
سنو بورډینګ په ابتدايي توګه د خوسکي، لاسونو، کواډونو او پښو کار کوي. د معدې عضلات هم په فعاله توګه د توازن ساتلو کې دخیل دي. یو سړی چې 70 کیلو ګرامه وزن لري په هر ساعت کې شاوخوا 480 کالوري د سنو بورډینګ پرمهال سوځوي.
جوناتن چنګ، په کالیفورنیا کې د پیسیفیک ارتوپیډیک ټولنې MD وايي، د سنو بورډینګ ګټه دا ده چې "روښانتیا د رواني روغتیا لپاره ښه ده." بیروني فعالیتونه مزاج ښه کوي او د اضطراب کچه کموي.
د خپل ځان د خوندیتوب لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان د خپلو وړتیاوو او وړتیاوو څخه پورته نه ټاکلی.
د سنوبورډرانو لپاره د چانګ لارښوونې:
- هغه خاوره غوره کړئ چې ستاسو د مهارت کچې سره مناسب وي.
- د ډیرو کالوریو سوځولو لپاره، د ډیرو سختو لارو په لټه کې شئ، مګر یوازې هغه وخت چې تاسو د دوی د سمبالولو مهارت لرئ.
- قاعده #1: هیلمټ، د زنګون پیډونه، او د لاس ساتونکي واغوندئ.
- که تاسو پیل کونکی یاست، نو دا به غوره وي چې په سلیپ کې د تجربې پرځای یو څو درسونه واخلئ
.
د ارتوپیډیک جراح انجیلا سمیټ یوازې د سکیټ عاشق څخه ډیر دی. هغه د متحده ایالاتو د فګر سکیټینګ طبي کمیټې پخوانۍ رییسه هم ده.
"سکیټینګ ډیره انرژي نه اخلي پرته لدې چې تاسو کودونه وکړئ چې ستاسو د ټیټ بدن عضلات پیاوړي کوي ، پشمول ستاسو د هپونو ، لاسونو او خوسکیو ،" سمیټ وايي.
سکیټونه د انعطاف، سرعت او چټکتیا، او همدارنګه د توازن ساتلو وړتیا هم وده کوي. سکیټران هپس ډیر وده کوي، نارینه په جوړه سکیټینګ کې قوي لوړ بدن لري.
سمیټ وايي د سکیټینګ ګټه دا ده چې حتی یو پیل کونکی کولی شي کالوري سوځوي. تاسو به یوازې د څو ګوتو کولو لپاره ډیرې انرژي ته اړتیا ولرئ. لکه څنګه چې تاسو تجربه ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ د خپل ځواک او برداشت لوړولو لپاره اوږد سکیټ وکړئ.
ډیری خلک نه پوهیږي چې د چلولو سکیټ باید د سړک د بوټانو په پرتله کوچنی وي. سمیټ وايي: "د کمزوري پښې په څیر هیڅ شی شتون نلري، نامناسب سکیټونه شتون لري."
که تاسو ډله ایز سپورت خوښ کړئ، نو مخکې لاړ شئ - هاکي!
د کمارډیري سربیره، د هاکي بونس د ورته عضلاتو ګروپونو په روزنه کې د نورو سرعت سکیټینګ سپورتونو په څیر دی. تاسو ټیټ بدن پیاوړی کوئ، abs، او پورتنۍ بدن د لرګیو سره کار کوي.
په هاکي کې، لوبغاړي په فعاله توګه د 1-1,5 دقیقو لپاره حرکت کوي، او بیا د 2-4 دقیقو لپاره آرام کوي. د لوبې په جریان کې، د زړه کچه کولی شي 190 ته لوړ شي، او د پاتې مودې په جریان کې، بدن د بیا رغونې لپاره کالوري سوځوي.
د لوبې څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې تاسو په اونۍ کې درې ځله په یخ کې لاړ شئ. په هرصورت، هغه خلک چې د زړه ستونزې یا د وینې لوړ فشار لري باید خپل نبض وڅاري او ډیر آرام وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د آیس هاکي په فعاله توګه ښکیلتیا پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د نورو سپورتونو په څیر، دا مهمه ده چې کافی اندازه مایعات وڅښئ. دا غوره ده چې د لوبې څخه مخکې وڅښئ د دې په پرتله چې وروسته خپله تنده پرې کړئ، او الکول ونه څښئ، کوم چې د ډیهایډریشن سره مرسته کوي.