په اونۍ کې 2,5 ساعته تمرین وکړئ
د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین کولو سره، تاسو نه یوازې د ځان لپاره، بلکې ستاسو د زیږون ماشوم لپاره هم کار کوئ. ښودلې چې د امیندوارۍ پرمهال تمرین کولی شي په راتلونکي عمر کې په راتلونکو ماشومانو کې د چاقۍ د پراختیا مخه ونیسي!
ډاکټر ډاګني راجاسینګ، د نسايي ناروغیو مشاور او ویاند وايي، د ورزش کولو څخه مور ته هم ډیرې ګټې لري، په شمول د وزن ساتل، د خوب او مزاج ښه کول، او د وینې فشار کمول.
د امیندوارۍ په جریان کې، په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې د منځنۍ شدت سپارښتنه کیږي. تمرینونه باید لږترلږه د 10 دقیقو په سیټونو کې ترسره شي، د فټنس او آرامۍ کچې پورې اړه لري. راجاسینګ دا سپارښتنه هم کوي چې تاسو د روزنې په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د کوم طبي حالت سره تشخیص شوي وي.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ
د لوی بریتانیا ملي روغتیا خدمت، د عادي ورځني فعالیت ساتل د امیندوارۍ په ټوله دوره کې، څومره چې امکان لري ارزښت لري.
لکه څنګه چې راجاسینګ مشوره ورکوي، د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین لپاره عمومي قاعده دا ده چې د هر هغه تمرین څخه ډډه وکړئ چې ستاسو ساه اخلي. "دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې هغه څه وکړئ چې د هغې لپاره سم وي."
د شخصي روزنې مرکز چارلي لاندر د وقفې او ورځو د رخصتۍ په اهمیت ټینګار کوي، وايي: "دا ممکنه ده چې که تاسو خپل ځان ته وقفه نه ورکوئ، نو ډیر ژر به تاسو نشئ کولی په مؤثره توګه تمرین وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیل کړی."
په خپل ځان ډیر کار مه کوئ
د انګلستان ملي روغتیا خدمت وړاندیز کوي چې د تماس سپورت لکه کیک باکسینګ یا جوډو باید مخنیوی وشي ، او هغه فعالیتونه چې د سقوط خطر لري ، لکه د آس سواری ، جمناسټیک او سایکل چلول باید په احتیاط سره تماس ونیسي.
لانډر وايي: "تاسو اړتیا نلرئ د فعال کیدو څخه ویره ولرئ ، مګر امیندوارۍ د لیوني لوړ شدت ورزش یا په جم کې د تجربې وخت نه دی."
، یو شخصي روزونکی چې د زیږون دمخه او وروسته د فټنس په برخه کې تخصص لري ، وايي پدې اړه ډیری غلط فهمۍ شتون لري چې تاسو د امیندوارۍ پرمهال څه کولی شئ او نشئ کولی. په دې حالت کې، دا غوره ده چې د متخصصینو سره مشوره وکړئ.
خپل حالت ومومئ
لانډر وايي: "نه یوازې امیندوارۍ د هرچا لپاره توپیر لري، مګر بدن کولی شي حتی له یوې ورځې څخه بلې ورځې ته بشپړ توپیر احساس کړي." دواړه هغه او لیستر د امیندوارۍ فزیکي بدلونونو لپاره چمتو کولو لپاره د ځواک روزنې اهمیت (په ځانګړي توګه د شا، د پښو عضلات، او اصلي عضلات) یادونه کوي. دا هم خورا مهم دی چې د روزنې دمخه په سمه توګه ګرم شي او وروسته یخ شي.
د زیږون دمخه د جمناسټیک ښوونکي کیتی فنلي وايي چې د امیندوارۍ پرمهال ، "ستاسو بندونه نرمیږي او ستاسو د ثقل مرکز بدلیږي" چې کولی شي ستاسو په لیګامینټونو فشار یا فشار راولي.
راجاسینګ د معدې د پیاوړتیا تمرینونو په شمول وړاندیز کوي، کوم چې کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، په بیله بیا د حیض پوړ تمرینونه.
خپل ځان له نورو سره مه پرتله کوئ
لکه څنګه چې لانډر یادونه کوي، کله چې امیندواره میرمنې په ټولنیزو رسنیو کې د سپورت بریالیتوبونه شریکوي، "نورې میرمنې باور ترلاسه کوي چې دوی هم جم ته ځي." خو ځان له نورو سره مه پرتله کوئ او هڅه وکړئ چې د دوی بریاوې تکرار کړئ - تاسو یوازې خپل ځان ته زیان رسولی شئ. هڅه وکړئ په منظمه توګه د خپلې وړتیا له مخې تمرین وکړئ، خپلو احساساتو ته غوږ ونیسئ او په خپلو ټولو بریاوو ویاړئ.