د "دوستانه بلاګونو" برخه د سالم ژوند ژوندۍ ب aboutې په اړه د نوي بلاګ سره ډک شوی. د بلاګ لیکواله انیا کیراسیروا ده ، یوه انجلۍ چې د خپلو پیرودونکو لپاره وړیا ماریاتون او ډیټوکس اونۍ پرمخ وړي ، د سبزیجاتو ساده ترکیبونه شریکوي ، طبیعي کاسمیټکس بیاکتنه کوي ، د الهامي کتابونو په اړه لیکي ، یوګا کوي او د ښه والي لپاره یې هڅوي. او انیا د سبزیجاتو پورټال لیکوالانو کې هم دی. زه غواړم نن د هغې یوه مقاله شریک کړم:
مهمه نده چې موږ له هغه څه سره مینه کوو چې موږ یې کوو ، تاسو کولی شئ له هر فعالیت څخه ستړي شئ که تاسو دا ټوله ورځ پرته له استراحت ترسره کوئ. د دې لپاره چې د کاري ورځې وروسته د "نیبو نیبو" په څیر احساس ونه کړئ ، مګر برعکس ، تل د نوي بریاو لپاره چمتو اوسئ ، سمدستي ستړیا لرې کولو او عصبي سیسټم ریبوټ کولو لارې شتون لري. راځئ چې د خورا روښانه خلکو په اړه وغږیږو:
1. د یوګا اشانونو جوړه
که تاسو د یوګا متخصص یاست ، تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې څنګه یو مشر کولی شي عصبي سیسټم سمدلاسه له سره بوټ کړي. او حتی که تاسو دا لاهم ماسټري نه وي کړې ، کوم پوسټرې چیرې چې پښې یې د سر څخه لوړې وي دماغ ته د وینې رسولو ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، او له همدې امله ، موثریت زیاتوي. تاسو کولی شئ ویپریتا کاراني (په دیوال باندې د ملاتړ سره مومبتی جوړه شوې پوسټ) یا اډهو مکه سواناسانا (ښکته سپي پوزه) وکړئ. دا آسونه په اسانۍ سره د پیل کونکو او خلکو لخوا ترسره کیږي کوم چې په یوګا سره هیڅ نه پوهیږي. او اغیزه واقعیا د پام وړ ده: د ورکې شوې انرژي بیرته راستنیدنه ، د دماغي جریان ښه کول ، ارام فکرونه ، د انرژي کلسیم له مینځه وړل ، فشار او اضطراب کمول. یو څو دقیقې - او تاسو چمتو یاست چې د نوي ځواک سره "غرونه حرکت وکړئ"!
2. چلو
دا یو بل ډول فعالیت دی چې د مراقبت په څیر ، د رغیدو کې مرسته کوي. د تګ په جریان کې ، حجرې د اکسیجن سره مطمئن کیږي - او دماغ یې ښه کار کوي. له همدې امله دا دومره مهمه ده چې هره ورځ د کور څخه بهر وي ، او د کار کولو پرمهال د تګ لپاره وقفې هم اخیستل وي. د تګ پرمهال د تمرکز روزنې لپاره ، تاسو کولی شئ ګامونه د ساه اخیستلو او ساه ایستلو سره همغږ کړئ. یا یوازې طبیعت وګورئ. نږدې پارک یا ځنګل وټاکئ؛ دا خورا ښه دی که چیرې ستاسو سره نږدې د اوبو کوم بدن شتون ولري - په داسې ځایونو کې پاتې کیدل ځواک ورکوي ، راحت ورکوي او د بدن انرژي زیرمو فعالوي.
3. د شاور یا ګرم حمام برعکس
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، اوبه فشار کموي ، او د برعکس شاور هم په نه منلو وړ هڅونکی دی. که تاسو دا ډول پروسیژرونو هڅه نده کړې ، د خورا تیز بدلونونو سره پیل مه کوئ. د پیل کولو لپاره ، دا کافي دي چې تودوخه د 30 ثانیو لپاره یو څه ټیټه کړئ ، او بیا اوبه بیا ګرم کړئ. دا ډول پروسیژر په لفظي ډول ټولې ستونزې او ستړیا لرې کوي. بل انتخاب ، کوم چې د عصبي سیسټم لپاره ډیر آرام دی ، د فوم ، مالګې ، او لازمي غوړونو لکه مرچ او لیوینډر سره ګرم حمام کول دي.
4. د مالش مساج
د هغو کسانو لپاره چې غیر فعاله استراحت خوښوي ، یو غوره حل شتون لري - د ایکیوپنکچر میټ ، د مثال په توګه ، ښه پیژندل شوی پرنامات اکو. په دې باندې آرام کول ، تاسو کولی شئ ستړي شوي عضلات ښه تودوخه او ګرم کړئ او حتی د سر درد څخه خلاص شئ. دا په سمدستي توګه د څو سوو وړو ستنو د عمل له لارې د وینې جریان ته وده ورکوي ، په بدن کې د بیارغونې پروسې فعالوي او د انرژي او فعالیت عمومي کچه لوړه کوي. او که تاسو لږترلږه دقیقې لپاره ورته غالۍ ودریږئ ، خوشحالي ، لکه د برعکس شاور وروسته ، تاسو ته تضمین کیږي! او بونس د ټولو ارګانونو او سیسټمونو د کار فعالیت هم دی.
5. مراقبت
دا اختیار هم د هرچا لپاره مناسب دی ، ځکه چې د ساده مراقبت-ریبوټ ډیرې هڅې ته اړتیا نلري ، یوازې ستاسو غوښتنې ته اړتیا ده. دا یو خورا ساده تمرین دی چې ستاسو د انرژي داخلي زیرمو خوشې کولو کې عالي دی.
تاسو اړتیا لرئ په ارامه حالت کې ناست شئ ، خپلې سترګې وتړئ. او خپل ځان څخه پوښتنې په ترتیب کې وپوښتئ: څه چې زه اوس فکر کوم ، هغه څه چې زه احساس کوم. هغه نظرونه چې دې پوښتنو ته د ځواب په توګه راپورته کیږي تبصرې او پراختیا ته اړتیا نلري. یوازې دوی د واقعیت په توګه ومنئ ، لکه یو څه چې تاسو ته په فلمونو کې ښودل شوي. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل پام ساه ته واړئ او تنفس او ساه ایستنه مشاهده کړئ ، ارزونه مه کوئ ، د دې ژور کولو هڅه مه کوئ ، یوازې مشاهده کړئ. کله چې تاسو ګورئ چې ستاسو شعور د نورو افکارو لخوا تحلیل شوی دی ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل پام ساه ته واستوئ ، او دا څو ځله د اړتیا پرمهال ترسره کړئ.
د پیل کولو لپاره ، دا تمرین یوازې د 3 دقیقو لپاره کافي دی. موافقه وکړئ ، هرڅوک یې لري! د داسې ساده تمرین څخه وروسته ، روح کې همغږي او آرامتیا راځي. که تاسو ناڅاپه فکر وکړئ چې دا د وخت ضایع کول دي ، نو یوازې هڅه وکړئ - بیا وروسته ، مراقبت څو ځله ډیر وخت له هغه څخه آزاد کړي!