کړی
د اوسپنې کمښت ممکن زموږ بدن ته خطرناک وي. د دې مهم عنصر کمبود پیژندلو څرنګوالی او د هیموګلوبین کچه لوړولو لپاره کوم خواړه؟
اوسپنه یو حیاتي عنصر دی چې زموږ د ژوند ډیرو لومړني دندو لپاره مسؤل دی. دا هیموګلوبین تولید او ترکیب کوي ، په میټابولیک پروسو کې برخه اخلي چې دماغ او بدن ته انرژي چمتو کوي.
کله چې د وینې دروند زیان ، په ځانګړي توګه په میرمنو کې ، په وینه کې د اوسپنې مقدار ډیری ډیری روغتیایی ستونزو لامل کیږي. دا په ځینې نښو لیدل کیدی شي:
- د معافیت کمیدل - پرله پسې زکام ، په ځانګړي توګه په پسرلي کې ، د ویټامین سي اخیستو شالید کې ، کولی شي په رژیم کې د اوسپنې نشتوالي په اړه وغږیږي
- اوږده ستړیا - خراب آکسیجن له سږو څخه ټولو حجرو ته سفر کوي له همدې امله د سرخوږی ، سر درد ، او ستړیا له امله.
- عجیب - د سره د وینې حجرو کچه کمه شوې ، او پوټکی یې د سپینو یو غیر صحي سیوري نیسي.
- ضعیف او ضعیف ویښتان ، نوکان ، د اوسپنې کموالي له امله زیانمن شوي پوټکی کولی شي د خولې په کونجونو کې زخمونه څرګند شي ، پوټکی او پوټکی وچیدل ، ټوټې او نري کول ، د ویښتو قوي کیدل ،
- په روزنه کې د پرمختګ نشتون - په زغم باندې د اوسپنې تاثیر ، او که ستاسو ورزش لږ وي ، تاسو ژر ستړی کوئ او د فشار سره مقابلې توان نلرئ ، دا د اوسپنې کمښت هم په ګوته کولی شي ،
- که په بدن کې کافي اوسپنه شتون ولري ، د غړو درد یې له ځیګر ، هډوکي میرو او د غړو نسج څخه را ایستل پیل کوي ، یوه ورځ وروسته چې په غړو کې د درد نښه کیږي ، ستړیا.
ځینې خواړه به په بدن کې د اوسپنې نشتوالي لپاره تاوان ورکولو کې مرسته وکړي؟
چوپۍ
د ټولو سبزیجاتو په مینځ کې ، چوغندر یو له مخکښو ځایونو څخه دی. دا په بدن کې د اوسپنې نشتوالي سره د مبارزې لپاره لومړی محصول دی. تاسو کولی شئ جوس ، لوښي ، خواږه ، سلادونه ، او لومړی کورسونه چمتو کړئ - سوپ ، خواړه ، یا د بوټو سره پخه شوي او له چوغندر څخه مصالحې.
Legumes
د کښت خواړو په مینځ کې ، لوبیا - یو له خورا ګټور څخه. د لوی مقدار پروټین سربیره کافي اوسپنه ده. نو دا ښه هضم کیږي ، تاسو باید لوبیا د سبزیجاتو او بوټو سره ترکیب کړئ ، په ویټامین سي بډایه سلاد او له لوبیا ، پیاز او سونف څخه جوړ سوپ په بشپړ ډول سره غوړ کیږي او د هیموګلوبین کچه لوړوي.
خواړه
هغه څوک چې د اوسپنې غوښې سرچینې غوره کوي کولی شي سره غوښه وخوري ، په ځانګړي توګه غوښه. اوسپنه په لنډه موده کې ګړندی او په اسانۍ سره هضم کیږي. او که تاسو د نارنج یا زیتون سره د غوښې ساس سره ویټامین یوځای کړئ ، نو دا به اعظمي وي.
لیور
ځيګر د اوسپنې بډایه سرچینه ده او په عام ډول د ډاکټرانو لخوا وړاندیز کیږي چې د اوسپنې کمبود انیمیا پروړاندې مبارزه وکړي. دا د بدن لخوا ښه جذب شوی دی لاهم په کالوري کې ټیټ دی. ځیګر ډیری نور ویټامینونه ، امینو اسیدونه ، او د ټریس عناصر هم لري.
بویټ
بکوایټ-د ټیټ کارب خواړه خواړه ، کوم چې ګټور امینو اسیدونه ، ویټامینونه او منرالونه لري ، پشمول د اوسپنې. غوز وینه هڅوي ، معافیت او برداشت ښه کوي. رمپ د سبزیجاتو سره غوره ترکیب کیږي ، په اوسپنه او ویټامین سي بډایه هم.
لعلونو
د وینې ورکولو وروسته ، بسپنه ورکونکي غوره کوي د انارو جوس یو ګیلاس وڅښي ترڅو د وینې ضایع بیرته راشي. د انارو جوس ګټور ملکیتونو شمیر له نورو څخه لوړ دی - دا په وینه کې د اوسپنې کچه لوړوي پداسې حال کې چې بوره نه زیاتوي. د انارو جوس د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، د وینې ټوټې کول ښه کوي ، او د زړه سیسټم سره مرسته کوي.