کړی
په 7 ورځو کې تر 6 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 550 Kcal ده.
انا جوهانسون (تغذیه کونکی ، په اصل کې د سویډن څخه دی) دا خواړه رامینځته کړه. دې ته 6 پاalsې ویل کیږي ځکه چې دا 6 ورځې دوام لري. هره نوې ورځ د نوي پا petو کارول - د یو ځانګړي مونو رژیم معنی لري.
6 د ګلونو خواړو اړتیاوې
د دې رژیم په وینا ، د جلا تغذیې اصول مشاهده کیږي. سربیره پردې ، د خواړو ویش نه یوازې په ساعت کې دی (لکه د خواړو رژیم معیاري مقرراتو سره) ، بلکه هره ورځ. هره ورځ یو نوی رژیم ، د ځانګړي خواړو مصرف کول شامل دي. لکه څنګه چې د دې رژیم لیکوال یادونه کوي ، دا اړینه ده چې د ټاکل شوي ورځو ترتیب تعقیب کړي ، که نه نو پایله به هغومره مهم نه وي څومره چې ممکن وي ، یا حتی د لیدلو وړ نه وي.
په لومړۍ ورځ ، تاسو اړتیا لرئ ټوله ورځ په ځانګړي ډول کب وخورئ ، په دویمه - سبزیجاتو کې ، په دریمه کې - د چرګانو غوښه ، په څلورمه ورځ د حبوباتو کارول منسوب شوي ، په پنځمه - کاټیج پنیر ، او خواړه پای ته رسیږي. د میوو ورځ سره.
اوس د رژیم مینو په اړه نور. پورته ذکر شوي محصولات په کوم شکل کې مصرف کیدی شي ترڅو د 6 ګلو مقرراتو مات نشي؟
په پیل کې یوې ورځې ته اجازه ورکول کیږي چې کب وخوري (د 300-500 ګرامه بشپړ محصول). د کب نیولو میتودونه: ګنډل ، جوش ، پخلي یا کوم بل میتود چې غوړ او بیلابیل غوړ پکې نه جوړیږي. البته ، تاسو غوړ نشئ مګر په تندور یا دوه ځلي بویلر کې پخلی شوي کب کې د ځان سره ماهیانه کول ممکن او حتی اړین دي. په هرصورت ، تاسو کولی شئ کب ته مالګه ورکړئ ، که وغواړئ. مګر دا ډیر مه کوئ! په هرصورت ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، اضافي مالګه کولی شي اوبه وساتي.
په دوهم کې په ورځ کې موږ یوازې سبزیجات خورو (تر 1,5 کیلوګرامه پورې). دوی هم جوش شوي یا جوش شوي او البته خام کیدی شي. هر ډول سبزیجات اجازه لري. نشایسته کچالو هم منع نه دي، مګر په دوی تمرکز مه کوئ. روميان، کدو، کباب او د هغوی غوره کول په دې ورځ ستاسو غوره ملګري دي.
دریم د پروټین ورځ د پوستکي پرته د چرګانو سینه (500 g) خوړل دي. د پخلي میتودونه ورته اجازه لري لکه څنګه چې په لومړۍ ورځ د کب محصولاتو لپاره. تاسو کولی شئ د چرګانو د بوټو سره د چرګانو بوی هم وخورئ، فصلونه ستاسو په اختیار کې اجازه لري.
په څلورم کې د کارولو لپاره د حبوباتو ورځ ، د 6 پاalو رژیم سره سم ، هر ډول حبوباتو ته اجازه ورکول کیږي (200 ګرامه وچه دانې). تاسو اړتیا لرئ دا په اوبو کې پخ کړئ. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ مالګه او بوټي اضافه کړئ. د دې لپاره چې یو څه خپل رژیم متنوع کړئ ، تاسو کولی شئ یو څه تخمونه ، حبوبات کرپس ، او بران وکاروئ. له څښاکونو څخه ، د اوبو سربیره ، بې بنسټه کافي او چای (دوی هره ورځ د دې رژیم سره څښلو ته اجازه لري) ، نن ورځ اجازه ورکړل شوې چې لږ kvass وڅښئ.
پنځم ورځ انا جوهانسون مشوره ورکوي چې په کاټیر پنیر باندې تمرکز وکړي (400-500 g). کاټیج پنیر باید ټیټ غوړ واخیستل شي یا د غوړ مینځنۍ کچې سره تر 5. پورې. د شحمو تخم شیدو محصول اوس ستاسو لپاره مناسب ندي! تاسو کولی شئ لږ ټیټ شیدې وڅښئ.
په فائنل کې د 6 ګلابي رژیم په ورځ ، تغذیه کونکي په بدن کې د ویټامینونو زیرمو ډکولو وړاندیز کوي ، کوم چې اوس خورا ګټور دی ، د میوو خوړل (تر 1,5 کیلوګرامه پورې). تاسو کولی شئ په هره میوه کې ډوډۍ وخورئ، دواړه خام او پخه شوي. په یو څه ډول د دوی خوند ښه کولو او تنوع کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د پخلی پرمهال دارچیني او وینیلین اضافه کړئ. نن ورځ اجازه ورکړل شوي مایعاتو کې د میوو جوس اضافه کیدی شي. مګر دوی باید بوره ونه لري. نو ځکه، د عام پلورنځي محصولات د کار کولو امکان نلري. د هغه څښاک ترکیب ته په دقت سره وګورئ چې تاسو یې څښئ، یا د خپل ځان چمتو کولو جوس یا کمپویټ وڅښئ.
د دې رژیم کې د وخت مصرف کولو اسانه کولو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د مینو اختیارونو سره آشنا کړئ چې تاسو یې تعقیب کولی شئ که تاسو نه غواړئ پخپله خواړه کمپوز کړئ. البته ، تاسو کولی شئ دا هم لوړ کړئ ، اساسي قواعد په پام کې نیولو سره.
په پیل کې د رژیم ورځ ، کب ، د سهارنۍ په وخت کې بخار شوي کب وخورئ. د غرمې لپاره، د کب سوپ به د معدې لپاره غوره، زړه پورې او صحي حل وي. د کب فلټونه جوش کړئ ، اوبه وچ کړئ ، ډیر لږ مایع پریږدئ په کوم کې چې محصول پخ شوی و. بیا تاسو اړتیا لرئ چې کب وخورئ (تاسو کولی شئ د دې لپاره بلینڈر وکاروئ). د څو دقیقو لپاره جوش کړئ. که وغواړئ د خوند لپاره بوټي او مصالحې اضافه کړئ. مګر د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ خپل د خوښې ډول کب په تنور کې پخ کړئ، د خوندور خوند لپاره یو څه د لیمو جوس اضافه کړئ.
په دوهم کې یوه ورځ چې سبزی بلل کیږي، د ناري لپاره غوره انتخاب د روميانو، ایوکاډو او لیټیو سلاد دی. البته، تاسو کولی شئ اجزا اضافه او تبادله کړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ. د غرمې ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د کدو خالص سوپ څخه خوند واخلئ. تاسو کولی شئ دا په دې ډول چمتو کړئ. کدو پاک شوی او ټوټه شوی دی. بیا یې جوش کړئ او یو بلینڈر ته یې واستوئ ترڅو پیس کړئ. د مرچ او مالګې سره د خوند لپاره موسم که وغواړئ. په حقیقت کې، د غرمې ډوډۍ چمتو ده. د ماښام ډوډۍ - د سبزیجاتو ډډ. د اړتیا وړ گاجر، پیاز واخلئ. لږ وخورئ. مګر په یاد ولرئ چې په رژیم کې د تیلو کارولو سپارښتنه نه کیږي (یو استثنا ممکن یو څو څاڅکي وي ، مګر دا غوره ده چې پرته له دې ترسره کړئ). بیا هګۍ او کباب اضافه کړئ، هرڅه وخورئ. یو خوندور او صحي ډوډۍ چمتو ده. که تاسو د خواړو په مینځ کې د لوږې احساس کوئ (کوم چې په داسې ورځ کې کیدی شي ، ځکه چې هغه خواړه چې کارول کیږي خورا مطمین نه دي او ژر هضم کیږي) ، تاسو کولی شئ یو ناشته وخورئ ، د مثال په توګه ، ککبر یا رومي ، یا یوه کوچنۍ برخه. د دې سبزیجاتو څخه سلاد.
دریم ورځ ، د کرایې څپرکی چې د چرګ غوښه ده ، دا سپارښتنه کیږي چې د نانځی لپاره په تندور کې د چرګ فیلټ پخ کړئ. تاسو کولی شئ دا د بوټو لاندې پخ کړئ (په ځانګړي توګه د ارګولا ، ډیل او نور لاندې). دا به په کڅوړه کې جوس اضافه کړي. د غرمې لپاره ، د چرګانو خوندور بوره وخورئ ، د غوښې ټوټې ټوټې کړئ. د ماښام ډوډۍ لپاره ، ځان د تقدیر لپاره او د غذایی رژیم ته غاړه ایښودلو لپاره انعام ورکړئ (موافق ، دومره ویروونکی نه دی) قاعدې د چرګانو کڅوړو سره. تاسو کولی شئ دا کڅوړه د دې ډول غوړ شوي چرګ یا جوش شوي غوښې په کارولو سره چمتو کړئ.
په څلورم کې د ورځې 6 پاalsې ، کله چې تاسو د حبوباتو خواړو ته اړتیا لرئ ، مینو به په لاندې ډول وي. ناری - د ماښام پخول. د دې چمتو کول ستونزمن ندي: یوازې په ماښام کې د حبوبات په اوږدو کې د جوش اوبو وینځئ ، او په سهار کې ډش د کارولو لپاره چمتو دی. غرمنۍ - جوش شوې وریجې. دا مشوره ورکول کیږي چې پاک نه ، مګر ابلی ، یا د مثال په توګه نسواري وخورئ. د شپې خواړه - د اوبو د غوړیو پخلی.
پنځم هغه ورځ چې د کاټریج پنیر کارولو سپارښتنه کیږي ، تاسو کولی شئ د دې محصول کوچنۍ برخې (تر 5٪ غوړ) سره ناسته وکړئ ، کوم چې تاسو کولی شئ اضافه کړئ ، د مثال په توګه ، یو کوچنی وینیلا یا دارچینی. د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس د غرمې لپاره اجازه ده. د غرمې او ماښام ډوډۍ ډوډۍ. دا د ماسپښین چای لپاره شیدو څښلو اجازه هم لري. یا ، که چیرې مرچ وچ وي ، تاسو کولی شئ پدې کې یو څه شید اضافه کړئ.
په شپږم د رژیم په ورځ ، کله چې تاسو اړتیا لرئ میوه وخورئ ، لاندې مینو سپارښتنه کیږي. ناشته - د میوو سلاد، د هغې اجزا کیدای شي مڼه، نارنج او ناک وي. ستاسو د دویمې ناشتې لپاره، د آڑو یا نیکټارین ناشته وخورئ. د میوو په سلاد کې خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ د ناشتې نقل کړئ، یا تاسو خوب کولی شئ. د ماسپښین ناشته یوه لویه مڼه یا د بورې پرته د هرې میوې یو ګیلاس جوس دی. د ماښام ډوډۍ - د میوو خالص (دا مهمه ده چې دا طبیعي وي، پرته له بورې)، یا بیا د میوو سلاد.
د 6 ګلابي رژیم څخه مخنیوی
د نورو تغذيې سیسټم په څیر، دا خواړه هم ځینې contraindications لري. نو، دا د هغو کسانو لپاره د لیدلو ارزښت نلري چې هغه ناروغۍ لري چې دا مهال طبي یا مخنیوي درملنې ته اړتیا لري. تاسو باید حتما د دې رژیم سره اړیکه ونلرئ که تاسو د پښتورګو ، ځيګر یا پانقراټيک ناروغي ، انیمیا ، د شکر ناروغۍ ، تبه لرئ. تاسو نشئ کولی د شیدو ورکولو پرمهال د امیندوارو میرمنو او میندو لپاره دا رژیم تعقیب کړئ.
ښه ، البته ، مخکې لدې چې تاسو خواړه وخورئ ، د ډاکټر سره مشوره وکړئد هر ډول روغتیایی ستونزو خطر کم کړئ.
د رژیم ګټې
1. د 6 پاalsو په تخریبونو کې دا حقیقت شامل دی چې دا د لوږې قوي احساس سره نه راځي (لکه څنګه چې د نورو رژیمونو قضیه کیدی شي).
خواړه یو له بل سره توپیر لري. نوي خواړه وخوړل شي ، حتی که په هر خواړو کې نه وي ، مګر رژیم هره ورځ بدلیږي.
.3 رژیم مؤثره دی. که تاسو ډیری اضافي وزن ولرئ ، نو تاسو کولی شئ تر 8 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ ، او حتی نور هم.
.4 معمولا په اسانۍ سره زغمل کیږي او د روغتیا خرابوالی سره نه وي.
5. هره ورځ ، صحي خواړه وټامنز او مختلف عناصر لرونکي وخورئ.
د 6 ګلابي رژیم زیانونه
1. زیانونه پدې حقیقت کې شامل دي چې دا خواړه ، لکه د نورو نورو په څیر ، کولی شي ستاسو موجوده دائمي ناروغي نوره هم خرابه کړي.
2. هم ، ترټولو ښه خبر ندی ، د ماهرینو په وینا ، دا دا چې پروټین د غوړ سره یو ځای سوځیدلی دی. نو عضلات هم کولی شي وزن له لاسه ورکړي.
.3 دا رژیم نړیوال ندي او د هرچا لپاره مناسب ندي.
بیا خواړه ورکول
که تاسو مطلوب وزن له لاسه ورنکړئ ، مګر دا رژیم ستاسو لپاره مناسب او مناسب و ، نو تاسو یې بیا تکرار کولی شئ. مګر ، د متخصصینو د سپارښتنو سره سم ، غوره ده چې دا د 2 اونیو وروسته نه مخکې ترسره کړئ.