پارسلي او دوامداره ، د بلوط پا letه لیټیس او یخبر ، رومانو او پالک ، اروګولا او چارډ ، د اوبو شنه او کیله - د شنو پاyو ډولونه خورا عالي دي چې دا ستاسو په رژیم کې شاملول مشکل ندي! دا په سلادونو او خوږو کې اضافه کړئ ، د خواړو ډوډۍ په توګه خدمت وکړئ ، یا د اصلي کورس په توګه پخلی وکړئ. دا ولې؟ دلته شپږ دلیلونه دي.
1. ځوانان وساتئ
ویټامین K د عمر پورې اړوند بدلونونو مخنیوي کې خورا مهم دی. د دې کمښت کولی شي د زړه ناروغۍ لامل شي ، د هډوکو ضعف او د شریانونو او پښتورګو محاسبه. د تازه پا leafو لرونکو سبزیجاتو یوه پیاله به لږترلږه د ویټامین K. کیلي ، یا کیلې لپاره ورځني اړتیا چمتو کړي ، د ورځني اړتیا شپږ چنده ، د ډنډیلین سبزيجات د ورځني اړتیا پنځه چنده ، او د ورځني اړتیا درې چنده څلور چنده لري.
2. د کولیسترول کچه راټیټ کړئ
ځیګر کولیسټرول د بائل اسیدونو جوړولو لپاره کاروي ترڅو د غوړ میتابولیز کولو کې مرسته وکړي. کله چې بائل اسید د دې سبزیجاتو ریشې سره وصل شي ، دا له بدن څخه خارج کیږي. دا دی ، ځیګر باید د نوي بیلی اسید جوړولو لپاره ډیر کولیسټرول وکاروي. د پایلې په توګه ، د کولیسټرول کچه راټیټیږي. د جوش شوي سرسبز سبزيجات او کیلي دا د خام په پرتله حتی ښه کوي.
3. د سترګو روغتیا ته وده ورکول
د پا vegetablesو سبزیجات ، په ځانګړي توګه کال ، ډنډیلین ، د سرسونو ګرین ، او سویس چارډ ، په لوټین او زیکسانیتین کې بډای دي. دا کیروټینوایډ د موټربایټ خطر کمولو او لید لید ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
more
د خام پایپ یوه پیاله د ویټامین B5 (پینټوټینک اسید) لپاره د بدن ورځني اړتیاو لسمه برخه چمتو کوي. B ویټامینونه کاربوهایډریټ ګلوکوز ته اړوي ، کوم چې بدن کولی شي د انرژي لپاره وکاروي. دا د اوبو محلول ویټامینونه دي ، پدې معنی چې زموږ بدن دا نه ذخیره کوي ، نو تاسو اړتیا لرئ دا هره ورځ له خواړو څخه ترلاسه کړئ.
5. هډوکي قوي کړئ
خواږه خواړه ، چې پکې ډیری پاyي لرونکي سبزيجات شامل دي ، د ځیګر سره مرسته کوي وینه پاکه کړي او د هاضمې جوس تولید هڅوي. او همدارنګه یو تریخ خوند د کلسیم شتون په ګوته کوي. دا امکان نلري چې تاسو به په ورځ کې کافي شنه وخورئ ترڅو 1000 ملی ګرامه کلسیم ترلاسه کړئ (د میرمنو لپاره وړاندیز شوی خوراک). مګر د دې ماکرونټریټینټ نورو سرچینو سره یوځای ، سبزيجات کولی شي د دې دندې سره مقابله کې مرسته وکړي. د مثال په توګه ، د ډنډیلین پا leavesې (100 ګرامه) د کلسیم ورځني ارزښت نږدې 20 contain لري ، اروګولا - 16، ، او سرسري - 11.
6. د کولمو سرطان مخنیوی
د کایل او سرسري ګرین د کباب کورنۍ پورې اړه لري - او دا ریښتیني خوراکي توکي دي. په ځانګړې توګه ، یوه مطالعه په 2011 کې خپره شوې ژورنال of د د امریکا د ډایټيټیک ټولنهد دې سبزیجاتو مصرف او د کولمو سرطان خطر کمولو ترمینځ اړیکې ښودلې دي.
زما په اپلیکیشن کې د ترکیبونو سره ژوند کول! د iOS او Android لپاره ، تاسو به په ساده او خوندور ډول د سبزيجاتو پخولو څرنګوالي په اړه ډیری نظرونه ومومئ.