په ټوله نړۍ کې د پروټین له کمښت سره مخ دي. دوی په عمده توګه د مرکزي افریقا او سویلي آسیا اوسیدونکي دي، چې خواړه یې د اړینو غذايي موادو په نشتوالي کې دي. سبزیجات او سبزیان هم په خطر کې کیدی شي که چیرې دوی خپل رژیم په دقت سره ونه څاري ، د غوښې او لبنیاتو محصولات د نبات پراساس پروټین سرچینو سره ځای په ځای کړي. څنګه معلومه کړئ چې تاسو په بدن کې کافي پروټین نلرئ؟
1. اذیما
د بدن پړسیدلي سیمې او د اوبو راټولول د روغتیا شاخص ندي. ساینس پوهان پدې باور دي چې د انسان سیرم البومین لږ مقدار، د وینې پلازما پروټین، د پړسوب لامل کیدی شي. د البومین یو له لومړنیو دندو څخه د آنکوټیک فشار ساتل دي، کوم چې هغه ځواک دی چې جریان ته مایع راولي. د البومین کافي اندازه د بدن په نسجونو کې د اضافي مایعاتو د راټولیدو مخه نیسي. د سیروم البومین په کچه کې د کمښت له امله، د پروټین کمښت د آنکوټیک فشار کې کمښت المل کیږي. د پایلې په توګه، مایع په نسجونو کې راټولیږي. تاسو کولی شئ د ازموینې په تیریدو سره په وینه کې د پروټین مقدار چیک کړئ.
2. د ویښتانو، نوکانو او غاښونو ستونزې
ضعیف، ویشل شوي پایونه، او د ویښتو غورځیدل د پروټین د کمښت یوه ډاډمن نښه ده. بدن د حجرو لپاره کافي ساختماني مواد نلري، او دا د بدن "بې کاره" برخې قرباني کوي. که د غاښونو ډاکټر کولی شي د غاښونو په واسطه ووایي چې تاسو سبزیان یا سبزیان یاست، دا پدې مانا ده چې تاسو غلط خواړه لرئ او تاسو کافي غذايي مواد نه ترلاسه کوئ. په عمده توګه پروټین او کلسیم. د نوکانو، غاښونو او ویښتو د ساتلو لپاره: د تیو تخمونه، د کوکنارو تخمونه، توفو، بکوایټ، بروکولي وخورئ. که تاسو سبزیجات یاست - د لوړ کیفیت لبنیاتو محصولاتو په اړه مه هېروئ. د جدي ستونزو سره ، تاسو کولی شئ د نوکانو ، ویښتو او غاښونو صحي لید بحالولو او ساتلو لپاره د ځانګړي ویټامینونو څښل پیل کړئ.
3. د عضلاتو ډله له لاسه ورکول
عضلات په بدن کې د پروټین اصلي "ذخیره" دي. که تاسو د کوم څرګند دلیل لپاره په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکړی وي، ستاسو بدن ممکن د پروټین د نشتوالي له امله د عضلاتو ډله "قرباني" پریکړه کړې وي. زموږ ټول عضلات د امینو اسیدونو څخه جوړ شوي دي. امینو اسیدونه د پروټین خواړو کې موندل کیږي چې موږ یې خورو. د هر ورزشکارانو خواړه چې د عضلاتو ډله یې مهمه ده، په لویه کچه د پروټینونو څخه جوړه ده - سبزیجات یا څاروی. صحي، فعال خلکو ته سپارښتنه کیږي چې د بدن وزن په هر 1 کیلوګرامه کې شاوخوا 1 g پروټین وخوري. نو د عضلاتو ډله به ویجاړ نشي او په صحي کچه به وساتل شي.
4. تخریب
ساینس پوهان په دې باور دي چې د پروټین ناکافي مصرف کولی شي د هډوکو د کمزورتیا او په پایله کې د مکرر ماتیدو لامل شي. په ځوانو او صحي خلکو کې تخریب اکثرا په بیړني حالتونو کې پیښیږي. په نورمال زوال یا ناڅاپه بدل کې، ماتیدل باید واقع نشي. که نه نو، تاسو اړتیا لرئ د خپل رژیم په اړه فکر وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې یو متخصص سره اړیکه ونیسئ. د پروټین سربیره، تاسو به ډیر احتمال ته اړتیا ولرئ خپل کلسیم او نور مایکروترینټینټ کچه وګورئ.
5. پرله پسې ناروغۍ
د پروټین نشتوالی او د معافیت سیسټم. پروټینونه انټي باډي جوړوي (دوی هم امونوګلوبولین دي) - دا زموږ د بدن اصلي مدافعین د خطرناک ویروسونو او د چاپیریال زیان رسونکي اغیزو څخه دي. کله چې په کافي اندازه پروټین شتون ونلري، د معافیت سیسټم کمزوری کیږي - له همدې امله په مکرر ډول ساري ناروغۍ او زکام. مګر که تاسو اوس ناروغ یاست ، تاسو اړتیا لرئ لومړی په بشپړ ډول روغ شئ ، او یوازې بیا خپل رژیم بیاکتنه وکړئ.
6. د اشتها زیاتوالی
د یو څه خوړلو دوامداره هیله هم د پروټین د نشتوالي له امله کیدی شي. اصول خورا ساده دی: لږترلږه یو څه پروټین ترلاسه کولو لپاره، بدن تاسو مجبوروي چې ډیر وخوري. دا هغه حالت دی کله چې تاسو یو کیلو مڼه وخوړله، مګر بیا هم وږی پاتې شو، ځکه چې تاسو په حقیقت کې پروتین خواړه ته اړتیا لرئ. سربیره پردې، پروټین د کاربوهایډریټ خواړو په پرتله ډیر اطمینان چمتو کوي. دا په وینه کې د شکرې کچې له امله دی: کاربوهایډریټ ژر تر ژره بوره ډیروي او د خوړلو څو ساعته وروسته ژر راټیټیږي. پروټینونه، له بلې خوا، بوره په منځنۍ کچه ساتي او ناڅاپي کودونو ته اجازه نه ورکوي.