یو اسانه کار نه دی، مګر ځینې ساده او غیر معیاري لارې به تاسو سره ستاسو د ځان کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي.
1. تشناب ته بیړه مه کوئ
د ارواپوهانو په وینا، کله چې تاسو تشناب ته تلل غواړئ خپل ځان د اوږدې مودې انتظار کولو ته مجبور کړئ ستاسو اراده پیاوړې کوي او تاسو د ناڅاپي پریکړو کولو څخه منع کوي! په زړه پورې خبره دا ده چې د برتانیې پخواني لومړي وزیر ډیویډ کیمرون له مهمو غونډو مخکې د دې ستراتیژۍ د کارولو ادعا کړې وه. حقیقت دا دی چې کله دماغ په یوه کار تمرکز کوي، نو دا د نورو کارونو د ترسره کولو لپاره د ځان ډسپلین کول اسانه دي.
2. د مهمو پریکړو کولو څخه مخکې خوب وکړئ
ارواپوهان اراده د "محدود سرچینې" په توګه ګڼي - په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې وکاروئ. البته، موږ تل نه شو ټاکلی کله چې زموږ د ځان کنټرول ازموینه کېښودل شي، مګر کله چې تاسو یوه مهمه پریکړه کوئ (ووایه، موټر اخیستل یا واده پای ته رسوي)، مخکې له دې چې تاسو یې ترسره کړئ لږ خوب وکړئ. که نه نو، په سهار کې تاسو ممکن د هغه انتخاب په اړه افسوس سره مخ شئ چې تاسو یې کړی.
3. د ځان ملاتړ وکړئ
د ځان کنټرول ستاسو د مغز ډیره ذخیره انرژي مصرفوي، پدې معنی چې ستاسو اراده کمزورې کیږي کله چې تاسو وږي یاست. یوې څیړنې موندلې چې د غرمې له غرمې مخکې قاضیان ډیر احتمال لري چې د همدې دلیل لپاره ګړندي قضاوت وکړي ، او دا ممکن دا هم روښانه کړي چې ولې موږ خپل مزاج له لاسه ورکوو او د غرمې دمخه وخت کې ډیر ژر خپه کیږو. مګر یو ساده خوږ څښاک کولی شي تاسو ته ځواک درکړي او ستاسو زیرمې بیرته راولي. په هرصورت، دا ښه ستراتیژي نه ده که تاسو د صحي ژوند طرزالعمل رهبري کړئ.
4. خندل
پداسې حال کې چې ستاسو اراده د ورځې په اوږدو کې له مینځه وړل کیدی شي، د هغې د بیرته راګرځولو لارې شتون لري. یو اختیار خندا ده! مطالعاتو ښودلې چې هغه خلک چې مسخره ویډیوګانې یې لیدلي وروسته یې د دوی په احساساتو ښه کنټرول درلود. کله چې موږ خوشحاله یو، نو دا زموږ لپاره اسانه ده چې ځان د راتلونکي ګټې لپاره زغم ته قانع کړو.
5. منځګړیتوب
د ځان کنټرول اکثرا د هغه څه ترلاسه کولو په لاره کې د ځینې سخت احساساتو فشار ته اړتیا لري چې تاسو یې غواړئ. خوشبختانه، د ذهن تمرین کول به تاسو سره ستاسو د احساساتو تنظیم کولو کې مرسته وکړي نو تاسو کولی شئ په خپلو غوره ګټو عمل کولو ته دوام ورکړئ. د بدن په بیلابیلو برخو کې د خپل پام تمرکز کولو او په هر یو کې د ځانګړي احساساتو په پام کې نیولو سره مراقبت وکړئ.
6. د ګناه په اړه هېر کړئ
ذهن په اوتومات ډول ګناه د خوښۍ سره تړاو لري ، پدې معنی چې لالچونه موږ ته نور هم زړه راښکونکي ښکاري کله چې موږ پوهیږو چې موږ باید له دوی څخه ځان وساتو. له بلې خوا، یو څه له ګناه څخه پاک ځان لیوالتیا ممکن یوازې هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ تاسو سره د راتلونکي په لور د عزم پاتې کیدو کې مرسته وکړئ. نو که تاسو د خپل ځان سره کړې ژمنې مات کړئ نو ځان مه ماتوئ، یوازې د یوې شیبې په توګه وګورئ چې تاسو به نوي کړي او تاسو ته به د مبارزې د دوام ځواک درکړي.