کړی
په 8 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 470 Kcal ده.
د 7 پیټل غذا د ورته تغذیه کونکي لخوا رامینځته شوی لکه نږدې ورته 6 پیټل غذا ، انا جوهانسون. د خلکو د بیاکتنو له مخې څوک چې پدې سیسټم کې وزن له لاسه ورکړی ، د دې پیروي کوي ، تاسو کولی شئ په 8 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکړئ. البته ، تاسو اړتیا لرئ د ارګانیزم انفرادي ځانګړتیاو څخه پرمخ لاړ شئ او له هغه څخه چې تاسو ډیر وزن لرئ.
7 د ګلونو خواړو اړتیاوې
د 7 ګلابي رژیم مهم قواعد پدې حقیقت کې شامل دي چې هره ورځ یو ټاکلی رژیم معنی لري ، پدې معنی چې هره ورځ په ځانګړو ځانګړو خواړو ټینګار کیږي. کالوري حساب کولو ته اړتیا نلري. لاندې تشریح شوي قواعد ته غاړه ایښودل ، د کیلوری سره تیریدل به تقریبا ناممکن وي. تاسو اړتیا نلرئ هم د برخې اندازه محاسبه کړئ. مګر ، البته ، دا د ډیر خواړو ارزښت نلري ، لکه څنګه چې دوی وایی. په یاد ولرئ چې تاسو لاهم په رژیم کې یاست. دا د خواړو اجازه لري کله چې تاسو وغواړئ. ستاسو د لوږې سره لارښود اوسئ. تاسو کولی شئ د ماښام ناوخته وخورئ.
بوره (دواړه په خواړو او څښاک کې) باید په بشپړ ډول ونه مصرف شي. تاسو کولی شئ دا مالګه کړئ. مګر ډیر مالګه مه کوئ! په یاد ولرئ چې اضافي مالګه کولی شي ستاسو په بدن کې مایعات راوباسي او د مطلوب پونډو له لاسه ورکولو امکانات کم کړي.
ګزمې ، چې دا د خواړو ورځ ده ، د بدلیدونکي ځایونو څخه ډیر هڅول کیږي. روښانه ترتیب تعقیب کړئ. د رژیم د غوښتنو سره سم ، دا دقیقاly دا د ورځو مشاهده ده چې مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې به مرسته وکړي. د 7 پاټلونو یو قاعده دا ده چې دا په جلا تغذیه کې رامینځته شوي. هغه ورځې چې تاسو د پروټین بډایه خواړه خورئ د ورځو سره بدیل کله چې خواړه په کاربوهایډریټ کې لوړ وي.
سپارښتنه کیږي چې سهار د لومړي خواړو څخه نیم ساعت مخکې د یو ګیلاس ګرمو اوبو سره پیل کړئ. بیا تاسو کولی شئ ناري وخورئ. د ګرم څښاک څخه ، د چای مختلف ډولونو ته اجازه ورکول کیږي ، مګر دا غوره ده چې په بوټو او شنه تمرکز وکړئ. د کافي څښل وړاندیز نه کیږي. که دا واقعیا سخت وي چې ورته نه ووایاست ، دا د امکان تر حده لږ وڅښئ.
دا سپارښتنه نه کیږي چې هره ورځ ځان وزن کړئ. دا عادي خبره ده چې تاسو به یوه ورځ لږ وزن له لاسه ورکړئ او بله ورځ به ډیر وزن له لاسه ورکړئ. د سلمې کرښې کولی شي بدلون راولي. په وروستۍ پایله تمرکز وکړئ ، کوم چې تاسو کولی شئ د رژیم پای کې ارزونه وکړئ (بالکل یوه اونۍ وروسته ، کله چې وروستی پا petه قطع شوې).
لاندې د اونۍ لپاره مینو دی ، په پام کې ونیول چې تاسو به د دوشنبه په ورځ وزن له لاسه ورکول پیل کړئ. که تاسو په بله ورځ د رژیم تعقیب پیل کړئ ، په ساده ډول ورکړل شوی رژیم بدل کړئ او په ترتیب شوي ترتیب کې یې تعقیب کړئ.
د دوشنبې په - د کب ورځ. نن ورځ ، د 7 ګلانو اړتیاو سره سم ، تاسو کولی شئ هر ډول کب وخورئ (جوش شوي ، پخه شوي ، پخه شوي) ، په بیله بیا په کوم بل شکل کې چې محصول کې غوړ یا نور غوړ اضافه نه کیږي. نو د دې لپاره چې یو ډول کبان ستړي نشي ، دوی بدیل کړئ. او همدارنګه ، که وغواړئ ، یو څه نور سمندري خواړه اضافه کړئ (د مثال په توګه ، جوش شوي سکویډ یا مرچ). تاسو کولی شئ د کب کب یا د کب کب سوپ وخورئ. دا مهمه ده چې دا خالي وي (په ځانګړي توګه ، د کچالو اضافه کولو پرته). بوټي او مصالحې اجازه لري.
سه شنبه - د سبزیجاتو ورځ. نن ورځ مختلف سبزیجات اجازه لري. دوی خام یا پخلی کیدی شي. یا تازه جوس وڅښئ. دا مهمه ده چې بسته شوي محصولات ونه پیرئ ، ځکه چې دوی ممکن بوره او نور اضافه کونکي ولري چې نه یوازې شخصیت ته ، بلکه روغتیا ته هم زیان رسوي.
چهارشنبه - د چرګ ورځ. دا اجازه لري چې د چرګ غوښې څخه جوړ شوي ټیټ غوړ خواړه وخوري. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د چرګانو پښې وخورئ (مه هیروئ چې موږ پوټکی نه خورو!) ، وربشې جوش کړئ ، یا د چرګانو د سینې کټلیټونه پخ کړئ.
د پنجشنبې په - د حبوباتو ورځ. نن ورځ ، د وزن 7 ضعیف وزن ضایع کولو سیسټم اړتیاو سره سم ، تاسو کولی شئ هر ډول حبوبات ، چوغندر او د غلې دانې کرکیله وکاروئ (په دوی تمرکز مه کوئ او په سهار کې ښه خواړه وخورئ). د ډوډۍ کیواس اجازه لري ، په کور کې غوره.
جمعه - د غوښې ورځ. د غذا په دې پنځمه ورځ، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې پنیر شامل کړئ. البته، دا مهمه ده چې د خمیر شوي شیدو محصول غوړ نه وي (زیات تر 5-6٪). دا اړینه نده چې ځان ته یوازې د دې ډول غوړ څخه پاک محصولاتو ته اجازه ورکړئ ، مګر ډاډه اوسئ چې د غوړ مینځپانګه وڅارئ. تاسو کولی شئ خپل ځان د مستو یا کیفیر سره هم وخورئ.
د شنبې په - د میوو ورځ. تازه او پخې شوې میوې وخورئ. مګر د نشایسته لرونکو سره مه ځئ. نو ، د مثال په توګه ، کیلې یا انګور د وزن له لاسه ورکولو کې غوره مرسته کونکي ندي. تاسو کولی شئ دا واخلئ ، مګر دا تر غرمې پورې او په لږ مقدار کې وړاندیز کیږي. ځینې دا میوې خپل سلاد ته اضافه کړئ او دا د خپل رژیم اساس مه جوړوئ. هره میوه د وزن له لاسه ورکولو لپاره مساوي ندي. البته ، که موږ د کیلې مونو رژیم په اړه خبرې نه کوو say دلته په بشپړ ډول مختلف مقررات دي. تاسو کولی شئ د تازه جوش شوي میوو جوس او تازه جوس هم وڅښئ.
د یکشنبې په - بشپړ کښته کول. نن ورځ هیڅ شی نشي مصرف کیدی. بدن باید په بشپړ ډول له خواړو څخه آرام شي. د ورځې په اوږدو کې یوازې اوبه وڅښئ.
کنډراینډیزونه
د 7 نفروی غذا انتخاب نشي کولی که تاسو یو ډول ناروغي ولرئ ، درملنه چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري ، دا دی چې تاسو د درملنې رژیم تعقیب کوئ.
دا د درولو ارزښت هم لري که تاسو د 7 پاټلونو کې ناست په وخت کې ضعیف احساس وکړئ. لاهم ، له یو څخه وروسته د ډیرو روژو مشاهده کول بدن ته زیان رسوي.
د بدن انفرادي ځانګړتیاو پراساس او خپل هوساینې ته غوږ شئ.
د 7 پیټیل رژیم ګټې
1. د دې رژیم ګټې ، په ځانګړي توګه ، دا حقیقت پکې شامل دي چې دا د وزن کمولو کې کافي مشخصې پایلې ورکوي. په ځانګړي توګه ښه په دې باندې هغه څوک چې د پام وړ اضافي وزن له لاسه ورکوي.
2. هره ورځ یو نوی رژیم شامل وي. له همدې امله ، د خواړو یو محصول امکان نلري تاسو ستړي کړي. لکه څنګه چې کیدی شي ، د مثال په توګه ، د اوټیمل مونو-رژیم سره ، کله چې ، د رژیم د یووالي له امله ډیری ډیریږي.
3. د دې رژیم مینو د لګښتونو له مخې خورا لږ دی. تاسو اړتیا نلرئ کوم بهرني محصولات واخلئ.
4. همدارنګه ، د خواړو چمتو کولو کې هیڅ ځانګړي مهارت ته اړتیا نشته. نو دا نږدې د هرچا لپاره ارزانه دي څوک چې غواړي شخصیت ، شخص بدل کړي.
د 7 ګلابي رژیم زیانونه
1. د 7 ګلانو زیانونه پدې حقیقت کې شامل دي چې هغه نسبتا وږې ورځې لري. نو ، د مثال په توګه ، کاټيج پنیر ، د هغو کسانو د بیاکتنو له مخې چې وزن یې له لاسه ورکوي ، ورکول یې خورا ستونزمن دي. د 7 پاalsو د سختې ورځې یادونه مه کوئ ، کله چې تاسو یوازې اوبه څښلی شئ. لاهم ، تاسو اړتیا لرئ د دې مهالویش ساتلو لپاره د موټر چلولو قوي ځواک ولرئ.
2. دا لازمي هم دي چې په قابليت سره له رژیم څخه ووځي ، په مناسب ډول نوي رژیم ته وګرځئ او په هغه خواړو ډډه وکړئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره منع دي. که نه نو ، البته ، اضافي پونډه نه یوازې بیرته راستنیدای شي ، بلکه د راتلونکي کارونې لپاره په بدن کې راټولیږي (د نوي لوږې اعتصاب په صورت کې).
بیا خواړه ورکول
دا رژیم باید د 2 اونیو وروسته دمخه بیا ترسره نشي. دا غوره ده چې اوږدې مودې وقفه ونیسئ ترڅو بدن ته د ښه کیدو فرصت ورکړئ.