ځینې خواړه چې واقعیا خواړه ښکاري داسې ندي. د مثال په توګه ، صحي میوې ، په فایبر بډایه ، د ډیری رژیمونو برعکس د لوی مقدار کاربوهایډریټونو او شکرو سرچینه ده. که موږ غواړو وزن له لاسه ورکړو نو کوم خواړه باید ونه خوړل شي؟
منګ
آم په زیاته اندازه ویټامین سي لري ، او په مجموع کې میوه ګټوره ده. مګر دا میوه د ټیټ کارب رژیم لپاره مناسبه نده یو کوچنی آم شاوخوا 50 ګرامه کاربوهایډریټ لري.
لوبيا
د لوبیا د ګټو په اړه ، موږ ډیر څه وویل. مګر بیا ، لوبیا د کاربوهایډریټونو سرچینه ده. د مثال په توګه ، یوه کوچنۍ برخه شاوخوا 60 ګرامه کاربونه لري. د رژیم څخه لوبیا لرې کولو لپاره ارزښت نلري - دوی په بشپړ ډول او دایمي بدن بشپړوي. مګر د خواړو برخې او فریکونسي سره یې ډیر مه کوئ.
دليمو شربت
ځلیدونکي نرم څښاک د بورې لوی مقدار لري. د څښاک یوازې یو جار ممکن شاوخوا 40 ګرامه کاربوهایډریټ ولري. سربیره پردې ، څښاک د هوساینې احساس اغیزه نه کوي.
د ممیزو
ډیری وختونه وچې میوې په رژیم کې زیان رسونکي خواږه ځای نیسي. په یو لاس وچو انګورو کې څه زیانمن کیدی شي؟ په حقیقت کې ، د دې بیر یو کوچنی خدمت کول 34 ګرامه کاربوهایډریټ لري.
bananas
کیلې - د فایبر او مګنیزیم ، او پوټاشیم سرچینه. ډیری وختونه دوی د تمرین دمخه یا وروسته د ورزشکارانو لپاره د ناري په توګه خدمت کوي. مګر په یاد ولرئ. دا یو کیله شاوخوا 40 ګرامه کاربوهایډریټ لري دا تقریبا د بشپړ خواړو سره مساوي کیدی شي.
مlesه
دومره موده دمخه د فیشن وړ نه و چې له سره ډیزاین شوی نرم پاکري ولري ، نو خواړه ګړندي هضم کیږي. په ځانګړي توګه د ماشوم خواړو کې ، شاید یوازې ګټور اجزا شتون ولري. دا ګمراه کونکی دی - د آپیل خالص یو کین د ساتنې لپاره ډیر بوره لري یو کوچنی جار کولی شي 45 ګرامه کاربوهایډریټ ولري.
دہ د اضافو سره
د میوو جوت مصنوعي خوندونه او بوره لري. د جوت په یوه کوچنۍ برخه کې ، 40 ګرامه کاربوهایډریټونه شتون لري. تاسو کولی شئ جوس د ډیزاین په توګه د اضافو سره وخورئ ، مګر د ر asا په څیر نه.
کوینو
Quinoa د پروټین سرچینه ده ، کوم چې د تمرین وروسته د غړو ترمیم کې مرسته کوي ، او ښه تغذیه کوي. مګر پدې غله کې ډیری کاربوهایډریټ شتون لري - په کوچني ډش کې - له 40 ګرامو څخه ډیر.