کړی
په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 900 Kcal ده.
نن ورځ موږ غواړو د 900 کالوري په اړه د کالوري وزن کمولو میتود په اړه تاسو ته ووایو. د دې قواعدو سره سم ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د انرژي واحدونو په سمه توګه دا شمیره ګور کړئ. د رژیم 7 ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ تر 4-6 اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.
موږ سمدلاسه تاسو ته خبرداری ورکوو چې دا ډول تغذیه کولی شي د بدن لپاره فشار وي. د رژیم ټولې ګټې او زیانونه ، ستاسو د روغتیا وضعیت وزن کړئ ، او یوازې بیا پریکړه وکړئ چې ایا پدې توګه وزن له لاسه ورکړئ. تاسو نشئ کولی له یوې اونۍ څخه ډیر اوږد رژیم تعقیب کړئ!
د 900 کالوری رژیم اړتیاوې
پداسې حال کې چې په هر یو 900 کالوری خواړه منع شوی لیست لاندې محصولات ترلاسه کړئ:
- د اوړو محصولات (تاسو کولی شئ په رژیم کې یوازې د جوارو یوه کوچنۍ ډوډۍ پریږدئ)؛
غوړ او غوړ؛
- غوړ لبنیات او د غوښې محصولات؛
- جام ، شات ، چاکلیټ ، کیک او نور خواږه؛
- د چټک خواړو محصولات؛
- اچار شوي ، څښل شوي ، ډیر مالګین خواړه.
دا غوره ده چې په بشپړ ډول د یوې اونۍ لپاره مالګه پریږدئ ، او دا هم اړین دي چې بوره په هر شکل کې خارج کړئ (دواړه په خواړو او څښاک کې).
د رژیم اساس باید وکړي:
- د غوښې غوښه (لومړیتوب د پوټکي پرته چرګ او غوښه ده)
- بې قید سبزۍ او میوې (په عمده توګه مlesې) ، مختلف بیری؛
- ګرین؛
- د چرګ هګۍ
- د کم غوړ لبنیاتو او خړو شیدو محصولات.
دا سپارښتنه کیږي چې متضاد خواړو ته غاړه کیږئ او په ورځ کې لږترلږه پنځه ځله وخورئ. د پاکو اوبو ورځنی حد باید یو نیم لیټره وي. تاسو کولی شئ چای او کافي هم وڅښئ ، مګر پرته له بورې. ځینې وختونه ، دا اجازه لري چې دې څښاک ته د لږ غوړ شیدو لږ مقدار اضافه کړي. چای د لیمو جوس یا د دې لیمو یوه ټوټه سره تیزاب کیدی شي. دا مینو ته د ننوتلو اجازه لري ، د ټول کالوري مینځپانګې ، کمپوټس ، میوو او وچو میوو څخه ازور اضافه کوي. نور مشروبات ، په ځانګړي توګه هغه چې الکول لري ، باید له مینځه یوړل شي.
تاسو کولی شئ د 900-کالوري اونۍ مینو چمتو شوي نسخه وکاروئ چې لاندې تشریح شوي ، یا تاسو کولی شئ مینو پخپله په خپل اختیار کې جوړ کړئ. اصلي شی دا ده چې د محصولاتو انتخاب لپاره اساسي اړتیاوې په پام کې ونیسئ.
څنګه چې د رژیم کالوری مینځپانګه خورا ټیټه ده ، د ورته رژیم سره ، دا مشوره کیږي چې فزیکي فعالیت پریږدي او په کار کې بوخت نه وي چې جدي انرژي مصرف ته اړتیا لري. البته ، د رژیم مقررات تاسو نه هڅوي چې په بشپړ ډول بې ځایه ناست شئ. د میتود چمتو کونکي تاسو ته مشوره درکوي چې خپل ځان په چل پورې محدود کړئ.
دا خورا مهم دی چې په اسانۍ سره د داسې ټیټ کالوري رژیم څخه راووځئ. دا په تدریجي ډول د کالوري مصرف زیاتولو ارزښت لري ، هره ورځ له 200 واحدونو څخه ډیر نه اضافه کول ، تر هغه چې تاسو د خپل ځان لپاره مثالي اندازې ته ورسیږئ ، په کوم کې چې وزن به مستحکم وي. که تاسو کالوری ډیر په چټکۍ سره اضافه کړئ ، د ډیر وزن بیرته راګرځیدو احتمال ، کوم چې تاسو ورته په زحمت سره لرې کړی ، او د هاضمې ستونزې پیښې. د رژیم پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه په خواړو باندې ډډه وکړئ چې تاسو یې انکار کړی و. د مطلوب دي چې د لوړ کالوري اوړو او خواږه خواړه وخورئ ، لکه څنګه چې دمخه په لږ مقدار کې.
د دوشنبې په
ناري: د جوش شوي غوښې یوه ټوټه چې وزن یې 100 ګرامه وي شنه نخود 20 ګرامه نیم م appleه؛ قهوه.
ناڅاپي: جوش شوي چرګ هګۍ.
د غرمې ډوډۍ: پرته له غوړولو د سبزیجاتو سوپ کڅوړه جوش شوی غوښه (تر 100 ګرامه پورې) کوچنی خمیر؛ د وچو میوو کمپوټ یو ګیلاس.
د ماسپښین ناشته: یو م appleه چې شاوخوا 200 g وزن لري.
د شپې ډوډۍ: جوش شوي یا پخه شوي کب (100 ګرامه) 3 tbsp. l د سپینې کباب سلاد د لیمو جوس سره پخه شوی.
سه شنبه
ناري: د جوش شوي غوښې یوه ټوټه د 100 g وزن؛ چای یا کافي.
ناڅاپي: د چرګ هګۍ ، پرته له غوړ اضافه کولو کې په کڅوړه کې ایښودل شوي یا غوړ شوي؛ یو پیاله کافي یا چای.
غرمه ډوډۍ: د لوبیا بورشوټ یوه کڅوړه؛ د غوښې غوښې سټراګانوف؛ د میوو پاoteو یو ګیلاس.
د ماسپخین ناشته: خام یا پخه شوي م appleه.
د شپې خواړه: ابلی شوي چرګ ډکول (100 g).
چهارشنبه
ناری: ابلی غالۍ سوفلی é د کوچنۍ غوږ سترګه؛ یو کافي کافي
ناڅاپي: نرمه شوې هګۍ یا قهوه شوي هګۍ.
غرمی ډوډۍ: د چای کباب سوپ کڅوړه؛ په وچه پین یا جوش شوي کب کې شاوخوا 100 g غوړ.
د ماسپښین ناشته: یو م appleه چې شاوخوا 200 g وزن لري.
خواړه: د جوش شوي غوښې کاسه د چای یوه پیاله د لږ غوړ شیدو لږ کوچني اضافه سره.
د پنجشنبې په
ناری: یو څه کوچني ټوټې ټوټې ټوټې؛ چای یا کافي.
ناڅاپي: جوش شوي چرګ هګۍ.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ کوچنی پلیټ (تاسو کولی شئ کچالو اضافه کړئ) د جوش شوي غوښې یوه ټوټه؛ تازه ککره؛ چاى.
د ماسپښین ناشته: یو م appleه چې شاوخوا 200 g وزن لري.
خواړه: جوش شوي کب (100 g)؛ د بوټو سره یو څو چمچونه پرې شوي سپینې کباب.
جمعه
ناري: د جلغوزیو کب 100 XNUMX g ګرامه؛ چای یا کافي.
ناڅاپي: د چرګ هګۍ پرته د غوړ پرته په پین کې پخول شوي.
غرمه ډوډۍ: پرته د سبزيجاتو سوپ کڅوړه؛ t- 3-4 چمچ. l د سبزیجاتو سټیو د هرې غوښې غوښې سره جلا کیږي.
د ماسپخین ناشونی: بیرونه (شاوخوا 200 g)
ډوډۍ: جوش شوي چرګ هګۍ.
د شنبې په
ناری: د کم غوړ شوي غوړ شوي کب څخه کب نیونکي کڅوړه؛ کافي یا چای.
ناری: د ټیټ غوړ شیدو 200 ملی لیتر.
د غرمې ډوډۍ: د گاجر ټوټې او وربشو سره د سوپ یوه کوچنۍ کڅوړه 100 ګرامه د غوښې غوښه سټروګانف 3-4 tbsp. l د چوغیو او سارکراټ سلاد.
د ماسپښین ډوډۍ: 200 ګرامه راسبیري.
خواړه: جوش شوي غوښه (شاوخوا 50 g).
د یکشنبې په
ناري: یو ګیلاس کیفیر یا خالي مستې.
ناڅاپي: ابلی یا جوش شوې کب (تر 100 g پورې).
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ کڅوړه؛ د جوش شوي چرګ یوه ټوټه؛ یو څو تازه کاکري؛ چاى.
د ماسپښین ناشته: م appleه یا بیر (200 g).
د شپې خواړه: تر 100 g پورې د جوش شوي چرګ فیلټ او د 20 جی مasو لپاره د خواړو خواړو لپاره.
یادښت... په خوب کې د تګ دمخه په ټولو ورځو کې ، تاسو کولی شئ لږ ټیټ غوړ کیفیر یا جوت وڅښئ. دا ډول نڅا لږترلږه کالوري لري ، او دا به د خوب له لاسه خورا اسانه وي.
د 900 کالوري رژیم سره مخالفت لري
- دا ناممکن ده چې د دې ټیټ کالوري تخنیک ته غاړه ایښودل د میرمنو لپاره چې په زړه پورې موقعیت کې وي یا د مور شیدو تغذیه کول ، د 18 کلونو څخه کم عمر لرونکي ماشومان ، د عمر خلک.
- که تاسو کومه روغتیایی ستونزه لرئ یا پدې وروستیو کې جراحي شوي یاست نو د 900 کالوري رژیم ته مه ځئ.
- بې شکه ممانعت د ناروغیو شتون دی چې په معدې کې اغیزي کوي.
- د بیان شوي مقرراتو تعقیب لپاره ممنوع فعاله سپورت دی.
- په یقین سره ، مسلکي لوبغاړي او خلک چې د دوی فعالیتونه د پام وړ انرژي مصرف لري ، اړتیا نلري دومره لږ وي.
- سربیره پردې ، تاسو نشئ کولی د 900 اضافي کالوري رژیم ته د پام وړ اضافي وزن څخه د پام وړ مرستې سره مرسته وکړئ. دا ډول خلک اړتیا لري ترڅو ډیر کالوري مصرف کړي ترڅو د خرابیدو تجربه ونه کړي او د بدن فعالیت سره اضافي ستونزې لاسته نه راوړي.
د 900 کالوري رژیم ګټې
- د رژیم په اوږدو کې ، ډیر وزن په فعال ډول له لاسه ورکوي. په لنډ وخت کې ، تاسو کولی شئ د پام وړ ارقام درست کړئ.
- دا په کور او کار دواړو کې د وړاندیز شوي سکیم مطابق ډوډۍ اسانه ده.
- د اجازې محصولاتو کافي پراخه انتخاب چمتو شوی ، او تاسو کولی شئ د خپلو غوښتنو سره سم مینو رامینځته کړئ.
- خواړه د 900 کالوری رژیم کې وړاندیز شوی خورا اسانه دی او چمتو کولو کې ډیر وخت نه نیسي.
- د وزن له لاسه ورکولو ډیری میتودونو برخلاف ، دا رژیم تاسو ته په فعاله توګه سپورتونو کې ښکیلولو ته مجبور نه کوي (دا یوازې د مسلکي لوبغاړو لپاره زیانونه کیدی شي).
د 900 کالوري رژیم زیانونه
- په یاد ولرئ چې تاسو نشئ کولی د اوږدې مودې لپاره په ورځ کې 900 کالوری وخورئ. دا روغتیا لپاره خطرناک دی ، کولی شي د مختلفو ناروغیو لامل شي ، د عضلاتو ضایع کیدو لامل شي او میټابولیزم ورو کړي.
- ډاکټران وړاندیز کوي چې میرمنې ، د داسې ټیټ کالوري رژیم سره ، ډاډ ترلاسه کړي چې د سبزیجاتو غوړ مصرف کړي ترڅو د میاشتنۍ مستحکم حالت ساتلو لپاره. تاسو اړتیا لرئ نه یوازې خپل ارقام وڅارئ ، بلکه ستاسو روغتیا ته هم پاملرنه وکړئ.
- ځینې خلک چې دا خواړه تعقیبوي نو یادونه یې کړې چې دوی د سخت ضعف او حتی د سرخوږی تجربه کړې. په داسې حاالتو کې ، دا اړینه ده چې د میتودولوژي تعقیب ودروي.
- د 900 کالوری رژیم سره ، تاسو به ډیر کیلوګرامه له لاسه ورنکړئ ، ځکه چې تاسو کولی شئ یوازې د یوې اونۍ لپاره روغتیا ته د زیان رسولو لږترلږه خطر سره.
- خواړه ممکن د هغه خلکو لپاره مناسب نه وي څوک چې د فرعي خواړو فرصت نلري.
د 900 کالوری تغذیه کول
که تاسو غواړئ وزن خورا مهم له لاسه ورکړئ ، ښه احساس وکړئ ، نو تاسو کولی شئ بیا د وزن له لاسه ورکولو دې میتود ته مخه کړئ. مګر دا مشوره ورکول کیږي چې د نوي رژیم پیل کیدو دمخه لږترلږه د یوې میاشتې وقفې ته انتظار وکړئ.
dans un premier temps، cela dépend de la genétique dont vous êtes constitué، il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres Humains qui ont'ebonpoint de.
د Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. د Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout، il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas، 10 à 15 petits pots bébé et autres option ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime، vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de ژورنالیست c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kg.
En conclusion faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….