تاسو شاید پوهیږئ چې دلته مختلف خواړه شتون لري چې خپل میټابولیزم ښه کړئ، او ستاسو بدن سره د غوړو په سوزولو کې مرسته وکړي. په بل عبارت ، ځینې خواړه به ستاسو په بدن کې ترمینجیک تاثیر ته وده ورکړي ، او په نهایت کې به د ریپډز وزن کمولو پایله ولري.
مګر په حقیقت کې دا څه دي خواړه؟ لوستل لکه څنګه چې موږ د هر وخت خورا ښه وزن لرونکي خواړه وپلټئ.
زموږ په لیست کې د غوړ سوځیدونکي خواړه په ساینسي پلوه ثابت شوي او یو شمیر مرکبات او مغذي مواد لري چې ډاډ ترلاسه کیږي چې ستاسو د داخلي بخارۍ ګړندی د ګړندۍ کچې لپاره چې تاسو سوځیدلی د بیارغونې لپاره او همدا ډول خپله اشتها له مینځه وړئ.
ستاسو په ورځني رژیم کې د دې سلمینګ خواړو شامل کول ستاسو د بدن لپاره د ډاډه لاره ده چې ډیر کالوري وسوځي ، تاسو د اوږدې مودې لپاره احساس احساس کوئ او د وزن له زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ.
غوره 7 د هر وخت له لاسه تغذیه شوي وزن
د اوبو د
نه ، اوبه خواړه ندي ، مګر موږ دلته د هغې د حیرانتیا ملکیتونو له امله شامل کړل.
که څه هم اوبه صفر کالوري لري ، د اوبو څښل په منظم ډول د بشپړتیا احساس زیاتوي.
د بشپړتیا احساس سربیره، هایډریشن د سالم بدن پایله لري. د دې پرځای چې بدن د فاضله محصولاتو له مینځه وړو لپاره ځيګر کاروي ، هایډریشن ستاسو بدن هڅوي چې پښتورګي وکاروي. په دې توګه، کله چې ستاسو ځیګر د ضایعاتو مدیریت څخه راحته وي، دا د بدن د غوړ متحرک کولو په لور تمرکز کوي.
ډیر مهم ، څیړنې ښیې چې د یخ - سړو اوبو لوی مقدار څښل کولی شي د ډیرو کالوریونو سوځولو اغیز ولري. دا ځکه چې سړې اوبه باید د بدن تودوخې ته تودوخه شي کله چې بدن ته ننوځي ، کوم چې انرژي ته اړتیا لري.
که څه هم دا په ټیټه کچه کې دي ، په ورځ کې د 2 لیټرو آیس اوبو مصرف د شاوخوا 70 اضافي کالوری سوځولو پایله لري.
هګۍ
په دودیز ډول ، هګیو خراب ریپ درلود. په هرصورت ، دوی بیرته راستنیدونکي دي ، او څیړنې ښیې چې دوی نه د کولیسټرول کچه لوړوي او نه د زړه حملې لامل کیږي.
د هګۍ سپین ، په ځانګړي توګه ، د وزن د ضایع کیدو غوره انتخاب دی ، ځکه چې دا د پروټینونو سره پوښل شوي ، مګر د کم کالوری او همدارنګه د غوړ مینځپانګه لري.
له بلې خوا ، د هګۍ ژیړ د کالوری ، غوړ او کولیسټرول مناسب تناسب لري. په هرصورت ، دا لاهم ستاسو په رژیم کې ژیړ شاملولو معنی لري. ژیړ د ډیری منرالونو او ویټامینونو متمرکز سرچینه ده ، پشمول زنک ، اوسپنه ، آیوډین او ویټامین A ، E ، D او B12.
په متحده ایالاتو کې د چاغښت لپاره روچیسټر مرکز کې د یوې مطالعې له مخې ، ستاسو په رژیم کې د هګیو شاملول د اضافي پونډو توزیع کولو یوه ډاډه لاره ده. دا ځکه چې هګۍ د لیوالتیا ډیروالي لپاره پیژندل کیږي پداسې حال کې چې ستاسو لوږه او اشتها هورمونونه تنظیموي. په واقعیت کې ، هګۍ ستاسو د لوږې څخه مخنیوي کې مرسته کوي او کولی شي د ورځې په پاتې ورځو کې د کالوري مقدار د 400 کالوری څخه ډیر محدود کړي.
د چرګانو سینې
د هګیو په څیر ، غوښه د وخت په تیریدو سره د وزن ډیرولو لپاره شیطاني شوې ، پرته له دې چې د دې ملاتړ کولو لپاره کافي شواهد شتون ولري.
که څه هم پروسس شوي غوښه غیر صحي ده ، هیڅ تحقیق نه په ګوته کوي چې دا د سرطان یا شوګر ناروغۍ خطر زیاتوي.
حقیقت دا دی چې غوښه ، په ځانګړي توګه د غوښې غوښه او د چرګ سینه د لوړ پروټین مینځپانګه لري او د وزن کمولو کې به مرسته وکړي.
پروټین یو بشپړ مغذي مواد دي چې د بشپړ ساتلو سره ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي ، ستاسو د بدن غوړ کموي پداسې حال کې چې د غړو ماس ساتنه کوي.
د پوټکي پرته چرګ سینه د پروټینونو ، ټیټ کارب ، او غوړ مینځپانګو لپاره د ځواک ځواک دی. سربیره پردې ، دا د ویټامین B3 او B6 عالي سرچینه ده.
ویټامین B3 د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د لمر کمربند یې د انسولین مقاومت پورې تړلی دی ، پداسې حال کې چې B6 د زنک جذب لپاره اړین دی ، کوم چې د حیاتي غوړ ضایع کیدو بل حیاتي دی.
اېکوکوډس
ایوکاډو د میوو یو ځانګړی ډول دی. که څه هم خلک د دې میوې څخه د نورو میوو په پرتله د کالوري او نورو غوړ لوړ غلظت له امله شرمیږي ، د دې کریمي-شنه میوې مصرف کول د وزن له لاسه ورکولو ډیرې ګټې لري.
ایوکاډو د مونوساتوریت اسیدونو غوړ اسیدونو ، پوټاشیم ، فایټو کیمیکلز ، پوټاشیم ، او رژیم فایبرونو کې بډای دي ، دا ټول د BMI ټیټیدو ، د بدن ټیټ وزن او همدارنګه د ټیټ او پتلي کمر لاین لامل کیږي.
په کې خپره شوې مطالعې په وینا تغذیه جریده ، په ایوکاډو کې اولیک اسید کولی شي په طبیعي ډول د اشتها په راکمولو کې مرسته وکړي او پدې توګه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
د څارویو مطالعاتو کې ، څیړنې په ګوته کوي چې اولییک اسید OEA ته اړول شوی (oleoylethanolamide) په کولمو سیسټم کې. OEA ، د غوړ لیپيډ هورمون یو ډول د نیورونونو فعالولو لپاره پیژندل شوی چې د بشپړتیا او احساس وده کوي.
کلی
کیلي ، د پا greenو شنه برخه یوه بله د وزن له لاسه ورکولو خورا غوره خواړه دي.
کیله د ډیر وزن له لاسه ورکولو هڅونکي مغذي توکو لکه ویټامین سي او کلسیم سره سوپرچارج کیږي.
د تغذیې اړخ سره یوځای ، کلی ستاسو د خواړو حجم زیاتولو عالي لاره وړاندې کوي پرته لدې چې کالوری یا غوړ زیات کړي.
د کیلي د انرژۍ ټیټ کثافت طبیعت تاسو ته اړوي څو یو څو کالوري وخوري ، پدې توګه به
د ډیر وزن کمولو هڅول.
مڼه
د م Appleې په پوټکي کې موندل شوي آپیل پیکټین ستاسو د وزن کمولو کې مهم رول لوبوي. پکتین ستاسو بدن کې اوبو سره وصل کیږي او حجرې د غوړ جذب مخه نیسي.
همچنان لکه م theه ، مlesې په فایبر کې بډایه دي ، پدې معنی چې دوی به هضم کولو کې ډیر وخت ونیسي ، او پدې توګه به تاسو د اوږدې مودې لپاره وساتئ.
د لوړ فایبر طبيعت سربیره ، مlesې د انټي اکسیدریشن ملکیتونه لري او کولی شي په مؤثره توګه د میټابولیک سنډوم مخه ونیسي.
مالټې
د انګورو میوه د غوړ سوځولو عالي میوه ده چې یو ترکیب لري چې د غوړ ذخیره کولو هورمون انسولین کمولو لپاره پیژندل کیږي.
د روغتیا.com په وینا ، د هر خواړو دمخه د دې میوه نیمه خواړه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په اونۍ کې تر یو پونډ پورې تاوان ، پرته له دې چې ستاسو رژیم بدل کړئ.
سربیره پردې ، د 90 water اوبو ترکیب سره ، انګور د طبیعي اشتها د اضطراب په توګه عمل کوي.
لاندینۍ کرښه
تاسو نور اړتیا نلرئ د اضافي پونډ تویولو لپاره سخت اقدامات وکړئ. خپل رژیم ته ځانګړې پاملرنه وکړئ ، او نن ورځ ستاسو په رژیم کې د پورته وزن لرونکي خواړو په شمول یو ټکی چمتو کړئ.