د انسان په ژوند کې د ویټامینونو د رول په اړه.

زه فکر کوم چې د یو چا په ژوند کې د ویټامینونو رول لوبولو په اړه خبرې کول ارزښت نلري - هرڅوک لا دمخه پدې پوهیږي. د ویټامینونو اړتیا په ځانګړي توګه کله چې یو څوک د دوامداره فشار سره مخ کیږي او کله چې هغه د ډیر جسمي فشار سره خپل بدن "ستړي کوي" ډیروي.

دا پټه نه ده چې د ویټامینونو اصلي سرچینې میوې، سبزيجات، لبنیات او نور دي، مګر، له بده مرغه، هرڅوک نه پوهیږي (او یو څوک پوهیږي، مګر د ځینو دلیلونو لپاره دا اصول نه مني) خواړه، ډیری غذايي مواد مړه کیږي. او په حقیقت کې، یو سړی یو "ډمي" خوري، د بیلګې په توګه خواړه چې هیڅ ارزښت نلري. د دې حالت څخه د وتلو لپاره دوه اختیارونه شتون لري:

1. تازه خواړه وخورئ پرته لدې چې اوږد مهاله ناست شئ. او هڅه وکړئ چې دوی لږ تر لږه تودوخې او میخانیکي درملنې ته توضیح کړئ.

2. خپل اصلي رژیم کې ویټامین کمپلیکس اضافه کړئ. د سپورت تغذیه کې ، تاسو کولی شئ ډیری تغذیه شوي اضافي توکي ومومئ چې کولی شي د ورزش بدن ته اړتیا ولري او هر هغه څوک چې د اړین ویټامینونو او مایکرو عناصرو سره فعال ژوندلیک رهبري کړي.

اوس موږ به د هغه ویټامینونو په اړه وغږیږو چې لومړني د یو ورزشکار لخوا ورته اړتیا ده. موږ به دا ټول لیست نه کړو - دا به ډیر وخت ونیسي.

نو، زموږ په لیست کې لومړی ویټامین سي دی. دا معلومه ده چې دا د بدن دفاع زیاتوي او د ډیری ویروسي ناروغیو په وړاندې ساتنه کوي. د بدن جوړونکو لپاره، د دې ویټامین ګټه هم په دې حقیقت کې ده چې د بدن لخوا د پروټین جذب او په عضلاتو کې د هغې ترکیب پدې پورې اړه لري.

ویټامین ډي هم د ورزشکارانو لپاره اړین دی. پرته له دې، بدن په کمزوري توګه کلسیم او فاسفورس جذبوي، کوم چې د عضلاتو د انقباض لپاره اړین دي. دا ویټامین د کب له تیلو څخه ترلاسه کیدی شي ، په بیله بیا په لمر کې د لنډې پاتې کیدو وروسته ، دا معنی لري چې ساده تګ د ویټامین ډي واک ته واړوئ.

ویټامین B3 په ډیری میټابولیک پروسو کې دخیل دی. پخوا، ډیری وختونه د سیالۍ څخه مخکې، ورزشکارانو دا ویټامین اخیستی - دا د اضافي انرژۍ په استخراج کې مرسته کړې.

ویټامین B2 د پروټین میتابولیزم کې برخه اخلي. د بدن جوړونکي چې د دې ویټامین څخه غفلت کوي ممکن وروسته پښیماني وکړي، ځکه چې د دې پرته د عضلاتو ډله جوړول خورا ستونزمن کار دی. دا هم باید په یاد وساتل شي چې د سختې روزنې سره، ویټامین په چټکۍ سره د بدن څخه مینځل کیږي او په وینا، د هغې کمښت باید په وخت سره ډک شي.

د ورته ګروپ یو بل ویټامین B12 هم د بدن جوړونکي لپاره نږدې ویټامین # 1 دی. په هرصورت، دا په هغه پورې اړه لري چې د عضلاتو د ډله زیاتوالي پورې اړه لري. په هرصورت، ورته د ویټامین ایچ په اړه ویل کیدی شي.

د ویټامینونو کمبود په ډکولو سره ، ورزش د شدید روزنې وروسته خورا ګړندی کیږي ، کوم چې هغه ته اجازه ورکوي چې پرته له اوږدې مودې څخه ټاکل شوي هدف ته حرکت وکړي.