فعال غذا ، 2 اونۍ ، -3 کیلوګرامه

په 3 اونیو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1400 Kcal ده.

د کافي فعال ژوند طرز رهبري کړئ ، مګر اضافي پونډونه لاهم ستاسو بدن ته پاتې دي؟ یو فعال رژیم په ځانګړي توګه ستاسو لپاره رامینځته شوی. دا د مختلف ارزانه او صحي محصولاتو څخه جوړ شوی او په میاشت کې تر 5 کیلوګرامه وزن کمولو کې مرسته کوي.

د فعال غذا اړتیاوې

په فعاله رژیم کې ، دا خورا مهم دي چې بدن ته سم توکي چمتو کړئ (ویټامینونه ، منرالونه او له خواړو څخه الکترولیتونه). د رژیم نږدې ورځني کالوریک مینځپانګه باید 1500 د انرژي واحدونه وي. که تاسو د ځواک روزنه ترسره کوئ ، نږدې هیڅ ورځ د جم پرته بشپړ نده ، تاسو ټول وخت په خپلو پښو مصرف کوئ ، نو د کالوری اندازه باید 1700-1800 کالوری ته لوړه شي (مګر نور نه).

د انرژي "دفس" په جریان کې ، اړینه ده چې بدن ته د سم کاربوهایډریټ مصرفولو سره بیرته راستون شي. دا هغه توکي دي چې موږ ته د ټولې انرژۍ 55-60. راوړي. حبوبات ، سارا او د بورې ډوډۍ ، سبزیجات او میوه وخورئ.

پروټین د بدن لپاره لږ مهم ندي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په غذا کې د کب غوښه، کب، سمندري غذا، هګۍ شامل کړئ. په ورځني مینو کې، سپارښتنه کیږي چې د لبنیاتو او شیدو شیدو محصولاتو لپاره د ټیټ غوړ مینځپانګې (پنیر، کیفیر، شیدو) لپاره ځای پیدا کړي. ساینس پوهانو ثابته کړې چې د فزیکي پلوه فعال خلک باید هره ورځ لږترلږه 15٪ د پروټین محصولاتو ته واړوي.

هڅه وکړئ د غوړو خواړو ډیر استعمال مه کوئ. هو، بدن غوړ ته اړتیا لري، مګر سمه ده. د هغې سرچینې غوړ کب دي، د تودوخې درملنې پرته د سبزیجاتو غوړ، د مغز مختلف ډولونه. د فاسټ فوډ، پیسټری، اوړو خوړل به تاسو ته روغتیا ونه کړي. دا مشوره ورکول کیږي چې د امکان تر حده دا ډول محصولات پریږدئ ، په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو په جریان کې.

هڅه وکړئ چې خالص بوره ته نه ووایی ، یا لږترلږه د هغې ډیره برخه مه کاروئ. د خواږو لیوالتیا به د شاتو ، طبیعي جامونو یا په رژیم کې د محافظتونو له مینځه وړو کې مرسته وکړي. د عادي اوبو په پراخه کچه کارولو سربیره ، تاسو کولی شئ د طبیعت ، چای ، بوټو چایانو ډالۍ څخه تازه وینځل شوي جوس او د میوو څښاک وڅښئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د امکان تر حده لږه کافي وڅښئ ، او د ورځې په لومړۍ نیمایي کې. تاسو نشئ کولی د فعال رژیم پرمهال الکول وڅښئ.

دا خورا مهم دي چې ویټامین بدن ته ننوځي. راځئ چې خورا مهم یې په ګوته کړو. B ویټامینونه عصبي سیسټم ، مغز ، زړه او غړو ته اړتیا لري. دوی د خواړو هضم کولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه کاربوهایډریټونه ، غوړ ، پروټین او د اوبو میتابولیزم تنظیموي ، هیماتوپایزیس اغیزه کوي ، او د نوي حجرو تولید لپاره اړین دي. B ویټامینونه په اوبو کې محلول کیږي. له همدې امله ، د راتلونکي کارونې لپاره د دوی ذخیره کول ناممکن دي ، د دوی زیرمې باید هره ورځ ډک شي. تاسو کولی شئ دا ویټامینونه په ډوډۍ ، حبوباتو ، مغز لرونکو ، تخمونو ، هګیو ژیړ ، حیواني ځیګر ، شیدو ، پنیر ، لوبیا ، ګوبي ، پالک ، شنه پاyو سبزیجاتو ، ارګان غوښه ، کب ، کب ، پیاز ، کیلې ، نارنج ، زردالو ، ایوکاډو کې ومومئ. ، خټكى.

د منفي اغیزو په وړاندې د بدن مقاومت زیاتولو، د ویروسونو او باکتریاو په وړاندې د ساتنې، د زهرجن موادو څخه پاکولو لپاره، دا اړینه ده چې په رژیم کې د ویټامین سي لرونکي خواړه معرفي کړئ. دا طبیعي معالج به د وینې رګونو پیاوړي کولو او د دوی لچکتیا لوړولو، د ځیګر فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. د وینې کولیسټرول، او د زخم درملنه ګړندۍ کوي. د دې ډیری برخه په ګلابي هپس، خواږه سور او شنه مرچ، سمندري بکترن، تور کرینټ، پارسلي او ډیل، د بروکسل انبار او ګلابي، کیوي، پاپیا، نارنج، سټرابیري، سټرابیري او انګورو کې موندل کیږي. په عملي ډول د څارویو محصولاتو کې ویټامین سي شتون نلري.

بدن ته د ویټامین ډي چمتو کول مه هیروئ. دا کولی شي د ډیری ناروغیو مخه ونیسي (د ریکټس، سرطان، اوستیوپوروسس، psoriasis، ویټیلیګو، د اتومیمون ناروغۍ، د زړه او وینې رګونو ناروغۍ)، د ویښتو، غاښونو او نوکانو حالت ښه کوي، پیاوړي کوي. معافیت، د حجرو وده او حیاتي فعالیت تنظیموي. د ویټامین ډي غوره خواړو سرچینې غوړ کب (سالمون ، کوډ) او د کب غوړي ، د ځنګل مرخیړي (چینټریلز او ځینې نور) ، د څارویو ځګر ، خمیر ، مکھن ، پنیر او نور غوړ لبني محصولات ، د هګیو ژیړ او کیویار دي.

ځان د ویټامین ای څخه مه محروم کوئ - اصلي انټي آکسیډینټ چې کولی شي د وړیا رادیکالونو پروړاندې د بدن دفاع ډیروي. ویټامین ای د عمر له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، د ګونادونو او نورو اندوکرينو غدو فعالیت ښه کوي ، د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي ، په نارینه وو کې قابلیت ښه کوي ، د زړه د ناکامۍ وده ځنډوي او په ښځو کې د سقط خطر کموي. د سبزیجاتو غوړ (د غنمو میکروب ، سویا بین ، پنبه ، لمر ګل) ، مغز لرونکي (بادام ، هیلنټ ، اخروټ) به د ویټامین ای عالي سرچینه وي.

په بدن کې د ویټامین A زیرمې به د مختلف انتاناتو پروړاندې د هغې مقاومت ډیروي ، د سرطان ضد اغیزه به ولري ، ستاسو پاملرنه زیاته کړي او د عکس العمل سرعت ګړندی کړي. ویټامین A هډوکي ، ویښتان ، غاښونه قوي کوي ، سالم پوټکی ساتي. دا ویټامین غوړ محلول دی ، نو دا په بدن کې زیرمه کیږي. د دې زیرمې هره ورځ ډکولو ته اړتیا نلري. د خواړو په مینځ کې ، د لیمو میوو ، گاجر ، مکھن ، پنیر ، هګۍ ، ځیګر ، او د کب غوړ کې ویټامین A وګورئ.

څرنګه چې زموږ بدن ډیری له اوبو څخه جوړ شوی دی ، بدن اړتیا لري کافي منرالونه ترلاسه کړي ، په ځانګړي توګه الیکترولیټونه. د الیکټروالیټس اصلي دنده د بدن رطوبت کول او عضلات او اعصاب کار کوي. داخلي زهرجن (یوریا او امونیا) ژر زموږ بدن پریږدي کله چې ښه هایډریټ وي. ورزشکاران د الیکټروالیټونو اخیستو ته ځانګړې پاملرنه کوي ، ځکه چې د خولې سره روزنې پرمهال ، د پوټاشیم ، سوډیم او کلورایډ ذخیره بدن پریږدي. پوټاشیم یو حیاتي منرال دی ، او د حجرو دیوالونه 90 it له دې څخه جوړ دي. سوډیم عضلات ، اعصاب او د بدن نسجونه تغذیه کوي ، او د ادرار له لارې د مایع ضایع کیدو مخه نیسي. ډیری لوبغاړي نن ورځ د شوګر سپورت څښاک سره الیکټروالیټونه توازن کوي. مګر دا د خواړو څخه الکترولیت ترلاسه کول غوره او ډیر ګټور دي. مlesه ، لیمو ، کیله ، گاجر ، چوغندر ، جوار ، زچیني ، روميان ، مغز او تخمونه ، لوبیا او دال ، او تور شنه پاyي لرونکي سبزيجات په خپل رژیم کې شامل کړئ.

د فعال رژیم پرمهال خواړه باید د امکان تر حده متفاوت او متوازن وي ، متفرق (په کوچني برخو کې د ورځې شاوخوا 5 ځله). دا مشوره کیږي چې د شپې ډوډۍ روښانه کړئ. که تاسو د ماښام ډوډۍ وروسته وږي احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ ځان د لږ مقدار تخم شوي شیدو محصولاتو سره ځان ته پام وکړئ یا د خوب څخه دمخه څښئ. دا ګټور دی ، د مثال په توګه ، د لږ ټیټ غوړ کیفیر څښل. نو تاسو به ژر ویده شئ او بدن ته به ګټه ورسئ.

لکه څنګه چې د فعال رژیم موده ، تاسو کولی شئ په هغه کې ناست شئ هرڅومره چې تاسو وغواړئ. په ساده ډول ، کله چې تاسو مطلوب وزن ته ورسیږئ ، د کالوری مینځپانګې هغه مرحلې ته لوړ کړئ چیرې چې په پیمانه کې تیر به نور کم نشي. په یاد ولرئ چې د اعظمي تاثیر او روغتیا ګټې لپاره ، دا نه یوازې د تغذیه کولو او سپورت لوبو بیان شوي اصولو پابند کول دي ، بلکه د سم ژوند ژوند کولو لارښود هم دی. تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله ولاړ شئ ، تازه هوا ساه واخلئ او کافي خوب ولرئ.

د فعال غذا مینو

د فعال رژیم اونۍ اونۍ رژیم مثال

یادښت... تاسو کولی شئ وړاندیز شوي رژیم ته ودرېږئ ، یا تاسو کولی شئ پخپله جوړ کړئ. اصلي اړتیا دا ده چې بدن ته ټول اړین اجزا چمتو کړئ او په سمه توګه د کالوری مینځپانګه محاسبه کړئ.

فعال رژیم ته زیان نه رسوي

• د جراحي مداخلو په جریان کې یوازې د امیندوارۍ او شیدو الندې دورې پرمهال فعال غذا باندې ناشونې کول ناممکن دي.
• که تاسو د خپل روغتیا په اړه شک ولرئ ، البته ، دا به د ډاکټر سره مشوره کولو ته اړتیا نه وي.

د فعال غذا ګټې

1. د اضافي وزن کمولو برسیره ، د وزن له لاسه ورکولو فعال میتود په عمومي ډول د بدن او روغتیا حالت باندې مثبت اغیزه لري.
2. هغه محصولات چې پدې کې شامل دي په بشپړ ډول جذب شوي، د سنتریت او داخلي آرامۍ سره مرسته کوي.
3. کسر لرونکی خواړه به تاسو د لوږې او ګړندۍ تودوخې څخه وژغوري او د وینې په قند کې اضافه شي.
4. یو فعال رژیم اسانه وزن کمول هڅوي ، دا ډول نرخونه د ډیری تغذیه کارانو لخوا ملاتړ کیږي.
5. که تاسو په سمه توګه مینو پلان کړئ ، د وزن ضایع به د بدن لپاره له یو فشار لرونکي حالت پرته واقع شي ، احتمال چې د ډیری نورو رژیمونو کې لوړ وي.
6. تاسو به د دې وړ یاست چې مینو کمپوز کړئ ، خپل د خوند خوندیتوب غوره توبونه په پام کې نیولو سره ، کوم چې مهم دي. په هرصورت ، دا خورا خوندور دی چې د هغه څه په خوړلو سره وزن له لاسه ورکړئ چې تاسو یې خوښوي.

د فعال غذا زیانونه

• د دې تخنیک اصلي زیانونه (که چیرې موږ دا په بشپړ ډول د وزن له لاسه ورکولو له پلوه په پام کې ونیسو) وړاندیز شوی اختصاصي رژیم پکې شامل دي (هرڅوک اکثرا د نانځلو فرصت نه لري) ، د وزن له لاسه ورکولو ورو حرکت (اکثرا موږ غواړو "یوځل ټول") ) او د "وزن لرلو" مینو کنټرولولو اړتیا.
• د دې لپاره چې د کالوري مصرف سره غلطي ونه کړئ ، لږترلږه لومړی باید تاسو د کالوري میزونو او د پخلنځیو ترازو سره ملګري وکړئ. تاسو نشئ کولی د خپلې رژیم له احتیاطي څارنې پرته ترسره کړئ!

فعاله رژیم تکرار کړئ

که تاسو ښه احساس وکړئ ، نو تاسو کولی شئ بیا فعال غذا ته مخه کړئ کله چې تاسو وغواړئ ، او دا تل مشوره کیږي چې د دې اساسي قواعدو پابند شئ.