د عمر ضد ضد خواړه ، 7 ورځې ، -4 کیلوګرامه

په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 940 Kcal ده.

د سمې تغذیې سره، تاسو کولی شئ د عمر ځنډول او ستاسو بڼه ښه کړئ. لکه څنګه چې ډیری ساینسي مطالعات ثابتوي، دا واقعا قضیه ده. د زړښت ضد رژیم (د پورته کولو رژیم هم ویل کیږي) د متحده ایالاتو د غاښونو متخصص نیکولاس پیریکون لخوا رامینځته شوی. که تاسو د متخصص لخوا وړاندیز شوي سپارښتنې تعقیب کړئ، نو پوټکی کولی شي ډیر نرم او ډیر لچک لرونکي کړي.

د عمر ضد رژیم اړتیاوې

د بیا ژوندي کولو رژیم باید د "کثافاتو" خواړو ردولو (یا د امکان تر حده کمولو) سره رامینځته شي: په پلورنځي کې اخیستل شوي لوړ کالوري خواږه ، فاسټ فوډ ، سګرټ شوي غوښې ، نیمه چمتو شوي محصولات. همچنان ، لږترلږه د یو څه وخت لپاره ، دا اړینه ده چې د ډیر مالګین خواړو په اړه هیر کړئ ، د لوړې فیصده غوړ سره سخت پنیر ، ساسیجونه ، ټول شیدې ، د نرم غنمو پاستا ، مختلف اوړو محصولات ، غوړ غوښې ، میونیز ، د ذخیره ساس ، کچالو ، بوره

ستاسو په رژیم کې ډیر صحي ، کم غوړ خواړه معرفي کړئ. غوښه او کب، میوې، سبزیجات، لبنیات، بوټي، او همدارنګه د لبنیاتو او خړو شیدو محصولات چې د ټیټ غوړ محتويات لري وخورئ.

د څښاک څخه، د الکول، سوډا، ذخیره کولو جوس کارولو باندې یو وزن لرونکی بندیز لګول شوی. دا سپارښتنه کیږي چې د بیا ژوندي کولو رژیم پرمهال له کافي څخه ډډه وکړئ یا په ندرت سره یې وڅښئ. دا غوره ده چې شین یا بوټو چای ته لومړیتوب ورکړئ. ټول هغه خواړه چې خام نه خوړل کیږي باید د امکان تر حده په نرمۍ سره تودوخه درملنه وشي (په تنور کې پخه کړئ یا پخه کړئ، جوش کړئ، جوش کړئ، مګر نه وخورئ). دا سپارښتنه کیږي چې وخورئ، د میتود قواعدو سره سم، په ورځ کې درې ځله. که تاسو د جزوی سره عادت یاست (د مثال په توګه، په ورځ کې پنځه خواړه)، دا کومه ستونزه نده. برخې کوچنۍ کړئ او د معمول په څیر وخورئ. یوازې د خپلو نښو لپاره سم خواړه غوره کړئ. بیا دوی به یوازې ستاسو بدن ته ګټه ورسوي.

د عمر ضد تخنیک د "درې ویلو" پر بنسټ والړ دی - درې خوراکي محصولات چې پیریکون وړاندیز کوي څومره چې امکان ولري مصرف کړي. د مثال په توګه - دا مچھلی، اسپرګوس او بلوبیري دي. راځئ چې د پورته کولو رژیم هرې خوښې ته نږدې وګورو.

  • د کبانو

    د سالمون کورنۍ کب په ځانګړې توګه ګټور ګڼل کیږي. دا په اعظمي ډول د پولی انساتوریټ شحمي اسیدونو کې بډای دی ، کوم چې پوټکي د ډیری ګټورو موادو سره چمتو کوي چې دا اجازه ورکوي خپل مالکین د اوږدې مودې لپاره د ځوان لید او لچک سره خوښ کړي. کب او نور سمندري غذا د A، B، D ګروپونو لوی مقدار ویټامینونه او همدارنګه پروټین لري، کوم چې د انسان بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي.

  • سمنډول

    دا سبزیج د مدیترانې خلکو تر مینځ خورا خوښ دی ، کوم چې د ډیری نورو هیوادونو په پرتله د اوږد عمر تمه لري. او د ښه دلیل لپاره! په حقیقت کې، د دوی په رژیم کې ډیری سمندري غذا، کب، سبزیجات، میوې، بوټي، د زیتون غوړ شامل دي. Asparagus په ډیری لوښو کې شامل دي. همدارنګه، د مدیترانې خلک اکثرا دا په خالص شکل کې خوري. د کافي کم کالوري مینځپانګې درلودل ، دا سبزیج خورا صحي دی. د ډیری مختلف ویټامینونو سربیره ، انټي اکسیډنټ چې زموږ د پوټکي د وخت دمخه عمر مخه نیسي ، asparagus فولیک اسید لري. د هغې څخه مننه، نوي حجرې په بدن کې زیږیدلي دي. Asparagus په اسانۍ او چټکۍ سره هضم کیږي.

  • Blueberries

    دا بیری په دې کې راټول شوي انټي اکسیډنټونو کې ریښتینی مشر دی ، کوم چې د وړیا رادیکالونو له نفوذ څخه د حجرو ساتلو وړتیا لري او د چاپیریال زیان لرونکي فاکتورونو منفي اغیزه کموي. نو موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې د دې بیري سره د ځان د پام کولو اضافي فرصت له لاسه ورنکړو.

دا سپارښتنه کیږي چې ورځ د خونې په حرارت کې د یو ګیلاس اوبو سره پیل کړئ. دا د سهار له 20-30 دقیقو مخکې وڅښئ. او البته، په یاد ولرئ چې د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول اوبه وڅښئ. د ستراتم کورنیوم 20٪ اوبه دي. که چیرې یو څوک په کافي اندازه مایعات ونه څښي ، نو پوټکی وچ او خړ کیږي ، کوم چې د وخت دمخه عمر سره مرسته کوي.

لاندې د عمر ضد رژیم لپاره مثالونه دي چې د نیکولاس پیریکون لخوا وړاندیز شوي.

د ناري مثالونه:

- یو آملیٹ له دریو پروټینونو او د چرګانو د هګیو ژیړ څخه جوړ شوی؛ د وچو حبوباتو له څو چمچونو څخه د بخار شوي غوړ میوه ، د 20 ګرامه بادامو یا نورو مغز لرونکو سره؛ د لبنیاتو څلورمه پیاله یا د خټکو څو ټوټې؛

- د مرخیړیو په شرکت کې د دوه چرګانو هګیو آمیل؛ یوه مڼه یا بله غیر نشایسته میوه؛

تر 150 ګرامه پورې جوش شوي یا بخار شوي سالمون؛ ناک یا یوه ټوټه یا دوه خټکي؛

- شاوخوا 150 ګرامه کاټیج پنیر (له غوړ څخه پاک یا کم غوړ) د میوو سره.

د غرمې ډوډۍ مثالونه:

- تر 170 ګرامه پورې لیون کب (ټراوټ یو غوره اختیار دی) ، د بخار یا ګرل سره پخلی شوی؛ د غیر نشایسته سبزیجاتو او مختلف سبزیجاتو څخه د سلاد یوه برخه، د لږ مقدار سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي؛ کیوي یا د خټکي څو ټوټې؛

- 150-170 ګرامه تونا، په خپل جوس کې کین شوي؛ د شنه سلاد یوه برخه د لیمو جوس سره؛ یو څو تازه بیری (له ټولو څخه غوره - بلوبیری)؛

په تیلو کې 170 ګرامه سارډین؛ د جوش شوي asparagus یوه برخه؛ د تازه بیریو څلورمه پیاله او د خټکي څو ټوټې؛

- د تازه کباب پر بنسټ د کباب سوپ یوه کڅوړه؛ د غیر نشایسته سبزیجاتو په شرکت کې شاوخوا 150 ګرامه جوش شوي یا بخار شوي کب؛

- د جوش شوي چرګ یوه ټوټه د شنه سلاد سره؛ د سبزیجاتو خالص سوپ کڅوړه پرته له غوړولو؛ یو ګیلاس د میوو جوس.

د ډوډۍ مثالونه:

- شاوخوا 150 ګرامه جوش شوي سالمن؛ د سبزیجاتو سلاد؛ یو کوچنی ناک او یو ګیلاس کیفیر؛

- یو څو بخار شوي کب کیک؛ د سمندري غلو سلاد او یو ګیلاس خالي مستې؛

- 150 ګرامه جوش شوي چرګ فلیټ پرته له پوټکي او 200 ملی لیتره تازه د میوو جوس؛

- د بروکولي، سپینې کباب او پالک مخلوط، پرته له تیلو اضافه کولو پخلی شوی؛ د غیر مالګې پنیر څو ټوټې؛ یو ګیلاس مستې پرته له اضافه یا کیفیر.

د پورته کولو تخنیک قواعدو ته غاړه کیږدئ، که تاسو ښه احساس کوئ، تاسو کولی شئ ډیر وخت ونیسئ. په هرصورت، دا د صحي ژوند کولو نورمونو سره مخالفت نه کوي او د ښه ډیزاین شوي مینو سره، د نورمال فعالیت لپاره اړین اجزاو نشتوالي له امله د بدن فشار تجربه نه کوي.

ساینس پوهان پیژني او هغه محصولات چې د پوستکي بڼه او حالت ته خورا زیان رسوي… هڅه وکړئ چې د خوړو څخه وروسته دوره کې یې په ندرت سره وکاروئ، بلکه په بشپړ ډول یې هیر کړئ.

  • شخړه

    په بدن کې د بورې ډیر مصرف د ګلایکیشن پروسې کې مرسته کوي. په دې حالت کې، "خوږ" مالیکولونه د پروټین ډول مالیکولونو سره یوځای کیږي. په دې اړه، کولیګین ویجاړ شوی - یو پروټین چې د پوستکي لچک ساتلو، د هغې صحي او زړه راښکونکي بڼه مسولیت لري.

  • الکول

    هغه مشروبات چې الکول لري ، کله چې ډیر مصرف شي ، د ځیګر حالت باندې منفي اغیزه کوي ، چې فعالیت یې مستقیم د پوټکي ظاهري پورې اړه لري. دانو جواني، ژیړ رنګ، د وخت څخه مخکې غالۍ کیدای شي د الکول څښلو پایله وي.

  • غوړ غوښه

    د غوښې پرته محصولات په بدن کې د وړیا رادیکالونو په تولید کې مرسته کوي. دوی د صحي حجرو څخه الکترون هم لرې کوي. دا ټول بدن ته زیان رسوي. د پایلې په توګه، پوستکي نشي کولی کافي کولیجن تولید کړي. په دې توګه د وخت څخه مخکې عمر راځي.

  • انتقالي غوړ

    مصنوعي غوړ کولی شي د پوستکي التهاب لامل شي. سربیره پردې ، کله چې دوی بدن ته ننوځي ، پوټکی د الټرا وایلیټ شعاعونو اغیزې ته ډیر حساس دی. د یوې قاعدې په توګه، د فاسټ فوډ محصولات، نیمه چمتو شوي محصولات، غوړ شوي خواړه، او د هټۍ خواږه د ټرانس غوړ پرته نشي کولی.

  • قوي کافي

    دا څښاک، د ډیری لخوا محبوب، لکه الکول، د دې حقیقت سره مرسته کوي چې پوټکی وچیږي او په پایله کې، د عمر ډیر احتمال لري.

  • نرم پاستا او پخه شوي توکي

    دوی کولیګین او ایلیسټین په ویجاړونکي ډول اغیزه کوي، د دې له امله چې پوټکی خپل لچک له لاسه ورکوي، فلیبی کیږي.

د عمر ضد رژیم مینو

د نیکولاس پیریکون د ژوندي کولو رژیم ورځني رژیم مثال

سهارنۍ: د کم غوړ پنیر د مڼو ټوټې؛ شین چای.

د غرمې ډوډۍ: ابل شوي کب؛ د غیر نشایسته سبزیجاتو او بوټو څخه د سلاد یوه برخه؛ کیوي یا د خټکي څو ټوټې؛ یو پیاله شنه چای.

د شپې ډوډۍ: جوش شوي یا ابلي شوي چرګ فلیټ د پخې شوي بینګ یا نورو سبزیجاتو سره چې تاسو یې خوښوي؛ تازه کښل شوی د مڼو جوس.

د عمر ضد رژیم contraindications

د دې توازن له امله ، دا ډول رژیم د هرچا لخوا اختیار کیدی شي څوک چې جدي روغتیایی ستونزې یا ناروغۍ نلري چې مختلف رژیم ته اړتیا لري.

د عمر ضد رژیم ګټې

  1. د بیا ژوندي کولو رژیم اغیزې ډیر ژر د پام وړ دي. لکه څنګه چې هغه خلک چې دا تخنیک یې په ځان کې تجربه کړی، د یوې اونۍ وروسته، پایله یې په مخ کې ده. پوټکی قوي او ډیر زړه راښکونکی کیږي ، صحي او تازه لید ترلاسه کوي.
  2. سربیره پردې ، د بیا ژوندي رژیم سره ، پداسې حال کې چې د کالوري مصرف سم کول ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ. د پورته محصولاتو مصرف کولو او د ورځني کالوري مینځپانګې 1200-1500 واحدونو ته کمولو سره ، تاسو به نه یوازې خپل ظاهري بڼه بدله کړئ ، بلکه په سمه او معتبر ډول د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ.
  3. خواړه د موادو او اجزاو د سیټ له مخې متوازن ګڼل کیږي او باید بدن ته زیان ونه رسوي. له همدې امله، د دې اصول د ډیری تغذیه پوهانو او ډاکټرانو لخوا ملاتړ کیږي.
  4. په رژیم کې وړاندیز شوي خواړه د یو شخص سره مرسته کوي چې فعال او ځواکمن پاتې شي.
  5. په مینو کې محصولات د معافیت لوړولو کې مرسته کوي او د ډیری ناروغیو مخنیوي طبیعي لاره ده ، په بدن عمومي مثبت اغیزه لري.
  6. د رژیم خواړو پراخه انتخاب تاسو ته اجازه درکوي هغه یو غوره کړئ چې ستاسو د خوند سره سم وي.
  7. دا تخنیک د ډیری خنډونو څخه د لوږې او عذاب ناخوښه احساس سره ندی.

د عمر ضد رژیم زیانونه

  • د عمر ضد رژیم کې کوم مهم نیمګړتیاوې ندي موندل شوي.
  • مګر دا د یادولو وړ ده چې د اوږدې او د پام وړ اغیزې لپاره، د تخنیک اساسي قواعد باید د امکان تر حده تعقیب شي. له دې امله، افسوس، کله چې تاسو غلط رژیم ته راستانه شئ، ظاهرا به هم خراب شي. او یو ناخوښه بونس هم کولی شي ځان احساس کړي کله چې ډیر وزن بیرته راشي.

د عمر ضد رژیم تکرار

که چیرې هیڅ ډول مخنیوی شتون ونلري، تاسو کولی شئ د عمر ضد رژیم ته بیرته راستانه شئ کله چې تاسو وغواړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي