کولیجن د پوټکي ځوانانو او لچکتیا لپاره مسؤلیت لري او زموږ د بدن لخوا پخپله تولید کیږي. په هرصورت ، د 25 کلونو وروسته ، دا موږ ته وايي ، "زه ستړی یم" او لومړني څورونه لیږلی. له هغه وخت راهیسې ، بدن مرستې ته اړتیا لري ، پشمول د رژیم خواړه او خواړه چې د کولیګین تولید هڅوي.
لمبر 1 - د هډوکو بوره
د وخت په تیریدو سره نه ، د هډوکو بوره باید هره ورځ وڅښئ. د 170-340 g برخې. ځکه چې دا خواړه ندي بلکه د پوټکي روغتیا لپاره ریښتینی معجزه ده ، پخپله قضاوت وکړئ؛ په بوره کې د پروټین یو بایوټیک ب formه شتون لري چې بدن یې سمدلاسه کارول پیل کولی شي.
د غوښې وربشه په کولیجن ډول I کې بډایه ده ، کوم چې د پوټکي روغتیا باندې مثبته اغیزه لري د ترکیې او چرګ څخه وربشي د کولیګین ډول II لري ، کوم چې د مفصلونو نورمال فعالیت ملاتړ کوي.
2 شمیره - سالم
سالمون - دا کب کب زنک او ټریس منرالونه لري ، کوم چې د کولیګین ترکیب هڅوي. همچنان ، د اومیګا 3 غوړ مینځپانګه د پوټکي له دننه څخه رطوبت کولو کې مرسته کوي ترڅو خپله ځواني وساتي. سالمون سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 2 خدمتونه (115-140 g) ولري.
دا په تنور یا ورو ککر کې د سالمون سټیک په څیر پخول کیدی شي ، او تاسو کولی شئ د سالم او پالک یا خوندور پینکیکس سره د سنیک کیک پخ کړئ.
ګ 3.ه .XNUMX شنه سبزۍ ، سابه
ټول شنه سبزیجات کلوروفیل لري ، کوم چې د کولیجن مقدار ډیروي. دا ماده په انټي اکسیډنټونو بډایه هم ده او د وخت دمخه زړیدو سره مبارزه کوي.
رژیم لرونکي د سبزیجاتو ورځنی نورم محاسبه کوي: که ستاسو فزیکي فعالیت په ورځ کې له 30 دقیقو څخه ډیر وي ، نو مخکې لاړ شئ او 3 کپ سبزیجات وخورئ ، که دا لږ وي - 2,5،XNUMX.
4 شمیره
په لیمو میوو کې موجود ویټامین سي د امینو اسیدونو لپاره د برخې په توګه کار کوي ، کوم چې د پروین جوړیدو لپاره اړین دي. دا ماده د کولیګین رامینځته کولو لپاره اړین دي. او ویټامین سي د زهرجنو توکو پروړاندې محافظت کوي. په یوه ورځ کې د ویټامین سي مطلوب کچه به 2 میوې پوره کړي.
هګ. هګۍ
د هډوکي شوراب په څیر ، هګۍ لا دمخه کولیجن لري. زموږ بدن کولی شي دا له زرد څخه ترلاسه کړي. هګۍ سلفر هم لري ، د کولیګین تولید او ځیګر پاکولو لپاره اړین دي ، پدې توګه زهرجن خوشې کیږي چې په بدن کې کولیجن له مینځه وړي - په ورځ کې 2 هګۍ.