کړی
په 20 میاشتو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1050 Kcal ده.
نن ورځ د شکل بدلولو لپاره ډیری لارې شتون لري. نږدې ټول دا د رژیم محدودیتونه پلي کوي ، کوم چې د هغو کسانو لپاره اسانه ندي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. د اپل سیډر سرکه رژیم یوه ځانګړتیا دا ده چې تاسو کولی شئ هرڅه وخورئ ، مګر تاسو باید خپل ورځنی رژیم د سرکې سره کم کړئ.
د اپیل سایډر سرکي رژیم اړتیاوې
د دې اصلي ټکي ، په عموم کې ، پیچلي رژیم ته اړتیا ده چې د اوبو په 2 م appleو کې د م appleې سایډر وینګر پاک کړئ او په ورځ کې دوه ځله د خواړو وروسته (سهار او ماښام) وخورئ. که چیرې واقعیا خورا ډیر وزن شتون ولري ، او حتی نور هم د څرګند چاق سره.
که چیرې خواړه ستاسو لخوا ښه زغمل کیږي ، نو دا د روښانه وخت وقفې نلري. تاسو کولی شئ تر هغه چې وغواړئ په هغې کې ناست شئ. لکه څنګه چې د خلکو لخوا یادونه وشوه چې پخپله د سرک میتود تجربه کړی ، د پام وړ پایله د 2-3 میاشتو وروسته څرګندیږي ، او د پام وړ یوه له یو نیم څخه تر دوه کلونو وروسته. البته ، دا ټول د اضافي وزن مقدار پورې اړه لري او که پدې چې تاسو به په هر ډول خپل د خواړو عادتونه بدل کړئ. البته ، که تاسو سم خواړه سم سم سم تنظیم کړئ (کوم چې تغذیه کونکي او ډاکټران یې په کلکه سپارښتنه کوي) ، نو د رژیم اغیز به ډیر ژر څرګند شي. هڅه وکړئ چې په لږه اندازه خواړه وخورئ ، ډیر مه کوئ. دا ټول اړین ندي چې خپل د خوښې خوند ورکړئ. مګر د دې لږترلږه برخې د ډیر ګټور سره ځای په ځای کول ، او په ورته وخت کې لږ غوړ او کم کیلوری خواړه ، به خورا ګټور وي.
لاندې په مینو کې تاسو کولی شئ د اونۍ د رژیم یوه بیلګه ومومئ ، د کوم پراساس چې د خواړو نور پلان رامینځته کولو وړاندیز کیږي. دا خورا مطلوب دی چې په رژیم کې د میوو او سبزیجاتو لپاره ځای شتون ولري (په عمده ډول غیر نشایسته) ، موسمي لبنیات ، د ټیټ غوړ لبنیاتو او د شیدو شیدو محصولات ، د کب او غوښې کم ډولونه ، او همدارنګه پیچلي کاربوهایډریټ (په ځانګړي توګه) مختلف حبوبات). د څښاک څښاک ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. د مثال په توګه ، تاسو به وکولی شئ د خپل ورځني رژیم کالوري مینځپانګه د پام وړ کمه کړئ پرته له بورې پرته د خپلې خوښې کافي یا چای څښلو پیل کولو سره.
د م appleې سیډر سرکي رژیم یوځل د ډاکټر جاروس لخوا رامینځته شوی و ، چا ثابته کړه چې د سرک په مرسته تاسو کولی شئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. وروسته ، د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې مطالعې په جریان کې ، په تجربه کې برخه اخیستونکو څخه وغوښتل شول چې په ناري کې د سرکہ مصرف کړي. دا مشاهده شوې چې دا خلک لیدل شوي چې د وینې شکر کې اضافه بې اغیزي کوي او د چټکتیا احساس.
تاسو کولی شئ چمتو شوي د م cې سیډر وینر چمتو کړئ ، یا تاسو دا پخپله کولی شئ. دا څنګه کیدی شي؟ م theې په بشپړ ډول سره وینځئ ، ویجاړ شوي ذرات لرې کړئ او میوه په یو قهوه دانې باندې وخورئ. اوس د پایلې لرونکي میوې غوړ باید په شیشې کانټینر کې ځای په ځای شي او په جوش اوبو سره وویشل شي ، نږدې تناسب یې وڅیړئ - 1 لیتره مایع لیتر په 800 جریبه م .و کې. په یو لیتر اوبو کې ، تاسو اړتیا لرئ 100 ګرامه شات یا بوره (لومړیتوب لومړی اختیار دی) ، او همدارنګه د خمیر (10 g) یا د جوارو ډوډۍ (20 g). دا به د محصول تخم او ګړندي پخولو کې مرسته وکړي. اوس دا ډله انفجار ته اړتیا لري. لومړۍ 10 ورځې باید د 20-30 درجو په حرارت کې خلاص وساتل شي. په ورځ کې دوه یا درې ځله ګریول وخورئ. بیا مینځپانګې باید په پنیر کڅوړه کې ځای په ځای شي او په ښه ډول یې وپړسیږي. جوس د ګاز کڅوړې له لارې فلټر شوي جوس په شیشې کڅوړه کې واچوي ، یا په جار کې. بیا ، کانټینر باید د مایع سره پوښ شي او په تودوخه کې مسموم شي ، په کوم کې چې دا باید لږترلږه 40 ورځې ژوند وکړي (یا غوره ، اوږد). یوازې بیا به د تخمر پروسه پای ته ورسیږي او سرکه به د مصرف لپاره چمتو وي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، په کور کې د دې څښاک جوړول په بشپړ ډول ګړندي پروسه نده. دا پخپله وکړئ یا محصول چمتو چمتو پیرود واخلئ - انتخاب ستاسو دی.
د اونیو م appleو سیډر سرک رژیم مثال
د دوشنبې په
ناری: میوسلي (په غوره توګه له بوره پرته) د کور جوړو سره فصل شوي؛ م appleه د چای کافي.
ناڅاپي: د څو وچو میوو او یو څو مغز لرونکو سره د ټیټ غوړ پنیر پنیر.
د غرمې ډوډۍ: پرته له غوړولو د سبزیجاتو سوپ یوه برخه 1-2 پخه شوي کچالو؛ د سبزیجاتو سلاد د سبزیجاتو غوړ سره اچول شوی؛ تازه د م appleو جوس.
د ماسپښین ډوډۍ: یو څو کریکرونه او د م appleې او ناک ناک سلاد.
د شپې ډوډۍ: جوش شوي یا پخه شوي د چرګانو غوښه؛ د وینیګریټ څو چمچونه؛ چاى.
سه شنبه
د سهار ناشته: مالګه؛ د سبزیجاتو غوړ او د نیبو جوس سره د ککیو او روميانو سلاد؛ چای قهوه.
ناڅاپي: یو م appleه او د ګلاس طبیعي جوی یو له اضافه کولو پرته.
د غرمې ډوډۍ: د وریجو سوپ په سبزیجاتو کې جوش شوی؛ پخه شوي د کب کب او د وینیګریټ دوه چمچونه؛ یو ګیلاس نارنج یا د لیمو جوس.
د ماسپخین ناسته: کوکو؛ د بشپړ غلې دانې ټوټې د لږ غوړ لرونکي غوړ لږ مقدار یا د سخت پنیر سلیس سره خوندور.
د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو ډوډۍ د غوړ هام یا پخه شوې غوښې یوه ټوټه؛ چاى.
چهارشنبه
ناري: د طبیعي شاتو یا جیم یو چائے کا چمچو سره غوړ پخه م appleه د چای کافي.
ناڅاپي: د حبوباتو ټول ټاس یا بسکټ بسکټونه؛ د لږ غوړ لرونکي ګیلاس یو ګیلاس.
د غرمې ډوډۍ: د کچالو پرته د کب سوپ کڅوړه د جوش شوي یا پخه شوي غوښه یوه ټوټه؛ یو څو تازه جوار؛ م appleه او گاجر تازه.
د ماسپښین ناسته: د ټیټ غوړ پنیر او یو ګیلاس جوی یا کیفیر.
خواړه: نسواري وريجې؛ د پخه شوي چرګ فلټ یوه ټوټه؛ د کاکبو - روميانو سلاد د سبزیجاتو غوړ او نیبو جوس پانسمین سره؛ چاى.
د پنجشنبې په
ناری: د 2 هګیو آملیټ؛ د ټوټې یا د جوارو ډوډۍ د چای کافي.
ډوډۍ: کیله؛ کیفیر (شیشه).
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ د ټیټ غوړ چرګ بothو کې پخلی شوی؛ شنډه کب؛ رومي؛ وچه میوه کمپوټ.
د غرمې ناڅاپي: د څو وچو میوو اضافه کولو سره د لږترلږه غوړ مینځپانګې د چای کریم چمچو کریم سره د کوټیج پنیر.
د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو سره پخه شوي غوښه؛ چاى.
جمعه
ناری: د وچو میوو شرکت کې د وريجو دانو؛ چای یا کافي.
ناڅاپي: یو څو بسکټونه او د م appleې جوس یو ګیلاس.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ یوه کڅوړه؛ یو څو چمچ بکوایټ او د چای کڅوړه کڅوړه.
د ماسپخین ناشته: م appleه او نارنج سلاد ، د کیفیر یا جوت سره موسم شوي.
د شپې خواړه: جوش شوي غوښې او د کباب - کاکبی سلاد د سبزیجاتو غوړ څو قطیو سره؛ چاى.
د شنبې په
ناری: د پنیر کاسروول ، په دې کې تاسو کولی شئ د میوو یو څو سکریپونه او یو څه شات اضافه کړئ؛ چای یا کافي.
ناڅاپي: کیله یا ناک او یو ګیلاس خالي جوی.
د غرمې ډوډۍ: د بکوایټ سوپ کټوری یو څو چمچو د توږل شوي کچالو (په غوره توگه پرته د مکھن اضافه کولو)؛ کب کب نیونکي او د وچې میوې پاoteو یو ګیلاس.
د ماسپښین ناسته: د ګیلاس کیفیر او یو څو مغز لرونکي مغز یا وچې میوې.
خواړه: پخه شوي غوښه او د سبزیجاتو غوړ؛ چاى.
د یکشنبې په
ناری: د کوچني کیلي سره غوړ؛ چای یا کافي.
ناڅاپي: یو ګیلاس جوی او یو څو کریکر یا بل غوره غوره درملنه چې وزن یې تر 50 g پورې وي.
د غرمې ډوډۍ: د کباب سوپ یوه برخه د ټیټ غوړ غوښې ورور کې پخه شوې د جوش شوي چرګ یوه ټوټه د پخه شوي بینګ سره؛ چای او قهوه.
د ماسپخین ناشته: د غوړ او مottې سلیسونو سره د ټیټ غوړ پنیر
د ماښام ډوډۍ: د دوه چرګانو هګیو آملیټ ، ابلی یا په وچه پین کې؛ سلاد ، چې پکې ککڑی ، روميان ، د مرچ مرچ او بوټي شامل دي چاى.
کنډراینډیزونه
- د خلکو لپاره د م appleې سایډر سرکو په کارولو سره د رژیم اطاعت کول ناشونې دي چې د معدې د لارې (ګیټریت ، السر) فعالیت سره تړلي ناروغیو کې رنځ وي ، یا د معدې تیزابیت ډیر کړي.
- د ډیری نورو رژیمونو برعکس ، دا تخنیک معمولا د مور شیدو او حمل لپاره اجازه لري.
- سربیره پردې ، د م appleې سایډر سرکه په سمه توګه د زړه سوځیدونکي په څیر پدې حالت کې د دا ډول پرله پسې پیښو مخه نیسي ، او د مغزي حملو په وړاندې هم مقاومت کوي. مګر دا لاهم ستاسو د ډاکټر سره مشورې ارزښت لري.
- د ماشومانو ، د ځیګر سیروسیس ، یورولیټیاسیس ، هیپاټایټس ، د پښتورګو ناروغي یا نورو جدي روغتیایی ستونزو لپاره د سرکې رژیم څخه مرسته مه اخلئ.
- البته ، تاسو باید پدې لار کې وزن له لاسه ورنکړئ او په تخنیک کې کارول شوي محصول ته انفرادي عدم برداشت سره.
د آپیل سیډر وینګر رژیم ګټې
- د م appleې سیډر سرکي رژیم به بې له شکه ستاسو د خوښې خواړه ته د الوداع په ویلو سره تاسو څخه خوند واخلي.
- رژیم کولی شي ستاسو د خوند غوره توبونو سره سم تنظیم او په خپلواکه توګه رامینځته شي ، خپل تصور ته وړیا فشار ورکړئ او خپل ځانونه د خپلې خوښې خوږو څخه بې برخې نه کړئ. دا یوازې د خوړلو ارزښت لري ، د مثال په توګه ، د چاکلیټ بشپړ بار نه ، مګر د هغې ډیری سلیسونه.
- په هرصورت ، د م appleې سایډر سرکه یو لوی اشتها لرونکی دی او د بورې شوق ټیټوي. نو د خوږو غاښونو سره د هغوی لپاره هیڅ جدي ستونزه شتون نلري.
- سربیره پردې ، راځئ چې د دې عالي تکمیل ګټورو ملکیتونو ته مستقیم پام وکړو. وینګر د هاضمې په عادي کولو او د میټابولیزم تنظیمولو کې مرسته کوي ، یو ښه انفلاسیون ضد او د انټي فنګل ایجنټ دی ، او په معدې کې د ناروغیو شمیر کموي. همدارنګه ، ډیری خلکو ، د م appleو سایډر وینګر په خپل رژیم کې معرفي کولو سره ، ولیدل چې د پوټکي حالت یې ښه شوی. هغې تازه او صحي لید ترلاسه کړی ، د پراخو نښو شمیر کم شوی ، او د سیلولوټ څرګندونې کمې شوې. د لارې په واسطه ، د دې هدف لپاره ، سرکه نه یوازې په داخلي ، بلکه په بهر کې هم کارول کیدی شي (د مثال په توګه ، د ستونزې ساحو رګولو سره). همدارنګه ، د م appleې سایډر سرک د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي او د ویښتو وضعیت ښه کوي.
- د ګټورو برخو ډیری مقدار (اوسپنه ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، سوډیم ، کلسیم) لرونکي سرکه د انسان په بدن او ظهور کې ګټور تاثیر لري.
- همچنان ، د تاکې رژیم ګټې په کې د دې اصلي محصول شتون او ارزانه شامل دي.
- خطر چې وزن به بیرته د رژیم وروسته لږترلږه شي.
د م appleې سایډر سرکي رژیم زیانونه
- هغه څوک چې غواړي د وزن له لاسه ورکولو کې ګړندي پایلې ترلاسه کړي ممکن د سرک تخنیک په جریان کې ګډوډ شي. په حقیقت کې ، د پام وړ تغذیه ای توکو تنظیم پرته ، معنی لرونکي پایلې به د رningا سرعت سره د پام وړ نه وي.
- لکه څنګه چې د م appleې سیډر سرکه (په بیله بیا نور ډولونه) کې اسید شتون لري ، نو د هغې مصرف کولی شي د غاښ انیمیل ته زیان ورسوي. د دې مصیبت څخه مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا د یو لښتي له لارې وڅښئ یا د کارونې وروسته خولې په بشپړ ډول پاک کړئ. لاهم غوره ، د غاښونو اینیمال ته زیان رسولو خطر کمولو لپاره ، دواړه ترسره کړئ.
بیا خواړه ورکول
که تاسو اړتیا لرئ او ښه احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ هرکله چې وغواړئ د م appleې سیډر سرک رژیم پلي کړئ.