Ataxia - دا څه دي، میکانیزمونه یې څه دي او څنګه یې درملنه کیږي؟

د خپل ماموریت سره سم، د MedTvoiLokony اداری بورډ هره هڅه کوي د باور وړ طبي مینځپانګې چمتو کولو لپاره چې د وروستي ساینسي پوهې لخوا ملاتړ کیږي. اضافي بیرغ "چک شوي مینځپانګه" په ګوته کوي چې مقاله د ډاکټر لخوا مستقیم بیاکتنه شوې یا لیکل شوې. دا دوه مرحلې تایید: یو طبي ژورنالیست او ډاکټر موږ ته اجازه راکوي چې د اوسني طبي پوهې سره سم د لوړ کیفیت مینځپانګه چمتو کړو.

په دې برخه کې زموږ ژمنتیا د نورو په منځ کې د روغتیا لپاره د ژورنالستانو د ټولنې لخوا ستاینه شوې، چې د میډ ټویو لوکوني اداری بورډ ته یې د لوی ښوونکي افتخاري لقب ورکړ.

یو ټکان ورکونکی ګام، د توازن ساتلو ستونزې یا سپکې خبرې اکثرا د ډیر الکول یا نورو مخدره توکو مصرف کولو وروسته عمل کولو سره تړاو لري. په حقیقت کې، دا نښې نښانې کیدای شي د جدي ناروغۍ علامه وي لکه اتکسیا. د دې جوهر د عضلاتو ناسم تعامل، د توازن ساتلو او د موټرو همغږۍ کې ستونزې، او همدارنګه د روښانه وینا او سم لید سره ستونزې دي. Ataxia څه شی دی؟ څه شی لامل کیدی شي او څنګه یې وپیژندل شي؟

Ataxia څه شی دی؟

Ataxia، په بل ډول د انډول په نوم پیژندل کیږي، دا نوم د یوناني ژبې څخه د یوې کلمې څخه راځي چې معنی یې "پرته له نظم" څخه ده. اټکسیا د لوکوموټر سیسټم یو اختلال دی د موټرو همغږۍ لپاره مسؤل جوړښتونو ته د زیان په پایله کې.

Ataxia د توازن ساتلو او د حرکتونو په سمه او سمه توګه ترسره کولو کې ستونزې رامینځته کوي. د حرکتونو همغږي د عصبي سیسټم په سم فعالیت پورې اړه لري او د دې هر ډول عناصرو ته زیان ممکن د اټکسیا لامل شي. تر ټولو عام فکتور چې د اټکسیا په څرګندیدو کې مرسته کوي د نخاع یا سیریبیلم زیان دی.

د نخاعي تار په عضلاتو کې موقعیت لرونکي ریسیپټرونو څخه سیریبیلم ته معلومات لیږدوي. دا د مختلفو عضلاتو ډلو د عملیاتو کنټرول لپاره ډیزاین شوی. هر جوړښت ته زیان د اکسیا لامل کیږي، او بیا د عضلاتو همغږي ګډوډ کیږي، مګر د دوی ځواک نه. Ataxia یو اختلال دی چې کولی شي د پام وړ د ناروغانو ورځني فعالیت مخه ونیسي. ترټولو ساده فعالیتونه لکه د شیانو غصب کول، چلول یا خبرې کول ناممکن دي او خورا لوی کیږي د اټکسیا سره د یو کس لپاره ننګونه.

که تاسو غواړئ ومومئ چې د موټرو ښه مهارتونه څه دي او د دې اختلالاتو په اړه زده کړه وکړئ، وګورئ: د موټرو ښه مهارتونه - ځانګړتیاوې، اختلالات او تمرینونه وده کوي

د اټکسیا لاملونه څه دي؟

اټکسیا د نیورولوژیکي نښې په توګه ډیری لاملونه لري. د عضلاتو ګروپونه کولی شي د عصبي سیسټم د مختلفو جوړښتونو د تعامل له امله په سمه توګه کار وکړي. د عناصرو څخه یو ته زیان ممکن د مناسب حرکت او د اټکسیا څرګندیدو کې ګډوډي رامینځته کړي. د اټکسیا پیل د دماغ، نخاعي رګ، یا اعصابو ته د زیان رسولو پایله ده، مګر تر ټولو عام لامل یې سیریبیلم ته زیان دی.

لاملونه سیریلر اتیکسیا په عمده توګه:

  1. د سیریبیلر تومور یا میټاسټاسیس د بل ارګان څخه لکه میډولوبلاستوما، اسټروسایټوما او هیمنګیوما؛
  2. سیریبیلم ته عصبي زیان ، دا دی ، سټروک؛
  3. د تايرايډ ناروغي - هايپوتايرايډيزم؛
  4. د سیریبیلم ویروس التهاب او انتانات، د بیلګې په توګه: HIV؛
  5. ملټي سکلیروسیس، د عصبي سیسټم ډیمیلینینګ ناروغي؛
  6. د سیلیک ناروغي
  7. subacute sclerosing encephalitis د شری پیچلتیا؛
  8. د ولسن ناروغي، چې په جینیاتي ډول ټاکل شوې، او لامل یې د ATP7B جین کې بدلون دی. دا ناروغي په بدن کې د مسو د رنځپوهنې زیرمې لامل کیږي؛
  9. د لوی مقدار الکول ، مخدره توکو یا ځینې درملو مصرف یا کاربن ډای اکسایډ مسموم کولو له امله سیربیلم ته زهرجن زیان؛
  10. په بدن کې د ویټامین ای، ویټامین B1 او B12 کمښت.

په د قضیې حسي اتاکسیا اصلي لاملونه عبارت دي له:

  1. د نخاع د تخریب په پایله کې یا د میخانیکي ټپ په صورت کې د نخاعې غاړې ته زیان؛
  2. د سرطان ناروغۍ په پایله کې حسي ګانګلیا ته زیان
  3. ګیلین بیری سنډروم - د معافیت پورې اړوند ناروغۍ چې پردی اعصابو اغیزه کوي؛
  4. د شکرې ناروغۍ اختلاطات ، د مثال په توګه هایپوګلیسیمیا ، چې په پایله کې اعصاب زیانمن شوي ، د ډایبېټیک نیوروپتي په نوم یادیږي؛
  5. عصبي زیان چې د وینکریسټین سره د درملنې له امله رامینځته شوی چې په کیموتراپي کې کارول کیږي یا د نري رنځ ضد درمل isoniazid؛
  6. د دروند فلزي زهر ورکول؛
  7. ګ multiple سلیروسیس

د ټولو لنډیز لاملونه چې د اتکسیا لامل کیږيدوی کولی شي په دریو اصلي ډلو ویشل شي:

  1. عصبي ناروغي د عصبي حجرو له لاسه ورکول؛
  2. د زیږون لاملونهدا کیدای شي جنتيکي یا میراثي وي
  3. میټابولیک ناروغي د مثال په توګه، هایپوګلیسیمیا. 

ایا تاسو پوهیږئ چې د نخاعي عضلاتو ایټروفي څه شی دی؟ کله باید مناسبې ازموینې ترسره شي؟ چک: د SMA لپاره ازموینه. دا معلومه کړئ چې آیا ستاسو ماشوم د نخاعي عضلاتو ایټروفي لري

د اټکسیا ډولونه

د اټکسیا د ویشونو څخه یو د دې لامل دی. موږ دلته روښانه کوو cerebellar ataxia او sensory ataxia.

لومړی د سیریبیلم زیان سره تړاو لري ، کوم چې د شا مغز برخه ده. سیریبیلم د بدن د موټرو مهارتونو کنټرول لپاره مسؤل دی او د حرکت د سموالي ، دقیقیت او مودې لپاره مسؤل دی. د سیریبیلم د سم فعالیت له امله، د عضلاتو ګروپونه کنټرول کیږي او مطلوب حرکت په سمه توګه ترسره کیږي.

دوهم ډول اټکسیا، یا حسي، د هغو لارو د مداخلې له امله رامینځته کیږي چې ژور احساس ترسره کوي یا د نخاعي نخاعې پوستکي کنډکونو ته زیان رسوي. ژور احساس زموږ د بدن د موقعیت په اړه د معلوماتو ورکولو مسولیت لري، پداسې حال کې چې شاته تارونه د تبعیض احساس مسؤلیت لري چې په یو وخت کې زموږ په بدن کې د دوه محرکاتو توپیر کولو وړتیا لري.

د دریو اساسي عناصرو څخه مننه، موږ کولی شو توپیر وکړو یو ډول اټکسیا موږ معامله کوو. لومړی یې nystagmus دی، کوم چې د سترګو غیر ارادي او ریتمیک حرکت دی. دا علامه د cerebellar ataxia ځانګړتیا ده.

بل عنصر د وینا د فعالیت اختلال دی، کوم چې د حسی اټکسیا په صورت کې نه واقع کیږي، مګر د سیریبیلر اټکسیا ځانګړتیا نښه ده.

وروستی عنصر ستاسو د خپل بدن د موقعیت احساس دی، د بیلګې په توګه ژور احساس، د دې ګډوډۍ د حسي اټکسیا ځانګړتیا ده او د سیریبیلر اټکسیا په صورت کې نه واقع کیږي.

د اټکسیا بله څانګه په دوه ډوله خبرې کوي - زیږون او ترلاسه شوي. زیږیدونکي اټکسیا دا د جینیاتي بار سره تړاو لري. یو له دوی څخه هیروټاکسیا دی، کوم چې په مختلفو بڼو کې واقع کیدی شي. د غالب جینونو په حالت کې، سپینوسربیلر اټکسیا او ایپیسوډیک اټکسیا په میراث پاتې دي. په مقابل کې، د بیرته راګرځیدو جینونه مسؤل دي د Friedreich ataxia.

د فریډریچ اټکسیا یوه جینیاتی ناروغي ده چې عصبي سیسټم او د زړه عضلات زیانمنوي. لومړنۍ نښې نښانې کیدای شي د 20 کلنۍ څخه مخکې څرګند شي او په پیل کې د ګیټ اټکسیا لخوا مشخص کیږي، د بیلګې په توګه په ماشومانو کې ستونزې او ناوخته د تګ پیل پیل، او وروسته د موټرو همغږي ضعیف. معمولا، دا ناروغي د آپټیک ایټروفي او دماغي پاتې کیدو سره تړاو لري، او د ناروغ ژوند معمولا د تشخیص وروسته نه ژغورل کیږي.

د اتکسیا بل ډول دی ډول 1 spinocerebellar ataxia. د دې پیښې د ATXN1 جین د بدلون له امله رامینځته کیږي، کوم چې د اټکسین -1 د جوړولو لپاره لارښوونې لري. Cerebellar ataxia ځان د توازن ساتلو کې د ستونزې په توګه ښکاره کوي، په عمده توګه دا یو بې ثباته حرکت دی، د بدن د مستقیم موقف ساتلو کې ستونزې، د سر حرکت حرکت. د ناروغۍ د پرمختګ په پایله کې، ممکن د عضلاتو بشپړ آرام، بې ثباتي، د بیلګې په توګه د حرکتونو د مایعاتو ګډوډ، ډیسمیټریا - په هر وخت کې د ودریدو نشتوالی، د غړو لړزیدل، د عضلاتو دردناک انقباض، د سترګو لید او نیستګموس سره ستونزې.

د اټکسیا وروستی ډول دی ataxia telangiectasiaد لوئس بار سنډروم. دا ناروغي موروثي ده، په نسبي جینونو پورې اړه لري او په ماشومتوب کې وده کوي. د telangiectasia ataxia کلاسیکي نښې یې نا انډولي، د غوږونو پراخېدل او کنجیکٹیو، nystagmus، سپکې خبرې، د بلوغت ځنډ، او د تنفسي لارې مکرر انتان دی. د دې ډول اټکسیا د تشخیص لپاره، د AFO (Alpha-fetoprotein) ازموینه ترسره کیږي یا د ایکس رې له امله د سپینې وینې حجرو چلند لیدل کیږي.

د مناسب بلوغ په اړه څه پوهیدل ارزښت لري؟ چک: د بلوغت فزیولوژي

اټکسیا څنګه څرګندیږي؟

د اټکسیا تشخیص دا ډیری وختونه خورا ستونزمن وي ځکه چې په لومړي مرحله کې دا په ناروغ کې اضطراب نه رامینځته کوي او په حرکت کې د ناخوښۍ سره مغشوش کیږي. ډیری وختونه، د ډاکټر لیدنه اجازه ورکوي د اټکسیا تشخیص او د هغه ستونزې په اړه د ناروغ پوهاوی چې هغه یې اغیزمن کړی دی. که څه هم د اټکسیا نښې نښانې لیدل اسانه ندي ، په ځانګړي توګه د ناروغۍ په لومړیو مرحلو کې ، دا د کلاسیک نښو په اړه د زده کړې ارزښت لري چې کولی شي زموږ هوښیارتیا خبر کړي.

لومړۍ نښې چې په پیل کې څرګندیږي د حرکت ګډوډي ده. دا معمولا ځان په تش په نامه د ملایانو په تګ کې ښکاره کوي، د بیلګې په توګه د پښو د پراخ واټن له امله په پراخه اډه کې تګ. د تګ ګډوډي هم د یوې مستقیمې کرښې په اوږدو کې د حرکت کولو یا یو اړخ ته د رالویدو له امله څرګند کیدی شي.

بله علامه د ګړندي بدیل حرکتونو رامینځته کولو کې ستونزه ده ، چې ورته ویل کیږي ځنډول شوی چکنیزا. د مثال په توګه، د لاس دننه او بهر په بدیل سره د زنګون د وهلو مشکل.

هغه خلک چې د اټکسیا سره مخ دي اکثرا د روښانه وینا ، تش په نامه ډیسارتریا او غلط انونیشن کې ستونزې لري ، دوی د غږونو او کلمو په څرګندولو کې ستونزې لري.

برسېره پردې، ناروغان د سترګو ستونزې تجربه کوي لکه نیستګموس، د بیلګې په توګه د سترګو غیر ارادي او غیر کنټرول شوي حرکتونه او د لید ګډوډي.

بله علامه چې ډاکټر ته اجازه ورکوي چې د سیربیلم په مناسب فعالیت کې ستونزه وګوري ډیسمیټري ده ، کوم چې د ناروغ لخوا د فاصلې ناسمې ارزونې سره تړاو لري. د معایناتو په جریان کې، سړی د پوزې سره د ګوتو په لمس کولو کې ستونزه لري پداسې حال کې چې سترګې په ورته وخت کې تړل کیږي.

هغه خلک چې د اټکسیا سره مخ دي دقیق حرکت کولو کې ستونزې تجربه کوي، او دوی اکثرا د هایپوټینشن تجربه کوي، د بیلګې په توګه د عضلاتو فشار او ټینګښت کمول. د اټکسیا ناروغان اکثرا د لاسونو د ټکانونو د زیاتوالي او د لاسونو بې ترتیبه ​​او بې ترتیبه ​​حرکتونو له امله د شیانو په مینځلو یا د بټونو په ګړندۍ کولو او بندولو کې ستونزه لري.

د حسي اتاکسیا په حالت کې، ناروغ ممکن د خپل بدن د برخو په موندلو کې ستونزه ولري، د دوی موقعیت او موقعیت احساس نه کوي. Ataxia کولی شي په فکري پروسو کې ادراکي بدلونونه هم اغیزمن کړي او په احساساتي بدلونونو اغیزه وکړي چې د احساساتي بې ثباتۍ لامل کیږي.

آیا د شاګردانو زړښت د یوې جدي ناروغۍ علامه کیدی شي؟ ولولئ: د شاګردانو زړونه - ممکن لاملونه او په دې حالت کې څه باید وشي

اټکسیا څنګه تشخیص کیږي؟

د اټکسیا د تشخیص لومړۍ مرحله دا د ناروغ د خپل بدن څارنه ده. که تاسو کومې ځانګړتیاوې په ګوته کړئ چې ممکن عصبي سیسټم ته زیان ورسوي، لکه د چلولو مشکل، د موټرو همغږي کمزوری، په خبرو کولو کې ستونزې، د شیانو په نیولو کې ستونزې، تاسو باید ژر تر ژره ډاکټر وګورئ.

په هغه حالتونو کې چې پورتنۍ نښې په تدریجي ډول وده کوي ، تاسو کولی شئ خپل لومړني پاملرنې ډاکټر ته لاړشئ چې ممکن تاسو د دقیق تشخیص لپاره د نیورولوژیست ګمارنې ته راجع کړي. په هرصورت، کله چې نښې نښانې ناڅاپي وي، نو اړینه ده چې سمدستي امبولانس ته زنګ ووهئ یا بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ.

د نیورولوژیست لومړنۍ لیدنه به د ناروغ سره د یوې بشپړې مرکې سره پیل شي. ډاکټر به له تاسو څخه ستاسو په نږدې کورنۍ کې د ورته نښو شتون په اړه پوښتنه وکړي، د نښې نښانې د وخت په اړه، د دوی د رامنځته کیدو شرایط، یا هغه عوامل چې دوی یې زیاتوي. ډاکټر به د نورو ملګرو ناروغیو یا هغه درملو په اړه هم پوښتنه وکړي چې تاسو یې هره ورځ اخلئ، په بیله بیا د محرکاتو لکه الکول، مخدره توکو یا نورو رواني موادو کارول.

د یوې بشپړې مرکې وروسته، ډاکټر به یو مفصل عصبي معاینه ترسره کړي. کیدای شي تاسو څخه وغوښتل شي چې د دفتر شاوخوا یو لنډ مزل وکړئ چې ستاسو ډاکټر به ستاسو د حرکت، ثبات او روانیتوب ارزونه وکړي، یا ممکن تاسو څخه وغوښتل شي چې یو لنډ متن ولیکئ یا ځینې اساسي ازموینې ترسره کړئ چې کولی شي د اټکسیا تشخیص کې مرسته وکړي.

د دې ازموینو په منځ کې، 5 بنسټیز شتون لري:

  1. زنګون - پښهچیرې چې ناروغ پروت وي او غوښتل کیږي چې خپله پښه د بلې پښې په زنګون کې ځای په ځای کړي او د تیبیل نخاع ته یې راښکته کړي؛
  2. ګوتې - پوزهناروغ باید خپله پوزه د خپلی پوزې لاس ته ورسوی او بیا د سترګو په تړلو سره ډاکټر ته لمس کړی.
  3. بدیل تمرینونهچیرې چې ډاکټر له ناروغ څخه غوښتنه کوي چې ژر تر ژره دواړه لاسونه په یو وخت کې وګرځوي؛
  4. رواني تشخیص - د بیلګې په توګه د نیوروپسیولوژیکي معاینه چې موخه یې د ناروغ اجرایوي دندې ارزول دي؛
  5. الکترومیگرام- کوم چې د اعصابو لیږد مطالعه ده.

د مرکې راټولولو وروسته او د عصبي ازموینې وروسته، د هغې پایلې پورې اړه لري، ډاکټر کولی شي اضافي ازموینې امر وکړي.

هغه ازموینې چې کولی شي په تشخیص کې مرسته وکړي عبارت دي له: د وینې، ادرار، دماغي مایع لابراتوار ازموینې، د امیجنگ ازموینې لکه: د دماغ کمپیوټري ټوموګرافي (CT) یا د دماغ مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI) او نخاع. عام ازموینې چې د نیورولوژیست لخوا وړاندیز کیږي کله چې د اټکسیا شک وي په کې شامل دي جنیټیک ټیسټونه، نیوروپسیولوژیکي ازموینه، د اعصابو لیږد ازموینه، او الکترومیوګرافي (ENG / EMG).

ترسره شوي ازموینې نیورولوژیست ته اجازه ورکوي چې تشخیص وکړي کوم چې د اټکسیا تصدیق کولو په صورت کې اجازه ورکوي چې د هغې ډول او احتمالي لاملونه وټاکي. د اټکسیا نښې باید له پامه ونه غورځول شي ، ځکه چې دوی ممکن جدي ناروغۍ لکه ملټي سکلیروسیس ، سیریبیلر سټروک په ګوته کړي.

د جینیاتي ازموینې لګښت څومره دی او کله یې د ترسره کولو ارزښت لري؟ چک: جینیاتي څیړنه - ګټې، کورس، لګښتونه

د اټکسیا درملنه څنګه کیږي؟

یوځل چې یو ناروغ د اټکسیا سره تشخیص شي ، دا خورا مهم دي چې پوه شي چې دا څه لامل شوی. معمولا، د اتکسیا درملنه د دې ناروغۍ د لاملونو له منځه وړل دي.

کله چې اټکسیا د درملو اخیستو یا بدن زهرجن کولو پایله وي ، نو دا اکثرا کافي وي چې د اټکسیا نښې کمولو لپاره د دوی اخیستل بند کړئ. په ورته ډول، د ویټامین کمښت او همدارنګه د آټومیمون، سرطان یا میټابولیک ناروغیو له امله د اټکسیا درملنه کولی شي د بدن فعالیتونه ښه کړي او نښې کم کړي. د ترلاسه شوي اټکسیا په حالت کې، د علتونو تشخیص وروسته، د مناسبې درملنې وروسته، په ډیری قضیو کې دا ممکنه ده چې د هغې نښې نښانې په بشپړه توګه له منځه یوسي.

په هرصورت، د زیږیدونکي اټکسیا په حالت کې، تشخیص ډیر خوشبین نه دی، او ځینې وختونه درملنه پخپله د نښو مخنیوي یا کمولو هڅو پورې محدود کیدی شي. فزیوتراپیست او د وینا معالجین دلته مهم رول لوبوي ، په بیله بیا د ارواپوه ، کورنۍ او عزیزانو ملاتړ. په ډیری قضیو کې ، د اټکسیا درملنه د وینا معالج سره بیا رغونه او کار کوي ، کوم چې کولی شي د حرکت ، وینا ، لید ارګانونو فعالیت کې د پام وړ وده وکړي او د ناروغ د ژوند کیفیت ښه کړي.

د وینا درملنه څنګه کار کوي او کله د کارولو ارزښت لري؟ ولولئ: د وینا درملنه - کله او ولې دا د وینا معالج لیدلو ارزښت لري

د اکسیا سره د خلکو لپاره د بیارغونې تمرینونه

د اټکسیا په درملنه کې، د بیارغونې پروسه خورا مهمه ده او باید د فزیوتراپیست لخوا وده او نظارت شي. دلته تمرینونه هم شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل کور په آرامۍ کې د دوهم کس په مرسته ترسره کړئ.

د تمرینونو لومړۍ ډله د تمرین چټ په کارولو سره ترسره کیږي. په یو تمرین کې ستاسو په شا باندې ودرېږئ ستاسو پښې په زنګون کې ځړول او پښې په فرش کې. په پیل کې، موږ غاړې ته وګرځو، بیا، په زنګون کې تکیه وکړو، حوصلې او آزاد لاس پورته کړو، د شاوخوا 5 ثانیو لپاره زموږ ساه ونیسئ.

یو بل تمرین چې تاسو سره ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي حرکت دی، کوم چې په ټولو څلورو اړخونو کې د زنګون څخه د زنګون کولو لپاره حرکت کوي پداسې حال کې چې یو لاس او مخالف پښه په ورته وخت کې شاته غځول کیږي. تاسو باید د 5 ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ.

د اتکسیا درملنې کې د مرستې لپاره تمرین هم په ناست موقعیت کې ترسره کیدی شي. د دې تمرینونو لپاره، تاسو کولی شئ د څوکۍ یا سیټ بال او د تمرین ټیپ وکاروئ. کله چې په څوکۍ یا بال کې ناست شئ، ورو ورو خپل شاته مستقیم او ستاسو د معدې فشار سره ولاړ حالت ته لاړ شئ.

یو بل تمرین چې موږ به یې ټیپ ته اړتیا ولرو کله چې په څوکۍ یا بال کې ناست وي، موږ ستاسو د لاس د لاس په شاوخوا کې ټیپ پټوو. زموږ لاسونه باید بدن ته نږدې وي. بیا، ټیپ د مخ لاسونو بهر ته په حرکت کولو سره وغځوئ، او بیا یوه پښه معدې ته راښکته کړئ او د شاوخوا 5 ثانیو لپاره په دې حالت کې ونیسئ.

د اټکسیا لپاره د بیارغونې تمرینونه هم د ولاړ کیدو پرمهال ترسره کیدی شي. د خپل معدې سره او ستاسو شا مستقیم سره ودریږئ، ټیپ په خپل سر باندې وغزوئ، بیا یې د خپل سر شاته کیږدئ، د اوږو تیغونه ښکته کړئ، او ورو ورو د پیل حالت ته بیرته راشئ.

یو بل تمرین چې تاسو یې د ویبینګ سره د ودریدو پرمهال ترسره کولی شئ ځان په یوه پښه کې د بلې پښې په شا کې د بلې پښې په مخ کې ایښودل دي. ټیپ، له بلې خوا، د مخکینۍ پښې لاندې ایښودل شوی. د پښې په مقابل کې د لاس سره، موږ د ټیپ په اوږدولو پیل کوو لکه څنګه چې موږ غواړو د سر پورتنۍ برخه یې لمس کړو.

په یاد ولرئ چې بیا رغونه او تمرین یوازې هغه وخت کار کوي چې په منظمه توګه ترسره شي. دا هم مهمه ده چې د یو متخصص تر څارنې لاندې تمرین وکړو چې زموږ حرکتونه سم کړي. دا به تمرینونه ترسره کړي چې په مؤثره توګه زموږ د موټرو همغږي ښه کړي.

که تاسو غواړئ د بیارغونې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، ولولئ: بیا رغونه - فټنس ته د بیرته راستنیدو یوه لاره

د medTvoiLokony ویب پاڼې محتوا د ویب پاڼې کاروونکي او د دوی د ډاکټر تر منځ د اړیکو د ښه کولو لپاره، نه بدلول دي. ویب پاڼه یوازې د معلوماتو او تعلیمي موخو لپاره ده. مخکې لدې چې د متخصص پوهه تعقیب کړئ ، په ځانګړي توګه طبي مشورې چې زموږ په ویب پا onه کې شتون لري ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. مدیر په ویب پاڼه کې د معلوماتو د کارولو په پایله کې هیڅ ډول پایلې نه لري. ایا تاسو طبي مشورې یا ای نسخې ته اړتیا لرئ؟ halodoctor.pl ته لاړ شئ، چیرې چې تاسو به آنلاین مرسته ترلاسه کړئ - په چټکۍ، خوندي او پرته له دې چې خپل کور پریږدئ.اوس تاسو کولی شئ د روغتیا ملي بودیجې لاندې وړیا بریښنایی مشورې هم وکاروئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي