کړی
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1694 Kcal ده.
دا رژیم موږ ته له لویدیځ څخه راوتلی او په دې اساس کې د کاربوهایډریټ مقدار باندې محدودیت لري. د نورو ټولو رژیمونو برخلاف ، پرته له استثنایی ، د اټکینز رژیم ستاسو د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې نیسي. په حقیقت کې ، د اټکینز رژیم پخپله د رژیم او تغذیه سیسټم یو پیچلي دی (خواړه پخپله یوځل ترسره کیږي ، او د تغذیې سیسټم ستاسو وزن د جواز حد کې ساتي).
دا خواړه په بریالیتوب سره د بهرني او کورني نامتو شخصیتونو او نامتو سیاسي شخصیتونو تعقیب کیږي. د کرملین مشهور رژیم ورته اصول کاروي. د رژیم ایډیولوژیست ، ډاکټر اټکینز ، د رژیم په لومړیو دوه اونیو کې له هر ډول درملو څخه ډډه کول اړین دي - کوم چې ډیری احتمال به د ډاکټر سره مشورې ته اړتیا ولري. په رژیم کې د کاربوهایډریټ محدودول به د وینې شکر کمولو معنی وي - کوم چې د ډاکټر سره مشورې ته هم اړتیا لري.
رژیم متضاد دی: د امیندوارۍ په جریان کې - ممکن ماشوم باندې منفي تاثیر وکړي ، د شیدو تغذیه کولو پرمهال - ورته علت ، د رینال ناکامي شتون لري - د بورې کچې کې بدلون او یو شمیر نور.
د اټکینز رژیم دوه مرحلې دي - په لومړي مرحله کې ، چې 14 ورځې دوام کوي ، ستاسو بدن به لږترلږه اړین کاربوهایډریټ ترلاسه کړي - کوم چې د بدن د غوړ څخه د داخلي سرچینو مصرف کولو له امله د کالوري توازن تنظیموي - د اعظمي وزن کمول. . د 14 ورځو وروسته ، د محصولاتو د کالوري مینځپانګې محدودیت لرې کیږي ، مګر د کاربوهایډریټ مقدار محدودیت پاتې دی - دا د رژیم پیچلتیا ده - اعظمي ارزښت په انفرادي ډول ستاسو د بدن ځانګړتیاو پراساس ټاکل کیږي - دوامداره وزن کنټرول او تقریبا د ژوند په اوږدو کې د کاربوهایډریټ توازن اصلاح کول.
د لومړیو دوه اونیو په جریان کې ، د کاربوهایډریټ مقدار باید هره ورځ 20 ګرامه څخه زیات نشي. د ډیری خلکو لپاره د دې پیرامیټر اوسط ارزښت شاوخوا 40 ګرامه دی (ډیر کول به د چاقۍ لامل شي - دا د ډیری وزن لرونکي خلکو لپاره قضیه ده - کاربوهایډریټونه او غوړ په یوځل مصرف شوي ندي - کاربوهایډریټ لکه څنګه چې د انرژي سرچینه په بشپړه توګه مصرف کیږي) د نن ورځې اړتیاو ساتلو لپاره ، او د غوړ یوه برخه زیرمه شوې - که چیرې د دوی ډیرې برخې شتون ولري - زموږ بدن یوازې د دوی ذخیره کولو توان لري - دا زموږ فیزولوژی دی).
د 20 ګرامه اندازه په اسانۍ سره د لاسته راوړلو وړ ده - دا ستاسو په چای یا بن کې یوازې 3 چمچ دانه شوي بوره ده - نو هیڅ فاسټ فوډ یا ناشونې نشته. د دې ډول حالتونو مخنیوي لپاره ، د محصولاتو لیست چې تل اجازه لري او په هر مقدار کې (په مشروط ډول) ترتیب شوی - دا روښانه ده چې ستاسو نوښت معنی لري - هیڅ حد نه - موږ یوازې هغه وخت خورو کله چې د لوږې دوامداره احساس وي - چپس نه وي. د سریالونو لپاره.
- کومه کب (بحر او سیند دواړه)
- هره مرغۍ (د لوبې په ګډون)
- هر سمندري غذا (د سیپونو لپاره د مقدار حد - مګر دا غوره ده چې ترکیب دمخه محاسبه کړئ)
- په هر ډول هګیو کې (تاسو چرګ او بټۍ هم کولی شئ)
- کوم سخت پنیر (د ځینې ډولونو لپاره په مقدار محدودیت شتون لري - ترکیب دمخه محاسبه کړئ)
- د سبزیجاتو ټول ډولونه (کوم چې خام خوړل کیدی شي)
- کوم تازه مشروم
اضافي محدودیت - تاسو نشئ کولی د کاربوهایډریټ ورځنی مصرف د پروټین (چرګانو ، غوښې) او غوړ سره یوځای په یو خواړه کې مصرف کړئ. دا د 2 ساعتونو وقفې ساتل اړین دي. د پروټین او غوړ ترکیب باندې هیڅ ډول محدودیت شتون نلري.
د منع شوي محصولاتو لیست:
- الکول په هر شکل کې
- د مصنوعي اصل غوړ
- بوره په هره ب (ه (که نه نو د نورو خواړو لپاره د ورځني تخصیص څخه هاخوا)
- میوې (ټول د لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګه لري - حتی یو اوسط لیمو د دوی شاوخوا 5 ګرامه لري)
- سبزیجات د لوړ نشایسته مینځپانګې سره (کچالو ، جوار - ترکیب محاسبه کړئ)
- کنفکشنری (ټول شوګر لري)
- پخه شوي توکي (په نشايسته کې لوړ)
د محدود مقدار سره د محصولاتو لیست
- گوبی
- ډک
- نخود
- روميان
- پیاز
- سور کریم (د خټکي کریم ټیټ کالوري انلاګ) او یو شمیر نور محصولات.
تاسو کولی شئ دواړه عادي او معدني اوبه وڅښئ ، او چای ، او کافي ، او د کوکا کولا څراغ-پرته له کاربوهایډریټ څخه کوم څښاک (د مثال په توګه ، د انګورو جوس یو ګیلاس شاوخوا 30 ګرامه کاربوهایډریټ لري-او دا په روښانه ډول د ورځني خورا ډیر دی. اړتیا).
د رژیم دوهم پړاو حتی اسانه دی - بدن لا دمخه یو شمیر محدودیتونو ته عادت شوی ، او میټابولیزم د داخلي غوړو زیرمو لګښتونو ته بیا وده ورکوي.
د کاربوهایډریټونو ورځني جواز جواز شاوخوا 40 ګرامه ته نږدې کیږي (د هر فرد لپاره په انفرادي ډول). مګر اوس د وزن ثابت کنټرول اړین دی - د بدن د غوړ کمیدل به دوام وکړي (مګر یو څه ورو). یوځل چې تاسو خپل مطلوب وزن ته ورسیږئ ، نو تاسو کولی شئ ورو ورو په مینو کې د کاربوهایډریټ خواړه اضافه کړئ - تر هغه چې وزن ډیریدل پیل شي - دا به ستاسو انفرادي کاربوهایډریټ کچه وي (ستاسو لپاره اعظمي حد). په راتلونکي کې ، دې کچې ته لاړ شه - تاسو به د وزن لاسته راوړل پیل کړئ - او برعکس.
البته ، په راتلونکي کې ، ډیری احتمال به تاسو د معقول دلیلونو لپاره یو څه اضافه کولو ته اجازه ورکړئ - د بیلګې په توګه ، د الکول سره د رخصتۍ سفر - دا روښانه ده چې تاسو به یو څه ډیر اضافي وزن ترلاسه کړئ - ستاسو د کاربوهایډریټ اندازه په ورځ کې 20 ګرامو ته کم کړئ - لکه څنګه چې په لومړي مرحله کې - تر هغه چې تاسو خپل وزن نارمل کړئ.
له یوې خوا، خواړه خورا ساده او د ترسره کولو لپاره اسانه دي - محدودیتونه مهم او اسانه دي. د رژیم لخوا اجازه ورکړل شوي خواړه شامل دي هغه خواړه چې په نورو رژیمونو کې په بشپړ ډول منع دي (خټو کریم ، هګۍ ، پنیر ، غوښه او د غوښې محصولات). د اټکینز رژیم خورا مؤثر دی - د دې سپارښتنو په تعقیب، تاسو به ورو ورو مګر یقینا وزن نورمال ته کم کړئ. د اټکینز رژیم بې له شکه ګټه د رژیم او میټابولیزم نورمال کول دي. پدې کې باید د خواړو په شمیر او وخت کې د محدودیتونو نشتوالی هم شامل وي.
د اټکینز رژیم په بشپړ ډول متوازن ندي (مګر پدې برخه کې دا د نورو رژیمونو په پرتله څو ځله غوره دی) - ممکن اړتیا وي اضافي ویټامین - معدني پیچلې واخلئ. د اټکینز رژیم ضایع کول خپله موده ده - ترڅو ستاسو د ژوند په اوږدو کې د کاربوهایډریټ توازن کنټرول کړي. البته ، د جدولونو له مخې د ترکیبونو لومړني محاسبې ته اړتیا هم پدې رژیم منفي اغیزه کوي.