د وربشې اوړه یا ګریټس

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
غذايي موادکمیتنورم **په نورمال 100 in کېپه نورمال 100 XNUMX کې100 normal نورمال
کالوریک ارزښت345 kCal1684 kCal۸۵٪۸۵٪488 g
پروټینونه10.5 g76 g۸۵٪4%724 g
غوښه1.6 g56 g۸۵٪۸۵٪3500 g
کاربوهایډریټ64.42 g219 g۸۵٪۸۵٪340 g
ایلیمینٹری فایبر10.1 g20 g۸۵٪۸۵٪198 g
د اوبو د12.11 g2273 g۸۵٪۸۵٪18770 g
الشوری1.28 g~
ويټامينونه
لوټین + زیکسانیتین160 .g~
ویټامین B1 ، تایامین0.37 mg1.5 mg۸۵٪۸۵٪405 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین0.114 mg1.8 mg۸۵٪۸۵٪1579 g
ویټامین B4 ، کلین37.8 mg500 mg۸۵٪۸۵٪1323 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک0.145 mg5 mg۸۵٪۸۵٪3448 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین0.396 mg2 mg۸۵٪۸۵٪505 g
ویټامین B9 ، فولټ8 .g400 .g2%۸۵٪5000 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE0.57 mg15 mg۸۵٪۸۵٪2632 g
ویټامین K ، فایلاکوینون2.2 .g120 .g۸۵٪۸۵٪5455 g
ویټامین پی پی ، NE6.269 mg20 mg۸۵٪۸۵٪319 g
بیټینګ65.5 mg~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K309 mg2500 mg۸۵٪۸۵٪809 g
کلسيم ، Ca32 mg1000 mg۸۵٪۸۵٪3125 g
مګنیزیم ، م96 mg400 mg۸۵٪7%417 g
سوډیم ، نه4 mg1300 mg۸۵٪۸۵٪32500 g
سلفر ، S105 mg1000 mg۸۵٪3%952 g
فاسفورس ، P296 mg800 mg۸۵٪۸۵٪270 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی2.68 mg18 mg۸۵٪۸۵٪672 g
منګنیز ، Mn1.034 mg2 mg۸۵٪۸۵٪193 g
کاپر ، کاو343 .g1000 .g۸۵٪۸۵٪292 g
سیلینیم ، سی37.7 .g55 .g۸۵٪۸۵٪146 g
زنک ، زن2 mg12 mg۸۵٪۸۵٪600 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)0.8 gاعظمي 100 г
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *0.526 g~
والین0.515 g~
هسټیډین *0.236 g~
Isoleucine0.383 g~
لیوسین0.713 g~
ليسين0.391 g~
میتینینین0.202 g~
threonine0.356 g~
ټرېپټروفان0.175 g~
فینیلاالینین0.589 g~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین0.409 g~
اسپرټیک اسید0.655 g~
ګلايسين0.38 g~
ګلوټامیک اسید2.741 g~
پرولين1.247 g~
سیرین0.443 g~
ټیروسین0.301 g~
سيسټېن0.232 g~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه0.335 gاعظمي 18.7 г
12: 0 لووریک0.004 g~
14: 0 معنوي0.008 g~
16: 0 پالمیټیک0.286 g~
18: 0 سټارین0.012 g~
Monounsaturated غوړ اسیدونه0.205 gدقیقه 16.8 г۸۵٪۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک0.004 g~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)0.168 g~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه0.771 gله 11.2 ته 20.6۸۵٪2%
18: 2 لینولیک0.695 g~
18: 3 لینولینیک0.077 g~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه0.077 gله 0.9 ته 3.7۸۵٪۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه0.695 gله 4.7 ته 16.8۸۵٪۸۵٪
 

د انرژي ارزښت 345 kcal دی.

  • کپ = 148 g (510.6 kCal)
د وربشې اوړه یا ګریټس په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 24,7،6،، ویټامین B19,8 - 31,3،12,4٪، ویټامین پی پی - 24،37٪، پوټاشیم - 14,9،51,7٪، مګنیزیم - 34,3،68,5٪، فاسفورس - 16,7، XNUMX، ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪ ، زنک - XNUMX،XNUMX٪
  • ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
  • ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
  • ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
  • پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
  • مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
  • فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
  • د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
  • منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
  • د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
  • Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
  • جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
توري: د کالوري مینځپانګه 345 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، څنګه د وربشو اوړه یا شفتالو ګټور دي ، کالوري ، مغذي مواد ، د وربشو اوړو ګټور ملکیتونه

یو ځواب ورکړئ ووځي