کړی
ګاونډیتوب قطار تل ګړندی حرکت کوي
مقاله لاندې پوښتنې په ګوته کوي:
- د وزن له لاسه ورکولو نرخ باندې د بیسال میتابولیزم تاثیر
- هغه عوامل چې د بیسال میتابولیک نرخ اغیزه کوي
- د بیسال میټابولیک نرخ څرنګوالی
- د نارینه وو لپاره د انرژي مصرف محاسبه
- د ښځو لپاره د انرژي مصرف محاسبه
د وزن له لاسه ورکولو نرخ باندې د بیسال میتابولیزم تاثیر
بیسل میټابولیزم په آرام کې د انرژي مصرف اندازه ده. اساسي میټابولیزم د بدن لپاره اړین لږترلږه پروسو لخوا مشخص کیږي چې په دوامداره توګه د انسان بدن مختلف ارګانونو او سیسټمونو ملاتړ کوي (د پښتورګي فعالیت ، تنفس ، د ځیګر فعالیت ، د زړه ضربان ، او نور). د بیسال میټابولیزم ارزښت ته په پام سره ، د بدن انرژي میټابولیزم شاخصونه (د ورځني کالوري مصرف) د ورځې په جریان کې د فزیکي او ټولنیز فعالیت پیژندل شوي ځانګړتیاو سره د مختلف میتودونو په کارولو سره د لوړ دقت سره ټاکل کیدی شي.
هغه عوامل چې د بیسال میتابولیک نرخ اغیزه کوي
د بیسال میټابولیزم ارزښت تر ډیره حده د دریو عواملو لخوا اغیزمن شوی (په اوسط ډول) د عمر ، جندر او د بدن وزن.
اوسط په سړو کې د غړو ډله د 10-15 by لخوا لوړه. میرمنې تقریبا د ورته ایډپوز نسج لري ، کوم چې د ټیټ بیسال میټابولیک نرخ پایله لري.
ورته انحصاري ټاکي او د یو کس د عمر تاثیر د لومړني میتابولیزم مقدار سره. اوسط احصایه کونکی د عمر سره د دوی عضلاتي ډله ډیری او ډیر له لاسه ورکوي - هر کال فزیکي او ټولنیز فعالیت کمیږي.
د بدن وزن د بیسال میتابولیک نرخ باندې مستقیم تاثیر لري - ډیر وزن یو شخص ، ډیر انرژي په هر حرکت یا خوځښت کې مصرفیږي (او دلته دا مسله نده چې څه حرکت کوي - د عضلاتو نسج یا د بالغ انساج).
د بیسال میټابولیک نرخ څرنګوالی
د وزن د ضایع کیدو رژیم محاسب د 4 مختلف میتودونو (د ډریر ، ډوبیس ، کاسټیف او هیرس - بینډیکټ په وینا) مطابق د بیسال میتابولیک نرخ محاسبه کوي. د مختلف میتودونو لخوا ترلاسه شوي بیسال میتابولیک ارزښتونه ممکن یو څه توپیر ولري. د وروستي محاسبو لپاره ، د حارث - بینیدیکټ سکیم وکارول شوه ، ترټولو نړیوال په توګه.
د دولتي تنظیمي اسنادو په وینا ، د بدن د انرژي ځانګړتیاو ارزونې پورې اړوند محاسبو لپاره ، دا کارول اړین دي د انرژي مصرف میزونه د جنس ، عمر او بدن وزن سره (مګر د عمر حدود تر 19 کلونو پورې دي ، او د 5 کیلو ګرام وزن سره. له همدې امله ، محاسبه د نورو دقیقو میتودونو لخوا ترسره کیږي ، او دوهم ، د میرمنو لپاره د وزن وزن حد) 80 کلوګرام ، کوم چې په ځینو مواردو کې په څرګنده توګه کافي ندي).
د نارینه وو لپاره د انرژي مصرف محاسبه (اساسي میتابولیزم ، Kcal)
| د وزن عمر | 18-29 کاله | 30-39 کاله | 40-59 کاله | 60-74 کاله |
|---|---|---|---|---|
| 50 کيلو | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 کيلو | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 کيلو | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 کيلو | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 کيلو | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 کيلو | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 کيلو | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 کيلو | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 کيلو | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
د میرمنو لپاره د انرژي مصرف محاسبه (اساسي میتابولیزم ، Kcal)
| د وزن عمر | 18-29 کاله | 30-39 کاله | 40-59 کاله | 60-74 کاله |
|---|---|---|---|---|
| 40 کيلو | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 کيلو | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 کيلو | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 کيلو | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 کيلو | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 کيلو | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 کيلو | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 کيلو | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 کيلو | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم غوره کولو لپاره په کیلکولیټر کې د محاسبې په دریم ګام کې ، د ټولو اوسني کارول شوي میتودونو لپاره د بیسال میټابولیک نرخ محاسبې پایلې (د ډوبیس په وینا ، د ډریر په وینا ، د حارث بینیډیکټ په وینا او د کوسټف په وینا ) ورکول کیږي. دا ارزښتونه ممکن له یو بل څخه یو څه توپیر ولري ، مګر د بدن د انرژي مصرف محاسبه کولو لپاره په جدولونو کې ښودل شوي حدونو کې فټ کیږي ، او یو بل تکمیلوي.