لوبیا خواړه ، 14 ورځې ، -8 کیلوګرامه

په 8 ورځو کې تر 14 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 660 Kcal ده.

د لوبیا رژیم د وزن له لاسه ورکولو وفادار او مؤثره لاره ده. د یوې قاعدې په توګه، 5-8 کیلوګرامه په دوه غذايي اونیو کې بدن پریږدي. دا سپارښتنه نه کیږي چې دا رژیم د اوږدې مودې لپاره تعقیب کړئ. اندیښنه مه کوئ، تاسو به د 14 ورځو لپاره خالص لوبیا ونه خورئ.

د لوبیا د رژیم اړتیاوې

د لوبیا د رژیم د مقرراتو سره سم ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم په میوو ، سبزیجاتو ، ټوله غله یا جوارو ډوډۍ ، د ټیټ غوړ پنیر ، لیمو غوښې او کب او مختلف لوبیا باندې تنظیم کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې څلور ځله وخورئ، د شپې تر 18 بجو پورې د ډوډۍ تنظیم کول. تاسو کولی شئ تازه خواړه وخورئ او پخلی شوي خواړه (پرته له جوش کولو). تاسو اړتیا لرئ ډیری پاکې غیر کاربون شوي اوبه وڅښئ ، تاسو کولی شئ غیر خواږه چای او کافي هم وڅښئ.

البته، تمرین به خواړه ډیر اغیزمن کړي. د سپورت روزنه به نه یوازې د ډیرو پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، بلکې د ارقامو ټینګولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت، تاسو شاید نه یوازې پتلی، بلکې د بدن شکلونه هم ومومئ. بیا د خپل ښکلا او روغتیا لپاره سخت کار کولو کې سست مه کوئ.

که تاسو غواړئ وزن لږ څه کم کړئ یا تاسو د بشپړ غذایی رژیم سره د ناستې اراده نلري، تاسو کولی شئ د مرستې غوښتنه وکړئ د لوبیا روژه… مشهور، د مثال په توګه، د لوبیا کوچني غذا دي. په دې ورځ، تاسو اړتیا لرئ چې د جوش شوي لوبیا (نیم ګیلاس) سره ناشته وکړئ، او د خپلې خوښې وړ لبنیات یا غیر نشایسته میوه (یو مڼه یو ښه انتخاب دی) سره ډوډۍ وخورئ. د غرمې لپاره، یو ګیلاس جوش شوي لوبیا او د شنو سبزیجاتو سلاد (شاوخوا 200 ګرامه) وکاروئ. او د ماښام ډوډۍ باید نیم ګیلاس جوش شوي لوبیا او 100 ګرامه هر ډول جوش شوي غوښه ولري، تاسو کولی شئ یو ککمر یا نور سبزیجات هم واخلئ چې لږ مقدار نشایسته ولري. که لوبیا ستاسو د خوښې وړ نه وي، یو بل ډول لوبیا وکاروئ. په هر حالت کې، د دوی په مرسته پورته کول به د سبزیجاتو یا میوو کارولو په پرتله ډیر آرام وي. په هرصورت، لوبیا به تاسو سره د اوږدې مودې د ډک احساس ساتلو کې مرسته وکړي، او د اضافي شیانو خوړلو هیله به لږترلږه وي.

د لوبیا غذا مینو

د یوې اونۍ لپاره لوبیا خواړه

یادښت… د دویمې اونۍ په جریان کې، مینو باید له پیل څخه تکرار شي. میوې او سبزیجات د نورو لپاره بدیل کیدی شي، مګر هڅه وکړئ د هغو څخه ډډه وکړئ چې ډیری نشایسته لري.

د لوبیا رژیم سره تضادونه

• د معدې یا پښتورګو د ناروغیو په صورت کې ، د ګوتو سره د لیمو رژیم تعقیب کولو سپارښتنه نه کیږي.
• هغه د امیندوارۍ پرمهال، د شیدو ورکولو په وخت کې یو معیاري ممنوع هم لري.
• ماشومان او لویان باید په رژیم کې نه وي.
• د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تخنیک ستاسو روغتیا ته زیان نه رسوي، دا مشوره ورکول کیږي چې د پیل کولو دمخه د وړ متخصص سره مشوره وکړئ.

د لوبیا د رژیم ګټې

1. د لوبیا په رژیم کې ناست ، یو څوک د لوږې شدید احساس نه تجربه کوي. د دې حقیقت له امله چې د رژیم اصلي خواړه په پروټین کې بډایه دي ، د رژیم پرمهال د عضلاتو ډله به زیان ونه رسوي ، مګر غیر ضروري غوړ به له بدن څخه ووځي.
2. لوبیا د پام وړ فایبر لري، پدې معنی چې ستاسو د هاضمي سیسټم کار به یوازې ښه شي. د کولمو دیوالونه به زهرجن او نور زیان رسونکي توکي لرې کړي چې کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي او د هوساینې خرابیدو لامل شي.
3. په ورته وخت کې، میټابولیزم ګړندی کیږي، کوم چې ګډوډي، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، په خپل ځان کې کولی شي د اضافي پونډو راټولولو المل شي.
4. همدارنګه، د لوبیا استازي به د مختلفو منرالونو، ویټامینونو او نورو ګټورو برخو سره د بدن بډایه کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، لوبیا ډیری پیکټین لري، کوم چې په هضم او میټابولیک پروسو باندې ګټور اغیزه لري.
5. د لوبیا خوړل د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او د کولمو انتاناتو احتمال کموي.
6. پوتاشیم، منګنیز، فاسفورس، د A، B او C ګروپ ویټامینونه او د نبات ډوله پروټین مخکښ مقدار په شنو نخود کې شتون لري.
7. دال دال هم په پروټین کې خورا بډایه دي، پداسې حال کې چې دوی لږترلږه غوړ لري. دا د پام وړ د انسان بدن لخوا جذب کیږي. یوازې په ورځ کې شاوخوا 80 ګرامه دال خوړل کولی شي د ویټامین B او اوسپنې لپاره زموږ ورځنۍ اړتیا پوره کړي.
8. په ورته وخت کې، نږدې ټول دانه لږ کالوري لري (له همدې امله، په حقیقت کې، وزن خوري). دا ټولې ځانګړتیاوې ستاسو د روغتیا لپاره د وزن کمولو ترټولو خوندي ستراتیژیو څخه د لیمو رژیم جوړوي.

د لوبیا د رژیم زیانونه

• ځینې ​​تغذیه پوهان د حیواني پروټین د نشتوالي له امله دا رژیم نیوکه کوي. د دې نظر پیروان یادونه کوي چې په رژیم کې د نبات برخه ښه ده، مګر بدن د عادي فعالیت لپاره د څارویو اصلي خواړو ته اړتیا لري.
• ځینې ​​​​وختونه د لوبیا تخنیک څرګندونه د تودوخې او پړسوب دي. که د دې احساساتو څخه کوم یو په مکرر ډول وي ، نو دا خواړه ستاسو لپاره ندي.
• اجازه راکړئ تاسو ته خبرداری ورکړو چې د غذا څخه د ناڅاپي وتلو په صورت کې د ضایع شوي وزن (او حتی ډیر کیلوګرامه) ترلاسه کول ممکن دي. له همدې امله، تاسو اړتیا لرئ چې دا په اسانۍ سره ځړول کړئ. د رژیم پریښودو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې د 10 ورځو لپاره (یا غوره اوږد) خپل ځان په ورځ کې 5-6 ځله تر 18:00 بجو پورې تنظیم کړئ او فزیکي فعالیت مه هیروئ.

د لوبیا غذا تکرار

دا مشوره ورکول کیږي چې د لوبیا رژیم د لومړني بشپړیدو وروسته د 3-4 میاشتو څخه دمخه تکرار نشي.