لوبیا، ژیړ، بالغ تخمونه، پخه شوي، پرته له مالګې

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	144 kcal	1684 kcal	۸۵٪	6%	1169 g
پروټینونه	9.16 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	830 g
غوښه	1.08 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	5185 g
کاربوهایډریټ	14.88 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1472 g
غذایی ریبر	10.4 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	192 g
د اوبو د	62.98 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3609 g
الشوری	1.5 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.187 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	802 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.103 mg	1.8 mg	۸۵٪	4%	1748 g
ویټامین B4 ، کلین	35.2 mg	500 mg	7%	۸۵٪	1420 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.229 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	2183 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.129 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1550
ویټامین B9 ، فولټ	81 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	494 g
ویټامین سي ، اسکربیک	1.8 mg	90 mg	2%	۸۵٪	5000 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.94 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	1596
ویټامین K ، فایلاکوینون	3.5 mcg	120 mcg	۸۵٪	2%	3429 g
ویټامین پی پی ، نه	0.708 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	2825 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	325 mg	2500 mg	۸۵٪	9%	769 g
کلسيم ، Ca	62 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1613
مګنیزیم ، م	74 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	541 g
سوډیم ، نه	5 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	26000 g
سلفر ، S	91.6 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1092 g
فاسفورس ، P	183 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	437 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	2.48 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	726 g
منګنیز ، Mn	0.455 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	440 g
کاپر ، کاو	186 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	538 g
سیلینیم ، سی	1.3 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	4231 g
زنک ، زن	1.06 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1132 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
مونو او ډیسچارډونه (شکري)	0.34 g	اعظمي 100 جی
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.567 g	~
د لږېدونکي	0.479 g	~
هسټیډین *	0.255 g	~
Isoleucine	0.405 g	~
د ليوسين	0.732 g	~
ليسين	0.629 g	~
methionine په	0.138 g	~
threonine	0.386 g	~
Tryptophan	0.108 g	~
فېنيل	0.496 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.384 g	~
اسپرټیک اسید	1.108 g	~
ګلايسين	0.358 g	~
ګلوټامیک اسید	1.397 g	~
پرولين	0.388 g	~
Serine	0.498 g	~
تيروسين	0.258 g	~
سيسټېن	0.1 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.279 g	اعظمي 18.7 جی
14: 0 Myristic	0.001 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.262 g	~
18: 0 سټاریک	0.017 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.094 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.094 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.466 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.253 g	~
18: 3 لینولینیک	0.212 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.212 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.253 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 144 کالوری دی.

کپ = 177 g (254.9 kcal)

لوبیا ، ژیړ ، بالغ تخمونه ، پخلی شوی ، پرته له مالګه په ویټامینونو B1 - 12,5،9، ، ویټامین B20,3 - 13٪ ، پوټاشیم - 18,5،22,9، ، مګنیزیم - 13,8،22,8، ، فاسفورس - 18,6٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، مینګنیز - په ډول ډول ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دی XNUMX،XNUMX، ، مسو - XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 144 kcal ، کیمیاوي ترکیب ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، د ګټور لوبیا په پرتله منرالونه ، ژیړ ، بالغ تخمونه ، پخه شوي ، پرته له مالګې ، کالوري ، مغذي مواد ، د لوبیا ګټور ملکیتونه ، ژیړ ، بالغ تخمونه ، پخه شوي ، پرته له مالګې

لوبیا ، ژیړ ، بالغ تخمونه ، پخلی شوی ، پرته له مالګه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي