کړی
په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 620 Kcal ده.
د بیري رژیم د وزن له لاسه ورکولو درملنې ستراتیژۍ پراساس دی. لوبیا ډیری ګټور برخې لري چې زموږ سره مرسته کوي نه یوازې وزن کموي ، بلکه زموږ روغتیا ته وده ورکوي.
د بیري رژیم اړتیاوې
که تاسو غواړئ ژر تر ژره شکل له سره ترلاسه کړئ یا د ډیری میلمستیا وروسته ډاونلوډ کړئ ، دا به مرسته وکړي د درې ورځو بیري څرګند رژیم، تاسو ته اجازه درکوي څو کیلوګرامه له لاسه ورکړئ چې بدن ته ودریږي. پدې رژیم کې ، تاسو اړتیا لرئ څلور ورځني خواړه تنظیم کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د ټول غنمو یا د جوارو ډوډۍ او هر بیری څخه تر 150 ګرامو پورې د توسټونو سره ناشته وکړئ. د غرمې لپاره تاسو کولی شئ د غیر نشایسته سبزیجاتو سلاد وخورئ او د یو ګیلاس ټیټ غوړ کیفیر سره یې وڅښئ. مګر که دا ستاسو لپاره د معمول پروټین خواړو پرته سخت وي ، د رژیم پراختیا کونکي تاسو نه هڅوي چې بدن مسخره کړئ. دا اجازه لري چې د غرمې ډوډۍ مشخص شوي محصولات د جوش شوي غوښې یا کب (100 ګرامه) ټوټې او یو لږ مقدار غیر نشایسته سبزیجاتو سره ځای په ځای کړي. تاسو اړتیا لرئ د ماسپښین ناشته د 150 ګرامه میوو سلاد سره وخورئ. د ډوډۍ لپاره غوره به جوش شوي نسواري وريجې (100-150 g) او لبنیات (100 g) وي.
د بیری رژیم په ټولو نسخو کې ، د ډیرو اوبو څښلو سربیره ، دا اجازه لري چې چای ، بوټي چای ، یو څه کافي (مګر خالي) وخوري.
لږ څه اوږد ، دوام 4 ورځې ، دی د لوبیا بیری رژیم، دوه یا درې اضافي پونډ له مینځه وړل. دلته تاسو باید په ورځ کې پنځه ځله په مساوي ډول وخورئ. د سټرابیرو سربیره ، په رژیم کې باید نور بیر ، میوې او سبزیجات ، د غوښې غوښه ، د کم غوړ لرونکي شیدې ، حبوبات شامل وي.
که تاسو اړتیا لرئ تر پنځه کیلوګرامه پورې ضایع شئ ، تاسو کولی شئ د ځان لپاره هڅه وکړئ د اونی بیری رژیم... دا د دې مودې په پرتله اوږد رژیم ته پام کول ارزښت نلري ، ځکه چې پدې کې لږ پروټینونه او غوړ شتون لري. او د اوږدې مودې رژیم سره ، ممکن د بدن فعالیت سره ستونزې رامینځته شي. تاسو باید په ورځ کې درې ځله وخورئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د ماښام 19 وروسته نه وخورئ. د بیرجونو سربیره ، مینو کې باید د ټیټ غوړ پنیر او نور د ټیټ غوړ لرونکي شیدې ، جوش شوي غوښه یا د کب کب ، تازه میوې او سبزیجات ، او حبوبات شامل وي.
د سټرابیري رژیم هم د اوو ورځو لپاره ډیزاین شوی ، له هغې وروسته ، د یوې قاعدې په توګه ، 3-4 اضافي پونډه بدن پریږدي (که چیرې واقعیا ډیر وزن ولري). که تاسو اړتیا لرئ یو څه وزن کم کړئ، تاسو کولی شئ د رژیم موده لنډه کړئ. تاسو اړتیا لرئ په هرو 3 ساعتونو کې د سټرابیري رژیم کې وخورئ (په مجموع کې ، سپارښتنه کیږي چې پنځه ورځني خواړه تنظیم کړئ) د داسې محصولاتو سره په کوچنیو برخو کې:
- سټراوبری (په رژیم کې مخکښ بیری)؛
- د ټیټ غوړ کیفیر ، کاټیج پنیر ، شیدې ، طبیعي جوی؛
- میوه (دا غوره ده چې م appې ، نارنج او نور لیمو غوره کړئ)؛
- سبزيجات (asparagus ، لیټیس ، روميان ، ککري ، گاجر ، شنه پیاز)
- د غوړ غوښه (لومړی له دې څخه پوټکی لرې کړئ)؛
- د کچالو اوړو ډوډۍ؛
- خټكى؛
- مختلف سبزۍ؛
- نری کب
- کچالو.
تاسو کولی شئ یو څه د زیتون غوړ هم وکاروئ (مګر دا تودوخه مه کوئ) او طبیعي شات.
د بیري ټولې میتودونه د مالګې ردولو لپاره چمتو کوي ، دا کولی شي په بدن کې مایع وساتي او د وزن ضایع کیدو مخه ونیسي.
د راسبیري رژیم درې ورځې دوام کوي. د هغې رژیم به تاسو ته اجازه درکړي تر دوه کیلوګرامه غیر ضروري غوړ ګیلاس وسوزوئ. په ورځ کې د 4 خواړو لپاره ، د راسبیري سربیره ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ کاټیج پنیر ، کیفیر ، کب ، کب ، د چرګ غوښه ، غیر نشایسته لرونکي میوې وخورئ.
د XNUMX-Day بیری ایکسپریس ډایټ مثال
د سهار ناشته: 2 د غلې دانې ډوډۍ؛ 150 ګرامه د اسټرابی-چیری پلیټر ، کوم چې د لږترلږه غوړ مینځپانګې (1-2 tsp) یا د شیدو یو څه څښاک څښاک سره مصرف کیدی شي شین چای.
د غرمې ډوډۍ: د روميانو ، بادرنګو او مختلف سبزونو سلاد؛ د لږ غوړ کیفیر ګلاس.
د ماسپښین ډوډۍ: 150 ګرامه م appleه او د نارنج سلاد؛ د بوټو کڅوړه.
د شپې ډوډۍ: جوش شوي نسواري وريجې (تر 150 g پورې)؛ چیری 100 ګرامه.
4 ورځې د سټرابیري بیري رژیم
ورځ 1
ناشته: د تازه جوارو 150 ګرامه؛ كيله؛ د غوړ نه پاک کیفیر 200-250 ملی لیتره.
ناڅاپي: د سټرابیري خالې (تر 150 g پورې) او د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس.
د غرمې ډوډۍ: د چرګ غوړ ، پرته د غوړ اضافه کولو څخه پخه شوي (تر 150 g پورې)؛ یو څو جوش جواني asparagus؛ د م appleو کوچني سلاد د سټرابیري سره یوه پیاله شنه چای.
د ماسپخین ناشونی: 2 tbsp. l جوار ګلونه په جوش اوبو نیم لیتره خالي د یخنۍ د غیر غیر نشایسته لرونکو میوو سره.
د ماښام ډوډۍ: ککڑی او د روميانو سلاد؛ کچالو په یونیفورم کې (300 ګرامه).
ورځ 2
ناری: 150 جی د سټرابیري؛ کریټون او د شیشې یو ګلاس د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره.
ناڅاپي: د لیمو نیم لیتر م berې او بیري کاکټیل ، چې پکې چیری ، راسبیري او نارنج شامل دي.
د غرمې ډوډۍ: د خواړو پینکیکونه د بیري خالې او 2 tsp سره. شات یا جام؛ یوه پیاله شنه چای.
د ماسپخین ناشونی: د چیری بسکټ (100-150 g).
خواړه: 150 g د میوو سلاد؛ د کم غوړ کیفیر (شیشې).
د بستر دمخه: تاسو کولی شئ د ګاز ټیټ غوړ لرونکي شیدو څښاک وڅښئ.
ورځ 3
ناری: 2 tbsp. l میوسلي پرته له بورې یا غوړ د میوو جوس (شیشه).
ناڅاپي: د سټرابیري خالې (150 g) او د یو ګلاس خالي دہی یا کیفیر.
غرمی ډوډۍ: د جوش شوي چرګ غوښه یوه ټوټه (100 g)؛ م appleه او شین چای.
د ماسپخین ناشونی: 100 g نارنج او سټرابیري خالین؛ د ټیټ غوړ جوی (250 ملی لیتر).
خواړه: 150 ګرامه جوش شوي یا پخه شوي کچالو؛ د بوټو سره د غیر نشایستي سبزیجاتو سلاد یوه کوچنۍ برخه؛ چاى.
ورځ 4
ناری: 2 کروټون؛ د میوو کاکټیل (0,5،XNUMX l).
ډوډۍ: یو ګیلاس مستې؛ ناک او م appleه.
غرمی ډوډۍ: 150 ګرامه ابلی کب؛ یو څو جواني یوه پیاله شنه چای.
د ماسپخین ناشونی: 2 tbsp. l میوسلی د سټرابیري سره؛ د کیفیر یو ګلاس.
ډوډۍ: د میوو یا بیری سلاد 150 جی.
د اونیز بیري رژیم د رژیم مثال
د دوشنبې په
ناری: 2 tbsp. l اوټمیل یا میوسلي د جوش اوبو سره د اضافه کیدو پرته کښینول.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ یا د کب کب کب (100 g) د غیر غیر مستحب سبزیجاتو اړخ اړخ سره؛ د یو څو وریجو بیری.
ډوډۍ: د لږ غوړ جوی یا کیفیر یو ګیلاس.
سه شنبه
ناری: د 150 ټیټ غوړ جواني او د ګیلاس جوس یو ګیلاس.
غرمی ډوډۍ: د جوش شوي چرګ ټوټه او د سبزیجاتو غوړ؛ یو څو سټراबेري یا راسبیري.
ډوډۍ: له هر بیرچ او ټیټ غوړ کیفیر (شیشې) څخه 100 g خالص.
چهارشنبه
ناری: جوش شوي هګۍ (2 pcs.)؛ د تازه میوې جوس یو ګیلاس.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو نه غوښه 2 کوچني نباتي ماهي کیکونه؛ شنه چای د لیمو سره.
د شپې خواړه: د هیڅ غیر مستحکم میوو 150 g سلاد او 2 tbsp. l د غوړیو یا میسلي د جوش اوبو سره تپ شوی طبیعي جوی (300 ملی لیتر).
د پنجشنبې په
ناري: د 2 بشپړ غلې دانې؛ یو څو دانې بیر؛ د میوو جوس (شیشه).
غرمی ډوډۍ: د میوه لرونکي سبزیجاتو یوه کڅوړه؛ رومي؛ د کم غوړ کیفیر یا شیدو (شیشه).
خواړه: د کم غوړ لرونکي پنیر (100 g) د سټابیري یا نورو بیرونو اضافه کولو سره؛ تازه د میوو جوس وخوړل شو.
جمعه
ناري: د جوش وریجو 150 ګرامه (غوره نسواري)؛ د میوو 100 g؛ شین چای.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوړ غوښه (100 g)؛ د سبزیجاتو او بوټو سره سلاد.
ډوډۍ: 2 tbsp. l د لږ غوړ لرونکي پنیر سره د یو څو میوه لرونکي وریو سره؛ شنه چای د لیمو سره.
د شنبې په
ناری: د جوارو او م appleو جوس یوه کوچنۍ برخه (شیشه).
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو کڅوړه او یو څه د توت کښت.
خواړه: د سټرابیري سره muesli؛ د کم غوړ کیفیر (شیشې).
د یکشنبې په
د ورځې په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غوړ یا 1 ke کیفیر او هر بیرچ وخورئ. سپارښتنه کیږي چې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې خواړه کې خواږه او خورا لوړ کالوری لرونکي بیرغ شامل کړئ ، او د کیفیر سره خواړه وخورئ (د شیشې د شیشو څښل یو ګیلاس وڅښئ).
د 4 ورځو لپاره د سټرابیري رژیم رژیم مثال
ورځ 1
ناري: د م andو او سټرابیري سلاد ، کوم چې د 1 tsp سره موسم کیدی شي. شات؛ د ټیټ غوړ کیفیر یا جوت (شیشه).
ناڅاپي: 200 g سټرابیري.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي چرګانو 50 جی؛ یو څو تازه کاکري او یو ګیلاس سټرابیري.
د ماسپخین ناشته: یو څو سټوبري او د غلې ټوله ډوډۍ.
ډوډۍ: د جوش شوي کچالو ، پیاز ، سټابیري او کاټيج پنیر سلاد ، د کیفیر سره موسم شوی.
ورځ 2
ناری: د ټوټې شوي ډوډۍ ټوټه ، د ټیټ غوړ لرونکي غوړ او سټابیري ټوټو سره غوړ شوی.
ناڅاپي: د ټیټ غوړ شیدو یو ګیلاس ، د بیر سره چپه شوی.
غرمی ډوډۍ: یو څه پینکیکونه چې د اوړو او شیدو څخه جوړ شوي (هیڅ بوره پکې نه نیول شوي) ، د سټرابیري سره ډک.
د غرمې ناڅاپي: یو څو سټراबेري د کوچني شاتو سره وریځل شوي؛ شین چای.
د ماښام ډوډۍ: سپینه کباب او د سټرابیري سلاد ، د سبزیجاتو غوړ سره لږ څاڅکی.
ورځ 3
ناری: په سر کې د سټابیري سره ټاسټ.
ناڅاپي: 200 g سټرابیري او یو ګیلاس کیفیر.
د غرمې ډوډۍ: د خټکي ټوټې سلاد ، کیلې ، یو څو سټابری.
د ماسپخین ناشته: یو څو سټراबेري او د ډوډۍ ډوډۍ
خواړه: د ویټامین سلاد پشمول د سټرابیري ، کباب او گاجر؛ چاى.
ورځ 4
ناری: د لږ غوړ پنیر سلیس او د 100-150 g سټرایبری.
نڅا: نیمه نارنج او یو څو سټوبیري.
د غرمې ډوډۍ: د لیټیوس سره د جوش شوي کب یوه ټوټه ، د لږ زیتون غوړ سره څاڅکی؛ د سټرابیري کڅوړه؛ شنه چای د لیمو سره.
د ماسپخین ناشته: یو څو سټوبي.
خواړه: سلاد ، په شمول د کباب او سټابیري.
د 3 ورځو لپاره د راسبیري رژیم مثال
ورځ 1
ناري: د جوس 100 ګرامه او ورته کوټیج پنیر (د جوش شوي شیدو اجزا کولی شي د شیشې پخه شوي شیدو یا کیفیر ګلاس سره ځای په ځای شي).
نڅا: د راسبيري جیلي 150 ګرامه او یو ګیلاس بیر پخپله تازه دي.
غرمی ډوډۍ: جوش شوي چرګ غوښه (200 g) ، کوم چې د راسبیري ساس سره موسم کیدی شي.
خواړه: یو ګیلاس جوی او یو څو رسبري.
ورځ 2
ناری: د راسابری 100 g؛ جوی یا کیفیر (شیشه).
ناڅاپي: raspberries (200 g) د 2 tsp سره. شات.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي یا ابلي ماهي یوه ټوټه (150 g)؛ ټماټر یا ککړ.
خواړه: د 200 g raspberries مخلوط او 1 tbsp. l تفصیلي مغز لرونکي.
ورځ 3
ناری: راسبیری (100 g)؛ یو ګیلاس جوی
ناڅاپي: راسبيري (200 g) او یو څو اخروټ.
د غرمې ډوډۍ: د جواني شوي غوړ ټوټه (تر 150 g پورې) او یو گاجر او کباب سلاد (150 g).
خواړه: دوه تازه یا پخه شوي مlesې؛ د راسبيري کڅوړه.
د بیری رژیم څخه مخنیوی
- بیرونو ته حساسیت یو داسې دلیل دی چې ستاسو د اندازې عصري کولو لپاره مختلف رژیم غوره کول دي. ستاسو د معلوماتو لپاره ، سټرابیري او سټرابري د خوراکي الرجیونو ، ډیاټیټیس سره د ماشومانو لپاره په کلکه ضد دي.
- په هر ډول توپیرونو کې د بیري تخنیک مشاهده کولو لپاره ممنوع - حمل ، شیدې ورکول ، ماشومتوب یا زوړ عمر.
- تاسو نشئ کولی د اوږدمهاله ناروغیو د زیاتوالي په صورت کې د موجوده معدې زخم ، لوړ اسیدیت ، لوړ فشار ، پښتورګو یا ځیګر ناروغیو سره ورته وخورئ.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې د بیر سره وزن له لاسه ورکړئ که چیرې تاسو فزیکي یا رواني فشار تجربه کوئ.
- تاسو باید د هغه خلکو لپاره د بیري رژیم کې ناست شئ چې پدې وروستیو کې یې جراحي ترسره کړې.
د بیري رژیم ګټې
- د دې حقیقت سربیره چې د دې رژیم په مرسته تاسو کولی شئ ژر تر ژره یو څو اضافي پونډه وغورځوئ ، د بیري تخنیک پخپله د بیرجونو د ګټورتیا له امله ډیری ګټې لري.
- هرڅوک پوهیږي چې لوبیا ډیر ویټامینونه لري او هڅه کوي له دوی څخه ډیر د خوړلو په جریان کې وخوري. ډیری د کور ښځې د ژمي لپاره بیرونه راټولوي - دوی وچوي ، کنګل کوي ، ساتي او جامونه پخوي. که تغذیه کونکي په عملي ډول د خالي کولو لپاره د لومړي دوه اختیارونو په مقابل کې هیڅ نه وي ، نو بیا د تودوخې درملنه له دوی څخه ډیری ګټور ویټامینونه او ملټي ویټامینونه ، د مختلف ټریس عناصرو ، غوړونو ، عضوي اسیدونو ، سټریلونو څخه اخلي. له همدې امله ، دا تازه صحي خوړل خورا صحي دي.
- سټرابیري چې د بیري وزن د ضایع کیدو په مختلفو نسخو کې په فعاله توګه کارول کیږي ، د ویټامینونو (په ځانګړي ډول ګروپ B ، C) ، عضوي اسیدونو (سیلیکیلیک او آکسالیک) سره بډایه دي. دا بیری ډایفوریټیک ګ consideredل کیږي ، دا د وینې د پتې کولو ، زهرجنو توکو لرې کولو او د کولمو مایکرو فلورا عادي کولو کې مرسته کوي. ویټامین سي د ټپونو ګړندي درملنه ، د معافیت سیسټم پیاوړي کول ، او د پوټکي حالت ښه کولو کې دخیل دي. د ټریس عناصر (پوټاشیم ، مګنیزیم ، کلسیم) عصبي سیسټم پیاوړي کوي ، د حجرې تنفس ته وده ورکوي.
- د سټرابیري خوړل هضم ښه کوي. په دې بیر کې ویټامین سي ، B1 ، B2 ، PP ، فولیک اسید ، کیروټین ، pectins ، او معدني مالګه لري. د سټرابیري کې موجود عناصر ومومئ (اوسپنه ، مس ، زنک ، منګنیز ، کوبالټ) په هیماتوپیوسیز کې دخیل دي. او د سټرابیري پا leavesو څخه دوی یو غوره ډیوریتیک انفیوژن چمتو کوي.
- نږدې ټول بیرونه یو څه نرم تاثیر لري. په غذا کې د دوی مکرر معرفي کول د معدې درست فعالیت رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- ډیری چې پخپله د بیري وزن کمولو تجربه کړې د نوکانو حالت کې پرمختګ لیدلی (دوی د زیاتوالي او ماتېدو مخه نیسي) ، او د ویښتو پیاوړتیا. پوټکی د زړه راښکونکي خټکي سیوري ترلاسه کوي ، د هغې جوړښت سطحه شوې ، جواني دانې او جواني ورک کیږي.
- طبیعي ضد درمل ، چې په ډیری بیرونو کې موندل شوي ، موږ ته د بې هوښۍ ، بې هوښۍ ، مزاج بدلون او نورو عصبي اختلالاتو څخه ساتي.
- د وریجو طبیعي خواږه خواږه د کنفکشنري لپاره خواخوږي کې مرسته کوي.
- د بیرغ کارول د وینې رګونو او ټول بدن نرم پاکولو ته وده ورکوي ، ځکه چې له دې څخه بیر او تازه پیچ شوي جوس د دې توان لري چې زیانمن کولیسټرول ، د معدې اسید او فلزي جوس لرې کړي.
- دا د وینې جریان او د زړه د سیسټم کار ته وده ورکوي. په تاکونو کې موندل شوي غوړ د وینې په جریان کې ګټور اغیزه لري.
د بیري رژیم زیانونه
- په ډیری ډولونو کې د بیري رژیم مینو لاهم کافي توازن نلري. په عموم کې ، تغذیه کونکي او ډاکټران په اعتدال کې د بیرونو کارولو وړاندیز کوي. په غذا کې د دوی اضافه کولی شي د هاضمي سیسټم سپاسسم لامل شي ، نس ناستې ته.
- د بیرج څخه ارګانیک اسیدونه په غاښونو منفي اغیزه لري - د غاښ انیمیل مغز کیږي ، کیریز او د شفا قهوه نور پیچلتیاوې رامینځته کیږي. نو له دې امله مه هیروئ چې خپل غاښونه برش کړئ یا د خرما خوړلو وروسته خپله خوله په بشپړ ډول پاک کړئ.
- د رژیم قواعد تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي څو یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړي ، مګر تاسو به خورا احتمال ونلرئ چې د خوړو په یوه کورس کې د پام وړ وزن له لاسه ورکړئ.
- د بیری رژیم موسمی دی. هر بیری په ځانګړی ساحه کی خپله طبیعی پخه موده لری. د طبیعت د وارد شوي ډالۍ کارول ، لومړی به ، ویلټ ته زیان ورسوي ، او دوهم (خورا مهم) ، دا کولی شي روغتیا حالت ته زیان ورسوي. ډیری وختونه ، د غوره ساتنې او ترانسپورت لپاره ، بیر د روښانه زیان لرونکي موادو سره درملنه کیږي. دا غوره دي چې تازه محصولات وخورئ چې ستاسو په سیمه کې وده کوي.
د بیري رژیم تکرار کول
تاسو کولی شئ په میاشت کې د بیري رژیم هرې نسخې تکرار کړئ.