"له شور څخه ځان وساتئ!": څنګه خپل اوریدنه او رواني ساتنه وکړئ

د شور د ککړتیا په دوره کې، کله چې موږ د دوامداره شور په فضا کې ژوند کوو، په ځانګړې توګه که موږ په لویو ښارونو کې ژوند کوو، نو دا اړینه ده چې پوه شو چې څنګه اوریدلو ته پاملرنه وکړو، په ورځني او کاري ژوند کې د شور سره معامله وکړو. د اوټولرینګولوژیست سویتلانا ریابوا د شور او غږ تر مینځ د توپیر په اړه خبرې وکړې، د غږ کچه څومره زیان رسوي، د روغتیا ساتلو لپاره باید له کومو څخه ډډه وشي.

هرڅه چې تاسو غواړئ د شور په اړه پوه شئ

ایا تاسو کولی شئ تشریح کړئ چې د شور او غږ ترمنځ توپیر څه دی؟ حدود څه دي؟

غږ هغه میخانیکي وایبریشنونه دي چې په یو لچک لرونکي متوسطه کې خپریږي: هوا، اوبه، یو جامد بدن، او زموږ د اوریدلو ارګان - غوږ لخوا درک کیږي. شور یو غږ دی په کوم کې چې د غوږ لخوا د صوتي فشار بدلون تصادفي دی او په مختلفو وقفو کې تکرار کیږي. په دې توګه، شور یو غږ دی چې د انسان په بدن منفي اغیزه کوي.

د فزیک له نظره، ټیټ، منځني او لوړ غږونه توپیر لري. oscillations د لوی فریکونسۍ رینج پوښي: له 1 څخه تر 16 Hz پورې - د اوریدلو وړ غږونه (انفراساؤنډ)؛ له 16 څخه تر 20 زره هرټز پورې - د اوریدو وړ غږونه، او له 20 زره هرټز څخه ډیر - الټراساؤنډ. د احساس شوي غږونو ساحه، دا د انسان د غوږ ترټولو لوی حساسیت سرحد دی، د حساسیت حد او د درد حد تر منځ دی او 130 dB دی. په دې حالت کې د غږ فشار دومره لوی دی چې دا د غږ په توګه نه، بلکې د درد په توګه پیژندل کیږي.

کله چې موږ ناخوښ غږونه واورو په غوږونو / داخلي غوږ کې کومې پروسې رامینځته کیږي؟

اوږده غږ د اوریدلو په ارګانونو منفي اغیزه کوي، غږ ته حساسیت کموي. دا د غږ احساس د ډول په واسطه د اوریدلو د وخت له لاسه ورکولو لامل کیږي ، دا د سینسرینري اوریدونکي ضایع کیدو لامل کیږي.

که یو څوک په دوامداره توګه غږ واوري، ایا دا کولی شي د مزمنو ناروغیو پراختیا رامینځته کړي؟ دا ناروغۍ څه دي؟

شور یو جمع اغیزه لري، دا د غږ محرک دی، په بدن کې راټولیږي، په زیاتیدونکي توګه عصبي سیسټم فشاروي. که چیرې لوړ غږونه هره ورځ زموږ شاوخوا محاصره کړي، د بیلګې په توګه، په فرعي سړک کې، یو شخص په تدریجي ډول د خاموش احساس کولو مخه نیسي، د اوریدلو له لاسه ورکول او د عصبي سیسټم کمزوری کول.

د آډیو سلسلې شور د مختلف ډولونو کار کولو په جریان کې د پام کمښت او د غلطیو زیاتوالي لامل کیږي. شور د مرکزي عصبي سیسټم فشار راوړي، د تنفس او د زړه په کچه کې د بدلون لامل کیږي، د میټابولیک اختلالاتو سره مرسته کوي، د زړه ناروغۍ، د معدې زخمونه، او لوړ فشار.

ایا شور د اوږدمهاله ستړیا لامل کیږي؟ څنګه ورسره معامله وکړو؟

هو، د شور سره دوامداره تماس کولی شي تاسو د اوږدې ستړیا احساس وکړي. په یو شخص کې چې د دوامداره شور تر اغیز لاندې وي، خوب د پام وړ ګډوډ دی، دا سطحي کیږي. د داسې خوب وروسته، یو سړی ستړی احساس کوي او د سر درد لري. د خوب دوامداره نشتوالی د اوږدمهاله ډیر کار لامل کیږي.

ایا یو تیریدونکی غږ چاپیریال د تیریدونکي انساني چلند لامل کیدی شي؟ دا څنګه تړاو لري؟

د راک موسیقۍ د بریالیتوب یو راز د تش په نامه شور شرابو راڅرګندېدل دي. د 85 څخه تر 90 dB پورې د شور تر اغیز لاندې ، د اوریدلو حساسیت په لوړې فریکونسۍ کې کمیږي ، د انسان بدن لپاره خورا حساس دی ، له 110 dB څخه پورته شور د شور د نشې لامل کیږي او په پایله کې ، تیري ته.

ولې په روسیه کې د شور د ککړتیا په اړه دومره لږ خبرې شتون لري؟

شاید ځکه چې د ډیرو کلونو لپاره هیڅوک د خلکو روغتیا ته لیوالتیا نه درلوده. موږ باید درناوی وکړو، په دې وروستیو کلونو کې په مسکو کې دې مسلې ته پاملرنه ډیره شوې ده. د بیلګې په توګه، د باغ حلقه فعاله باغداري ترسره کیږي، او د لویو لارو په اوږدو کې محافظتي جوړښتونه جوړیږي. دا ثابته شوې چې شنه ځایونه د سړک د شور کچه د 8-10 dB لخوا کموي.

د استوګنې ودانۍ باید د سړکونو څخه 15-20 مترو په فاصله کې "لیرې" شي، او د دوی شاوخوا ساحه باید منظره وي. همدا اوس، چاپیریال پوهان په جدي توګه د انسان په بدن د شور د اغیزو مسله راپورته کوي. او په روسیه کې، ساینس وده پیل کړه، کوم چې د اوږدې مودې راهیسې په یو شمیر اروپایی هیوادونو کې په فعاله توګه تمرین شوی، لکه ایټالیا، آلمان - د غږیز ایکولوژي - صوتي ایکولوژي (د غږ منظرې ایکولوژي).

ایا دا ویل کیدی شي چې په شورماشور ښار کې خلک د هغو خلکو په پرتله خراب اوریدل کیږي چې په خاموش ځایونو کې ژوند کوي؟

هو، تاسو کولی شئ. داسې انګیرل کیږي چې د ورځې په وخت کې د منلو وړ شور 55 dB دی. دا کچه حتی د دوامداره تماس سره اوریدلو ته زیان نه رسوي. د خوب په وخت کې د شور کچه تر 40 dB پورې ګڼل کیږي. په ګاونډیو او ګاونډیو کې د لویو لارو په اوږدو کې د شور کچه 76,8 dB ته رسیږي. د هستوګنې په سیمو کې د لویو لارو پر مخ پرانیستې کړکۍ سره د شور کچه یوازې 10-15 dB ټیټه ده.

د شور کچه د ښارونو د ودې سره وده کوي (په تیرو څو کلونو کې، د ترانسپورت لخوا د منځني شور کچه 12-14 dB لوړه شوې ده). په زړه پورې خبره دا ده چې په طبیعي چاپیریال کې یو سړی هیڅکله په بشپړ چوپتیا کې نه پاتې کیږي. موږ د طبیعي شورونو لخوا محاصره شوي یو - د سرف غږ، د ځنګل غږ، د سیند غږ، سیند، آبشار، په غره کې د باد غږ. مګر موږ دا ټول شور د چوپتیا په توګه ګورو. دا زموږ غوږ څنګه کار کوي.

د "اړین" اوریدلو لپاره، زموږ دماغ طبیعي غږونه فلټر کوي. د فکري پروسو د سرعت د تحلیل لپاره، لاندې په زړه پورې تجربه ترسره شوه: لس رضاکاران چې په دې څیړنه کې یې برخه اخیستې وه غوښتل شوي وو چې د مختلفو غږونو سره په ذهني کار کې ښکیل شي.

دا اړینه وه چې 10 مثالونه حل کړئ (د ضرب جدول څخه، د درجن په واسطه د لیږد سره د اضافه او کمولو لپاره، د نامعلوم متغیر موندلو لپاره). د هغه وخت پایلې چې 10 مثالونه په خاموشۍ کې حل شوي د نورم په توګه اخیستل شوي. لاندې پایلې ترلاسه شوې:

• کله چې د تمرین شور واورئ، د مضامین فعالیت د 18,3-21,6٪ لخوا کم شوی؛
• کله چې د سیند غږ او د مرغیو سندرې واورئ، یوازې 2-5٪؛
• د بیتوون "مونلایټ سوناټا" لوبولو په وخت کې د پام وړ پایله ترلاسه شوه: د شمیرنې سرعت 7٪ ډیر شوی.

دا شاخصونه موږ ته وایي چې مختلف ډوله غږونه په یو شخص باندې په مختلفو لارو اغیزه کوي: د ډریل ناورین شور د یو کس د فکر کولو بهیر نږدې 20٪ سستوي، د طبیعت شور په عملي توګه د یو شخص د فکر او اوریدلو په روزنه کې مداخله نه کوي. د کلاسیک موسیقۍ آرام کول حتی په موږ باندې ګټور اغیزه لري، د دماغ موثریت زیاتوي.

د وخت په تیریدو سره اوریدل څنګه بدلیږي؟ که تاسو په شور او شور ښار کې ژوند کوئ نو اوریدل څومره جدي او جدي کیدی شي خراب شي؟

د ژوند په جریان کې، د اوریدلو طبیعي ضایع واقع کیږي، چې ورته پدیده - presbycusis. د 50 کلونو وروسته په ځانګړو فریکونسیو کې د اوریدلو د ضایع کیدو لپاره نورمونه شتون لري. مګر، د کوکلیر اعصاب (هغه اعصاب چې د غږونو د لیږد مسولیت لري) باندې د شور د دوامداره نفوذ سره، نورم په رنځپوهنه بدلیږي. د اتریش ساینس پوهانو په وینا، په لویو ښارونو کې شور د انسان د ژوند اټکل له 8-12 کلونو کموي!

د کوم طبیعت شور د اوریدلو ارګانونو، بدن لپاره خورا زیانمن دی؟

ډیر لوړ، ناڅاپه غږ - په نږدې واټن کې د ټوپک ډزې یا د جیټ انجن شور - کولی شي د اوریدلو مرستې ته زیان ورسوي. د اوتولرینګولوژیست په توګه، ما ډیری وختونه د اوریدلو حاد حساسیت له لاسه ورکړی - په اصل کې د اوریدونکي اعصاب ګډوډي - د شوټینګ رینج یا بریالي ښکار وروسته، او ځینې وختونه د شپې ډیسکو وروسته.

په نهایت کې ، تاسو د غوږونو د آرام کولو لپاره کومې لارې وړاندیز کوئ؟

لکه څنګه چې ما وویل، دا اړینه ده چې د لوړ موسیقۍ څخه ځان وساتئ، د تلویزیون پروګرامونو لیدل محدود کړئ. کله چې شورماشور کار کوئ، هر ساعت باید په یاد ولرئ چې لس دقیقې وقفه واخلئ. هغه حجم ته پام وکړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ، دا باید تاسو یا مخاطب ته زیان ونه رسوي. په خاموشۍ سره خبرې کول زده کړئ که تاسو ډیر احساساتي خبرې کوئ. که امکان ولري، ډیر ځله په طبیعت کې آرام وکړئ - پدې توګه تاسو به د اوریدلو او عصبي سیسټم دواړو سره مرسته وکړئ.

سربیره پردې ، د اوټولرینګولوژیست په توګه ، تاسو کولی شئ پدې اړه تبصره وکړئ چې څنګه او په کوم حجم کې د هیډفونونو سره میوزیک اوریدل خوندي دي؟

د هیډفونونو سره د میوزیک اوریدلو اصلي ستونزه دا ده چې یو څوک نشي کولی د حجم کچه کنټرول کړي. یعني، ښایي هغه ته داسې ښکاري چې موسیقي په خاموشۍ سره غږیږي، مګر په حقیقت کې به د هغه په ​​غوږونو کې نږدې 100 ډیسیبلونه وي. د پایلې په توګه، د نن ورځې ځوانان په 30 کلنۍ کې د اوریدلو، او همدارنګه په عمومي توګه د روغتیا سره ستونزې لري.

د کاڼه کیدو د پراختیا څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د لوړ کیفیت هیډفونونه وکاروئ چې د بهرني شور د ننوتلو مخه نیسي او پدې توګه د غږ لوړولو اړتیا له مینځه وړي. غږ پخپله باید د منځنۍ کچې څخه ډیر نه وي - 10 dB. تاسو باید د 30 دقیقو لپاره په هیډفون کې میوزیک واورئ، بیا لږترلږه د 10 دقیقو لپاره وقفه وکړئ.

د شور ماشور

زموږ څخه ډیری د خپل ژوند نیمایي برخه په دفتر کې تیروي او دا تل امکان نلري چې د کار ځای کې د شور سره یوځای شئ. ګالینا کارلسن، په روسیه، اوکراین، CIS او جورجیا کې د جبرا سیمه ایز رییس (یو شرکت چې د اوریدلو او مسلکي هیډ سیټونو لپاره حلونه تولیدوي، د GN ګروپ یوه برخه چې 150 کاله وړاندې تاسیس شوی) شریکوي: "د ګارډین لخوا د څیړنې له مخې. ، د شور او وروسته مداخلو له امله ، کارمندان په ورځ کې تر 86 دقیقو پورې له لاسه ورکوي.

لاندې د ګالینا کارلسن ځینې لارښوونې دي چې څنګه کارمندان کولی شي په دفتر کې د شور سره معامله وکړي او په مؤثره توګه تمرکز وکړي.

د امکان تر حده وسايل انتقال کړئ

پرنټر، کاپير، سکینر او فکس په هر دفتر کې شتون لري. له بده مرغه، هر شرکت د دې وسیلو بریالي موقعیت په اړه فکر نه کوي. پریکړه کونکي قانع کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تجهیزات په لرې کونج کې موقعیت لري او اضافي شور نه رامینځته کوي. که موږ د خلاص ځای په اړه خبرې نه کوو، مګر د جلا کوچنیو خونو په اړه، تاسو کولی شئ په لابی کې یا د استوګنې سره نږدې د شور وسایلو ځای ونیسئ.

ناستې د امکان تر حده خاموش وساتئ

ډیری وختونه ډله ایزې ناستې ګډوډ وي، وروسته له دې چې سر درد وکړي: همکاران یو بل سره مداخله کوي، یو ناخوښه غږ پس منظر رامینځته کوي. هرڅوک باید د غونډې نورو ګډون کونکو ته غوږ نیول زده کړي.

د "د کار حفظ الصحې قواعد" وګورئ

په هر کار کې باید معقول وقفې شتون ولري. که ممکنه وي، د تازه هوا تنفس لپاره بهر ته لاړ شئ، د شور چاپیریال څخه تیر شئ - نو د عصبي سیسټم بار به کم شي. پرته لدې چې ، البته ، ستاسو دفتر د مصروف لویې لارې ته نږدې موقعیت لري ، چیرې چې شور به تاسو ته ډیر زیان ورسوي.

بنسټیز اوسئ - په وختونو کې د کور څخه کار کولو هڅه وکړئ

که ستاسو د شرکت کلتور اجازه درکړي، د کور څخه کار کولو ته پام وکړئ. تاسو به حیران شئ چې په دندو تمرکز کول ستاسو لپاره څومره اسانه دي، ځکه چې همکاران به تاسو د مختلفو پوښتنو سره مخ نه کړي.

د تمرکز او آرامۍ لپاره سم میوزیک غوره کړئ

په ښکاره ډول، نه یوازې "د سپوږمۍ سوناټا" کولی شي په تمرکز مثبت اغیزه ولري. د وختونو لپاره یو پلی لیست راټول کړئ کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل ټول پام په یوه مهم مسله تمرکز وکړئ. دا باید د ګړندۍ ټیمپو سره لوړتیا ، الهامي میوزیک سره یوځای کړي ، او د بې طرفه میوزیک سره مخلوط کړي. دا "مکس" د 90 دقیقو لپاره واورئ (د وقفې سره، کوم چې موږ مخکې لیکلي وو).

بیا، د 20 دقیقو آرام په جریان کې، دوه یا درې محیطي ټریکونه غوره کړئ - د خلاص، اوږد، ټیټ ټونونو او فریکونسۍ سره سندرې، د لږ ډرم کولو سره ورو تالونه.

د دې سکیم سره سم بدیل به دماغ سره مرسته وکړي چې ډیر فعال فکر وکړي. ځانګړي غوښتنلیکونه چې کاروونکو سره مرسته کوي د ټاکل شوي میوزیک حجم تعقیب وساتي د دوی اوریدنې ته زیان نه رسوي.