کړی
پدې جدولونو کې د بایوټین اوسط ورځنۍ اړتیا 50 ملی ګرامه ته اړتیا لري. کالم د "ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصولاتو 100 ګرامه څومره سلنه د بایوټین (ویټامین ایچ) لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.
د لوړ بایوټین مینځپانګو سره خواړه (د ویټامین ایچ):
| د محصول نوم | په 100 ګرام کې د بایوټین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| سويابين (غله) | 60 mcg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 56 mcg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 20.2 μg | ۸۵٪ |
| عينکې | 20 mg | ۸۵٪ |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 20 mg | ۸۵٪ |
| نخود | 19.5 μg | ۸۵٪ |
| شیدو سکم شوی | 15.3 μg | ۸۵٪ |
| غوړ (دانه) | 15 μg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 12 mcg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 11.6 μg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 11 mcg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 10.4 mcg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 10 μg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 10 μg | ۸۵٪ |
| غوښه (چرګ) | 10 μg | ۸۵٪ |
| کوډ | 10 μg | ۸۵٪ |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 8.4 μg | ۸۵٪ |
| پنیر 2٪ | 7.6 μg | ۸۵٪ |
| کریډ 5٪ | 7.6 μg | ۸۵٪ |
| کدو | 7.6 μg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پروټین | 7 mcg | ۸۵٪ |
| د جوارو ونې | 6.6 mcg | ۸۵٪ |
| جودر (دانې) | 6 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "کامبرټ" | 5.6 μg | ۸۵٪ |
| شنه نخود (تازه) | 5.3 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 5.1 μg | ۸۵٪ |
| پنیر 9 ((بولډ) | 5.1 μg | ۸۵٪ |
د بشپړ محصول لیست وګورئ
| د غنمو اوړه دوهم صنف | 4.4 mcg | 9% |
| پنیر 50٪ | 4.2 mcg | 8% |
| د اوړو وال پیپر | 4 mcg | 8% |
| کریم 20 | 4 mcg | 8% |
| اسیدوفیلس شیدو 1٪ | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪ | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلس ټیټ غوړ | 3.6 mcg | 7% |
| د خوږ کریم 20 | 3.6 mcg | 7% |
| د خوږ کریم 30 | 3.6 mcg | 7% |
| پنیر "روسی" | 3.6 mcg | 7% |
| کیفر 3.2٪ | 3.51 μg | 7% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 3.51 μg | 7% |
| چای | 3.5 μg | 7% |
| جوت 2.5٪ | 3.39 mcg | 7% |
| کریم 10 | 3.38 μg | 7% |
| کریم 25 | 3.38 μg | 7% |
| کریم 8 | 3.38 μg | 7% |
| د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی | 3.2 μg | 6% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| کریم کریم 42 XNUMX | 3.2 μg | 6% |
| غوښه (غوښه) | 3.04 μg | 6% |
| د غنمو اوړه د 1 درجې | 3 mg | 6% |
| د اوړو چای | 3 mg | 6% |
| ګلاب ، سره ، | 2.9 μg | 6% |
| پنیر 45٪ ګالنډزکی٪ | 2.3 mcg | 5% |
| آیس کریم کریم | 2.18 μg | 4% |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 2 mg | 4% |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 2 mg | 4% |
| اوړه | 2 mg | 4% |
| د جودر اوړه سارامیل | 2 mg | 4% |
| د اوړو رای تخم شوی | 2 mg | 4% |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 1.7 mcg | 3% |
| ګوبی | 1.5 g | 3% |
د شیدو محصولاتو او هګیو محصولاتو کې د بایوټین مینځپانګه:
| د محصول نوم | په 100 ګرام کې د بایوټین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| اسیدوفیلس شیدو 1٪ | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪ | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ | 3.6 mcg | 7% |
| اسیدوفیلس ټیټ غوړ | 3.6 mcg | 7% |
| د هګۍ پروټین | 7 mcg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 56 mcg | ۸۵٪ |
| کیفر 3.2٪ | 3.51 μg | 7% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 3.51 μg | 7% |
| کومیس (د ماری شیدو څخه) | 1 μg | 2% |
| د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی | 3.2 μg | 6% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 3.2 μg | 6% |
| د شيدو پوډر 25 | 10 μg | ۸۵٪ |
| شیدو سکم شوی | 15.3 μg | ۸۵٪ |
| آیس کریم کریم | 2.18 μg | 4% |
| جوت 2.5٪ | 3.39 mcg | 7% |
| کریم 10 | 3.38 μg | 7% |
| کریم 20 | 4 mcg | 8% |
| کریم 25 | 3.38 μg | 7% |
| کریم 8 | 3.38 μg | 7% |
| کریم کریم 42 XNUMX | 3.2 μg | 6% |
| د خوږ کریم 20 | 3.6 mcg | 7% |
| د خوږ کریم 30 | 3.6 mcg | 7% |
| پنیر 45٪ ګالنډزکی٪ | 2.3 mcg | 5% |
| پنیر "کامبرټ" | 5.6 μg | ۸۵٪ |
| پنیر 50٪ | 4.2 mcg | 8% |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 1.7 mcg | 3% |
| پنیر سویس 50 | 0.9 μg | 2% |
| پنیر "روسی" | 3.6 mcg | 7% |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 5.1 μg | ۸۵٪ |
| پنیر 2٪ | 7.6 μg | ۸۵٪ |
| کریډ 5٪ | 7.6 μg | ۸۵٪ |
| پنیر 9 ((بولډ) | 5.1 μg | ۸۵٪ |
| کدو | 7.6 μg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 20.2 μg | ۸۵٪ |
په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د بایوټین مواد:
| د محصول نوم | په 100 ګرام کې د بایوټین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| نخود | 19.5 μg | ۸۵٪ |
| شنه نخود (تازه) | 5.3 mcg | ۸۵٪ |
| د جوارو ونې | 6.6 mcg | ۸۵٪ |
| عينکې | 20 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 10 μg | ۸۵٪ |
| چای | 3.5 μg | 7% |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 2 mg | 4% |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 2 mg | 4% |
| د غنمو اوړه د 1 درجې | 3 mg | 6% |
| د غنمو اوړه دوهم صنف | 4.4 mcg | 9% |
| اوړه | 2 mg | 4% |
| د اوړو وال پیپر | 4 mcg | 8% |
| د اوړو چای | 3 mg | 6% |
| د جودر اوړه سارامیل | 2 mg | 4% |
| د اوړو رای تخم شوی | 2 mg | 4% |
| غوړ (دانه) | 15 μg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 10.4 mcg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 11.6 μg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 12 mcg | ۸۵٪ |
| جودر (دانې) | 6 mcg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 60 mcg | ۸۵٪ |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 20 mg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 11 mcg | ۸۵٪ |
په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې د بایوټین مینځپانګه:
| د محصول نوم | په 100 ګرام کې د بایوټین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| مندته | 0.27 μg | 1% |
| تل (شنه) | 0.4 μg | 1% |
| زچینی | 0.4 μg | 1% |
| ګلاب ، سره ، | 2.9 μg | 6% |
| ګوبی | 1.5 g | 3% |
| شنه پیاز (قلم) | 0.9 μg | 2% |
| پیاز | 0.9 μg | 2% |
| ګازرې | 0.6 μg | 1% |
| بادرنګ | 0.9 μg | 2% |
| اره (شنه) | 0.4 μg | 1% |
| ټماټر (ټماټر) | 1.2 μg | 2% |
| لیټیس (ګرین) | 0.7 μg | 1% |