کړی
د دې حقیقت له امله چې زموږ په پیړۍ کې نږدې ټوله نړۍ د ډیر فشار ، یا د وینې لوړ فشار سره نه ستړي کیدونکي مبارزه کوي ، د هايټونشن ستونزې ، یا د ټیټ فشار فشار ، په ناورغۍ لږ پاملرنه کیږي. دا د افسوس خبره ده ، ځکه چې د دواړو ناروغیو پایلې خطرناکې دي. او ، له هرڅه دمخه ، د زړه سیسټم لپاره. سربیره پردې ، هایټون اکثرا د سرخوږی ، ضعف او حتی د انديکراین سیسټم خرابیدو لامل کیږي. او ځینې وختونه دا د بلې ناروغۍ پایله کیدی شي. مګر په هر حالت کې ، دا خورا خطرناک دی چې د دې ډول حالت څخه سترګې پټې شي.
هایپوټینشن څه شی دی؟
دا فشار د 90/60 څخه ښکته دی. دا د فشار لخوا راټیټ کیدی شي ، غیر صحي خواړه خوري ، یا د لازم غذایی توکو نشتوالی.
که چیرې دا ډول قضیې تکرار شي او اضطراب راشي ، نو اړینه ده چې د ډیرو جدي ناروغیو شتون ، په ځانګړي توګه د وینې کمښت ، د زړه اختلالات ، ډیهایډریشن ، او داسې نور د ایستلو لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
خواړه او هايټونيشن
خواړه د وینې فشار نورمال کولو پروسې کې خورا مهم رول لوبوي. د یوې قاعدې په توګه ، د دې ناروغۍ تشخیص کولو سره ، ډاکټرانو ناروغانو ته مشوره ورکوي چې د الکولي مشروباتو څښلو څخه ډډه وکړي ، په بیله بیا د کاربوهایډریټ لوړ خواړه. څنګه چې الکول د بدن ځواک کموي ، او کاربوهایډریټ کولی شي د ډیر وزن زیاتوالي لامل شي. دا د دې حقیقت سربیره ده چې فرضی ناروغان دمخه د چاقۍ ناروغي لري. سربیره پردې ، ساینس پوهانو ښودلې چې کاربوهایډریټ د انسولین تولید هڅوي ، چې په پایله کې یې د مرکزي عصبي سیسټم فشار زیاتوي او د وینې فشار لوړوي.
تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې ډیر مالګین هم شامل کړئ. په 2008 کې ، د کیمبرج پوهنتون کې یوه څیړنه ترسره شوه ، چې پایلې یې ښودلې چې مالګه مستقیم د وینې فشار باندې تاثیر کوي. حقیقت دا دی چې پښتورګي کولی شي یوازې یو څه اندازه پروسس کړي. که بدن ته ډیر مالګه ورکړل شي ، نو ډیر د وینې جریان ته ننوځي او اوبه تړلي. پدې توګه ، په رګونو کې د وینې حجم ډیریږي. د پایلې په توګه ، د وینې فشار لوړیږي. پدې مطالعه کې د بیلابیل اروپایی هیوادونو 11 زره نارینه او ښځینه برخه اخیستې.
په 2009 کې د سرطان ملي انسټیټیوټ څیړنې ښودلې چې د سره غوښه خوړل (د خنزیر ، لامبو ، د آس غوښه ، غوښه ، د وزو غوښه) او د وینې فشار تر مینځ اړیکې شتون لري. سربیره پردې ، د دې ډیروالي لپاره ، هره ورځ 160 ګرامه محصول کافي دی.
او په 1998 کې، د میلان په پوهنتون کې، دا په تجربوي ډول تاسیس شو چې ټایرمین، یا د امینو اسید ټایروسین یوه برخه، چې د لبنیاتو په محصولاتو او مغز لرونکو کې موندل کیږي، کولی شي په موقتي توګه د وینې فشار لوړ کړي.
ویټامینونه او د وینې فشار: ایا اړیکه شتون لري؟
په عجیب ډول کافي ، مګر هایپوټینشن په بدن کې د ځینې تغذیه کونکو کموالي له امله واقع کیدی شي. د همدې لپاره ، د دې د مخنیوي لپاره ، دا لازمي دي چې دا ستاسو په رژیم کې شامل کړئ. دا:
- 1 ویټامین B5. د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو او غوړ میټابولیک پروسو لپاره مسؤل. د دې نشتوالی د سوډیم مالګو اخراج لامل کیږي. او په رژیم کې شتون - حیاتي انرژي لوړولو او د وینې فشار لوړولو لپاره. دا په مرخیړیو ، سخت پنیر ، غوړ کب ، ایوکاډو ، بروکولي ، د لمر ګل ګل تخمونو او غوښې کې موندل کیږي.
- 2 ویټامین B9 او B12. د دوی اصلي هدف د وینې سره حجرې رامینځته کول دي او پدې توګه د انیمیا مخه نیسي. ډیری وختونه دا هغه دی چې د وینې د ټیټ فشار لامل کیږي. B12 د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي لکه غوښه، په ځانګړې توګه ځيګر، هګۍ، شیدې، او همدارنګه کب او سمندري غذا. B9 په انګورو، میوو، سبزیجاتو، حبوباتو، لبنیاتو او غوښې محصولاتو، او د بیر په ځینو ډولونو کې موندل کیږي.
- 3 ویټامین B1. دا د زړه د سیسټم نورمال فعالیت لپاره اړین دی. دا په خنزیر ، قافله ، کچالو ، لیمو میوو ، هګیو او ځیګر کې موندل کیدی شي.
- 4 ویټامین سي د وینې رګونو دیوالونه قوي کوي. دا د لیمو په میوو ، انګورو او نورو کې موندل کیږي.
سربیره پردې، دا مهمه ده چې په کافي اندازه پروټین بدن ته ننوځي. دوی د نوي حجرو جوړولو لپاره اړین دي، په شمول د وینې رګونو حجرو. د پروټین غوره سرچینې هګۍ، د لبنیاتو محصولات، کب او غوښه دي. پروټین په مغز، تخمونو، حبوباتو، ځینې سبزیجاتو او دانه کې هم موندل کیږي.
غوره 6 خواړه چې د وینې فشار لوړوي
د محصولاتو لیست شتون لري چې کولی شي نورمال کړي ، په ځانګړي توګه د وینې فشار لوړ کړي. د هغو په منځ کې:
انګور یا کشمش. د کشمش اخیستل غوره دي. کافي 30-40 بیرغونه ، په خالي معدې کې د سهار خواړه. دوی اډرینال غدود تنظیموي ، کوم چې په ترتیب سره ، د وینې فشار نورمال کوي.
ووږه. د دې ګټه دا ده چې دا د اړتیا په صورت کې د لوړولو یا ټیټولو سره د وینې فشار نورمال کوي.
ليمو. د لیمو جوس یو ګیلاس بوره او مالګه ، د فشار کمیدو له امله د ستړیا په شیبو کې څښل ، ژر تر ژره یو شخص بیرته عادي حالت ته راوړي.
د گاجر جوس دا د وینې دوران ته وده ورکوي او د وینې فشار لوړوي.
د جویروس ریښه چای. دا د هارمون کورټیسول د تولید مخه نیولو توان لري ، کوم چې د فشار په ځواب کې خوشې کیږي. او پدې توګه فشار زیاتوي.
کافین لرونکي څښاک. کافي ، کولا ، ګرم چاکلیټ ، انرژي څښاک. دوی کولی شي په لنډمهاله توګه د وینې فشار لوړ کړي. دا لاهم دقیقا نه ده معلومه چې څنګه. یا دا د اډینوسین په بندولو سره پیښیږي ، یو هورمون چې د وینې رګونه پراخوي. یا د اډرینال غدود هڅولو او د اډرینالین او کورټیسول تولید ، چې په ګډه د وینې فشار لوړوي. په هرصورت ، ډاکټران وړاندیز کوي چې هایپټونیک ناروغان د مکھن او پنیر سینڈویچ سره کافي وڅښي. پدې توګه ، بدن به د کافيین او غوړ کافي خوراک ترلاسه کړي ، کوم چې د لوړ فشار سره مرسته کوي.
نور څنګه کولی شئ خپل د فشار فشار لوړ کړئ
- خپل رژیم ته بیا کتنه وکړئ. په کوچنیو برخو کې وخورئ ، ځکه چې لوی برخې د وینې فشار کمیدو لامل کیږي.
- ډیر مایعات وڅښئ ، ځکه چې ډیهایډریشن د لوړ فشار یو لامل دی.
- یوازې په بالښت کې خوب وکړئ. دا به د هایپوټونیک ناروغانو کې په سهار کې د چکر مخه ونیسي.
- ورو د بستر څخه وتل. څنګه چې په پوزیشن کې ګړندی بدلون کولی شي فشار فشار راوړي.
- د کچالو جوس وڅښئ. دا د وینې کمښت مخه نیسي او د وینې فشار ډیروي.
- تودې شیدې د بادام پیسټ سره وڅښئ (په ماښام کې بادام غوړ کړئ ، او په سهار کې پوټکی له هغې لرې کړئ او په تیاره کې یې کښینئ). دا د هايپټونيشن ترټولو مؤثر درملنه ده.
او هم هیڅکله زړه له لاسه مه ورکوئ. حتی که تاسو د وینې تویولو رنځ لرئ. سربیره پردې ، د ټیټ فشار فشار لرونکي خلک اوږد ژوند کوي ، سره له دې چې د صحي خلکو څخه یو څه خراب دي. که څه هم دلته هرڅه په بشپړ ډول انفرادي دي. په هر حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په غوره باور ولرئ او خوشحاله ، بشپړ ژوند وکړئ!
موږ د وینې فشار لوړولو لپاره د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او مننه به وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې عکس شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره: