کړی
په میاشت کې تر 16 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1000 Kcal ده.
د وزن له لاسه ورکولو دا سیسټم د مشهور کیسې څخه د ډاکټر بورمینټل سره هیڅ تړاو نلري. دا د کالوری شمیرلو پراساس دی. لکه څنګه چې د رژیم رامینځته کونکو لخوا یادونه شوې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له بدن سره ملګرتیا وکړئ. له دې سره مینه وکړئ ، او دا د رژیمونو سره فشار مه کوئ چې جدي محرومیت په ګوته کوي. راځئ چې د دې سیسټم په اړه نور معلومات ترلاسه کړو.
د بورېینټل رژیم اړتیاوې
د بورمینټل رژیم اساسی مقررات پدې حقیقت کې شامل دي چې په هیڅ ډول خواړو محصولاتو باندې باید سخت ممانعت شتون ونلري. که تاسو یو څه غواړئ، تاسو کولی شئ، مګر د هرڅه شمیرل مه هیروئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د رواني تکلیف تجربه ونه کړئ چې کولی شي د ماتیدو او ډیر خوراک لامل شي. په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، کله چې ممانعت شتون ولري، تاسو غواړئ هغه مات کړئ. البته، تاسو نشئ کولی ټول کیک وخورئ، مګر تاسو کولی شئ وخت په وخت یوه کوچنۍ ټوټه وخورئ.
اوس د ورځني کالوري مینځپانګې په اړه نور. د رژیم پرمختیا کونکي وړاندیز کوي چې د ورځني کالوري حد څخه - د 1000 - 1200 کالوری حد څخه نه تیریږي. د لوړې کالوری مینځپانګه کولی شي د پام وړ د وزن له لاسه ورکولو کچه راټیټ کړي یا حتی دا ورو کړي. په ورته وخت کې ، د دې حد کمولو سپارښتنه نه کیږي. څنګه چې د دوامداره خورا ټیټ کالوري رژیم سره ، بدن به شاید د سپمولو حالت کې فعالیت پیل کړي. هغه به د داسې رژیم څخه ویره ولري او د غوړ ذخیرو پریښودو کې به زړه نازړه وي یا په بشپړ ډول یې کولو څخه انکار وکړي. دا مشوره ورکول کیږي چې خپل ځان د خواړو لارښود وساتئ او هرڅه چې تاسو یې خورئ لیکل وکړئ او دا څومره وزن لري.
د بورومینټل رژیم لپاره د تغذیې سکیم له مخې ، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 4 ځله خواړه وخورئ د دوی ترمینځ د 3,5،4-200 ساعتونو لنډمهاله وقفې سره. دا مطلوب دی چې ناري د ډوډۍ په پرتله خورا لوړه کالوري وي ، یا لږترلږه د ماښام خواړه خورا دروند نه وي. په مثالي توګه ، د هر خواړو لپاره کالوري په مساوي ډول توزیع کړئ. هڅه وکړئ یو خدمت له 2 g څخه ډیر نه وساتئ. په ورځ کې XNUMX لیتره پاکې اوبه وڅښئ. پرته له بورې نور مایعات وڅښئ.
د الکولو په اړه ځانګړې مشوره. د فعال وزن له لاسه ورکولو پرمهال ، د رژیم رامینځته کونکي په بشپړ ډول د الکول پروړاندې مشوره ورکوي. که دا کار ونکړي ، نو د پام وړ هغه مقدار کم کړئ چې تاسو یې څښئ. د مختلف جشنونو په جریان کې ، ځان ته د وچ سرخ شراب یو ګیلاس اجازه ورکړئ ، مګر د لوړ کالوري خواږه مایعات او ورته مایعات مه څښئ.
هڅه وکړئ څومره چې امکان ولرئ خواړه وخورئ. دا به د بشپړتیا احساس ګړندی کیدو کې مرسته وکړي. او د پایلې په توګه ، تاسو به ډیر فشار ونه کړئ. تاسو اړتیا لرئ خواړه تر 30 (یا لږترلږه 20) دقیقو پورې وغزوئ. هڅه وکړئ د میز څخه د سپک احساس احساس وکړئ ، او نه ستاسو په معدې کې د تیږو ، کوم چې ډیری یې شاید د درنو خواړو وروسته مخ شوي وي.
لکه څنګه چې د خواړو په اړه ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، تاسو کولی شئ هر څه وخورئ پداسې حال کې چې ستاسو د کالوري اندازې په پام کې نیولو سره. مګر بیا هم هڅه وکړئ چې د کنفشنري خواږه، د اوړو محصولات، د نرم غنمو پاستا او خورا غوړ لرونکي محصولات په رژیم کې کم کړئ. دا به نه یوازې په شخصیت، بلکې په روغتیا هم مثبت اغیزه ولري.
مګر په رژیم کې د پروټین محصولاتو مقدار ډیرولو سپارښتنه کیږي. د ټیټ غوړ لبنیاتو او لبنیاتو محصولاتو لپاره غوره کړئ، غوښه، کب، سمندري غذا، او سبزیجات چې په فایبر کې لوړ وي.
قوي فزیکي فعالیت ، که تاسو پدې لاره کې وزن له لاسه ورکړئ ، د سیسټم د لیکوالانو لخوا نه هڅول کیږي. خبره دا ده چې د کالوري مصرف په هرصورت لوړ ندی ، او د کالوری اضافي ضایع کولی شي بدن ته زیان ورسوي. که تاسو جم ته لاړشئ یا د ځواک روزنه وکړئ ، پورتني نورم کې 200 نور کالوری اضافه کړئ. په عموم کې ، دا سپارښتنه کیږي چې یو څه تمرین وکړئ او د فعال وزن له لاسه ورکولو پرمهال بدن ډیر فشار ونه کړئ.
تاسو باید هره ورځ ځان وزن ونلرئ. غوره به وي چې دا په اونۍ کې یو ځل ترسره کړئ. دا به د اضافي پونډو سره د برخې کولو واضح احصایې په سمه توګه تعقیبولو کې مرسته وکړي.
که چیرې ، د بورنمل رژیم تعقیب دوه اونۍ وروسته ، هیڅ دقیقې پایلې نه لیدل کیږي ، او تاسو حتی څو کیلوګرامه له لاسه نه ده ورکړې (یا سربیره پردې ، وزن هم اندازه شوی) نو تاسو باید د کالوری مینځپانګه د 100-200 کالوری لخوا کم کړئ. لږترلږه یوه اونۍ یقینا دا به د ترازو تیر غټولو کې مرسته وکړي او ژر به ستاسو د رژیم رنځونو پایلو کې خوشحاله شي.
او دا په ورځني رژیم کې شاوخوا 200 کالوری اضافه کولو ارزښت لري که تاسو ناروغ یاست (د مثال په توګه ، تاسو یو څه بدبختي احساس کوئ یا زکام لرئ). که تاسو د جدي جدي ناروغۍ سره مخ یاست ، نو ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. شاید دا د کالوري اندازه لا نوره هم لوړه کړي ، یا حتی د یو څه مودې لپاره د رژیم څخه لرې کیدل ترڅو د ځان روغولو کې مرسته وکړي ، او نه برعکس ، دمخه بې دفاع بدن ضعیف کوي.
د دې سیسټم رامینځته کونکي هم یادونه کوي چې بدن ممکن مایع ته الوداع ویلو کې زړه نازړه وي ، له همدې امله د پلمب لاین ورو کیږي. که تاسو د دې ستونزې سره مخ یاست ، هڅه وکړئ په اونۍ کې دوه ځله د سمندري مالګې سره حمام وکړئ. دا ماده د دې وړتیا لري چې له بدن څخه اضافي مایع راوباسي.
د بورمنټل رژیم مینو
تاسو کولی شئ د خپل ذوق غوره توبونو پراساس مینو کمپوز کړئ. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، دا مشوره کیږي چې ډیر غوړ ، لوړ کالوري او خواږه خواړه پریږدئ. مګر ، که چیرې دا خواړه ستاسو لپاره اخلاقي اضطراب وي ، البته ، تاسو اړتیا نلرئ دا کار وکړئ. په هرصورت ، دا ، په ځانګړي توګه ، د بورنمل په رژیم کې ښه دي ، چې د دې په څیر سخت ممانعت شتون نلري.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو کوچنی ډالۍ - تاسو کولی شئ هره ورځ د خواړو یو چمچ وخورئ. پدې مقدار کې ، دا د کالوری څخه بهر دی. مګر دا وړاندیز کیږي چې غوړ په تودوخه پروسس نه شي. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ دا په سبزیجاتو سلاد کې اضافه کړئ ، مګر پدې کې خواړه مه خورئ. په دوهم حالت کې ، کالوریان حساب کړئ!
د بورنمل رژیم سره مخالفت
مخنیوی - د ناروغیو شتون چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري. په ځانګړي توګه ، دا د دې لپاره چې د سرطان سره مخ شوي وي ، په یو ډول رواني اختلالاتو اخته وي ، یا د شکر ناروغۍ ناروغ وي په کلکه منع دي.
د بورنمل رژیم ګټې
د ورته تغذیې مثبت اړخونه پدې حقیقت کې شامل دي چې ، د رژیم کالوری مینځپانګې کمیدو له امله ، د وزن کمول تقریبا تل نه ډیر ژر پیل کیږي.
د بورنمل خواړه د غیر ضروري پونډو څخه خلاصیدل اسانه کوي.
ټولې برتنونه پرته له جنونیت څخه مصرف کیدی شي ، نو له همدې امله هیڅ ډول رواني تکلیف شتون نلري.
دا د مینو موندلو لپاره ستونزمن ندی چې ستاسو ورځني روټینټ او ستاسو د خوند غوره توبونو سره مناسب وي.
که تاسو په هوښیارۍ سره خواړه تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ د خپل عادي ژوندانه پریښودو او خپل روغتیا ته زیان رسولو پرته د وزن له لاسه ورکولو کې ښه پایلې ترلاسه کړئ.
د بورنمل رژیم زیانونه
د محصولاتو په انتخاب کې د سختو محدودیتونو نشتوالي سره سره، تاسو باید تل د دوی د کالوری محتوا څارنه وکړئ، او د ځینو لپاره دا یو پیچلي او پیچلي پروسیجر دی.
بهر خوړل کیدای شي ستونزمن وي. په هرصورت ، ټول کافې او ریسټورانټونه په مینو کې د لوښو کالوري مینځپانګې لیست نه کوي ، نو دا د دې ارزښت لري چې ستاسو انتخاب په هغه محصولاتو ودروي چې د تغذیې ارزښت تاسو دمخه پوهیږئ.
بیا خواړه ورکول
اړتیا نشته چې د بورنمل رژیم تکرار کولو په اړه وغږیږو. موږ ، په حقیقت کې ، تل دې ته غاړه ایښودو ، که چیرې موږ ظاهري او خپل ځان روغتیا سره بې ځایه نه یو. د دې اصولو تعقیب په دوامداره توګه د کالوري شمیرل کیږي ، لږترلږه نږدې. حتی کله چې تاسو مطلوب پایله ترلاسه کړئ ، تاسو باید لاهم د کالوري له اندازې څخه ډیر نه اوسئ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي خپل شکل په شکل کې وساتئ. تاسو کولی شئ دا چت ورو ورو په ورځني کالوري مینځپانګه کې یو څه کالوری اضافه کولو سره وټاکئ. تاسو اړتیا لرئ دا کار ترسره کړئ تر هغه چې تاسو دې مرحلې ته ورسیږئ چې وزن نور کم نه شي ، مګر یو څه نه زیاتوالی (پرته له دې چې البته ، تاسو غواړئ وزن لاسته راوړئ).