د ډوډۍ خواړه ، 7 ورځې ، -4 کیلوګرامه

په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 550 Kcal ده.

تاسو شاید اوریدلي وي چې کاربوهایډریټ، په ځانګړې توګه ډوډۍ، د شخصیت ترټولو بد دښمن دی. ډیری خلک چې وزن له لاسه ورکوي په دې باور دي چې د فورمو کمولو لپاره، دا اړینه ده چې د اوړو لرونکي محصولات پریږدي. مګر په اسراییل کې د تغذیې متخصص اولګا راز د ډوډۍ پر بنسټ خواړه وړاندیز کړی چې پدې مشهور باور باندې جدي شکونه لري.

د ډوډۍ رژیم اړتیاوې

ډیری خلک نشي کولی دا یا هغه رژیم بشپړ کړي ځکه چې پدې کې د اوړو محصولاتو کارول منع دي. دوی په ساده ډول د ډوډۍ پرته خپل ځان نه ګنډي، حتی د سم خواړو یوه د پام وړ برخه خوري. د ډوډۍ میتود لیکوال، اولگا راز، د یوې بشپړې ساینسي مطالعې مشري وکړه، چې په تل ابیب کې په یوه کلینیک کې ترسره شوې. د دې تجربې هدف د مزاج لوړولو خواړو لیست ترتیب کول وو. سیروټونین تل د انسان په وینه کې شتون لري، کوم چې د خوښۍ هورمون په نوم مشهور دی. زموږ مزاج هم د هغې په کچه پورې اړه لري. د مطالعې په جریان کې، دا معلومه شوه چې د سیرټونین کچه په ډیری خلکو کې د لوړ پروټین غذا سره د پام وړ راټیټیږي او په برعکس، هغه وخت لوړیږي کله چې موږ بدن ته مطلوب کاربوهایډریټ ورکوو. له همدې امله د خوږو مینه والو لپاره دا خورا ستونزمن کار دی چې په مختلفو خواړو کې ناست وي. په هرصورت، هغه خواږه چې سیروټونین لري ډیر کالوري لري، د وزن کمول ستونزمن کوي. مګر په ډوډۍ کې، کوم چې د خوښۍ هورمون هم لري، نسبتا لږ کالوري شتون لري.

اساسی اصول د اولگا راز ډوډۍ - د لوږې صبر باندې بندیز د میتود چمتو کونکي په کلکه ټینګار کوي چې دا اړینه ده چې د دې ناخوښه احساس په اړه هیر کړئ او په کافي ډول ډیری ځله بدن ته خواړه ورکړئ (نږدې په هر 3-4 ساعتونو کې). د اجازه ورکړل شوي خواړو ټوله مجموعه باید د ورځې لخوا تقسیم او په مساوي مقدارونو مصرف شي.

کله چې ستاسو د رژیم لپاره ډوډۍ غوره کړئ ، نو هڅه وکړئ چې په ټیټ کالوري ډولونو کې ودروئ. دا سپارښتنه کیږي چې په هر 100 جی ډوډۍ کې له 50 کالوری څخه ډیر نه وي. میرمنې کولی شي په ورځ کې تر 10 - 12 ټوټو ډوډۍ وخوري ، نارینه - تر 16 پورې. که چیرې د ټیټ انرژي ډوډۍ موندل ممکن نه وي ، نو بیا د لوړې کالوری محصول مصرف کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د هغې مقدار راکم کړئ. په رژیم کې ، دا مشوره کیږي چې د جوای ، تور ، تورمیل ډوډۍ یا رژیم ډوډۍ وکاروئ. تخنیک ، د کالوري مینځپانګې په پام کې نیولو پرته ، د خواړو څخه د پخلي او بیلابیل لوښو ایستلو ته اړتیا لري ، کوم چې د ګلیسیمیک لوړه کچه لري چې د وینې د شکرو په کچه کې کودتا لامل کیږي.

ډوډۍ د سبزیجاتو کیویار پتلي پرت سره غوړ کیدی شي ، پاستا د ایوکاډو ، کیچپ یا سرسري ، ټیټ غوړ لرونکي پنیر پراساس. په ورځ کې یوځل ، تاسو اړتیا لرئ میوه وخورئ ، په غوره توګه غیر نشایسته ډول. ډاډ ترلاسه کړئ هره ورځ لږترلږه یو نیم لیټره پاکې اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ د خوږو پرته مختلف ډوله چای وڅښئ ، په کور کې د سبزیجاتو جوس ، یو پیاله نه خوړل شوی کافي (په غوره توګه په سهار کې). د هغو کسانو لپاره چې د میوو یا بیري جوس پرته ناامنه وي ، تاسو کولی شئ هره ورځ د خپلې خوښې څښاک نیم ګیلاس ته اجازه ورکړئ ، مګر په هغه ورځ د رژیم څخه د میوې وړاندیز شوې برخې خارج کیدو پورې اړه لري.

هڅه وکړئ د خپل رژیم اساس جوړ کړئ ، د ډوډۍ سربیره ، مختلف سبزیجات. دوی خام ، پخه ، سټیو ، جوش ، بخار خورئ. اصلي شی دا نه دی چې د تودوخې درملنې ته زیان ورسوي او د لوړې کالوری غوړ ضمیمه کې دخیل نشي.

هره ورځ تاسو اړتیا لرئ شاوخوا 200 ګرامه د ټیټ غوړ خمیر شوي شیدو محصولات وخورئ (په لومړیتوب کې ، پنیر ، کیفیر ، خمیر شوي پخې شوي شیدې).

په اونۍ کې درې ځله ، د ډوډۍ یوه ډوډۍ (دا چې 3-4 ټوټې وي) د پروټین خواړو سره ځای کیدی شي-د غوښې غوښې ، کب یا سمندري غذا کوچنۍ برخه. تاسو کولی شئ په اونۍ کې درې ځله د چرګ یوه هګۍ هم وخورئ.

خواږه ، د بورې سره هرډول خواړه ، غوړ خواړه ، د لوړ کالوري ساس ، الکول ، مکھن ، غوړ ، سګرټ څښل ، ډیر مالګین او اچار شوي خواړه ، ګړندی خواړه د ډوډۍ رژیم پرمهال په کلکه منع دي.

د ډوډۍ رژیم کې ناست د 2 اونیو لپاره اجازه لري. که مطلوب پایله مخکې ترلاسه شي، نو تاسو کولی شئ د تخنیک مخه ونیسئ. وروسته له دې چې تاسو د خپلې اندازې څخه راضي یاست، د پایلې د پیاوړتیا مرحله پیل کیږي. د دې لپاره چې ستاسو هڅې په چټکۍ سره بې ګټې نه شي، لږترلږه د یوې بلې اونۍ لپاره، د ډوډۍ ناشونې باید د لاندې لیست شوي خوراکي بدلونونو څخه یو سره بدل شي. نو، په ورځ کې یو یا دوه ځله، د ډوډۍ د څو ټوټو پر ځای، تاسو کولی شئ وخورئ: د جامد پاستا یوه برخه، وريجې یا بکوایټ (یوه برخه د 200 ګرامه بشپړ شوي محصولاتو څخه زیاته نه ده)؛ یو ګیلاس دانه؛ منځنۍ کچالو په هر شکل کې پرته له جوش شوي؛ د جوارو 1 کوچنی غوږ 2 tbsp. l میوسلي پرته له بورې یا 4 tbsp. l منظم غوړي.

تغذیه کونکي په کلکه په غذا کې د غوړ ، کوچ ، الکول ، غوړ ساس او نور لوړ کالوري خواړو شاملولو په ضد دي. مګر په مینو کې د میوو مقدار یو څه لوړ کیدی شي. که تاسو واقعیا الکول غواړئ ، تاسو کولی شئ یو ګلاس وچ وین وباسئ ، مګر نور نه. کله چې تاسو د خواږو پروړاندې مقاومت نشئ کولی ، د شکر ناروغۍ لپاره ډیزاین شوي خواړه غوره کړئ. دوی په کالوری کې ټیټ دي او ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. البته ، دا په کوچني دوزونو کې هم واخلئ.

د خلکو د بیاکتنو مطابق ، چا چې پخپله د ډوډۍ رژیم تجربه کړی ، په اونۍ کې د 2-3 اضافي پونډه مصرف کیږي. د بدن وزن ډیر د پام وړ اضافي سره ، زیان ممکن د پام وړ وي.

د اولگا راز د رژیم د مثال په تعقیب ، نور میتودونه رامینځته شوي چې پدې کې ډوډۍ هم په رژیم کې غالب رول لوبوي. مثلا، په تور ډوډۍ او ساده اوبو کې خواړه... د رژیم رژیم ، چې د 8 ورځو څخه زیات د ناستې لپاره وړاندیز کیږي ، د ټاکل شوي ډول ډوډۍ کارول شامل دي ، د ټیټ غوړ کیفیر ، غوړ ، د لږترلږه غوړ مینځپانګو لږ غیر محلول غوړ ، مقدار غوښه یا کب. د دې تخنیک سره ، تاسو کولی شئ 3-4 کیلو وزن له لاسه ورکړئ.

هم شته د ډوډۍ او کیفیر رژیمحتی د خورا سخت خوراکي پلان سره. تاسو کولی شئ پدې کې د یوې اونۍ لپاره ناست شئ ، او لږترلږه 500 g اضافي وزن باید هره ورځ بدن پریږدي. تاسو کولی شئ یو لیتر کیفیر (ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ) او په ورځ کې تر 250 g پورې د جوارو ډوډۍ وخورئ.

د ډوډۍ رژیم مینو

په اوونۍ کې یو ځل د اولگا د ډوډۍ رژیم مثال

ناري تل ورته: د ډوډۍ یوه برخه، تاسو کولی شئ هر هغه محصول خپور کړئ چې تاسو یې خوښوي (اجازه شوي ډولونه پورته لیست شوي).

یادښت… کله چې د تازه سبزیجاتو څخه سلاد جوړ کړئ، او همدارنګه کله چې دا محصولات وخورئ، تاسو کولی شئ لږ سبزیجات (په غوره توګه د زیتون) غوړ اضافه کړئ.

په ډوډۍ او اوبو کې خواړه

د کیفیر ډوډۍ رژیم یو مثال

د ډوډۍ رژیم سره مخالفت لري

• د حمل او شیدو ورکولو په موده کې د ډوډۍ رژیم کې کښل منع دي ، د 18 کلونو څخه کم عمر خلکو لپاره د معدې د ناروغۍ او نورو جدي ناروغیو په شتون کې.
• د داسې وزن له لاسه ورکولو دمخه ، دا خورا مشوره ده چې د مشورې لپاره د ډاکټر سره لیدنه وکړئ او د روغتیا وضعیت کافي ارزونه وکړئ.

د ډوډۍ رژیم ګټې

1. د ډوډۍ رژیم ډیری ګټې لري ، په ځانګړي توګه که تاسو د اولگا راز لخوا رامینځته شوي میتودولوژي په پام کې ونیسئ. د وزن له لاسه ورکول د لوږې احساس کولو پرته تیریږي ، د خواړو مینځل کول د میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، او په ډوډۍ کې سیروټونین د ښه مزاج ، قوت او انرژي ساتلو کې مرسته کوي.
2. د دې ټولو څخه مننه ، تخنیک د بې حیايۍ ، انرژي له لاسه ورکول ، ستړیا او نور "زړه راښکونکي خواړه" مخنیوی کوي.
3. خواړه په تغذیه کې متوازن دي او په بدن فشار نه راوړي.
4. ډوډۍ (په ځانګړي توګه تور او ریښی) په نورو ګټورو برخو کې بډای دی. پدې کې موجود توکي د نرم برش په څیر کار کوي ، د بدن د زهر ، زهر ، زیان رسونکي مالګو او نورو غیر ضروري اجزاو څخه جلا کیږي.
5. همدارنګه ، ډوډۍ د خواړو جذب ښه کوي او بدن د ګټورو فایبر سره بډای کوي.
6. په داسې رژیم کې ناست ، تاسو کولی شئ ډیر څه وژغورئ ، ځکه چې اصلي محصول ارزانه او ارزانه دی.
7. ډیری خلک یادونه کوي چې د پوټکي حالت د پام وړ وده کوي (په ځانګړي توګه د سیلولایټ ظهور لږ د پام وړ کیږي).
8. د پیسٹری لپاره علاقه کمه شوې او نوی بدن په اسانۍ سره د رژیم وروسته ساتل کیږي.

د ډوډۍ رژیم زیانونه

• د ډوډۍ میتود د خلکو خوښول ندي چې په ساده ډول اوړه نه خوښوي. د دوی لپاره ، د ډیری ډوډۍ خوړل یوه ناخوښه تجربه ده.
• که موږ د خواړو اختیار په اړه وغږیږو چې د ډوډۍ او کیفیر پراساس دی ، د دې مینو یوازیتوب کولی شي ستړي شي. سربیره پردې ، په رژیم کې د خمیر شوي شیدو محصولاتو لوی مقدار ممکن د تشناب سره پرله پسې "خبرو اترو" ته اړتیا ولري.

د ډوډۍ رژیم بیا تنظیم کول

په یاد ولرئ چې هرڅه په اعتدال کې ښه دي. دا سپارښتنه نه کیږي چې د هرډول وزن وزن له لاسه ورکولو هر یوه اختیار ته په هرو 2 میاشتو کې یوځل بدل شي.