ناری ، کوم چې ټوله ورځ دماغ منع کوي

د آسټرالیا ساینس پوهانو د انسان دماغ عملیات کولو سرعت او هغه څه چې هغه د ناري لپاره خوري تر منځ اړیکه موندلې.

په سیډني کې د ماکاري پوهنتون څیړونکو موندلي چې غوړ او خواږه ناشته لکه کروسینټ، پینکیکس، پنیر کیک، بسکیټ، چاکلیټ محصولات او خواږه حبوبات خوړل یوازې په 4 ورځو کې په دماغ کې د پام وړ بدلون لامل کیږي.

البته ، د ناري لپاره خواړه ، دا خواږه خواړه د ورځې په جریان کې د فکري کارونو حفظ کولو او حل کولو مغذي وړتیا باندې ترټولو غوره لاره نه اغیزه کوي.

د ساینس پوهانو په وینا ، که تاسو په دوامداره توګه خواږه ناري وخورئ ، دا چې په مغزو کې بدلونونه واقعیا د زده کړې او یاد ساتلو وړتیا بشپړ زیان لامل کیدی شي.

د سیډني پوهنتون ریس ، ډومینیک ټران ، ډاډه دی چې بیان شوي پروسې ممکن په وینه کې د ګلوکوز کچې بدلونونو سره تړاو ولري ، یو غیر متوازن او غیر صحي ناشونی زیات کړي.

غوره ناري نده

پینکیکس. د سپینې اوړو څخه جوړ شوي پینکیکس د جام ، جام ، او قند شوي شیدو سره ، د وینې د شکرو په کچه کې تغیرات راپاروي. د اضافي وزن ظهور سربیره ، دا ډول ناشته د رواني-احساساتي حالت باندې ناخوښه اغیزه کوي ، ترڅو یو څوک ځورونکی کړي. سالم ناری غواړی؟ د اسامه بن چمتو کول غوره دي.

خواږې. په ناري کې د کاربونو لوی مقدار د ډیر خوړلو لامل کیږي کله چې د ورځې په جریان کې راتلونکی خواړه.

د سپینې ډوډۍ وخورئ. دوی ډیری کالوری لري ، مګر لږ فایبر ، کوم چې په هغوی کې کاربوهایډریټ رامینځته کوي ، په چټکۍ سره جذب کیږي. او حتی په غوړ شوي ډوډۍ کې ، پوټکی کولی شي کارسنجنيکي مادې رامینځته کړي.

چاکلیټ پیسټ. د پلورنځي څخه د چاکلیټ پیسټ د بورې ریکارډ مقدار لري. په سهار کې د خواږو دا خوراک به د دې حقیقت لامل شي چې د انرژي جذب به د ورځې په تودوخه کې تبخیر شي ، او د دې ځای به د ستړیا او ستړیا احساس راشي. سربیره پردې ، دا ډول پیسټونه ممکن د پام تیل ولري.

د وريجو دال. د کاربوهایډریټ لوړ مینځپانګه ، د نشایستې لوی مقدار ، او د روژی نشتوالی د دې ډش کالوري کې د اډیپوز نسج کې میشته کیدو لپاره مناسب ترکیب دی. غوره د سهار ناشته جوس چمتو کړئ - نه یوازې په فلیکس کې ، خورا ګټور حبوبات ، کوم چې لوبیا او اوږده پخلی پکې شامل دي.

شيدې. په یاد ولرئ چې دا محصول غیر مناسب و. یوازې شيدې وڅښئ باید په خالي معده کې نه وي ، او د خواړو اخیستو وروسته. په خالي معدې کې د شيدو څښل ممکن د زړه سوځیدنې لامل شي او د پوټکي خارښت رامینځته کړي.

د بیکن یا ساسیج سره خړوب شوي هګۍ. ځینې ​​وختونه د ناشتي بیکن او هګیو لپاره ، تاسو کولی شئ ، مګر په منظم ډول دا ډوډۍ وخورئ د دې ارزښت نلري - دا خورا ډیر کولیسټرول او سنتر شوي غوړ دي. دا غوره ده چې د ایوکاډو سره ځینې هګۍ چمتو کړئ.

ښه اشتها!