د مور خواړه ، 3 اونۍ ، -4 کیلوګرامه

په 4 اونیو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 960 Kcal ده.

دا داسې پیښ شوي چې یو ښکلی لوی ښځینه سینه د ډیری نارینه وو ستاینه ده. په هرصورت، د مور فطرت په غوره توګه عادلانه جنسیت د یو عالي مجسمې سره ورکوي. د دې لپاره چې د بدن دا برخه نوره هم ښکاره شي، ډیری میرمنې حتی پلاستيکي جراحۍ ته مخه کوي. مګر دا اړینه نده چې دا ډول خورا سخت او خورا ګټور میتودونه وکاروئ. تاسو کولی شئ د تغذیې اصلاح کولو په مرسته د سینې حجم اضافه کړئ. د کوم محصولاتو څخه سینې وده کوي؟ راځئ چې یو ځانګړي رژیم ته وګورو.

د ښکلي سینونو لپاره د رژیم اړتیاوې

د تغذیې په اړه مستقیم وړاندیزونو ته د تګ دمخه ، موږ یادونه کوو چې د هورمونل عدم توازن یو عام دليل دی چې میرمنې نشي کولی د بدن د دې برخې پاتې مقدارونو باندې ویاړ وکړي. که د یوې میرمنې بدن د مشهور نارینه هورمون ټیسټورسټون لوی مقدار تولید کړي ، نو د سینې اندازه زیان لري. د ټیسټورسټون تولید نورمال ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل د ګړندۍ کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ او په خپل رژیم کې د موسمي میوو ، سبزیجاتو ، لوبیا او بشپړ غلو شتون ډیروئ.

هغه خواړه چې اسټروجن لري، یو ښځینه هورمون دی، د سینې په پراخولو او په زړه پورې بڼه کې مرسته کوي. دا په ځانګړي ډول په سویابین او له هغې څخه محصولاتو ، د لبنیاتو او خواږو شیدو محصولاتو ، د زعفرانو تخمونو ، د لمر ګل تخمونو ، کدو کې خورا ډیر دی. لکه څنګه چې د لومړي ختیځ حرمونو له وخت راهیسې پیژندل کیږي، د مختلفو مصالحو او بوټو سره د خواړو بډایه کول د سینې په وده کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د میندو بوټي د پورته ذکر شوي ښځینه هورمون سره ورته عمل لپاره مشهور دی. په رژیم کې د دې طبیعي مرسته کونکي معرفي کول د مور د شیدو زیاتوالي کې هم مرسته کوي ، او له همدې امله ډیری وختونه د شیدو ورکونکو میندو لخوا مصرف کیږي. زنجبیل، سونف، تیم، لونګ، turmeric، اوریګانو، انیس یو شان تاثیر لري.

خپل رژیم د ګلانو سره بډای کړئ: نخود ، لوبیا ، دال. دوی د سینې وده هڅوي. دا د لوبیا څخه سوپ پخول ګټور دي ، د خواړو خواړه چمتو کول ، مګر هره ورځ نه ، ځکه چې زموږ د کولمو لپاره دا ستونزمن دي چې د ورته لوړ کالوری او درنو خواړو هضم کړئ. تغذیه کونکي په اونۍ کې یو یا دوه ځله لوبیا خوړل مشوره کوي.

د ټولو غلو څخه ، دا غوره دي چې د اوړو ، وربشو ، نسوارو وریجو ، او غنمو وکاروئ. په هرصورت ، د سینې اضافې سربیره ، دا حبوبات د طبیعي جنسي محرکاتو په توګه مشهور دي. ډاډه اوسئ چې د تودوخې پخلی وکړئ ، ګړندي ناري مه خورئ. شيدې یا کریم کولی شي ، او حتی اړتیا لري چې په پوټکي کې اضافه شي.

کب د سینې لپاره خورا ګټور دی ، په ځانګړي توګه د سالمون کورنۍ. لږترلږه په اونۍ کې یو ځل دا وخورئ.

د سبزیجاتو، میوو او بیری محصولاتو څخه، دا سپارښتنه کیږي چې په روميانو، کباب، کدو، کچالو، ربارب، چوغندر، کدو، واټرکریس، گاجر، اجماع، انګور، مڼې، چیری، سټرابیري، انار، بیر، پپیا تمرکز وکړي.

د دې لپاره چې ستاسو سینې ډیر پراخه او ډیر ښکلي کړئ ، دا مهم دي چې مینو د سم صحي غوړ سره بډایه کړئ. او غیر صحي غوړ ټول امکانات لري چې په کمر یا نورو ستونزو سیمو کې زیرمه شي ، او دا به په څرګند ډول د بدن حالت باندې مثبته اغیزه ونلري. مونو مونوساتوریت شوي غوړ کې دننه شئ ، کوم چې په ځانګړي توګه د سبزیجاتو غوړیو کې موندل کیږي (د زعفران ، زیتون او تیلو غوړ په ځانګړي ډول ښه دي) ، مختلف مغز ، تخمونه ، کب ، ایوکاډو او له دې څخه تولید شوي غوړ.

د شاتو سره مغز د خولې ډیرولو کې مرسته کوي. دا ترکیب هڅه وکړئ. وچ شوي اخروټ د شاتو او نیبو جوس سره وخورئ ، وخورئ. دا مخلوط باید د ناري او ډوډۍ وروسته وخوړل شي ، په یوځل کې یو لوی چمچ.

لکه څنګه چې د رژیم کالوری مینځپانګې لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د 1000-1500 انرژي واحدونو چوکاټ ته غاړه کیږدي او په متناسب ډول وخورئ. د مور په شیدو تغذیه باید د 2-3 اونیو لپاره تعقیب شي. د دې وخت په جریان کې ، خوندور تغیرات باید بست ته راشي. د څښاک رژیم په اړه مه هېروئ - کافي پاکې اوبه وڅښئ. هغه مشروبات چې ګازونه ، الکول او کافین ولري پکې سپارښتنه کیږي چې مخنیوی وشي (یا لږترلږه د امکان تر حده ټیټ).

په هرصورت ، دودیز درملو ته مشوره درکوي چې د سټرایبرري پا و یا اوریګانو پا fromو څخه 100 ملی لیتره چای وڅښئ د سږو د ودې لپاره شیدو سره ، او بیا ناسته وکړئ.

د خواړو محصولاتو څخه ، دا مشوره ورکول کیږي چې د درنو خواړو څخه ډډه وکړئ: غوړ خواږه ، د فاسټ فوډ محصولات ، د سپینو اوړو محصولات ، غوړ او غوړ شوي خواړه. دوی به سینې ته هیڅ ګټه ونه رسوي، یا په عمومي توګه شکل ته، یا روغتیا ته.

د دې لپاره چې سینونه ښکلي او زړه راښکونکي وي ، نو نور ملاتړي اقدامات باید ترسره شي. د وزن له لاسه ورکولو رژیمونو څخه مخنیوی وکړئ. مهمه نده چې څومره ښکلي جنسي برعکس غواړي ، د ښځینه بدن داسې طرحه شوې چې د وزن کمیدو سره ، لومړۍ جلدونه یوازې د بدن له خورا "اشتها" برخو څخه پاتې کیږي ، د سینې څخه او بټوه.

د سینې د غړو عضله هم باید جوړه شي. د بدن د نورو برخو په څیر ، دې روزنې ته اړتیا لري. په انټرنیټ کې ، تاسو کولی شئ د ورزش ښکلا او جذابیت په پام کې نیولو سره د تمریناتو ټول پیچلې ومومئ. دا یو مقررات کړئ چې دوی په منظم ډول ترسره کړئ. د بار په کارولو سره معیاري پش اپس او پل اپونه غوره دي. مګر دا مهم دي چې تمرینات په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو تاسو د سینې د پورته کولو پرځای خپلې وسلې پمپ نه کړئ. سربیره پردې ، مساج د ژړا غږولو او راجلبولو ژمنې کوي. دا په خپلواکه او ښکلا سالون کې دواړه کیدی شي. مساج به ډیر اغیزمن وي کله چې د ډیکلیکټ ساحې لپاره ځانګړي غوړ یا کریم وکاروئ. مګر په ځینو مواردو کې مساج متضاد دی (د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره ، د سینې د غړو د شتون په صورت کې ، د شیدو تغذیه کولو پرمهال او وروسته لپسوکشن وروسته).

په سونا کې د جامو سره مساج خورا ښه کار کوي ، دا په بشپړ ډول وینه توزیع کوي ، د غړو عضلاتو ته وده ورکوي ، او په عمومي ډول د پوټکي حالت ته وده ورکوي. په کییوان روس انجونو کې ، له لسو کلونو وروسته ، د دوی میندې د بلوک جامو سره په تشناب کې دومره لوړې شوې ، چې د انجلۍ سینې خوندور او ښکلي شي. دا ډول پروسیجرونه په اونۍ کې څو ځله ترسره شوي او د یخ سوري سره پای ته رسیدلي.

خپل ځان د برعکس شاور سره وخورئ ، دا د لیمفاطي ډرینج او تودوخې اغیزه لري ، په نسجونو کې د وینې جریان ښه کوي.

د سینې وده لپاره د رژیم مینو

د سینې لپاره د اونۍ اونۍ رژیم مثال

د ښکلي سینې لپاره د رژیم متضاد

1. لکه څنګه چې د سینې لپاره رژیم متوازن رژیم دی ، او په معیاري معنی کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره میتود ندی ، نو دا هیڅ ډول ضد ندي.
2. که تاسو د اندیښنې احساس ونلرئ څنګه چې تاسو احساس کوئ ، دا خواړه به تاسو ته زیان ونه رسوي.
3. تاسو نشئ کولی یوازې د شیدو رژیم کې ناست شئ که چیرې تاسو اړتیا لرئ مختلف رژیم ته غاړه کیږئ.
4. همدارنګه ، البته ، تاسو باید دا یا هغه محصول ونه کاروئ که تاسو ورسره حساسیت ولرئ.

د مور د زیاتوالي رژیم ګټې

1. د سینې لپاره د رژیم اصلي فعالیت سربیره ، د دې مقرراتو اطاعت کول د بدن په حالت مثبت تاثیر لري.
2. د طبیعي محصولاتو د کثرت له امله ، د آنکولوژي خطر کم شوی. بیری په انتوکیانین کې بډایه دي، کوم چې حجرې د آزاد رادیکالونو څخه ساتي.
3. د سږو رژیم کې به د ګټورو برخو کمښت شتون ونلري.
4. کسر تغذیه د تلپاتې او راحتي هوساینې دوام احساس ساتلو کې مرسته کوي.
5. خوندور او متنوع خواړه د محصولاتو پراساس چې ترلاسه کول یې اسانه دي.

د سږو رژیم زیانونه

• که تاسو غواړئ چې د رژیم هڅو پایلې واقعیا د پام وړ وي ، نو یو متمم لید ته اړتیا لیدل کیږي - مناسبه تغذیه ، ځانګړي فزیکي تمرینونه ، مساج ، کاسمیټکس ، د اوبو طرزالعملونه او نور. د دې لپاره ، تاسو لاهم اړتیا لرئ صبر او اراده ولرئ.
• د مهالویش له امله ، دا د هرچا لپاره مناسب ندی چې وړاندیز شوي کسب خواړو ته غاړه کیښودل شي.
• د یادونې وړ ده چې دا تخنیک د یو ورځني رژیم نه دی. که تاسو غواړئ د سینې حالت او ظاهرا خوښ کړئ ، نو د دې اصلي وړاندیزونه باید د اوږدې مودې لپاره عملي شي.
• ډایټرز یادونه کوي چې د دوی غوره کافي پریښودل او الکولي مشروبات لرې کول ستونزمن دي. د خواړو ډیری عادتونه باید په بنسټیز ډول بدل شي.

د سینې لپاره بیا رژیم

که تاسو ښه احساس کوئ ، تاسو کولی شئ د هغې بشپړیدو وروسته د څو اونیو په اوږدو کې تکرار شوي تغذیه ته مراجعه وکړئ.