کلسیم د نبات په نړۍ کې په پراخه کچه موندل کیږي. د کلسیم غوره سرچینې ځینې تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات (لکه بروکولي، کباب)، بادام، سیسم تاهینی، سویا او د وريجو شیدې، د نارنج جوس، او د توفو پنیر ځینې ډولونه دي.
"، - د عامې روغتیا د هارورډ ښوونځي راپور ورکوي، - ". ښوونځی دا هم یادونه کوي چې ډیر لږ شواهد شتون لري چې د لبنیاتو مصرف د اوستیوپوروسس مخنیوي سره تړاو لري. نور څه دي، د هارورډ ښوونځي څیړنې ته اشاره کوي چې وايي "شیدې" د هډوکي له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، دا د هډوکي څخه د کلسیم "مینځل" دی. د لمر وړانګې د ویټامین ډي یوه له غوره منابعو څخه ده، په ګرم موسم کې، زموږ پوستکی په کافي اندازه دا ویټامین تولیدوي که چیرې مخ او لاسونه په ورځ کې لږ تر لږه د 15-20 دقیقو لپاره لمر ته ښکاره شي. د سړې او ورېځې هوا په جریان کې، دا خورا مهمه ده چې په رژیم کې د ویټامین ډي سبزیجاتو سرچینو شتون ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. ډیری سویا او د وريجو شیدې دواړه کلسیم او ویټامین ډي لري (لکه د نارنج جوس). دا په ځانګړې توګه د شمالي هیوادونو د خلکو لپاره ریښتیا ده، چیرې چې په کال کې څو لمر ورځې وي او د ویټامین نشتوالي لپاره اړین دي.