دا یوازې د لبنیاتو محصولات ندي چې په کلسیم کې بډای دي. یو څوک کولی شي د نورو محصولاتو سره د دې مهم منرال سمه اندازه ترلاسه کړي: د یو بالغ ورځني نورم لږترلږه 1000-1200 ملی ګرامه دی (د عمر په پام کې نیولو سره)
د 10 کلسيم بډایه خواړو:
سنجونه - نه یوازې د ویټامین سي ، بلکه د کلسیم خزانه هم ده. په یوه میوه کې یې مقدار 65mg دی. تاسو کولی شئ په ساده ډول د نارنج یا میوو سلاد وخورئ ، د نارنج جوس وڅښئ ، یا د نارنج ډیسټیر کې بوخت شئ.
پا vegetablesې سبزیجات - د کلسیم د محتوا له مخې مخکښ (100g/135mg)، نو د لبنیاتو محصولات په دې برخه کې د دوی لپاره مناسب ندي. دا په ځانګړي توګه د کالي ("کلي") کباب ته د پاملرنې ارزښت لري ، کوم چې د ویټامین C ، K او پروویټامین A سرچینه هم ده.
کوینوا - د سیډو غلو کلتور، کوم چې ازټیک د خپلو درملو ملکیتونو لپاره سپیڅلی ګڼل. په خپلو ټولو ځانګړتیاو کې، دا د لبنیاتو محصولاتو ته نږدې دی، له همدې امله دا د سبزیجاتو او سبزیجاتو په رژیم کې مهم دی.
وچې مسالې - سیج ، ډیل ، پوټکی ، تیم ، بیسل ، مارجورم ، اوریګانو او نور بوټي نه یوازې ډش ته بوی او خوند اضافه کوي ، بلکه زموږ بدن ته یو ټاکلی مقدار کلسیم هم چمتو کوي. د مصالحو سره د پخلي صحي عادت رامینځته کړئ.
پالک او سویس چارډ - خورا ګټور ګرین ، او پکې شامل دي (پالنه -91mg ، چارډ -51mg) د انسانانو لپاره لومړی منرال کیلشیم دی. دوی سلادونو ، مختلف برتنونو کې اضافه کړئ ، او له هغې څخه شنه شین چای جوړ کړئ.
فلکس سیډ په کلسیم کې بډای دی - 225 مګره! دا په بدن کې د ایتروسکلروسیز او انفلاسیون پروسو پروړاندې مبارزه کې خورا مؤثره دی. دا د سلادونو ، لومړي کورسونو لپاره د فصل کولو په توګه پخلی کې د تطبیق وړ دی. تاسو کولی شئ له هغې څخه خوندور جیلی او خواږه جوړ کړئ. په اسانۍ او جوس کې اضافه کیدی شي.
Legumes - د کیلشیم شاوخوا 13 سلنه په شاوخوا ټولو ګلانو کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه تور لوبیا (130mg) او سپین لوبیا (240mg). لیمو د نورو سبزیجاتو سره ښه پرمخ ځي او د وینې فشار باندې مثبته اغیزه لري ، د وینې شکر عادي کولو کې مرسته کوي.
ډنډیلون - د لبنیاتو محصولاتو په پرتله په کلسیم کې کم بډایه ندي - 187 ملی ګرامه. د دې بوټي له پاڼو څخه یو صحي او خوندور سلاد جوړیږي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډینټ، ډیوریتیک، او د ځيګر بیا رغونکی پیژندل شوی.
امارت - په ګټور ملکیتونو کې یو په زړه پوری نبات او شاوخوا 18 calcium کلسیم لري. د سبزیجاتو پخولو او لومړي کورسونو لپاره مناسب. په ځانګړي توګه د کلسیم "عرضه کونکي" په توګه ګټور کله چې د وريجو سره ترکیب کې پخه شي.
د غنمو تخمونه - د دوی د کلسيم شاخص 975mg دی! کوم چې بې له شکه ، هرڅوک خوښوي څوک چې د څارویو خواړو کارولو پریکړه کړې. دوی جوس ، پخه شوي توکي ، سلاد کې اضافه کیدی شي.
د بوټو محصولاتو څخه شیدې یا کلسیم؟
دا لا دمخه په ساینسي توګه ثابته شوې چې الګا، پاڼي لرونکي "شنه" سبزيجات، دانه، مختلف غوړي، وچې میوې او میوې په اسانۍ سره د هضم وړ کلسیم سرچینه ده. او یوازې وروستی ځای، د دې منرال د محتوياتو له مخې، د لبنیاتو محصولاتو لخوا نیول شوی. که په الګا کې کلسیم - 1380 ملی ګرامه، نو په مستو او شیدو کې - 120 ملی ګرامه. همدارنګه، د احصایو له مخې، په هغو هیوادونو کې چې په خوړو کې د لبنیاتو محصولاتو لوړ مصرف لري (سویډن، فنلینډ، هالنډ، سویس)، ډیری وختونه د اوستیوپوروسس خلک موندل کیږي. دا معلومه شوه چې دا شیدې دي چې کولی شي د دې ناروغۍ پیل پیل کړي.