د کالوری کیلکولیټر تاسو ته اجازه درکوي د انرژي مقدار محاسبه کړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري هره ورځ ستاسو د قد ، وزن ، او فزیکي فعالیت پراساس ترلاسه کړئ. همچنان ، د کالوري محاسبې دا نسخه ، د محاسبې په پایله کې به د وزن کمولو ، د وزن لوړولو ، د وزن ساتلو ، او همدارنګه د ګړندي وزن لوړولو ، او د ډیر وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین کالوریونه وړاندې کړي.
تاسو کولی شئ د دوه مختلف میتودونو مطابق د ورځني کالوري اندازې محاسبه وکړئ. یو له خورا عصري ، د میفلین - سینټ جور فورمول مطابق ، په 2005 کې اخیستل شوی. او زاړه یو ، مګر لاهم زموږ په وخت کې د تغذیه کونکو په مینځ کې مشهور دی ، د حارث - بینډیکټ فورمول چې له 1919 څخه پیژندل شوی.
آنلاین کالوری کیلکولیټر
له هرڅه دمخه ، محاسب د هغه خلکو لپاره ګټور دی چې د دوی رژیم څارنه وکړي او کالوری ګوري ترڅو له اضافي وزن څخه خلاص شي او په راتلونکي کې د بدن نورمال وزن وساتي. د کالوری کنټرول د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لاره ده. دا آنلاین کاونټر به دا پروسه اسانه او ګړندي کړي.
همچنان ، کالوري محاسبین به د ورزشکارانو ، باډي بلډرز لپاره ګټور وي. دا د فټنس مینه والو لپاره ښه دی څوک چې غواړي په خپل مینو کې د پروټین ، غوړ ، او کاربوهایډریټ مقدار کنټرول کړي. د مثال په توګه ، د دې سایټ په مرسته د غړو جوړول کولی شي د پروټین رژیم مینو کمپوز کولو لپاره ګټور وي. او د تش په نامه "وچولو" (د ګړندي وزن ضایع کولو پروسې) لپاره ، تاسو کولی شئ د ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګې سره مینو کړئ.
په هرصورت ، دا سایټ د خالص حوالې اهدافو لپاره هم ښه کیدی شي. اساسا ، دا د خواړو کالوریونو آنلاین جدول دی ، د کټګورۍ لخوا مات شوی. که تاسو مینو جوړولو ته اړتیا نلرئ مګر د دې موندلو ته اړتیا ولرئ چې په یو ځانګړي محصول کې څومره کالوری شتون لري ، نو بیا موږ تاسو ته مشوره درکوو چې په خورا سر کې د خواړو بیس کې ګړندي لټون وکاروئ.
هره ورځ کالوری
هیڅ ورځني او په نړیواله کچه منل شوي د ورځني کالوري مصرف نورم ندي. د سپارښتنې د نړیوال روغتیا سازمان ، "د انرژي مصرف (کالوری) باید د انرژي مصرف سره توازن ولري" په دې توګه ، ستاسو د انفرادي کالوري اندازې پورې اړه لري ، لومړی ، ستاسو د کار نوعیت ، د فزیکي فعالیت کچه ، جنس ، عمر ، او یو شمیر نورو فاکتورونو پورې اړه لري.
په هرصورت ، په شبکه کې تاسو د نامعلوم اصل ډیری میزونه او محاسبین موندلی شئ ، د ورځنۍ نرخونو په اړه معلومات وړاندې کوي ، د ادعا سرچینو پراساس. موږ باور لرو چې د دې معلوماتو کیفیت د پوښتنې وړ دی.
د انفرادي کالوری اړتیا ټاکل کولو لپاره ترټولو معتبر لاره د خواړو انرژي ارزښت معمول محاسبه ده چې تاسو یې د ورځې (یا څو ورځو) په جریان کې مصرف کوئ. یوازې خپله ورځنۍ تناسب په کاغذ ولیکئ. هغه څه ولیکئ چې د ورځې په جریان کې مو څه او څومره خوړلي دي. تاسو کولی شئ د محصول لیبلونو او زموږ ویب پا usingې کارولو څخه د معلوماتو په کارولو سره د کالوري مینځپانګه په مستقیم ډول محاسبه کړئ. په پام کې نیولو سره چې تاسو صحي یاست او ستاسو وزن د اوسني رژیم سره ډیر بدلون نه کوي. پایلې ستاسو د ورځني نورم سره په شرایطو غور کیدی شي.
د کالوري کیلکولیټر کارولو وروسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د رژیم ورځني انرژي ارزښت لږ څه کم کړئ. پداسې حال کې چې ورته ورته ژوندی ساتلو لپاره ، به د کالوري اندازه لږ وي ځکه چې لګښتونه ورته پاتې دي. دا به ستاسو د غوړ ذخیرې ورو ورو سوځي.
څه چې په حقیقت کې باید نیمګړتیا وي تاسو پورې اړه لري. موږ په کلکه د دې د زیاتوالي په مقابل کې مشوره ورکوو ، ځکه چې دا به د هیڅ ښه کیدو لامل نه شي. خپل د کالوري اندازه په تدریج سره کم کړئ او ورو ورو وزن له لاسه ورکړئ. پدې توګه ، تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان شکنجه کړئ او وخت په وخت مایوسه شئ. او البته ، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو د غذایی رژیم بدلولو دمخه د خپل ډاکټر یا مسلکي رژیم سره مشوره وکړئ.
د کالوری نرخ محاسبه کولو لپاره د بار ډول ډول ډول غوره کولو څرنګوالی
فورمول شپږ بار اختیارونه ګ optionsي - له ټیټ څخه تر خورا لوړ پورې. دا نه یوازې تمرینونه بلکې نور فعالیتونه هم په پام کې نیسي: چل ، د کور کارونه. د ترلاسه شوي ارقامو لپاره چې د واقعیت سره مطابقت ولري ، نو اړینه ده چې د ځانګړتیاو څخه مبالغه ونه کړئ.
لږترلږه بار وټاکئ که چیرې تاسو په دفتر کې کار کوئ ، تمرین مه کوئ ، او غوره یې کړئ په ماښام او اونۍ کې کمپیوټر کې مصرف وکړئ ، نه د سیر پرځای.
پیرامیټر "سپک" د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې د کور شاوخوا کار کوي ، د سپي سره ګرځي ، ځینې وختونه د ټرانسپورټ پرځای تګ غوره کوي ، او کله ناکله سپورتونو ته ځي.
معتبر بوډ پدې معنی چې تاسو په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله تمرین کوئ. پداسې حال کې چې ستاسو په وړیا وخت کې ، په تخت باندې کیږدئ او ورځئ ، ورځنۍ دندې ترسره کړئ.
د فعال کاري بار وړاندیز کوي چې تاسو په اونۍ کې 6-7 ځله ورزش وکړئ - یا 3-5 ، مګر ستاسو دنده فزیکي کار دی.
یو ډیر لوړ بار د هغو کسانو لپاره ځانګړی دی چې په ورځ کې 2 ځله روزنه ورکوي یا ډیری سپورتونه کوي او په فزیکي توګه کار کوي ، مګر په ورته وخت کې د نورو فعالیتونو په اړه مه هېروئ.
ستاسو د کالوری کیلکولیټر پایلو سره څه وکړئ
محاسب ښیې چې څومره وزن لري تاسو اړتیا لرئ د وزن ساتلو لپاره مصرف وکړئ او وزن له لاسه ورکړئ - خوندي یا ګړندی.
د وزن محافظت سره ، هرڅه روښانه دي. د وزن له لاسه ورکول ډیر مشکل دی. دا د امکان تر حده لږ خواړه خوړل دي چې ګړندی وزن له لاسه ورکوي. دا روش په ساینسي ډول منفي پایلې لري. سخت خواړه ، لږ احتمال تاسو ورته پاتې شئ. یو لوی خطر شتون لري چې تاسو به یې په منظم ډول خورا ډیر کړئ ، او دا به ټولې هڅې باطلې کړي. که تاسو د سختو محدودیتونو وروسته خپل معمول ژوند ته راستون شئ ، کیلو ګرام به هم بیرته راشي. او دوی به ملګري راولي. سربیره پردې ، ډیر ژر د وزن له لاسه ورکول د روغتیا ستونزو لامل کیدی شي. پدې کې د ګالسټونونه ، د تغذیې کمښت ، د میاشتنۍ بې نظمۍ او د ویښتو له لاسه ورکول شامل دي.
که تاسو غواړئ د منفي پایلو مخه ونیسئ ، د خوندي وزن کمولو لپاره وړاندیز شوي شمیرې باندې تمرکز وکړئ. د ګړندي وزن ضایع کولو لپاره محاسبه اوس هم کافي خوندي ده ، مګر دا به ستاسو څخه نظم او برداشت ولري: دا محدودیتونه د هرچا لپاره اسانه ندي. دا غوره ده چې له دې شمیرې څخه ښکته نه شئ.
