کالوري مواد د چرګانو هګۍ، آملیٹ. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	154 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	1094 g
پروټینونه	10.57 g	76 g	۸۵٪	9%	719 g
غوښه	11.66 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	480 g
کاربوهایډریټ	0.64 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	34219 g
د اوبو د	76.13 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	2986 g
الشوری	1.01 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	172 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	523 g
Retinol	0.169 mg	~
بیټا کیروټین	0.028 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	17857 g
بیټا کریپټوکسنټین	8 .g	~
لوټین + زیکسانیتین	423 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.034 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	4412 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.386 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	466 g
ویټامین B4 ، کلین	247.6 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	202 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	1.289 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	388 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.143 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1399 g
ویټامین B9 ، فولټ	39 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	1026 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.76 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	395 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	1.7 .g	10 .g	۸۵٪	۸۵٪	588 g
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول	1.7 .g	~
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	1.29 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	1163 g
بیټا ټوکوفیرول	0.03 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	2.41 mg	~
ټکوفیرول	0.74 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	4.5 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	2667 g
ویټامین پی پی ، NE	0.064 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	31250 g
بیټینګ	0.2 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	117 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2137 g
کلسيم ، Ca	48 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2083 g
مګنیزیم ، م	11 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	3636 g
سوډیم ، نه	155 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	839 g
سلفر ، S	105.7 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	946 g
فاسفورس ، P	167 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	479 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	1.48 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1216 g
منګنیز ، Mn	0.024 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	8333 g
کاپر ، کاو	63 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	1587 g
سیلینیم ، سی	25.8 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	213 g
فلورین ، F	21.2 .g	4000 .g	۸۵٪	۸۵٪	18868 g
زنک ، زن	1.09 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1101 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.31 g	اعظمي 100 г
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.31 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.69 g	~
والین	0.722 g	~
هسټیډین *	0.26 g	~
Isoleucine	0.565 g	~
لیوسین	0.913 g	~
ليسين	0.767 g	~
میتینینین	0.319 g	~
threonine	0.467 g	~
ټرېپټروفان	0.14 g	~
فینیلاالینین	0.572 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.618 g	~
اسپرټیک اسید	1.117 g	~
ګلايسين	0.363 g	~
ګلوټامیک اسید	1.407 g	~
پرولين	0.431 g	~
سیرین	0.817 g	~
ټیروسین	0.42 g	~
سيسټېن	0.229 g	~
سټرولونه
کولیسسترول	313 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
فایټسټرولونه	10 mg	~
غوړ اسید
Transgender	0.709 g	اعظمي 1.9 г
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	3.319 g	اعظمي 18.7 г
4: 0 غوړ	0.003 g	~
8: 0 کیپریلیک	0.003 g	~
10: 0 مکرم	0.005 g	~
14: 0 معنوي	0.03 g	~
15: 0 پینټاډیکانوک	0.008 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.259 g	~
17-0 مارجرین	0.021 g	~
18: 0 سټارین	0.963 g	~
20: 0 اراچینیک	0.014 g	~
22: 0 بیجینک	0.009 g	~
24: 0 Lignoceric	0.004 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	4.843 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
14: 1 مایرسټولیک	0.006 g	~
16: 1 پیلمیټولیک	0.171 g	~
17: 1 هپټاډیسن	0.012 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	4.626 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.029 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	2.712 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	2.319 g	~
18: 3 لینولینیک	0.133 g	~
20: 2 ایکوسادینیوک ، اومیګا 6 ، سیس ، سي	0.015 g	~
20: 3 ایکوساترین	0.02 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.158 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.188 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
22: 4 ډوکاسټیټرین ، اومیګا 6	0.011 g	~
22: 5 ډوزاسپینټاینیک (DPC) ، اومیګا 3	0.006 g	~
22: 6 ډوکوهایکسینیک (DHA) ، اومیګا 3	0.049 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	2.523 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 154 kcal دی.

tbsp = 15 g (23.1 kCal)
لوی = 61 GR (93.9 kcal)

د چرګ هګۍ، آملیٹ په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 19,1،2، ، ویټامین B21,4 - 49,5،5٪، کولین - 25,8،12٪، ویټامین B25,3 - 17،20,9٪، ویټامین B46,9 - XNUMX،XNUMX٪، ویټامین ډي - XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
ویټامین ډي د کلسیم او فاسفورس هومیوټاسیس ساتي ، د هډوکي منرال کولو پروسې ترسره کوي. د ویټامین ډي نشتوالی په هډوکو کې د کلسیم او فاسفورس معتصم میتابولیزم لامل کیږي ، د هډوکي نسج تخریب شوي زیاتوالی ، کوم چې د اوستیوپروسیس خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.

توري: د کالوری مینځپانګه 154 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، معدنيات ، څه ګټور دي؟ د چرګ هګۍ ، آملیټ ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه د چرګې هګۍ ، آملیټ

د کالوري مینځپانګه د چرګانو هګۍ ، آملیټ. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي