کالوري رژیم ، 2 اونۍ ، -7 کیلوګرامه

په 7 اونیو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1000 Kcal ده.

ایا غواړئ خپل غوره خواړه ورکړئ پرته له لاسه ورکړئ؟ دا د کالوري پراساس رژیم سره امکان لري. د دې تخنیک اصل خورا ساده دی. تاسو اړتیا لرئ خپل انفرادي نرخ وټاکئ (دا ، پدې پوهیدلو لپاره چې تاسو څومره کالوری غواړئ) او د کالورۍ معمول مطلوب کچې ته راکم کړئ. مطلوب ارقام ته د وزن کمولو لپاره څومره د رژیم انرژي مصرف کولو ته اړتیا لري ، او دا څنګه محاسبه کړو؟

کالوري د رژیم اړتیاوې حسابوي

د کالوري شمېرنې پراساس د رژیم میتود په 20s کې بیرته شهرت ترلاسه کولو لپاره پیل وکړ. اوس د هغو خلکو لپاره خورا اسانه شوی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. په ویب کې ډیری میزونه شتون لري چې د ټولو خواړو کالوري مینځپانګه توضیح کوي. تاسو کولی شئ هغه چاپ کړئ نو تاسو کولی شئ تل یې وکاروئ.

د پخلنځي ترازو به اضافي نه وي. دوی به د انرژي واحدونو حساب کولو پروسه نوره هم ساده کړي ، ځکه چې تاسو کولی شئ په سمه توګه هغه خواړه وزن کړئ چې تاسو یې مصرف کوئ. د خواړو لارښود ساتل مشوره کیږي ، کوم چې په ځانګړي ډول د رژیم لومړیو ورځو کې ګټور دی.

د ورځني کالوري مصرف کولی شي په محاسب کې حساب شي http://vse-diversity.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

په مثبته توګه ، د کالوري محاسبې رژیم کې ژوند کول باید په ورځ کې 5 ځله خواړه وخوري. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په مناسبه توګه کالوری وویشئ. نو ، د سهار لپاره ورځنی خواړه.

تاسو کولی شئ د کالوري اندازه کم کړئ څومره چې ستاسو خوښه وي. لږ کیلوری تاسو مصرف کوئ ، په شدت سره به تاسو خپل وزن له لاسه ورکړئ. مګر تغذیه متخصصین هره ورځ د 1200 کالوری څخه ښکته د دې نرخ راټیټولو په وړاندې مشوره کوي. که نه نو ، د میټابولیک پروسه ممکن ورو شي ، او د وزن کمول به لوی پوښتنه وي.

که تاسو د دې تخنیک د مقرراتو سره سم خواړه وخورئ ، تاسو کولی شئ په میاشت کې تر 5 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ (او که چیرې د پام وړ اضافي وزن ، حتی ډیر څه هم وي). تاسو کولی شئ کوم خواړه وخورئ ، مګر ، البته ، دا سپارښتنه کیږي چې صحي ، طبیعي ، خورا لوړ کالوري خواړه هم تغذیه کړي. که تاسو وغواړئ ، خواړه او نور غوره خواړه په خپل رژیم کې پریږدئ ، مګر غوره به وي چې د ورځې په پیل کې یو څه وخورئ.

تاسو کولی شئ د کالوري محاسبې رژیم پورې وخورئ تر هغه چې تاسو وغواړئ تر هغه چې تاسو مطلوب کچې ته خپل وزن له لاسه ورنکړئ. که وزن ودریږي او نه غواړي د اوږدې مودې لپاره کم شي ، هڅه وکړئ د یو څه مودې لپاره د کالوري مینځپانګه لوړه کړئ او بیا یې بیرته قطع کړئ. دا باید دا اضافي پونډونه ولړزوي.

د بورې پرته د اوبو ، کافي او چای کیلوری مینځپانګه صفر ګ isل کیږي. تاسو یوازې اړتیا لرئ په مشروباتو کې اضافه کونکي محاسبه کړئ (د مثال په توګه ، شیدې ، کریم ، بوره ، شات ، او نور) په پیچلي غوښو کې ، هر عنصر وزن کړئ او کالوری اضافه کړئ. کله چې پخلی او د پخلي نور وفاداري میتودونه ، کالوریان ورک نشي ، مګر کله چې تیاره شي ، په برعکس ، دوی اضافه کیږي.

د رژیم څخه بهر یوه قابله لار د تدریجي کالوری موادو ډیریدل دي. د وزن پورته کولو څخه د مخنیوي لپاره (کوم چې د خواړو کالوري مصرف کې د چټک زیاتوالي سره پیښ کیدی شي) ، دا مشوره نه کیږي چې دا د لومړۍ اونۍ په جریان کې له 100 څخه ډیر کالوری لخوا ډیروئ. اوس ستاسو اصلي دنده د شاخص محاسبه کول دي په کوم کې چې نه د وزن کمیدل او نه کمیدل واقع کیږي. که چیرې د ټیټ کالوري رژیم کې ناست ، ستاسو رژیم د ځانګړو خواړو پراساس و ، نو کله چې تاسو دا پریږدئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې هیڅ نه و خوړلی یا په خورا لږ ډول خواړه خوړل شوي. دا په تدریج سره اضافه کړئ ، که نه نو وزن هم کولی شي په چټکۍ سره پورته شي.

کالوری د غذا مینو شمېرل

د یوې اونۍ لپاره د ورځې په 1000 Kcal / حساب کې د کالوري سره د رژیم اټکل نسخه

د کالوري محاسبې رژیم سره مخالفت

• دا د امیندوارۍ ، شیدو ورکولو ، زړو خلکو او لویانو په جریان کې د ټیټ کالوري رژیم ریسارټ ارزښت نلري.
• که تاسو کوم اوږدې ناروغي لرئ (یا غوره - په هر حالت کې) ، د رژیم پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د کالوري محاسبې رژیم ګټې

• تاسو کولی شئ هرڅه چې وغواړئ وخورئ. مګر ډیری وختونه د دې لپاره چې ولې یو څوک د یو ځانګړي رژیم تعقیب کولو څخه انکار کوي د هغه د خوښې وړ خواړو ته نه ویل نا رضایتي ده.
• دا هم ښه دی چې تاسو لوږه مه کوئ. که تاسو په سمه توګه رژیم ته وده ورکړئ ، تاسو کولی شئ د لوږې له بریدونو پرته وزن له لاسه ورکړئ ، بدن ته ټول اړین توکي چمتو کړئ.

د کالوري پراساس رژیم زیانونه

1. د دې سیسټم سره موافقت لپاره ، اړینه ده چې ډسیپلین او میتودولوژي وښایاست.
2. که تاسو دمخه د پام وړ ډیر خواړه وخورئ ، نو د 1000-1200 کالوری خوړو سره ، تاسو به خوب او ضعف تجربه کړئ ، کوم چې ممکن هغه څه چې تاسو پیل کړي ژر تر ژره پریږدئ.
3. همچنان ، رستورانتونو او د خوړو نورو تاسیساتو ته تلل د ستونزو لامل کیدی شي. ټول مینوز د خواړو کالوري مینځپانګه نه په ګوته کوي. نو تاسو باید یا هم د سترګو له مخې حساب وکړئ ، یا داسې ځایونو ته لاړ کولو څخه ډډه وکړئ چیرې چې تاسو نشی کولی د کالوری اندازه کنټرول کړئ.

د کالوري محاسبې رژیم بیا ترسره کول

که چیرې د وزن شاخصونه په ګوته کړي چې تاسو وزن ترلاسه کوئ ، نو د ښه روغتیا او د contraindication نشتوالي سره ، تاسو کولی شئ بیا د کالوری سره خواړو ته راستون شئ.