د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
کالوري ارزښت | 102 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | 6% | 1651 g |
پروټینونه | 22.25 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 342 g |
غوښه | 0.74 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 7568 g |
د اوبو د | 75.4 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3015 g |
الشوری | 0.93 g | ~ | |||
ويټامينونه | |||||
ویټامین B1 ، تایامین | 0.245 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 612 g |
ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.414 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 435 g |
ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 2.484 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 201 g |
ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.582 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 344 g |
ویټامین B9 ، فولټ | 12 .g | 400 .g | 3% | ۸۵٪ | 3333 g |
ویټامین B12 ، کوبالین | 6.12 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 49 g |
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 0.22 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6818 g |
ویټامین پی پی ، NE | 6.786 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 295 g |
خوراکي توکي | |||||
پوټاشیم ، K | 240 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1042 g |
کلسيم ، Ca | 3 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 33333 g |
مګنیزیم ، م | 31 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1290 g |
سوډیم ، نه | 150 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 867 g |
سلفر ، S | 222.5 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 449 g |
فاسفورس ، P | 229 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 349 g |
عنصرونه ومومئ | |||||
اوسپنه ، فی | 5 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 360 g |
منګنیز ، Mn | 0.028 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 7143 g |
کاپر ، کاو | 205 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 488 g |
سیلینیم ، سی | 31.5 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 175 g |
زنک ، زن | 3 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 400 g |
لازمي امینو اسیدونه | |||||
ارجینین * | 1.001 g | ~ | |||
والین | 0.741 g | ~ | |||
هسټیډین * | 0.487 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.723 g | ~ | |||
لیوسین | 1.228 g | ~ | |||
ليسين | 1.309 g | ~ | |||
میتینینین | 0.422 g | ~ | |||
threonine | 0.638 g | ~ | |||
ټرېپټروفان | 0.147 g | ~ | |||
فینیلاالینین | 0.635 g | ~ | |||
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه | |||||
آلانین | 0.865 g | ~ | |||
اسپرټیک اسید | 1.936 g | ~ | |||
هايډروآکسيپرولين | 0.146 g | ~ | |||
ګلايسين | 0.7 g | ~ | |||
ګلوټامیک اسید | 2.172 g | ~ | |||
پرولين | 0.902 g | ~ | |||
سیرین | 0.529 g | ~ | |||
ټیروسین | 0.475 g | ~ | |||
سيسټېن | 0.161 g | ~ | |||
سټرولونه | |||||
کولیسسترول | 71 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه | |||
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | |||||
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | 0.187 g | اعظمي 18.7 г | |||
14: 0 معنوي | 0.002 g | ~ | |||
16: 0 پالمیټیک | 0.12 g | ~ | |||
17-0 مارجرین | 0.001 g | ~ | |||
18: 0 سټارین | 0.064 g | ~ | |||
Monounsaturated غوړ اسیدونه | 0.295 g | دقیقه 16.8 г | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
16: 1 پیلمیټولیک | 0.024 g | ~ | |||
18: 1 اویلین (اومیګا 9) | 0.269 g | ~ | |||
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9) | 0.002 g | ~ | |||
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه | 0.102 g | له 11.2 ته 20.6 | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
18: 2 لینولیک | 0.077 g | ~ | |||
18: 3 لینولینیک | 0.004 g | ~ | |||
20: 2 ایکوسادینیوک ، اومیګا 6 ، سیس ، سي | 0.001 g | ~ | |||
20: 4 اراکیډونیک | 0.021 g | ~ | |||
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.004 g | له 0.9 ته 3.7 | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.099 g | له 4.7 ته 16.8 | ۸۵٪ | ۸۵٪ |
د انرژي ارزښت 102 kcal دی.
- فلیټ فیلیټ = 354 g (361.1 kCal)
ایمو ، فلیټ فلیټ ، خام په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 16,3،2٪ ، ویټامین B23 - 5،49,7٪، ویټامین B6 - 29,1٪، ویټامین B12 - 204،33,9٪، ویټامین B28,6 - 27,8٪، ویټامین پي - 20,5٪، فاسفورس - 57,3،25٪، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪، مسو - XNUMX،XNUMX٪، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪، زنک - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
- ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
- ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
- ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
- ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
- Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
- جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
توري: د کالوري مینځپانګه 102 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، د امو ګټور څنګه دی ، فلیټ فلټ ، خام ، کالوري ، مغذي مواد ، د امو ګټور ملکیتونه ، فلیټ فلټ ، خام