د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
کالوري ارزښت | 254 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 663 g |
پروټینونه | 13.06 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 582 g |
غوښه | 11.5 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 487 g |
کاربوهایډریټ | 23.57 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 929 g |
ایلیمینٹری فایبر | 1.4 g | 20 g | 7% | ۸۵٪ | 1429 g |
د اوبو د | 48.06 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4730 g |
الشوری | 2.41 g | ~ | |||
ويټامينونه | |||||
ویټامین ای ، آر ای | 12 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 7500 g |
Retinol | 0.008 mg | ~ | |||
الفا کیروټین | 1 .g | ~ | |||
بیټا کیروټین | 0.047 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 10638 g |
بیټا کریپټوکسنټین | 3 .g | ~ | |||
لیپيپین | 1170 .g | ~ | |||
لوټین + زیکسانیتین | 22 .g | ~ | |||
ویټامین B1 ، تایامین | 0.361 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 416 g |
ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.171 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1053 g |
ویټامین B4 ، کلین | 37.3 mg | 500 mg | ۸۵٪ | 3% | 1340 g |
ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.302 mg | 5 mg | 6% | ۸۵٪ | 1656 g |
ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.956 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 209 g |
ویټامین B9 ، فولټ | 62 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 645 g |
ویټامین B12 ، کوبالین | 1.3 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 231 g |
ویټامین سي ، اسکربیک | 0.6 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 15000 g |
ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.1 .g | 10 .g | 1% | ۸۵٪ | 10000 g |
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول | 0.1 .g | ~ | |||
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 0.3 mg | 15 mg | 2% | ۸۵٪ | 5000 g |
ویټامین K ، فایلاکوینون | 4.2 .g | 120 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2857 g |
ویټامین پی پی ، NE | 3.08 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 649 g |
خوراکي توکي | |||||
پوټاشیم ، K | 178 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1404 g |
کلسيم ، Ca | 92 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1087 g |
مګنیزیم ، م | 22 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1818 g |
سوډیم ، نه | 546 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 238 g |
سلفر ، S | 130.6 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 766 g |
فاسفورس ، P | 134 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 597 g |
عنصرونه ومومئ | |||||
اوسپنه ، فی | 2.78 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 647 g |
منګنیز ، Mn | 0.242 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 826 g |
کاپر ، کاو | 109 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 917 g |
سیلینیم ، سی | 21.9 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 251 g |
زنک ، زن | 2.18 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 550 g |
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
نشايسته او ډيټسرينز | 16.6 g | ~ | |||
د Mono- او disaccharides (شکري) | 5.11 g | اعظمي 100 г | |||
ګلوکوز (ډیکټروز) | 2.06 g | ~ | |||
لیټیسس | 0.23 g | ~ | |||
مالټوز | 0.15 g | ~ | |||
فریکس | 2.23 g | ~ | |||
سټرولونه | |||||
کولیسسترول | 36 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه | |||
غوړ اسید | |||||
Transgender | 0.466 g | اعظمي 1.9 г | |||
د میوزندرید ټرانس غوړ | 0.42 g | ~ | |||
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | |||||
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | 5.181 g | اعظمي 18.7 г | |||
4: 0 غوړ | 0.104 g | ~ | |||
6: 0 نایلان | 0.065 g | ~ | |||
8: 0 کیپریلیک | 0.045 g | ~ | |||
10: 0 مکرم | 0.083 g | ~ | |||
12: 0 لووریک | 0.096 g | ~ | |||
14: 0 معنوي | 0.477 g | ~ | |||
15: 0 پینټاډیکانوک | 0.062 g | ~ | |||
16: 0 پالمیټیک | 2.658 g | ~ | |||
17-0 مارجرین | 0.113 g | ~ | |||
18: 0 سټارین | 1.443 g | ~ | |||
20: 0 اراچینیک | 0.022 g | ~ | |||
22: 0 بیجینک | 0.004 g | ~ | |||
24: 0 Lignoceric | 0.009 g | ~ | |||
Monounsaturated غوړ اسیدونه | 4.398 g | دقیقه 16.8 г | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
14: 1 مایرسټولیک | 0.082 g | ~ | |||
16: 1 پیلمیټولیک | 0.377 g | ~ | |||
16: 1 سیس | 0.342 g | ~ | |||
16: 1 ټرانس | 0.035 g | ~ | |||
17: 1 هپټاډیسن | 0.036 g | ~ | |||
18: 1 اویلین (اومیګا 9) | 3.862 g | ~ | |||
18: 1 سیس | 3.476 g | ~ | |||
18: 1 ټرانس | 0.386 g | ~ | |||
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9) | 0.032 g | ~ | |||
22: 1 اوروکووا (اومیګا 9) | 0.01 g | ~ | |||
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه | 1.181 g | له 11.2 ته 20.6 | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
18: 2 لینولیک | 1.009 g | ~ | |||
18: 2 مخلوط isomers | 0.046 g | ~ | |||
18: 2 اومیګا - 6 ، سي ، سیس | 0.963 g | ~ | |||
18: 3 لینولینیک | 0.122 g | ~ | |||
18: 3 اومیګا 3 ، الفا لینولینیک | 0.122 g | ~ | |||
18: 4 سټیورایډ اومیګا -3 | 0.03 g | ~ | |||
20: 4 اراکیډونیک | 0.02 g | ~ | |||
20: 4 اومیګا 6 | 0.02 g | ~ | |||
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.152 g | له 0.9 ته 3.7 | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.983 g | له 4.7 ته 16.8 | ۸۵٪ | ۸۵٪ |
د انرژي ارزښت 254 kcal دی.
- سانډویچ = 154 g (391.2 kCal)
فاسټ فوډ ، پنیربرګر ، د معیاري کټلیټ او سبزیجاتو سره ، خوندور په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 24,1،6٪، ویټامین B47,8 - 9،15,5٪، ویټامین B12 - 43,3،15,4٪، ویټامین B16,8 - 15,4،12,1٪، ویټامین پی پی - 39,8،18,2٪، فاسفورس - XNUMX،XNUMX، ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX، ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX، ، زنک - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
- ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
- ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
- ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
- Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
- جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
توري: د کالوري مینځپانګه 254 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، معدنیات ، د فاسټ فوډ لپاره څه ښه دي ، پنیربرګر ، د معیاري کټلیټ او سبزیجاتو سره ، موسمي ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه فاسټ فوډ ، پنیربرګر ، د معیاري کټلیټ او سبزیجاتو سره ، موسمي