کالوري هیزلنټ. کیمیاوي جوړښت او د تغذیې ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	628 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	268 g
پروټینونه	14.95 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	508 g
غوښه	60.75 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	92 g
کاربوهایډریټ	7 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	3129 g
ایلیمینٹری فایبر	9.7 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	206 g
د اوبو د	5.31 g	2273 g	۸۵٪	42806 g
الشوری	2.29 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	1 .g	900 .g	۸۵٪	90000 g
الفا کیروټین	3 .g	~
بیټا کیروټین	0.011 mg	5 mg	۸۵٪	45455 g
لوټین + زیکسانیتین	92 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.643 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	233 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.113 mg	1.8 mg	۸۵٪	1%	1593 g
ویټامین B4 ، کلین	45.6 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1096 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.918 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	545 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.563 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	355 g
ویټامین B9 ، فولټ	113 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	354 g
ویټامین سي ، اسکربیک	6.3 mg	90 mg	7%	۸۵٪	1429 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	15.03 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	100 g
بیټا ټوکوفیرول	0.33 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	14.2 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	845 g
ویټامین پی پی ، NE	1.8 mg	20 mg	9%	۸۵٪	1111 g
بیټینګ	0.4 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	680 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	368 g
کلسيم ، Ca	114 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	877 g
مګنیزیم ، م	163 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	245 g
سلفر ، S	149.5 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	669 g
فاسفورس ، P	290 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	276 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	4.7 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	383 g
منګنیز ، Mn	6.175 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	32 g
کاپر ، کاو	1725 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	58 g
سیلینیم ، سی	2.4 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	2292 g
زنک ، زن	2.45 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	490 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
نشايسته او ډيټسرينز	0.48 g	~
د Mono- او disaccharides (شکري)	4.34 g	اعظمي 100 г
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.07 g	~
سکروس	4.2 g	~
فریکس	0.07 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	2.211 g	~
والین	0.701 g	~
هسټیډین *	0.432 g	~
Isoleucine	0.545 g	~
لیوسین	1.063 g	~
ليسين	0.42 g	~
میتینینین	0.221 g	~
threonine	0.497 g	~
ټرېپټروفان	0.193 g	~
فینیلاالینین	0.663 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.73 g	~
اسپرټیک اسید	1.679 g	~
ګلايسين	0.724 g	~
ګلوټامیک اسید	3.71 g	~
پرولين	0.561 g	~
سیرین	0.735 g	~
ټیروسین	0.362 g	~
سيسټېن	0.277 g	~
سټرولونه
کمپیسټرول	7 mg	~
سټګ ماسټرول	1 mg	~
بیټا سایټسټرول	102 mg	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	4.464 g	اعظمي 18.7 г
16: 0 پالمیټیک	3.097 g	~
18: 0 سټارین	1.265 g	~
20: 0 اراچینیک	0.102 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	45.652 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.116 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	45.405 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.131 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	7.92 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	7.833 g	~
18: 3 لینولینیک	0.087 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.087 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	7.833 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 628 kcal دی.

کپ ، ټوټه = 115 g (722.2 kCal)
پياله ، ټوله = 135 g (847.8 kCal)
کپ ، ځمکه = 75 g (471 kCal)
اوز (21 بشپړ کانالونه) = 28.35 g (178 kCal)
10 = 14 g (87.9 kCal)

فنډوک په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 42,9،5٪، ویټامین B18,4 - 6،28,2٪، ویټامین B9 - 28,3،100,2٪، ویټامین B11,8 - 27,2،11,4٪، ویټامین ای - 40,8،36,3٪، ویټامین K - 26,1،308,8، ، پوټاشیم - 172,5،20,4، ، کلسیم - XNUMX،XNUMX٪ ، مګنیزیم - XNUMX،XNUMX، ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX، ، منګنیز - XNUMX،XNUMX، ، مسو - XNUMX،XNUMX، ، زنک - XNUMX،XNUMX

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ويټامين ک د وینې جریان تنظیموي. د ویټامین K نشتوالی د وینې د ټوټولو وخت کې زیاتوالي لامل کیږي ، چې په وینه کې د پروټروومین ټیټ مینځپانګه.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې برخه اخلي. د کلسيم کمبود د نخاع ، کمانوي هډوکو او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

توري: د کالوري مینځپانګه 628 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، څنګه د هیزلنوټ ګټور دي ، کالوري ، مغذي مواد ، د هیزلنوټ ګټور ملکیتونه

کالوري هیزلنټ. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي