کالوري یامس، جوش شوي یا پخه شوي، مالګه نشته. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	116 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	1452 g
پروټینونه	1.49 g	76 g	2%	۸۵٪	5101 g
غوښه	0.14 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	40000 g
کاربوهایډریټ	23.58 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	929 g
ایلیمینٹری فایبر	3.9 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	513 g
د اوبو د	70.13 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3241 g
الشوری	0.76 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	6 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	15000 g
بیټا کیروټین	0.073 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	6849 g
ویټامین B1 ، تایامین	0.095 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1579 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.028 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	6429 g
ویټامین B4 ، کلین	16.2 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3086 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.311 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1608 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.228 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	877 g
ویټامین B9 ، فولټ	16 .g	400 .g	4%	۸۵٪	2500 g
ویټامین سي ، اسکربیک	12.1 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	744 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.34 mg	15 mg	۸۵٪	2%	4412 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	2.3 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	5217 g
ویټامین پی پی ، NE	0.552 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	3623 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	670 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	373 g
کلسيم ، Ca	14 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	7143 g
مګنیزیم ، م	18 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	2222 g
سوډیم ، نه	8 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	16250 g
سلفر ، S	14.9 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	6711 g
فاسفورس ، P	49 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1633 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	0.52 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	3462 g
منګنیز ، Mn	0.371 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	539 g
کاپر ، کاو	152 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	658 g
سیلینیم ، سی	0.7 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	7857 g
زنک ، زن	0.2 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	6000 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.49 g	اعظمي 100 г
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.124 g	~
والین	0.06 g	~
هسټیډین *	0.033 g	~
Isoleucine	0.05 g	~
لیوسین	0.094 g	~
ليسين	0.058 g	~
میتینینین	0.02 g	~
threonine	0.052 g	~
ټرېپټروفان	0.012 g	~
فینیلاالینین	0.069 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.061 g	~
اسپرټیک اسید	0.151 g	~
ګلايسين	0.052 g	~
ګلوټامیک اسید	0.176 g	~
پرولين	0.053 g	~
سیرین	0.079 g	~
ټیروسین	0.039 g	~
سيسټېن	0.018 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.029 g	اعظمي 18.7 г
16: 0 پالمیټیک	0.027 g	~
18: 0 سټارین	0.003 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.005 g	دقیقه 16.8 г
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.005 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.06 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.05 g	~
18: 3 لینولینیک	0.009 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.009 g	له 0.9 ته 3.7	1%	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.05 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 116 kcal دی.

کپ ، کیوب = 136 g (157.8 kCal)
0,5،68 پیالې ، کیوبونه = 78.9 g (XNUMX kCal)

یام ، جوش شوي یا پخه شوي ، مالګه نشته په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B6 - 11,4،13,4٪، ویټامین سي - 26,8،18,6٪، پوټاشیم - 15,2،XNUMX٪، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪، مسو - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.

توري: د کالوري مینځپانګه 116 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، هغه څه چې د یام لپاره ګټور دي ، جوش شوي یا پخه شوي ، پرته له مالګې ، کالوري ، مغذي توکو ، د یام لپاره ګټور ملکیتونه ، جوش شوي یا پخه شوي ، پرته له مالګې

کالوري یامز ، جوش شوي یا پخلي ، هیڅ مالګه. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي