کړی
په 8 ورځو کې تر 14 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 740 Kcal ده.
د کاربوهایډریټ فری رژیم پراختیا کونکو په وینا ، دا تغذیه سیسټم د وزن له لاسه ورکولو ترټولو آرامۍ سیسټمونه دي. د یادونې وړ ده چې دا ډول رژیم اکثرا د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي ترڅو د مهمو سیالیو دمخه بدن په ښه حالت کې ترلاسه کړي.
د دې سیسټم نوم پدې معنی ندي چې کاربوهایډریټونه به ستاسو بدن ته په بشپړ ډول ننوځي (کوم چې به جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.) دا یوازې دی چې د دوی شمیر به د پام وړ کم شي ، د کوم له امله چې په ټولیزه توګه ، د وزن کمیدل په ډیری لارو کې پیښیږي.
د کاربوهایډریټ رژیم اړتیاوې
د هغو کسانو لپاره چې پریکړه کوي د دې رژیم په مرسته خپل شخصیت بدل کړي، دا مهمه ده چې د 250 شمیره په یاد ولرئ. دا د کالوریانو شمیر دی چې تاسو یې د کاربوهایډریټ څخه ترلاسه کولی شئ. تاسو نشئ کولی له دې مقدار څخه ډیر شئ که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ. د فعال وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې، سپارښتنه کیږي چې پخه شوي توکي، خواږه، سبزیجات او میوې چې په نشایسته کې بډایه وي له رژیم څخه لرې کړئ. لکه څنګه چې د دې وزن کمولو سیسټم رامینځته کونکي یادونه کوي ، دا ډول محصولات حتی په لږ مقدار کې هم کولی شي په وینه کې د انسولین کود لامل شي ، د میټابولیک اختلالاتو لامل شي او د پایلې په توګه د وزن له لاسه ورکولو ګواښ کوي.
او پورته یاد شوي 250 کالوری باید د پیچلي کاربوهایډریټونو (د مثال په توګه ، حبوبات) ، سبزیجاتو ، بشپړ غلو ، او ورته څخه سکوپ شي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په دې خالص ب pureه کې د دوه اونیو څخه زیات د دې رژیم سره ودرول شي.
غوره ده چې په ورځ کې 5-6 ځله خپل خواړه مات کړئ او د خوب وخت څخه 3 ساعته دمخه هیڅ ونه خورئ.
راځئ چې اوس د کاربوهایډریټ نه پاک رژیم مینو ته نږدې کتنه وکړو. په پیل کې ، موږ یادونه کوو چې څه باید وویل شي (یا ، که دا ناممکن وي ، د پام وړ مقدار کم کړئ). د نشایسته لرونکي سبزیجاتو (چې په ځانګړي توګه مشهور کچالو) ، چوغندر ، جوار ، گاجر ، میوې (یوازې لیمو او خواږه بیر ته اجازه ورکول کیږي) ، بوره او د هغې مشتقات ، خواږه ، الکول ، ټرانس غوړ ، پخه شوي توکي ، ټول حبوبات ډډه وکړئ.
مګر ستاسو د رژیم اساس باید د غوښې او کب محصولاتو ، سمندري غذا ، پنیر څخه جوړ شي (په غوره توګه د ټیټ غوړ مینځپانګې سره). تاسو کولی شئ دا خواړه وخورئ څومره چې تاسو غواړئ. مګر، البته، په یاد ولرئ چې تاسو لاهم د وزن له لاسه ورکولو رژیم کې یاست. دا ارزښت نلري چې په اجازه ورکړل شوي خواړو کې د کالوري شمیرل او د موږک برخې هم وخورئ ، مګر تاسو نشئ کولی ډیر وخورئ. که نه نو، لږترلږه، وزن کیدای شي کنګل شي، یا تاسو حتی وزن ترلاسه کولی شئ. کله چې تاسو د لوږې احساس کوئ، ځینې اجازه لرونکي خواړه وخورئ، مګر بیړه مه کوئ. په یاد ولرئ چې اطمینان سمدستي نه راځي. ډیر خوراک مه کوئ.
دا هره ورځ له نیم څخه تر دوه لیترو پاکو اوبو څښلو ارزښت لري. تاسو کولی شئ پرته له بورې شنه چای هم وکاروئ (په ورځ کې تر پنځه پیالو پورې). یوڅه کافي هم منع ندي. هر ډول جوس ، پشمول تازه جوش شوي ، په بیله بیا سوډا (حتی د تش په نوم خواړه) په کلکه منع دي.
د کاربوهایډریټ څخه پاک رژیم مخنیوی
د هغو خلکو لپاره چې د پښتورګو یا ځيګر ستونزې لري د ورته رژیم تعقیب کول په کلکه ناممکن دي. دا پدې ارګانونو کې دي چې د کاربوهایډریټ نه پاک رژیم پرمهال جدي بار راځي ، په ځانګړي توګه د فعال وزن له لاسه ورکولو مرحله کې.
د کاربوهایډریټ فری رژیم ګټې
بې شکه ، اصلي ګټه د دې ډول وزن کمولو تاثیر دی. د یوې قاعدې په توګه ، اضافي پونډه په ګړندۍ توګه پیلیږي.
همدارنګه ، د کاربوهایډریټ فری وزن ضایع کولو پلاوس کې دا حقیقت شامل دی چې بدن د خاموش کار کولو ته دوام ورکوي پداسې حال کې چې د کالوري نورمال مقدار ترلاسه کوي. دا اړینه نده چې دوی په ځانګړي توګه وخورئ ، نو له دې امله هغه ویره نلري او د اقتصاد حالت کې کار نه پیل کوي (ځکه چې دا ممکن د نورو رژیمونو سره وي ، چیرې چې د ورځني کالوری اندازه د پام وړ کمه شوې وي).
بدن ته ننوتل پروټین موږ سره مرسته کوي د غوړ زیرمو په وړاندې مبارزه وکړي او په ورته وخت کې د هوساینې احساس وکړي او ستړیا نه احساسوي. تاسو کولی شئ ، که تاسو وغواړئ ، په سپورت کې فعاله برخه واخلئ. دا د هیڅ لپاره ندي چې ورزشکاران دا خواړه کاروي.
د پروټین خواړو کې داسې مواد شامل دي چې د درملو ضد توکي دي او زموږ مغز د هغه انرژي سره مطابقت کوي چې ورته اړتیا لري په سمه توګه فعالیت وکړي.
ډیری خلک دا خواړه په اسانۍ سره زغمي ، پرته لدې چې د لوږې او تکلیف احساس وکړي.
د کاربوهایډریټ فری رژیم زیانونه
بیا هم ، تاسو نشئ کولی د ډیر وخت لپاره پدې رژیم کې ناست شئ. حقیقت دا دی چې د اوږدې مودې کاربوهایډریټ تغذیه (یا په بدن کې د کاربوهایډریټونو پام وړ کموالی) کولی شي د کاربوهایډریټونو کمښت لامل شي (دوی هم کاربوهایدریټونه دي) او روغتیایی ستونزې رامینځته کوي.
که چیرې د وزن له لاسه ورکولو مرحله ابتدائي نه وي؛ تاسو لا دمخه په عموم کې مطلوب نتیجه ترلاسه کړې؛ ستاسو هدف ستاسو د اوسني وزن ساتلو لپاره خورا ډیر کیږي د اضافي پونډو ضایع کولو څخه؛ بیا بیا هم دا معنی لري چې په رژیم کې د کاربوهایدریټونو یو څه مقدار (په ځانګړي ډول حبوبات) معرفي کړئ.
مګر دا مهمه ده چې حبوبات په سمه توګه غوره کړئ. دا غوره ده چې د هغو کسانو انتخاب ودرول شي چې ډیر پروټین لري (لو، نخود، بکوایټ). په هرصورت، تاسو کولی شئ د حبوباتو څخه پخه شوي توکي هم جوړ کړئ که تاسو غواړئ خپل ځان درملنه وکړئ او په ورته وخت کې د غیر ضروري کالوریو سره معامله وکړئ. لوند بران او کټ شوي مغز کارول کیدی شي. دا محصولات په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین سرچینه ده او د ویټامینونو جدي مقدار لري. په اعتدال کې، دوی د کولمو عالي محرک او اوږدمهاله اطمینان دي.
دا خواړه د هرچا لپاره اسانه ندي. د ځینو لپاره ، حتی د ډیری خواړو تیز سرغړونه د زغملو لپاره اسانه ده.
ځینې وختونه هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي د لبنیاتو محصولاتو ته تکیه کوي ، په پام کې نه نیسي چې څومره غوړ لري ، کوم چې کولی شي په روغتیا منفي اغیزه وکړي. همچنان ، د کیټون بدنونه ، چې ډیری یې پروټین لرونکي خواړه لري ، بدن ته زیان رسولی شي.
د کاربوهایډریټ فری رژیم تکرار کول
دا مشوره ورکول کیږي ، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو خوب ونه لید چې خوب یې کړی و ، مګر پایلې بیا هم تاسو خوښ کړل ، د بیا رژیم څخه دمخه باید لږترلږه یوه میاشت وقفه وکړئ. د غذا په وخت کې د دې سیسټم لومړني اساساتو او مناسبې تغذیې په اړه یادونه وکړئ ، که نه نو تاسو به وزن بیرته او وروسته پرمخ بوځي. که تاسو دې رژیم ته په هوښیارۍ سره رجوع وکړئ ، تاسو کولی شونې پایلې ترلاسه کړئ او د اوږدې مودې لپاره وساتئ.